5 पोस्ट कसरत दुखाइ यो बेवास्ता गर्न को लागी ठीक छ

सन्तुष्ट

• हल्का वाकवाकी वा टाउको दुखाइ
• अनुहारको रातोपन
• एक टाउको रश वा हल्का lightheadedness
• चार्ली घोडा (मांसपेशी क्र्याम्प)
• हल्का क्र्याम्पि
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ एक गहन, पसिना कसरत जस्तो केहि छैन तपाइँ एक लाख रुपैयाँ-शान्त, खुसी, र तपाइँको छाला (र तपाइँको जीन्स) मा अधिक सहज महसुस गर्न को लागी। तर कुनै पनि समयमा तपाईले आफैलाई शारीरिक रूपमा धकेल्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि यो सामान्य भन्दा कठिन वर्ग हो वा तपाइँ एक अन्तराल पछि दिनचर्यामा फर्किदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ केहि हल्का लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ ठीकसँग हाइड्रेटेड हुनुहुन्न भने। तपाइँ कहिले चिन्तित हुनु पर्छ?

"म मेरा ग्राहकहरूलाई भन्छु कि उनीहरूले तत्काल ध्यान दिनु पर्ने एउटा लक्षण भनेको छाती, हात, घाँटी वा ढाडमा कुनै पनि प्रकारको तनाव, जुन २० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म रहन्छ - यसले हृदयघात भएको संकेत गर्न सक्छ।" अमेरिकी सोसाइटी अफ एक्सरसाइज फिजियोलोजिस्टका बोर्ड सदस्य र मुख्य सम्पादक टमी बून, पीएचडी, एमपीएचलाई चेतावनी दिन्छन्। व्यायाम फिजियोलोजी को जर्नल। अन्यथा, यहाँ एक पाँच व्यायाम साइड इफेक्ट हो कि समय समय मा अनुभव गर्न को लागी ठीक छ, र जब चिकित्सा सहायता खोज्ने हो।

हल्का वाकवाकी वा टाउको दुखाइ

यदि तपाइँ आफैंलाई सुपर कडा धक्का वा एक नयाँ कसरत कि अतिरिक्त तीव्र (Crossfit, जो कोहि?) को प्रयास गर्नुहोस् र हल्का ढंगले पछाडि महसुस पछि, तपाइँ मात्र निर्जलित हुन सक्नुहुन्छ। यो टाउको दुखाई को रूप मा राम्रो छ कुनै पनी टाउको दुखाई छ कि एक कठिन कसरत को दौरान हुन्छ सम्भवतः एक संकेत हो कि तपाइँसँग पर्याप्त तरल पदार्थ छैन, र यो एक पटक तपाइँ आफ्नो पानी को बोतल बाट एक राम्रो, लामो पेय लिनुहोस् सहज हुनु पर्छ।

तपाइँको डाक्टर लाई कहिले फोन गर्ने: यदि यो तपाइँको कसरत पछि केहि घण्टा पछि टाढा जान सक्दैन। "तपाइँ फ्लू जस्तै रोग संग लड्न सक्नुहुन्छ, र आफैंलाई मेहनत गर्न को लागी लक्षणहरु लाई अगाडि ल्याईएको छ," जेसन कार्प, पीएचडी, एक व्यायाम फिजियोलोजिस्ट र व्यक्तिगत प्रशिक्षक भन्छन्।

अनुहारको रातोपन

यो एक भौतिक एक भन्दा एक भ्यानिटी चिन्ताको कुरा हो, तर यो अझै पनि तपाईंको बीट रातो अनुहार पोस्ट-स्पिन क्लासको झलक समात्न डरलाग्दो हुन सक्छ। कारण: छाला मा रगत को बहाव बढेको छ किनकि तपाइँको शरीर आफैलाई चिसो गर्न को लागी कोशिश गर्दछ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईं घर भित्र हुनुहुन्छ र भेन्टिलेसन कम छ वा कोठा अतिरिक्त तातो छ, परिणामस्वरूप रगतको प्रवाह अझ बढी हुन्छ र अनुहार पनि रातो हुन्छ। तर यो आफैंमा टाढा जान्छ जब तपाइँ चिसो हुन्छ र तपाइँको शरीर को लागी छाला को सतह मा त्यो सबै अतिरिक्त रगत पठाउन को लागी कुनै आवश्यकता छैन, कार्प भन्छन्।

