१ Food फूडहरू जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ

सन्तुष्ट

• प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टरहरू
• एउटा महत्त्वपूर्ण नोट
• १. सिट्रस फलहरू
• २. रातो घण्टी खुर्सानी
• Br. ब्रोकोली
• Gar. लसुन
• अदुवा
• Sp. पालक
• Y. दही
• Alm. बदाम
• Sun। सूर्यमुखी बीज
• १० हल्दी
• ११ हरियो चिया
• १२. पपया
• १.. किवी
• १oul. कुखुरा
• १ll. शेलफिश
• संक्रमणहरू रोक्नको लागि थप तरिकाहरू

प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टरहरू

तपाईंको शरीरलाई केही खाना खुवाउँदा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो राख्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ चिसो, फ्लू र अन्य संक्रमणलाई रोक्न उपायहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पहिलो चरण तपाईंको स्थानीय किराने पसलमा भ्रमण हुनुपर्दछ। यी १ powerful शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टरहरू समावेश गर्न तपाईंको भोजनको योजना गर्नुहोस्।

एउटा महत्त्वपूर्ण नोट

कुनै पूरक रोग को उपचार वा बचाव छैन।

२०१ cor कोरोनाभाइरस कोभिड १ p महामारीको साथ, यो बुझ्नको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ कि शारीरिक दूरी बाहेक कुनै पूरक, आहार, वा अन्य जीवनशैली संशोधन, जसलाई सामाजिक दूरी पनि भनिन्छ, र उचित स्वच्छता अभ्यासहरूले तपाईंलाई COVID-19 बाट बचाउन सक्छ।

वर्तमानमा कुनै अनुसन्धानले विशेष गरी COVID-१ specifically बिरूद्ध सुरक्षाको लागि कुनै पूरकको प्रयोगलाई समर्थन गर्दैन।

१. सिट्रस फलहरू

चिसो लागिसकेपछि धेरै व्यक्तिहरू सिधा भिटामिन सीमा फर्काउँछन्। यो किनभने यो तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली बनाउन सहयोग गर्दछ।

भिटामिन सीले सेतो रक्त कोशिकाको उत्पादन बढाउने सोचाई राख्दछ, जुन संक्रमण लड्ने कुञ्जी हो।

प्राय: सबै सिट्रस फलहरू भिटामिन सीमा उच्च हुन्छन्। यस्तो किसिमले छनौट गर्न, कुनै पनि खानामा यस भिटामिनको निचो जोड्न सजिलो छ।

लोकप्रिय सिट्रस फलहरूले समावेश गर्दछ:

• अंगूर
• सुन्तला
• क्लेमेटाइन्स
• टन्जेरीन्स
• नींबू
• चूना

किनकि तपाईंको शरीरले यसलाई उत्पादन गर्दैन वा भण्डार गर्दैन, निरन्तर स्वास्थ्यको लागि तपाईंलाई दैनिक भिटामिन सी चाहिन्छ। प्रायः वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक रकमः

• महिलाको लागि mg 75 मिलीग्राम
• पुरुषहरुको लागी mg ० मिलीग्राम

यदि तपाइँ पूरकहरूको लागि रोज्नुहुन्छ भने, एक दिन २,००० मिलीग्राम (मिलीग्राम) भन्दा बढि लिनुहोस्।

यो पनि मनमा राख्नुहोस् कि भिटामिन सीले तपाईंलाई चिसोबाट चाँडो निको हुन मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, तर नयाँ प्रमाणित छैन, यो नयाँ कोरोनाभाइरस, सार्स-कोभ -२ बिरूद्ध प्रभावकारी छ भन्ने कुनै प्रमाण छैन।

२. रातो घण्टी खुर्सानी

यदि तपाईंलाई लाग्छ सिट्रस फलमा कुनै फलफूल वा तरकारीको सब भन्दा भिटामिन सी छ, फेरि सोच्नुहोस्। औंसका लागि औंस, रातो घण्टी मिर्चमा फ्लोरिडा सुन्तला () को रूपमा झन्डै times गुणा भिटामिन सी () हुन्छ। तिनीहरू बीटा क्यारोटीनको पनि धनी स्रोत हुन्।

