3 आँखा व्यायाम तपाइँ तपाइँको आँखा को स्वास्थ्य मा सुधार गर्न को लागी गर्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• आँखाको व्यायाम गर्ने फाइदाहरु
• आँखा व्यायाम कसरी गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको साप्ताहिक व्यायाम तालिका को बारे मा सोच्नुहोस्: के तपाइँ तपाइँको पेट बाहिर काम गर्नुहुन्छ? जाँच गर्नुहोस्। हतियार? जाँच गर्नुहोस्। खुट्टा? जाँच गर्नुहोस्। फिर्ता? जाँच गर्नुहोस्। आँखा? ...??

हो, साँच्चै- तपाईको आँखालाई तपाईको शरीरको बाँकी भाग जस्तै व्यायाम गर्न आवश्यक छ।

"जसरी एक व्यक्तिगत आँखा को परीक्षा सबै को वार्षिक स्वास्थ्य दिनचर्या को हिस्सा हुनु पर्छ, राम्रो दृश्य स्वच्छता दृश्य आराम र दृश्य प्रदर्शन मा सुधार गर्न को लागी सबै को दिन को एक हिस्सा हुनु पर्छ," लिन्डसे बेरी, OD, एक न्यूरो-ओप्टोमेट्रिस्ट भन्छन् डलास।

यो सही छ: तपाईको दिमागले तपाईको आँखा प्रयोग गर्ने तरिकामा समर्पित अप्टोमेट्रीको सम्पूर्ण खण्ड छ, र त्यो हो जहाँ आँखा अभ्यासहरू आउँछन्। तिनीहरू साधारण अभ्यासहरू हुन् जसले तपाईंको आँखाको वरिपरि घुम्न र लक्ष्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतालाई सुधार गर्दछ, जसरी तपाईं आफ्नो खुट्टामा टाढा र छिटो सार्नको लागि चपलता वा लचिलोपन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ, तीन आँखा अभ्यास डा बेरी बाट प्रयास गर्न को लागी-र किन तपाइँ आफ्नो कल्याण दिनचर्या मा उनीहरुको लागी समय बनाउनु पर्छ।

(अस्वीकरण: केही पागल नयाँ कसरत कार्यक्रम को सामना गर्नु भन्दा पहिले एक डाक्टर को सल्लाह जस्तै, तपाइँ आँखा को व्यायाम संग पागल हुनु अघि एक आँखा को डाक्टर संग परामर्श गर्नु पर्छ। ThinkAboutYourEyes.com मा डाक्टर खोज उपकरण को प्रयास गर्नुहोस्।)

आँखाको व्यायाम गर्ने फाइदाहरु

यी आँखा को व्यायाम जरूरी मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी तपाइँको डम्बल कसरत जस्तै गर्दैनन्। बरु, उनीहरु तपाइँको नेत्रगोलक को लागी एक गतिशीलता कसरत जस्तै हो: उनीहरु तपाइँको मस्तिष्क-आँखा को सम्बन्ध मा सुधार र तपाइँ लाई तपाइँको आँखाहरु लाई सजीलै र कुशलतापूर्वक सार्न को लागी अनुमति दिन्छ। (FYI यहाँ गतिशीलता के हो र केहि सामान्य मिथकहरु तपाइँ विश्वास गर्न बन्द गर्नु पर्छ।)

"यदि त्यहाँ तपाइँको दृश्य प्रणाली मा कमीहरु छन् (जुन एक वार्षिक आँखा परीक्षा को दौरान पहिचान गर्न सकिन्छ), तब आँखा को व्यायाम दिमाग थेरापी को एक हिस्सा को रूप मा दिमाग-आँखा जडान र समग्र को रूप मा दृश्य प्रणाली लाई बढाउन को लागी निर्धारित गर्न सकिन्छ," डा बेरी भन्छन्। "जे होस्, यदि तपाइँ दृश्य कमीहरु लाई अनुभव गर्नुहुन्न भने, आँखा को व्यायाम दृश्य तनाव र दृश्य थकान कम गर्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ।"

तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ, "मेरा आँखाहरु ठीक छन्, म उनीहरुलाई व्यायाम गर्न आवश्यक छैन!" तर यदि तपाइँ कम्प्युटरको अगाडि काम गर्नुहुन्छ वा रेगमा इन्स्टाग्राम स्क्रोल गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सायद गर्नु आवश्यक। (हेर्नुहोस्: के तपाइँ डिजिटल आँखा तनाव वा कम्प्यूटर दृष्टि सिंड्रोम छ?)

"धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो दिनको अधिकांश समय कम्प्युटर, ट्याब्लेट वा स्मार्टफोनमा बिताउँछन्, र लामो समयसम्म नजिकको लक्ष्य (लगभग 16 इन्च भित्र) हेर्दा तपाईंको आँखामा धेरै तनाव हुन सक्छ," डा। बेरी। "जसरी तपाइँ व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले र पछि स्ट्रेच गर्नु हुन्छ, यो काम मा एक लामो दिन अघि र पछि आँखाहरु लाई स्ट्रेच गर्न को लागी उपयोगी छ।"

र, होईन, आँखा को व्यायाम जरूरी तपाइँको दृष्टि मा सुधार हुनेछैन। (तपाइँ यी प्रत्येक दिन धार्मिक अभ्यास गरेर चश्मा को आवश्यकता बाट आफ्नो बाटो weasel गर्न सक्नुहुन्न।) एक अध्ययन मा प्रकाशित वर्तमान जीवविज्ञान फेला पर्यो कि तिनीहरूले तपाइँको प्राकृतिक अन्धा स्थान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ (जुन सबैसँग छ), र अर्को अध्ययनले केटाकेटीहरूलाई आँखा व्यायाम अभ्यास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ढिला दृष्टि समस्याहरु। यद्यपि, अमेरिकी एकेडेमी अफ ओफ्थाल्मोलोजीका अनुसार, अभ्यासले नजिकको दृष्टि, दूर-दृष्टि वा दृष्टिवैषम्य सुधार गर्न सक्छ भनेर देखाउने कुनै अनुसन्धान छैन।

आँखा व्यायाम कसरी गर्ने

एक को लागी, तपाइँ 20-20-20 नियम को पालन गर्न को लागी कोशिश गर्नु पर्छ यदि तपाइँ एक कम्प्यूटर मा सबै दिन हुनुहुन्छ। तपाईंको भिजुअल प्रणालीको लचिलोपन र दक्षता सुधार गर्न प्रत्येक दिन वा हप्तामा केही पटक यी साधारण अभ्यासहरू पूरा गर्नुहोस्, डा. बेरी भन्छन्।

1. आँखा खिच्ने

तपाईंको आँखा मांसपेशिहरु को लागी लचिलोपन र गतिशीलता को रूप मा यो सोच्नुहोस्। यसले तपाईंलाई गतिको पूर्ण दायरामा आफ्नो आँखा स्वतन्त्र रूपमा सार्न सक्ने क्षमता दिनेछ।

ए। आफ्नो औंलाहरूलाई "स्टीपल स्थिति" मा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो अनुहारबाट लगभग एक फिट टाढा राख्नुहोस्।

बी। तपाइँको टाउको अझै पनी राख्दै, औंलाहरु लाई टाढा सम्म तपाइँको आँखा को बायाँ सम्म सार्नुहोस् र 5 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

सी। दोहोर्याउनुहोस्, औंलाहरु दायाँ तिर सार्दै, त्यसपछि माथि, त्यसपछि तल।

एक दिन 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

२. फोकस लचीलापन

यो ड्रिल तपाइँलाई छिटो र सही लेजर केहि गर्न को लागी (नजिक वा टाढा) तपाइँको आँखा तनाव बिना क्षमता लाई सही गर्न मा मद्दत गर्दछ।

ए। आफ्नो नाकबाट लगभग 6 इन्च पढ्नको लागि केहि र लगभग 10 फिट टाढा पढ्न को लागी केहि आराम संग बस्नुहोस्।

बी। टाढाको लक्ष्यमा फोकस गर्नुहोस् र 5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि नजिकैको वस्तु मा ध्यान केन्द्रित गर्न र ५ सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

सी। ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ कति छिटो चीजहरू स्पष्ट गर्न सक्नुहुन्छ र प्रत्येक दूरीमा तपाइँको आँखाको आराम।

एक दिन 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

3. आँखा पुश-अप

पुश-अपहरू तपाईंको हातका लागि मात्र होइनन्! आँखा पुश-अपहरूले थकित नभई नजिकैका चीजहरू (जस्तै तपाईंको स्मार्टफोन वा कम्प्युटर) स्क्यान गर्न टोलीको रूपमा काम गर्न तपाईंको आँखालाई सिकाउन मद्दत गर्दछ।

ए। हात को लम्बाइ मा एक पेन्सिल होल्ड गर्नुहोस्। पेन्सिल मा हेर्दै, बिस्तारै यो तपाइँको नाक तिर भित्री सार्नुहोस्, यो एकल सकेसम्म लामो राख्न।

बी। यदि पेन्सिल तपाईंको नाकमा पुग्नु अघि "दुई भागमा विभाजित" भयो भने, पेन्सिललाई सार्न रोक्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई फेरि एकवचन बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि पेंसिल फेरि एकल बन्छ, तपाइँको नाक तिर पेन्सिल सार्नुहोस्। यदि होईन, बिस्तारै पेंसिल टाढा सार्नुहोस् जब सम्म तपाइँ मात्र एक पेन्सिल देख्नुहुन्छ। त्यसपछि बिस्तारै तपाइँको नाक तिर पेंसिल सार्नुहोस्।

दिनको 3 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्