धूम्रपान त्याग्न T सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. धुम्रपान रोक्नको लागि समय सेट गर्नुहोस्
• २. सिगरेट सम्बन्धित वस्तुहरू हटाउनुहोस्
• The) गन्धबाट बच्नुहोस्
• E. खानुहोस् जब तपाईंलाई धुम्रपान मन पर्छ
• Other. अन्य रमाइलो गतिविधिहरू गर्नुहोस्
• Family. परिवार र साथीहरू सम्मिलित गर्नुहोस्
• Psych. मनोचिकित्सा गर्नुहोस्
• Ac. एक्यूपंक्चर गर्दै

धूम्रपान रोक्न यो महत्त्वपूर्ण छ कि निर्णय तपाईंको आफ्नै पहलमा गरिएको थियो, यस तरीकाले प्रक्रिया थोरै सजिलो हुन्छ, किनकि लत छोड्नु गाह्रो काम हो, विशेष गरी मनोवैज्ञानिक स्तरमा। तसर्थ, चुरोट छोड्ने निर्णय गर्नुको अतिरिक्त व्यक्तिसँग परिवार र साथीहरूको समर्थन छ र केही रणनीति अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ जुन धूम्रपान गर्ने चाहनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

धूम्रपान गर्ने चाहना कहिले उत्पन्न भयो भनेर पनि पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि त्यस तरीकाले धुम्रपानको कार्यलाई अरु केहिले बदल्न सम्भव छ, जस्तै शारीरिक गतिविधि वा केहि खानेकुरा। परिवार र साथीहरूको सहयोगका साथै मनोवैज्ञानिक पनि चाखलाग्दो हुन सक्छ किनकि यो व्यसनमा पनि काम गर्ने र धुम्रपान छोड्ने प्रक्रियालाई बढी प्राकृतिक बनाउने तरिका हो।

त्यसोभए, धूम्रपान त्याग्न केहि सुझावहरू:

१. धुम्रपान रोक्नको लागि समय सेट गर्नुहोस्

धूम्रपान पूर्ण रूपमा बन्द गर्नको लागि मिति वा अवधि सेट गर्नु आवश्यक छ, तपाईंले छोड्ने बारेमा सोच्नुभए पछि after० दिन भन्दा बढि मध्यान्तरमा।

उदाहरणका लागि, १ मेमा तपाई धुम्रपान नगरी नयाँ जीवनको योजना र कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ र धूम्रपान छोड्ने अन्तिम सम्भावित दिन निर्धारित गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै मे 30०, वा अर्थपूर्ण दिन परिभाषित गर्नुहोस्, पाठ्यक्रम पूरा गर्नु जस्तै, नयाँ जागिर पाउनु वा प्याक समाप्त गर्नु। उदाहरण को लागी, अधिक प्रेरक र शुरू गर्न सजिलो हुन्छ।

२. सिगरेट सम्बन्धित वस्तुहरू हटाउनुहोस्

धुम्रपान छोड्नको लागि, तपाईंले घर र कामबाट सिगरेट सम्बन्धी सबै वस्तुहरू हटाउनु पर्छ, जस्तै एस्ट्राइज, लाइटर वा पुरानो सिगरेट प्याकहरू। यसैले सम्भव छ कि त्यहाँ धूम्रपानको लागि उत्तेजनाहरू छन्।

The) गन्धबाट बच्नुहोस्

अर्को महत्त्वपूर्ण सल्लाह भनेको सिगरेटको गन्धबाट बच्न हो र, त्यसैले तपाईंले आफ्नो लुगा धुनु पर्छ, पर्दा, पाना, तौलिए र कुनै अन्य वस्तु जुन सिगरेट जस्ता गन्ध आउन सक्छ। थप रूपमा, धुम्रपानको गन्धले गर्दा तपाईंले धुम्रपान गरिरहनु भएको स्थानहरूलाई तिरस्कार गर्न पनि सल्लाह दिइन्छ।

