Good राम्रो कारणहरू गर्भावस्थामा व्यायाम गर्न

सन्तुष्ट

• जब गर्भावस्था मा व्यायाम शुरू गर्न
• गर्भवती महिलाले के गर्न सक्दछन्
• जब गर्भावस्था मा व्यायाम रोक्न

गर्भवती महिलाले प्रति दिन कम्तिमा minutes० मिनेट शारीरिक व्यायाम गर्नुपर्दछ र कम्तिमा a पटक हप्तामा, पटक गर्भवती अवस्थामा आकारमा रहन, बच्चालाई बढी अक्सिजन पठाउन, बच्चा जन्माउनको लागि तयारी गर्न र जन्म पछि पुनःप्राप्ति सहज पार्न। शिशु जन्म

गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नको लागि अर्को good राम्रो कारणहरूमा व्यायामले सहयोग पुर्‍याउँछ भन्ने तथ्य समावेश छ:

1. पीडा कम वा रोकथाम पछाडी;
2. सूजन घटाउनुहोस् खुट्टा र खुट्टाहरू;
3. मधुमेह को जोखिम कम गर्नुहोस् गर्भधारण
4. उच्च रक्तचापको जोखिम कम गर्नुहोस् गर्भावस्था मा एक preeclampsia भनिन्छ एक रोग निम्त्याउन सक्छ;
5. धेरै मोटो हुने सम्भावनाहरु लाई कम गर्नुहोस् गर्भावस्था को समयमा। तपाईले कति पाउण्ड राख्न सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्: गर्भावस्थामा म कति पाउण्ड राख्न सक्दछु?

थप रूपमा, गर्भवती महिला जो शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्दछ बढी ऊर्जा र मुड हुन्छ, राती सुत्छिन र बढी मांसपेशि शक्ति, लचिलोपन र धीरज छ।

गर्भावस्था मा व्यायाम जहिले पनि एक शारीरिक शिक्षक र प्रसूतिशास्त्री द्वारा निर्देशित हुनु पर्छ र गर्भवती महिला कम तीव्रता व्यायाम अभ्यास गर्दछ जब बच्चालाई हानी पुर्याउँदैन, जस्तै हिड्ने, pilates, शरीर सौष्ठव, पौंडी वा योग।

जब गर्भावस्था मा व्यायाम शुरू गर्न

गर्भावस्थामा शारीरिक व्यायाम गर्भावस्थाको सुरुदेखि नै गर्न सकिन्छ, तथापि, व्यायाम सुरू गर्नु अघि गर्भवती महिलाले प्रसूति चिकित्सकसँग परामर्श लिनु पर्छ, किनकि केही केसहरूमा शारीरिक व्यायामको अभ्यास सिफारिश गरिदैन किनकि मुटु सम्बन्धी समस्या वा पल्मोनरीको रूपमा। , योनि रक्तस्राव वा समयपूर्व जन्मको जोखिम।

प्रसूति चिकित्सकले व्यायामको अभ्यास जारी गरेपछि गर्भवती महिलाले केहि सावधानी अपनाउनु पर्दछ:

• स्ट्रेचहरू सधैं व्यायाम अघि र पछाडि। यसमा थप जान्नुहोस्: गर्भावस्थामा व्यायाम तानेर;
• धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुहोस् व्यायाम समयमा हाइड्रेटेड रहन;
• बेवास्ता गर्नुहोस्अत्यधिक तताउने.

थप रूपमा, यदि गर्भवती महिलाले गर्भावस्था अघि व्यायाम गर्नुभएन भने, उसले प्रति दिन केवल १० मिनेट व्यायामको साथ सुरू गर्नुपर्दछ, प्रति दिन कम्तिमा 30० मिनेटसम्म पुग्दासम्म। यदि गर्भवती महिलाले गर्भवती हुनु भन्दा पहिले नै व्यायाम अभ्यास गरिसकेको छ भने, उही स्तरमा व्यायाम गर्न जारी गर्न सक्दछ, जबसम्म उनी सहज महसुस गर्छन् र डाक्टर वा शारीरिक शिक्षक सहमत हुन्छन्।

गर्भवती महिलाले के गर्न सक्दछन्

गर्भवती महिलाहरूको लागि ठूलो व्यायाम हिड्दै छ, किनकि यसले मध्यम एरोबिक कन्डिशनिंग प्रदान गर्दछ, जोर्नीहरूमा न्यूनतम तनावको साथ। अन्य राम्रो विकल्पहरूमा कम तौल र अधिक पुनरावृत्तिहरू, पाइलेट्स र योगको साथ शरीर सौष्ठव समावेश छ। गर्भावस्थामा अभ्यास गर्नका लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास के हो पत्ता लगाउनुहोस्।

अर्कोतर्फ, डाइभि,, आइस हकी, फुटबल, बास्केटबल, जिम्नास्टिक, वाटर स्कीइ,, सर्फिंग वा घोडा सवारी जस्ता व्यायाम सिफारिश गरिदैन जटिलताहरू वा झर्ने जोखिमको कारण।

गर्भवती महिलाहरूको लागि राम्रो हिंड्ने कसरत हेर्नुहोस्।

जब गर्भावस्था मा व्यायाम रोक्न

गर्भवती महिलाले व्यायाम गर्न र प्रसूति चिकित्सकसँग परामर्श लिनु पर्छ जब यो हुन्छ:

• घनिष्ठ क्षेत्रबाट योनिबाट रक्तस्राव वा फ्लुइड चुहावट;
• चक्कर
• टाउको दुखाई
• सासको कमी
• छातीको दुखाइ;
• अनियमित वा द्रुत मुटुको धडकन;
• गर्भाशय संकुचन जो आराम पछि जारी रहन्छ;
• कम बच्चाको चाल

यी लक्षणहरूको उपस्थितिमा, गर्भवती महिलाले प्रसूति चिकित्सकसँग परामर्श लिनु पर्छ वा आपतकालीन कोठामा जानुहोस् मूल्या necessary्कन गर्न र आवश्यक परेमा, उचित उपचार प्राप्त गर्नुहोस्, जसमा आराम र शारीरिक व्यायामको अभाव हुन सक्छ।

शारीरिक व्यायामको अतिरिक्त, १० खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस् जुन गर्भवती महिलाले स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न खान हुँदैन।