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिनुका साथै भिटामिन सीले तपाईंलाई स्वस्थ छाला कायम राख्न मद्दत गर्दछ। बीटा क्यारोटीन, जुन तपाईंको शरीर भिटामिन ए मा रूपान्तरण गर्दछ, तपाईंको आँखा र छाला स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

Br. ब्रोकोली

ब्रोकोली भिटामिन र खनिजको साथ सुपरचार्ज हुन्छ। भिटामिन ए, सी, र ई, साथ साथै फाइबर र अन्य धेरै एन्टिआक्सीडन्ट्सले भरिएको, ब्रोकोली तपाईको प्लेटमा राख्न सक्नुहुने एक स्वास्थ्यकर सब्जी हो।

यसको पावरलाई अक्षुण्ण राख्नको लागि कुञ्जी भनेको यसलाई सकेसम्म थोरै खाना पकाउनु हो - वा अझ राम्रो, अझसम्म होईन। देखाइएको छ कि खानालाई पोषकतत्व राख्नको लागि स्टीमिंग उत्तम तरिका हो।

Gar. लसुन

लसुन संसारमा लगभग सबै खाना मा पाइएको छ। यसले खानामा थोरै zing थप्छ र यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हुनुपर्दछ।

प्रारम्भिक सभ्यताहरूले संक्रमणसँग लड्न यसको मूल्यलाई मान्यता दियो। लहसुनले धमनीहरूको कडा बनाउन पनि ढिलो गर्न सक्छ, र त्यहाँ कम प्रमाण छ कि यसले रक्तचाप कम गर्दछ।

लसुनको प्रतिरक्षा-बढावा दिने गुणहरू सल्फर युक्त यौगिकहरू, जस्तै एलिसिनको भारी एकाग्रताबाट आउँछ जस्तो देखिन्छ।

अदुवा

अदुवा अर्का तत्त्व हुन् जुन धेरै बिरामी पछाडि फर्कन्छन्। अदुवाले सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले घाँटी दुखाइ र जटिल रोगहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। अदुवा मतली को लागी पनि मद्दत गर्न सक्छ।

जबकि यो धेरै मिठाई मिठाईहरूमा प्रयोग भइरहेको छ, अदुवाले अदुवा अलि अलि अलि अलि न्यानो राख्दछ, जिन्सरलको रूपमा, क्याप्सैसिनको नातेदार।

अदुवा पनि हुन सक्छ र हुन सक्छ।

Sp. पालक

पालकले मात्र हाम्रो सूची बनाउँदैन किनकि यो भिटामिन सी मा समृद्ध छ - यो असंख्य एन्टिआक्सीडन्टहरू र बीटा क्यारोटीनले भरिएको छ, जसले दुबै हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको संक्रमण-लड्ने क्षमता बढाउन सक्छ।

ब्रोकोलीसँग मिल्दोजुल्दो पालक स्वस्थ हुन् जब यो सम्भव भएसम्म थोरै पकाइन्छ ताकि यसले आफ्ना पोषक तत्वहरू समातिराख्दछ। यद्यपि, हल्का पकाउँदा भिटामिन ए अवशोषित गर्न सजिलो हुन्छ र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू, एन्टिनिट्रिएन्ट, ओक्सॅलिक एसिडबाट बाहिर निस्कन अनुमति दिन्छ। यहाँ केही पालक व्यंजनहरु जाँच गर्नुहोस्।

Y. दही

दही खोज्नुहोस् जुन ग्रीक दही जस्तै लेबलमा "प्रत्यक्ष र सक्रिय संस्कृतिहरू" छापिएको वाक्यांश छ। यी संस्कृतिहरूले रोग प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्न तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रोत्साहित गर्न सक्दछन्।

साग दही प्राप्त गर्न को लागी भन्दा स्वाद र लोड गरीएको चिनी। तपाई सादा दही आफै मिठो बनाउन सक्नुहुन्छ स्वस्थ फलहरू र यसको सट्टामा बर्षाको महको साथ।

दही पनि भिटामिन डी को एक महान स्रोत हुन सक्छ, त्यसैले यस भिटामिन संग सुदृढ ब्रांड चयन गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्। भिटामिन डीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ र रोगको बिरूद्ध हाम्रो शरीरको प्राकृतिक बचावलाई बढावा दिन्छ।

