5 ग्लुटेन-मुक्त अनाज प्रयास गर्न लायक

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस्तो देखिन्छ कि अधिक र अधिक मानिसहरू यी दिन ग्लुटेन-मुक्त हुँदैछन्। चाहे तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ एक ग्लुटेन संवेदनशीलता हुन सक्छ वा यदि तपाइँ 3 मिलियन अमेरिकन सीलिएक रोग, ग्लुटेन असहिष्णुता को एक स्व -प्रतिरक्षित रूप मा निदान गरीएको हो, तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको आहार बाट ग्लुटन काट्न असम्भव छ। जबकि यो सधैं सजिलो छैन र यो होशियार लेबल पढ्ने को एक धेरै लिन्छ, त्यहाँ खानाहरु को एक संख्या हो कि तपाइँ मा nosh गर्न सक्नुहुन्छ: फल, veggies, दुबला प्रोटीन, र त्यहाँ केहि साँच्चै स्वादिष्ट साबुत अन्न हो कि तपाइँ खान सक्नुहुन्छ। हो, सम्पूर्ण अन्न! तल हाम्रो शीर्ष पाँच मनपर्ने ग्लुटेन मुक्त अन्न को एक सूची हो।

5 स्वादिष्ट ग्लुटेन मुक्त साबुत अनाज

1. क्विनोआ। यो पुरानो अन्न वास्तवमा एक उच्च-प्रोटिन बीउ हो जुन पकाउँदा एक अखरोट र सुखद स्वाद हुन्छ। यो चावल को एक विकल्प को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस् वा यो हर्बेड Quinoa नुस्खा संग एक साइड डिश को रूप मा यसलाई कोरा!

2. एक प्रकार का अनाज। फ्लाभोनोइड्स र म्याग्नेसियममा उच्च, यो सम्पूर्ण अन्न कोलेस्ट्रोल र रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न देखाइएको छ। यो तपाइँको स्थानीय प्राकृतिक खाना पसल मा फेला पार्नुहोस् र तपाइँ चावल वा दलिया जस्तै यो प्रयोग गर्नुहोस्।

३. बाजरा। यो रूपान्तरण योग्य अन्न मैशड आलु जस्तै वा भात जस्तै fluffy हुन सक्छ। यो सेतो, खैरो, पहेंलो वा रातोमा पनि आउँछ, यसले आँखाको लागि भोज बनाउँछ। र किनकि यो भिटामिन र खनिज मा उच्च छ, तपाइँको पेट पनि यो माया गर्नेछ!

4. जंगली चामल। जंगली चामलमा स्वादिष्ट अखरोट स्वाद र चपाउने बनावट छ। यद्यपि जंगली चामल तपाईंको सामान्य सेतो वा खैरो चामल भन्दा महँगो छ किनभने यसमा नियासिन, रिबोफ्लेभिन र थायामिन, साथै पोटासियम र फस्फोरस उच्च छ, हामीलाई लाग्छ कि यो मूल्य लायक छ। यो जंगली चावल सुख्खा क्रेनबेरी संग प्रयास गर्नुहोस् कि कसरी स्वादिष्ट जंगली चावल हुन सक्छ!

5. अमरान्थ। धेरै पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा एक "superfood" को गढ़िएको, ऐमेरान्थ एक नट स्वाद को अन्न हो कि फाइबर मा सुपर उच्च छ। यो भिटामिन ए, भिटामिन बी,, भिटामिन के, भिटामिन सी, फोलेट, र राइबोफ्लेविन को एक धनी स्रोत हो। यसलाई उमालेको, उमालेर वा सूपमा प्रयोग गरी हेर्नुहोस् र हलचल गर्नुहोस्!

जेनिफर वाल्टर्स सीईओ र स्वस्थ जीवित वेबसाइट FitBottomedGirls.com र FitBottomedMamas.com को सह-संस्थापक हुन्। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवनशैली र तौल व्यवस्थापन कोच र समूह कसरत प्रशिक्षक, उनी स्वास्थ्य पत्रकारिता मा एक एमए पनि राख्छिन् र नियमित रूप बाट सबै चीजहरु को बारे मा लेख्छन् फिटनेस र विभिन्न अनलाइन प्रकाशनहरु को लागी कल्याण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्