तपाइँको डाक्टर लाई कहिले फोन गर्ने: रातोपनको लागि जुन व्यायामको समयमा मात्र हुन्छ, त्यहाँ कुनै वास्तविक चिकित्सा कारण छैन जुन यो आफैंमा स्पष्ट हुँदैन। तर यदि यो तब हुन्छ जब तपाइँ आफैं exerting हुनुहुन्न, तपाइँ एक त्वचा विशेषज्ञ हेर्न चाहानुहुन्छ। यसले छालाको अवस्था जस्तै Rosacea लाई संकेत गर्न सक्छ वा सूर्यको क्षतिको परिणाम हुन सक्छ।

एक टाउको रश वा हल्का lightheadedness

जब तपाइँ पूर्ण थ्रोटल बाहिर काम गर्नुहुन्छ तपाइँ ती सबै मांसपेशिहरु लाई रगत टाढा पठाउनुहुन्छ-र तपाइँको टाउको बाट टाढा, कार्प अनुसार। मस्तिष्क सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंगहरू मध्ये एक भएकोले, यसले सामान्यतया यसलाई आवश्यक पर्ने कुराहरू लिन्छ, तर एक कठिन कसरतले पर्याप्त रगत निकाल्न सक्छ कि तपाइँ टाउको हतार वा हल्का टाउको महसुस गर्नुहुन्छ। यदि यो हुन्छ, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र तपाइँ पेशेवर एथलीटहरु देखी जस्तै मा मोडिन्छन्-उनीहरु आफ्नो मस्तिष्क को नजिक आफ्नो मुटु को लागी रक्त को प्रवाह सुधार गर्न को लागी कोशिश गरीरहेछन्।

तपाइँको डाक्टर लाई कहिले फोन गर्ने: यदि भावना 30 देखि 60 मिनेट पछि हट्दैन भने। यदि तपाइँ एक घण्टा पछि फेरि सामान्य महसुस गर्नुभएन भने, त्यहाँ केहि अन्य हुन सक्छ जुन एक चिकित्सा पेशेवरले निदान गर्न आवश्यक छ।

चार्ली घोडा (मांसपेशी क्र्याम्प)

यो सामान्यतया हुन्छ जब तपाइँ एक मांसपेशी मा अधिक थकित हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ यो बीचमा कसरत महसुस गर्नुहुन्छ भने, रोक्नुहोस् र यसलाई मसाज गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ अझै पछि पनि महसुस गर्नुहुन्छ भने, मांसपेशी माथि खुकुलो पार्न तातो प्रयास गर्नुहोस् - तर बरफ छोड्नुहोस्, जसले मांसपेशीलाई अझ तनावपूर्ण बनाउन सक्छ।

तपाईंको डाक्टरलाई कहिले कल गर्ने: यदि मांसपेशी अझै पनी घडी (वा एक दिन) को लागी तपाइँको कसरत पछि clenched रहन्छ-तपाइँ गाँठ बाहिर काम गर्न को लागी एक भौतिक चिकित्सक देख्न आवश्यक पर्दछ।

हल्का क्र्याम्पि

तपाइँलाई गर्न को लागी पहिलो कुरा स्रोत को पहिचान छ-यो गर्भाशय, आन्द्रा, वा एक साइड सिलाई हो? जब तपाइँ मध्य कसरत हुनुहुन्छ यो सधैं स्पष्ट नहुन सक्छ। महिलाहरूले महिनावारी अघि नै केही हल्का मासिक धर्म क्र्याम्पिङ अनुभव गर्न सक्ने भएकाले, महिनाको समय गणना गर्नुहोस्, त्यसपछि सनसनीमा सुधार गर्नुहोस्; हामी मध्ये धेरैले ध्यान दिएपछि पाठेघर क्र्याम्पिङलाई अन्य कुनै पनि प्रकारबाट सजिलै फरक गर्न सक्छौं। त्यसपछि तपाईं चिसो भएपछि OTC दुखाइ कम गर्ने औषधी लिनुहोस्। अर्कोतर्फ, साइड स्टिचहरू सामान्यतया माथि र तल आन्दोलनको समयमा वा पछि हुन्छन्, जस्तै दौडने, जसले अंगहरूलाई ठाउँमा राख्ने संयोजी तन्तुहरूमा टग गर्छ; ढिलो र क्षेत्र मालिश, जो सामान्यतया दुखाइ टाढा जान्छ। यदि यो मूल मा आन्द्रा हो भने: ठीक छ, तपाईं सम्भवतः बाथरूम जान आवश्यक छ।

तपाईंको डाक्टरलाई कहिले कल गर्ने: यदि दुखाइ धेरै खराब वा तिखो हुन्छ - र माथिका तीन मध्ये कुनै पनि कोटिबाट उत्पन्न भएको जस्तो लाग्दैन। चरम अवस्थामा, यो एपेन्डिसाइटिस संकेत गर्न सक्छ (यद्यपि व्यायाम जरूरी यो मा ल्याउन सक्दैन)।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्