क्लिनिकल परीक्षणहरू COVID-19 मा यसको सम्भावित प्रभावहरू अध्ययन गर्न कार्यमा पनि छन्।

Alm. बदाम

जब यो रोकथाम र चिसो बाहिर लडने कुरा आउँछ, भिटामिन ई को भिटामिन सी को लागी एक backseat लिन को झुकाव छ तथापि, यो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडन्ट स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को लागि महत्वपूर्ण छ।

यो एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो, जसको मतलब यसलाई उचित रूपमा अवशोषित गर्न फ्याटको उपस्थिति आवश्यक पर्दछ। बदाम जस्ता नटहरू भिटामिनले भरिएका हुन्छन् र स्वस्थ बोसो पनि हुन्छन्।

वयस्कहरूलाई प्रत्येक दिन लगभग १ mg मिलिग्राम भिटामिन ई चाहिन्छ। आधा कप बादाम को सेवा, जो लगभग whole 46 पूर्ण, शेल गरिएको बदाम हो, सिफारिस गरिएको दैनिक रकम प्रदान गर्दछ।

Sun। सूर्यमुखी बीज

सूर्यमुखी बीउहरू फस्फोरस, म्याग्नीशियम, र भिटामिन बी--र ई सहित पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन्।

भिटामिन ई प्रतिरोधात्मक क्षमता प्रणालीको कार्यलाई नियमित र कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन ईको उच्च मात्राको साथ अन्य खाद्य पदार्थहरूमा एभोकैडो र गाढा पत्तेदार सागहरू समावेश छन्।

सूर्यमुखी बीजहरू सेलेनियममा पनि अविश्वसनीय रूपमा उच्च छन्। केवल १ औंसले सेलेनियम समावेश गर्दछ जुन औसत वयस्कलाई दैनिक चाहिन्छ। धेरैजसो अध्ययनहरू, प्राय जसो जनावरहरूमा गरिन्छ, यसले स्वाइन फ्लू (H1N1) जस्ता भाइरल संक्रमणको विरूद्ध लड्न सक्ने सम्भाव्यतालाई हेर्दछ।

१० हल्दी

तपाईले धेरै करीमा हल्दी कुञ्जीको रूपमा थाहा पाउनुहुन्छ। यस चम्किलो पहेंलो, कटु मसलालाई ओस्टियोआर्थराइटिस र संधिशोथ दुबैको उपचारको लागि एक ईन्फ्लेमेन्टरीको रूपमा वर्षौंको लागि प्रयोग गरिएको छ।

देखाउँदछ कि कर्कुमिनको उच्च सांद्रता, जसले हल्दीलाई यसको विशिष्ट रंग दिन्छ, व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी क्षति कम गर्न मद्दत गर्दछ। कर्क्युमिनसँग प्रतिरक्षा बूस्टर (पशु अध्ययनबाट पत्ता लागेकोमा आधारित) र एन्टिवाइरलको रूपमा वाचा छ। थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

११ हरियो चिया

दुबै हरियो र कालो चिया फ्लाभोनोइड्स, एक प्रकारको एन्टिऑक्सिडन्टले भरिएका छन्। जहाँ हरियो चियाले वास्तवमा उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्छ यसको अर्को एन्टीआक्सीडन्ट, एपिगेलोटेचिन गलेट (EGCG) को स्तरमा।

अध्ययनमा, EGCG प्रतिरक्षा समारोह वृद्धि गर्न देखाइएको छ। किण्वन प्रक्रिया कालो चियाको माध्यमबाट जान्छ धेरै EGCG नष्ट गर्दछ। अर्कोतर्फ, हरियो चिया स्टीम्ड छ र किण्वित छैन, त्यसैले EGCG सुरक्षित छ।

ग्रीन चिया पनि एमिनो एसिड L-theanine को एक राम्रो स्रोत हो। L-theanine ले तपाईंको T कोशिकाहरूमा कीटाणु-लड़ाई यौगिकहरूको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ।

१२. पपया

पपीता भिटामिन सी भरिएको अर्को फल हो तपाई एकल मध्यम फलमा भिटामिन सीको दैनिक सिफारिश गरिएको मात्रा पाउन सक्नुहुन्छ। पपाइससँग पाचन भन्ने पाचन एन्जाइम पनि हुन्छ जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू हुन्छन्।

