मांसपेशी Toning को लागी 5 योग मुद्रा ट्विस्ट

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यसको कच्चा र प्राकृतिक रूपमा योग यसका लागि अद्भुत छ। धेरै। कारणहरु। र हामी यो कहिल्यै भन्न सक्दैनौं कि योग गर्दा परम्परागत तरिकाले तपाईंलाई ठूलो मानसिक र शारीरिक इनामहरू प्राप्त गर्दैन। (यो हुनेछ। योगका यी 6 लुकेका स्वास्थ्य लाभहरू हेर्नुहोस्।) त्यसले भन्यो, थप बल र दुबला मांसपेशी निर्माण गर्नको लागि तपाईंले गर्मीलाई एक नच (वा केही अंकहरू) बनाउन गर्न सक्ने केही चीजहरू छन्। हृदय गति, वा केवल एक गहिरो खिंचाव प्राप्त गर्नुहोस्। "विभिन्न भिन्नताहरू र साझा पोजहरूमा ट्रान्जिसनहरूसँग खेलेर शरीर र दिमागलाई चुनौती दिनुले बलियो र थप रमाइलो अभ्यासको लागि बनाउँछ," इक्विनोक्सका योग शिक्षिका र लाफिङ लोटसका क्रिएटिभ निर्देशक मेरी डाना एबोट भन्छिन्। यो केहि गर्न को लागी केहि छैन जब तपाइँ तपाइँको ओम मा पाउनुहुन्छ, तर एबट बाट यी पाँच शक्ति प्रशिक्षण चाल एक ठुलो, आश्चर्यजनक तरीका को लागी चीजहरु लाई स्विच गर्न को लागी बनाउँछ। (उनको पोशाक जस्तै? Nesh लुगा बाहिर जाँच!)

एबटबाट सावधानीको मात्र नोट: यदि तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षकबाट रातो बत्ती पाउनुभयो भने, यीसँग घरमा खेल्नुहोस्। सधैं सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको परिमार्जन तपाइँको शिक्षक संग ठीक छ। सम्मान के उनीहरु के भन्छन् र अभ्यास उनीहरु पढाईरहेछन् महत्वपूर्ण छ-र यसैले कक्षा मा एक टीम प्लेयर (एके अन्य विद्यार्थी वा शिक्षक विचलित छैन) हुनु हो।

पर्खाल विरुद्ध ह्यान्डस्ट्यान्ड पुसअपहरू

"यो चालले काँध, हात र कोरमा बल बनाउँछ, साथै सन्तुलनमा मद्दत गर्दछ," एबट भन्छन्।

सुझावहरू:

१. हातहरु काँध चौडाई अलग राख्नुहोस्

२. पर्खाल मा एड़ी प्लेस र घुँडा मा एक सानो मोडि राख्न सपाट फिर्ता राख्न

योद्धा दुई हात भिन्नता संग

"दुबै माथिल्लो र तल्लो शरीर एकै समयमा काम गर्नुहोस् र केहि अलग tricep र bicep काम मा पाउनुहोस्," Abbott भन्छन्।

सुझावहरू:

1. हतियारहरूमा प्रतिरोधको साथ काम गर्नुहोस्: तपाईंको हातमा सानो तौल छ वा दुई पाउन्ड डम्बेल प्रयोग गर्नुहोस्

2. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि अगाडिको घुँडा सीधा घुँडा माथि छ

एड़ी लिफ्ट संग रूख मुद्रा

"तपाइँको एड़ी उठाउनु यो एक proprioceptive चुनौती को अधिक मुद्रा बनाउँछ [proprioception शरीर जागरूकता को आफ्नो भावना हो] र थप बाछो र कोर काम गर्दछ," Abbott भन्छन्।

सुझावहरू:

१. आँखाको स्तर मुनि तल बिस्तारै आफ्नो नजर फोकस र तपाइँ एड़ी उठाउने रूपमा त्यहाँ राख्नुहोस्

तल कुकुर बाट बनी हप्स

"यो एक तपाइँको मुटुको गति जान्छ (पढ्नुहोस्: तपाइँ अधिक क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ) र समन्वय संग मद्दत गर्दछ," एबट भन्छन्।

सुझावहरू:

1. जांघहरु संलग्न र भुइँमा नरम भूमि राख्नुहोस्।

2. कम्मरहरू काँधहरू माथि जानको लागि लक्ष्य गर्नुहोस्

औंला शिफ्ट संग फलक

एबट भन्छन्, "आफ्नो कोर, हात र जांघलाई बलियो बनाउनुहोस् जब कि एक ठूलो बाछो स्ट्रेच हुन्छ।"

सुझावहरू:

1. आफ्नो अगाडि भुइँमा ध्यान केन्द्रित राख्नुहोस्

2. घाँटी वा टाउको डुब्न नदिनुहोस्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्