E. खानुहोस् जब तपाईंलाई धुम्रपान मन पर्छ

जब धूम्रपान गर्ने चाहना उत्पन्न हुन्छ, रणनीति भनेको चिनी रहित गम खानु हो, उदाहरणका लागि, आफ्नो मुख समातिराख्नु र सिगरेट बत्तीको आवश्यकतालाई कम गर्नु। जहाँसम्म, धूम्रपान छोड्दा मानिसहरू तौल प्राप्त गर्न सामान्य नै छन किनकि धेरै चोटि उनीहरूले सिगरेटलाई बढी चिल्लो र चिनीले भरिएको खाद्य पदार्थको सट्टामा ओजन बढाउन सहयोग गर्दछन्। थप रूपमा, खानाको सुगन्धहरू अझ बलियो र रमाईलो हुन्छन्, जसले भूख बढाउँदछ र अन्तमा व्यक्तिलाई बढी खाने बनाउँदछ।

तसर्थ, धूम्रपान गर्ने चाहना देखा पर्दा सिफारिस गरिन्छ कि व्यक्तिले धेरै चिल्लो पदार्थ खानु हुँदैन, किनभने तौल बढ्नुको साथै यसले धूम्रपान गर्ने चाहनालाई पनि बढाउँछ, सिट्रसको रसलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, फलफूल वा तरकारीहरू खाँदा खानुहोस्। दिन र हरेक hours घण्टा खान, स्वस्थ स्नैक्सलाई प्राथमिकता दिदै। शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि स्वास्थ्य प्रवर्धन बाहेक, उनीहरूले धूम्रपान गर्ने इच्छालाई कम गर्न मद्दत गर्छन्।

निम्न भिडियोमा धुम्रपान छोडेपछि तौल कसरी नलगाउने भन्ने बारे थप सुझावहरू हेर्नुहोस्:

Other. अन्य रमाइलो गतिविधिहरू गर्नुहोस्

जब धूम्रपान गर्ने चाहना आउँछ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्ति विचलित भएको छ, गतिविधिहरू गरिरहेको छ जसले उसलाई खुशी दिन्छ र घाटाको भावनालाई प्रतिस्थापन गर्दछ, उदाहरणका लागि, बाहिर यात्रा, समुद्री तट वा बगैंचामा जाँदै। थप रूपमा, एक गतिविधि गर्नुपर्छ कि समय र हात लिन्छ दैनिक रूपमा, जस्तै crocheting, बागवानी, चित्रकला वा व्यायाम, उत्तम विकल्प हो।

Family. परिवार र साथीहरू सम्मिलित गर्नुहोस्

धुम्रपान रोक्नको लागि, प्रक्रिया सजिलो र कम खर्चिलो हुन्छ जब परिवार र नजिकका साथीहरू प्रक्रियामा मद्दत गर्दछन् र चिढचिढापन, चिन्ता, उदासिनता, बेचैनी, शारीरिक पीडा, टाउको दुख्ने, टाउको र निद्रा विकार जस्ता विशेषता फिर्ती लक्षणहरूको सम्मान गर्दै। उदाहरण को लागी।

Psych. मनोचिकित्सा गर्नुहोस्

मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकको सम्पर्कले धूम्रपान रोक्नको लागि पनि सहयोग पुर्‍याउँछ, विशेष गरी फिर्ताको स during्कटको समयमा। यो किनभने पेशेवरले इच्छालाई बढाउने कुरालाई पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ र यसैले धूम्रपान गर्ने इच्छालाई कम गर्ने उपायहरू संकेत गर्दछ।

केहि अवस्थाहरूमा, मनोचिकित्सकले केहि औषधीहरूको सिफारिस गर्न सक्छन् जुन शरीरलाई अनुकूलन गर्न र सिगरेटको लतबाट डिटोक्सिफाइ गर्न मद्दत गर्दछ। धुम्रपान रोक्नको लागि के उपायहरू छन् हेर्नुहोस्।

Ac. एक्यूपंक्चर गर्दै

एक्यूपंक्चर वैकल्पिक चिकित्सा हो जसले सिगरेटको लत कम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ, किनकि यसले चिन्तासँग लड्न र फिर्ती लक्षण घटाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, एक्यूपंक्चरले एन्डोरफिन र सेरोटोनिन्सको रिलीजलाई बढावा दिन्छ, आनन्द र कल्याणको भावनालाई बढावा दिन्छ। एक्यूपंक्चर कसरी गरिन्छ बुझ्नुहोस्।