पपाईसमा पोटेशियम, म्याग्नेशियम र फोलेटको सभ्य मात्रा हुन्छ, यी सबै तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छन्।

१.. किवी

पपीयाजस्तै, किवीहरू स्वाभाविक रूपमा फोन्ट, पोटेशियम, भिटामिन के, र भिटामिन सी सहित एक टन आवश्यक पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन्।

भिटामिन सीले सेतो रक्त कोषहरूलाई संक्रमणसँग लड्न बढावा दिन्छ, जबकि किवीको अन्य पोषकहरूले तपाईंको शरीरको बाँकी भागलाई ठीकसँग सञ्चालन गर्दछ।

१oul. कुखुरा

जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ र तपाईं कुखुराको सूपको लागि पुग्नुहुन्छ, यो प्लेसबो प्रभाव भन्दा बढि हो जुन तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ। सूपले कम ईन्फ्लेमेसनलाई मद्दत गर्दछ, जसले चिसोका लक्षणहरू सुधार गर्दछ।

कुखुरा, जस्तै कुखुरा र टर्की, भिटामिन बी-6 उच्च छ। लगभग औंस प्रकाश टर्की वा कुखुराको मासुले तपाईंको दैनिक सिफारिश गरिएको B-6 को एक तिहाई भाग समावेश गर्दछ।

भिटामिन बी-6 शरीरमा हुने रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको धेरै महत्त्वपूर्ण खेलाडी हो। यो नयाँ र स्वस्थ रातो रक्त कोषहरूको गठनको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

उमालेको कुखुराको हड्डीले बनेको स्टक वा ब्रोथमा जिलेटिन, चन्ड्रोइटिन, र अन्य पोषक तत्वहरू हुन्छन् पेटको उपचार र प्रतिरक्षाको लागि सहयोगी।

१ll. शेलफिश

शेलफिश त्यस्तो होइन जुन आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन कोशिस गर्दै धेरैको लागि दिमागमा हाम फाल्छ, तर केही प्रकारका शेलफिश जस्ताले भरिएका छन्।

जस्ता अन्य धेरै भिटामिन र खनिजहरू जत्तिकै ध्यान प्राप्त गर्दैन, तर हाम्रो शरीरलाई यसको आवश्यक पर्दछ ताकि हाम्रो प्रतिरक्षा कोशिकाहरू उद्देश्यको रूपमा काम गर्न सक्दछन्।

जस्तमा उच्च रहेका शेलफिशका प्रकारहरू:

• कस्तूरी
• खेकडा
• लोब्स्टर
• सिपी कीरा

दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईं दैनिक आहारमा सिफारिस गरिएको जिंक भन्दा बढि चाहनुहुन्न:

• ११ मिलिग्राम वयस्क पुरुषहरूको लागि
• धेरै वयस्क महिलाहरूको लागि 8 मिलीग्राम

धेरै धेरै जिंकले वास्तवमा प्रतिरक्षा प्रणाली प्रकार्य रोक्न सक्छ।

संक्रमणहरू रोक्नको लागि थप तरिकाहरू

विविधता उचित पोषणको लागि महत्वपूर्ण हो। यी मध्ये एक खाना मात्र फ्लू वा अन्य संक्रमणहरू विरुद्ध लड्न मद्दतको लागि पर्याप्त हुँदैन, तपाईं यसलाई निरन्तर खाए पनि। आकारहरू र सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन गर्नेतर्फ ध्यान दिनुहोस् ताकि तपाईं एकल भिटामिनको धेरै र अन्य थोरै पाउनुहुन्न।

सही खाना भनेको राम्रो सुरुवात हो, र त्यहाँ अन्य कुराहरू छन् जुन तपाईं र तपाईंको परिवारलाई फ्लू, चिसो, र अन्य रोगहरूबाट बचाउन सक्नुहुन्छ।

यी फ्लू रोकथाम आधारभूतहरूको साथ सुरू गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको घर फ्लू प्रूफिंगको लागि यी tips सुझावहरू पढ्नुहोस्। सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, आफ्नो वार्षिक फ्लू खोप लिनुहोस् आफैलाई र अरूलाई बचाउन।