5 कारण तपाइँको कसरत काम गर्दैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के तपाइँ महिनौं (हुनसक्छ वर्ष पनि) को लागी लगातार काम गरिरहनुभएको छ र अझै मापन माथि छ? यहाँ पाँचवटा तरिकाहरू छन् जुन तपाईंको कसरतले तपाईंलाई वजन घटाउनबाट जोगाउन सक्छ, र हाम्रा विशेषज्ञहरूले फेरि पाउन्ड घटाउन सुरु गर्न सुझाव दिन्छन्:

1. तपाइँको कसरत दिनचर्याले तपाइँलाई धेरै खाएको छ।

के तपाइँको कसरत को कारणले तपाइँ "म यसलाई जलाएँ, मैले यो कमाएँ," बहाना जब यो तपाइँको आहार को लागी आउँछ? "अध्ययनले देखाउँछ कि मानिसहरु व्यायाम गर्ने बित्तिकै धेरै क्यालोरी खान्छन्," मिशेल ओल्सन, पीएचडी, औबर्न युनिभर्सिटी मोन्टगोमेरी मा व्यायाम विज्ञान को प्रोफेसर, र को निर्माता भन्छन्। सही खुट्टा, Glutes र Abs DVD.

मिठाई मेनुमा चकलेट केकको त्यो टुक्रा जलाउनको लागि तपाईंको 45-मिनेट बिहानको दौड पर्याप्त थियो? यसलाई विचार गर्नुहोस्: औसत, 140 पाउण्ड महिला ४ 47 मिनेट को लागी चलिरहेको लगभग ४6 क्यालोरी (१० मिनेट को माइल गति मा) जलाउँछ। औसत रेस्टुरेन्ट डेजर्ट घडी लगभग 1,200 क्यालोरी (वा बढी) मा हुन्छ, त्यसैले यदि तपाईंले आधा टुक्रा मात्र खानुभयो भने पनि, तपाईं अझै पनि सजिलैसँग आफ्नो दौड खाइदिनुहुनेछ-र त्यसपछि 10 मिनेट भन्दा कममा।

समाधान: तपाईंको वजन घटाउन वा कायम राख्नको लागि तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने उपयुक्त क्यालोरी दायरा भित्र रहने स्वस्थ आहारसँग जोडेर तपाईंको कसरतलाई गणना गर्नुहोस्। ओल्सनले सिफारिश गरेका छन् कि तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ क्यालोरी को खपत को ट्रयाक राख्न को लागी, र त्यसपछि तपाइँ जलाउनु भएको क्यालोरी घटाउन, तपाइँको साँचो दैनिक संख्या को लागी।

२. तपाइँको कसरत पुरा तरिकाले तपाइँलाई बाहिर सफा गर्दछ।

त्यो 5:00 am हत्यारा बुट शिविर वर्ग आकार मा प्राप्त गर्न को लागी एक महान तरीका जस्तो लाग्यो, तेसैले किन पाउन्ड बन्द हुदैन? यदि तपाइँको कसरतले तपाइँलाई पूरै पलाएको, थकित, दुखेको महसुस गर्दछ, र मात्र बाँकी दिन को लागी सोफे मा सुत्न चाहानुहुन्छ, यो राम्रो भन्दा धेरै हानि गर्न सक्छ, एलेक्स फिगुएरोआ भन्छन्, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक र फिटनेस प्रशिक्षक खेल मा क्लब/ला बोस्टन मा, एमए। जबकि तपाइँको कसरत चुनौतीपूर्ण हुनु पर्छ, तपाइँको शरीर लाई धेरै कडा धक्का तपाइँको शरीर मा विपरीत असर पर्न सक्छ। अत्यधिक प्रशिक्षणले चिनीको लालसा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, र अनिद्राबाट सबै चीजहरू निम्त्याउन सक्छ - जुन सबैले तौल बढाउन योगदान दिन सक्छ।

समाधान: Figueroa एक कसरत योजना हो कि तपाइँको वर्तमान फिटनेस स्तर एक को लागी उपयुक्त छ कि अझै पनी यो पूरै draining बिना तपाइँको शरीर लाई चुनौती दिनेछ अनुसरण गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। निश्चित हुनुहुन्न कि तपाईको लागि उत्तम के हो? तपाइँको लक्ष्य र उनीहरु सम्म पुग्न को लागी कार्य को सबै भन्दा राम्रो योजना को समीक्षा गर्न को लागी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक संग एक सत्र को समय तालिका को प्रयास गर्नुहोस्।

३. तपाइँको कसरतले सोचेको भन्दा कम क्यालोरी जलाउँछ।

धेरै धर्मी महसुस गर्दै जब ट्रेडमिल भन्छन् कि तपाइँ 800 क्यालोरी जलाउनुभयो? यति छिटो होइन, ओल्सनले चेतावनी दिन्छ। एक असामान्य रूप मा उच्च कैलोरी जलाउने पठन दुर्लभ छ, ओल्सन भन्छन्, र धेरै जसो मेसिनहरु लाई 30 प्रतिशत को रूप मा धेरै पढाई।

"धेरै मेसिनहरूले तपाइँलाई तपाइँको शरीरको वजनमा राख्न आवश्यक पर्दैन र, त्यसैले, क्यालोरी उत्पादन प्रायः 155 पाउन्डको विज्ञानमा प्रयोग हुने 'सन्दर्भ वजन' मा आधारित हुन्छ," ओल्सन भन्छन्। "त्यसोभए, यदि तपाइँ 135 पाउन्ड तौल गर्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाइँ सन्दर्भ वजनमा रहेको व्यक्तिको रूपमा समान क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्न।"

