सन्तोषजनक सलाद

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सुरुमा, सलादलाई खानाअघि सागसब्जी वा कम क्यालोरी लंचमा लगाइनु हुँदैन। दोस्रो, सलाद अनिवार्य छैन। सम्पूर्ण अन्न कार्ब बूस्टर, उच्च गुणस्तरीय प्रोटीन र veggies को एक वर्गीकरण सँगै टस, र तपाइँ एक पौष्टिक, सन्तोषजनक खाना पाउनुभयो। सागपातको आधार पनि (कुनै पनि सलाद वा ब्याग गरिएको सलाद मिक्स) डिब्बाबंद सिमी, तरकारी र फलफूल, टुक्रा कोलेस्ला मिक्स, पूर्व पकाएको कुखुरा र टर्की, बाँकी रहेको गाईको मासु र पोर्क टेन्डरलोइन, डिब्बाबंद साल्मन, टुना, क्र्याब र झिंगा, सोयासँग जाज गर्न सकिन्छ। Pepperoni, कडा उबलाएको अण्डा, कम बोसो पनीर, सूखे फल र पागल। ताजा र सुकेको जडी बूटी र मसलाहरु जोड्नुहोस्, र तपाइँ स्वादहरु लाई उकालो पठाउनुहुन्छ।

आउट-अफ-द-बक्स अनाज सलाद

चूंकि धेरै शेल्फ मा पूरै अन्न को मिक्स नुन को पूरा मसाला प्याकेट संग बेचिन्छ, आधा प्याकेट को उपयोग गर्नुहोस्; वा यसलाई टस गर्नुहोस् र यसको सट्टामा ताजा जडीबुटी र सुकेको मसलाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। जब एक मिश्रणले मक्खन वा मार्जारिनको लागि कल गर्दछ, जैतून वा क्यानोला तेललाई बदल्नुहोस्।

Taboule गहुँ सलाद मिक्स (पूर्व नजिक)

1 कप तयार मिक्समा थप्नुहोस्: 1/2 कप सेतो (क्यानेलिनी) बीन्स, 1/3 कप प्रत्येक काटिएको टमाटर र हरियो मटर, 1 चम्मच प्रत्येक कागतीको रस र टुक्रा फेटा चीज, 1/2 चम्मच सुकेको ओरेगानो। ३3३ क्यालोरी, १०% बोसो (४ ग्राम; २.५ ग्राम संतृप्त), %०% कार्ब्स (g५ ग्राम), २०% प्रोटीन (१ g ग्राम), १ g ग्राम फाइबर।

> ब्राउन र जंगली भात मशरूम संग मिश्रण (सफलता चावल)

आधा मसला प्याकेट को उपयोग गर्नुहोस्। १ कप तयार मिश्रणमा जोड्नुहोस्: १/२ कप प्रत्येक पकाएको चिकन स्तन र ब्रोकोली फ्लोरेट्स, १ कटा गाजर, १ चम्मच बाल्सामिक सिरका, २ चम्चा कटा ताजा अजमोद। 348 क्यालोरी, 8% फ्याट (3 ग्राम; 0.5 ग्राम संतृप्त), 65% कार्ब्स (56.6 ग्राम), 27% प्रोटीन (23.5 ग्राम), 7 ग्राम फाइबर।

काशा र बो टाईज (वोल्फ्स)

१ कप तयार मिश्रणमा जोड्नुहोस्: १/३ कप प्रत्येक बच्चा लिमा बीन्स र कटा टमाटर, १ चम्मच प्रत्येक कटा ताजा अजमोद र कसाएको परमेसन। ३9 calories क्यालोरी,%% बोसो (३.२ ग्राम; १ ग्राम संतृप्त), %५% कार्ब्स (g g ग्राम), १%% प्रोटीन (१ g ग्राम), g ग्राम फाइबर।

छिटो खाना पकाउने जौ

1 कप पकाएको जौमा थप्नुहोस्: 1/2 कप हरियो सिमी, 1/4 कप प्रत्येक मकै र मिचेको रातो प्याज, 1 चम्मच रातो वाइन सिरका, 1 चम्मच काटिएको ताजा डिल। 240 क्यालोरी, 5% फ्याट (1.3 ग्राम; 0 ग्राम संतृप्त), 83% कार्ब्स (50 ग्राम), 12% प्रोटीन (7 ग्राम), 9 ग्राम फाइबर।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्