5 तरिका कृतज्ञता तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईले स्वामित्व प्राप्त गर्न, सिर्जना गर्न वा अनुभव गर्न चाहनुहुने सबै चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो छ, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईसँग पहिले नै भएको कुराको कदर गर्नु स्वस्थ, सुखी जीवन जिउने कुञ्जी हुन सक्छ। र तपाईं विज्ञान संग बहस गर्न सक्नुहुन्न। यहाँ पाँच तरिकाहरु छन् कि कृतज्ञ महसुस गरीरहेको छ तपाइँको स्वास्थ्य मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ:

1. कृतज्ञता जीवन सन्तुष्टि को तपाइँको स्तर बढाउन सक्छ।

खुशी महसुस गर्न चाहानुहुन्छ? एक धन्यवाद नोट लेख्नुहोस्! सलेम मा केन्ट स्टेट युनिभर्सिटी मा मानव विकास र पारिवारिक अध्ययन मा सहायक प्रोफेसर स्टीव Toepfer द्वारा गरेको अनुसन्धान अनुसार, जीवनको सन्तुष्टि को स्तर बढाउन कृतज्ञता पत्र लेख्न को रूप मा सजीलो हुन सक्छ। टोएफरले विषयहरूलाई आफूले चाहेको व्यक्तिलाई कृतज्ञताको अर्थपूर्ण पत्र लेख्न आग्रह गरे। मानिसहरु जति धेरै पत्रहरु लेख्छन्, कम उनीहरु अवसाद को लक्षणहरु लाई रिपोर्ट गरीरहेका छन्, र उनीहरु खुसी र समग्र जीवन संग अधिक सन्तुष्ट महसुस गरे। "यदि तपाइँ जानबूझी गतिविधिहरु को माध्यम बाट तपाइँको भलाई बढाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, तीन हप्ता मा १५ मिनेट तीन पटक लिनुहोस् र कसैलाई कृतज्ञता पत्र लेख्नुहोस्," टोप्फर भन्छन्। "त्यहाँ एक संचयी प्रभाव पनि छ। यदि तपाईंले समयको साथ लेख्नुभयो भने, तपाईं खुसी महसुस गर्नुहुनेछ, तपाईं अधिक सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुनेछ, र यदि तपाईं अवसादका लक्षणहरूबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लक्षणहरू कम हुनेछन्।"

2. कृतज्ञता तपाइँको सम्बन्ध बलियो बनाउन सक्छ।

यो सबै चीजहरु तपाइँको साथी मा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो छ छैन रद्दीटोकरी बाहिर निकाल्ने, उनीहरुको फोहोर लुगा उठाउने-तर जर्नलमा प्रकाशित २०१० को एक अध्ययन व्यक्तिगत सम्बन्ध फेला पर्यो कि सकारात्मक इशाराहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी तपाइँको पार्टनर ले तपाइँलाई तपाइँको सम्बन्ध मा अधिक जोडिएको र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रत्येक दिन मात्र केहि मिनेट लिई आफ्नो पार्टनर लाई एउटा कुरा बताउन को लागी तपाइँ उनीहरु को बारे मा कदर गर्नुहुन्छ तपाइँको बन्धन को सुदृढीकरण को लागी एक लामो बाटो जान सक्नुहुन्छ।

3. कृतज्ञताले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र जीवन शक्तिलाई सुधार गर्न सक्छ।

आभारी महसुस सकारात्मक तपाइँको भलाइ र जीवन को गुणस्तर लाई प्रभावित गर्न सक्छ, एक २०० study कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय मा शोधकर्ताहरु द्वारा गरिएको अध्ययन अनुसार - डेविस। विषयहरु (जसमा सबै अंग प्राप्तकर्ताहरु थिए) दुई समूह मा विभाजित थिए। एक समूहले औषधिको साइड इफेक्ट, उनीहरूले समग्र जीवनको बारेमा कस्तो महसुस गरे, उनीहरू अरूसँग कसरी जोडिएका थिए, र उनीहरूले आगामी दिनको बारेमा कस्तो महसुस गरे भन्ने बारे नियमित दैनिक नोटहरू राखे। अर्को समूहले उही प्रश्नहरूको जवाफ दिए तर पाँच चीजहरू वा व्यक्तिहरूलाई सूचीबद्ध गर्न पनि भनियो जुन तिनीहरू प्रत्येक दिन र किनका लागि कृतज्ञ थिए। 21 दिनको अन्त्यमा, 'कृतज्ञ समूह' ले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणको स्कोरमा सुधार गरेको थियो, जबकि नियन्त्रण समूहमा अंकहरू घटेको थियो। शोधकर्ताहरु भन्छन् कि कृतज्ञताको भावनाहरु एक पुरानो चिकित्सा अवस्था सिर्जना गर्न सक्ने चुनौतिहरु बाट एक 'बफर' को रूप मा कार्य गर्न सक्छ।

पाठ? चुनौतिहरु को बावजूद तपाइँ सामना गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे यो एक चिकित्सा अवस्था हो, जागिर तनाव, वा तौल घटाउने चुनौतिहरु, तपाइँ के को लागी आभारी हुनुहुन्छ पहिचान गर्न को लागी समय लिँदै (चाहे यो एक पत्रिका मा होस् वा सजगताले यो नोटिंग हो) तपाइँ एक बनाए राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। सकारात्मक दृष्टिकोण र आफ्नो ऊर्जा स्तर बढावा।

4. कृतज्ञता व्यक्त गर्दा तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।

इङ्गल्याण्डको युनिभर्सिटी अफ म्यानचेस्टरका अन्वेषकहरूले 400 भन्दा बढी विषयहरू (जसमध्ये 40 प्रतिशत निद्रा सम्बन्धी विकारहरू थिए) अध्ययन गरे र पत्ता लगाए कि अधिक कृतज्ञ महसुस गर्नेहरूले पनि सकारात्मक विचार र भावनाहरू रिपोर्ट गरे, जसले तिनीहरूलाई छिटो निदाउन र उनीहरूको समग्र गुणस्तर सुधार गर्न अनुमति दियो। निद्रा को। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सुत्नु भन्दा केही मिनेट पहिले लेख्न वा ठूलो स्वरले भन्नुको लागि तपाई कृतज्ञ हुनुहुन्छ भने तपाईलाई गहिरो निद्रामा पर्न मद्दत गर्न सक्छ।

5. कृतज्ञताले तपाईंलाई आफ्नो कसरत दिनचर्यामा रहन मद्दत गर्न सक्छ।

कृतज्ञता केवल प्रेरणा हुन सक्छ जुन तपाइँ तपाइँको जिम दिनचर्या संग रहन आवश्यक छ। नियमित कसरत मात्र क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय मा विषयहरु द्वारा रिपोर्ट अतिरिक्त लाभ मध्ये एक थियो - डेविस अध्ययन। यदि आभारी महसुस गरीरहेको छ तपाइँको ऊर्जा को स्तर र खुशी लाई बढावा दिन सक्छ, तपाइँ एक महान रात को निद्रा प्राप्त गर्न मा मद्दत, र तपाइँको सम्बन्ध मा सुधार, यो कुनै आश्चर्य को कुरा हो कि तपाइँ तपाइँको कसरत कार्यक्रम संगै रहन मद्दत गर्न सक्छ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्