र हृदय गति रिडिंगहरू प्रयोग गर्नेहरू पनि सही नहुन सक्छ। ओल्सन भन्छन्, "आर्म गतिविधि (जस्तै स्टेपर स्टेपर वा अण्डाकार) समावेश गर्ने मेसिनहरूले ट्रेडमिल जस्ता खुट्टा मात्रै हुने मेसिनको तुलनामा उच्च मुटुको धड्कन निम्त्याउन सक्छ, तर यो सामान्यतया होइन किनभने तपाइँ बढी क्यालोरीहरू जलाउँदै हुनुहुन्छ," ओल्सन भन्छन्। "अनुसन्धानले देखाएको छ कि क्यालोरी जलाउने एउटै स्तर मा, मुटु को दर खुट्टा को तुलना मा हतियार को उपयोग गर्दा स्पष्ट रूप मा उच्च हुनेछ, र तपाइँ पनि एक उच्च हृदय दर को बावजुद कम क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ।"

समाधान: ओल्सन भन्छन्, 'कति कभर क्यालोरी जलाइएको छ भनेर सही ढंगले मापन गर्न को लागी एक' दूरी कभर 'पढ्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। "उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ 300 क्यालोरीहरू जलाउन चाहनुहुन्छ भने, 3 माइल दौडने, 4 माइल हिड्ने, वा साइकलमा 10 माइलको साइकल चलाउँदा यो रकम जलाउन जानिन्छ।"

4. तपाईंको कसरत सन्तुलित छैन।

अवश्य पनि, हामी Zumba लाई तपाईं जस्तै माया गर्छौं, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आकारमा रहन के गर्नुपर्छ। "विविधता जीवनको मसला मात्र होइन, तर राम्रो, दुबला, बलियो शरीर प्राप्त गर्ने कुञ्जी हो," ओल्सन भन्छन्। "त्यहाँ एउटै गतिविधि छैन जसले तपाईलाई चाहिने सबै कुरा दिन सक्छ।"

कार्डियो वर्कआउट वा एउटै बल वर्कआउट बारम्बार मात्र गर्नुको मतलब तपाईंले दुबला मांसपेशी निर्माण गर्ने र आफ्नो शरीरलाई नयाँ तरिकामा चुनौती दिने अवसर त्यागिरहनुभएको छ (अनुवाद: केहि नयाँ गर्दै थप क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्), र तपाईंले यसको कारण पठाउनुहुन्छ।

समाधान: आफ्नो दिमाग, र शरीर, व्यस्त र परिवर्तन गर्नको लागि व्यायामको विभिन्न मोडालिटीहरू (कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, लचिलोपन, कोर) मार्फत घुमाउने साप्ताहिक कार्यक्रम सिर्जना गर्नुहोस्। Olson कम से कम तीन शक्ति सत्र मा फिटिंग र तीन देखि पाँच कार्डियो सत्र राम्रो परिणाम को लागी प्रति हप्ता सिफारिश गर्दछ।

5. तपाइँको कसरत बिल्कुल बासी छ।

के तपाइँ उही शरीर-मूर्तिकला वर्ग हप्ताको पछि उही 3 पाउन्ड वजन प्रयोग गरीरहनुभएको छ? तपाईंको क्यालोरी जलाउन र थप फ्याट-ब्लास्टिङ मांसपेशी निर्माण गर्न केही भारी डम्बेलहरू समात्नुहोस्, फ्लोरिडाको कोरल गेबल्समा इक्विनोक्स फिटनेस क्लबहरूको समूह फिटनेस प्रबन्धक सोनरिसा मेडिना सिफारिस गर्दछ। र जब तपाईं यसमा हुनुहुन्छ, तपाईंले कहिल्यै नगरेको कक्षा प्रयास गर्नुहोस् (जस्तै योग वा पिलेट्स) तपाईंको शरीरलाई नयाँ तरिकामा उत्तेजित गर्न।

किन चीजहरु लाई स्विच गर्न को लागी यो महत्त्वपूर्ण छ? एउटै कसरत दिनचर्या मा र अधिक गरीरहनु भनेको तपाइँको शरीर केहि हप्ता पछि यो गर्न को लागी कडा मेहनत गर्नु पर्दैन। "हामी 'कुनै पनि गतिविधि र आन्दोलन कसरी गर्ने' जान्दछौं," ओल्सन भन्छन्। "हामी जति धेरै 'सिकेका' छौं, गतिविधि हाम्रो शरीर को लागी सजिलो छ, जसको मतलब हो कि तपाइँ वास्तव मा कम क्यालोरी जलाउनुहुन्छ जब तपाइँ गतिविधि वा तपाइँको दिनचर्या तपाइँको लागी नयाँ थियो।"

समाधान: चाहे यसको भारी तौल को कोशिश गरीरहेछ वा साइक्लि class कक्षा को दौरान मा अधिक प्रतिरोध जोड्दै, तीव्रता र तपाइँको कसरत को शैली परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ तपाइँको क्यालोरी जलाउन को लागी फेरि वजन गुमाउन शुरू गर्न। योग र Pilates जस्तै workouts जोड्दै सामान्यतया क्यालोरी को एक ठूलो मात्रा जलाउन छैन, यदि उनीहरु तपाइँको शरीर को लागी नयाँ छन्, तपाइँको शरीर मा केहि राम्रो परिवर्तनहरु लाई सजिलै संग तपाइँको आन्दोलन र कसरत ढाँचा को लागी एक नयाँ चुनौती बाट पैदा गर्दछ, ओल्सन भन्छन्। ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्