6 डिनर गल्तीहरु जसले वजन बढाउन सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ब्रेकफास्ट र लंच प्रायः एक्लै वा हिँड्दा खाइन्छ, बेलुकाको खाना सामूहिक गतिविधि हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसको मतलब यो प्रायः सामाजिक सम्मेलनहरू, पारिवारिक ढाँचाहरू, दिनको अन्त्यको थकान, र अन्य कुनै पनि खानाको समय भन्दा अन्य विचलनहरूले भरिएको हुन्छ। तर यो पनि सही प्राप्त गर्न एक साँच्चै महत्त्वपूर्ण भोजन हो।

हामीले पोषण विशेषज्ञहरू लरेन्स जे. चेस्किन, एमडी, जोन्स हप्किन्स तौल व्यवस्थापन केन्द्रका निर्देशक र द फ्रेश २० का संस्थापक मेलिसा लान्जलाई हामीले बेलुकाको खाना खाँदा गर्ने सबैभन्दा ठूला गल्तीहरूबाट बच्नको लागि उनीहरूको शीर्ष सल्लाह साझा गर्न सोध्यौं।

1. यो सबैभन्दा ठूलो खाना बनाउने। "तपाईलाई कहिले क्यालोरी चाहिन्छ भनेर सोच्नुहोस्," डा. चेस्किन भन्छन्, यो पक्कै पनि पहिलेको दिन हो जब तपाइँ अधिक ऊर्जा खर्च गर्दै हुनुहुन्छ। USDA सल्लाह दिन्छ कि डिनर को बारे मा ४५० र 25२५ क्यालोरी, महिलाहरु को लागी १,00०० देखि २,३०० दैनिक क्यालोरी र पुरुषहरु को लागी २,००० देखि २,५०० क्यालोरी को आहार मा आधारित हुनु पर्छ। तर केहि पोषण विशेषज्ञहरु र विशेषज्ञहरु लाई लाग्छ कि यो धेरै कम हुन सक्छ-दैनिक क्यालोरी को 20 देखि 25 प्रतिशत को रूप मा थोरै।

"पोषणको हिसाबले, रातको खाना हल्का, राम्रोसँग 500 क्यालोरी भन्दा कम भएको खाना हुनुपर्छ," ल्यान्ज भन्छन्। "दुर्भाग्यवश, धेरैजसो अमेरिकीहरूले रातको खानालाई दिनभरको खानाको मुख्य स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्छन् र अतिभोग गर्छन्।"

२ टेबलमा परिकार बर्तन राख्दै। ल्यान्ज भन्छन्, "यसले अत्याधिक खानेलाई प्रोत्साहन गर्छ।" "स्टोभ मा आफ्नो प्लेट भाग र कम से कम १० मिनेट पर्खनु भन्दा पहिले तपाइँ एक दोस्रो मद्दत को लागी जानुहोस्। अक्सर, खाना खाए पछि सँगै कुराकानी को विचलन एक दोस्रो प्लेट मा लोड कम गर्न सक्नुहुन्छ।"

3. टिभीको अगाडि चर्दै। धेरै डिनरहरु डिनर टेबल मा आफ्नो गल्ती गर्दैनन्, तर सोफे मा: डिनर पछि डिनर नाश्ता वा एक पूरा खाना खाने को ठाउँ मा नाश्ता खतरनाक हुन सक्छ यदि टिभी हेर्ने वा वेब सर्फिंग जस्तै दिमागी गतिविधिहरु संग। डा। Cheskin भन्छन् यो सबैभन्दा ठूलो समस्या उहाँ क्लिनिक मा देख्नुहुन्छ। "[यो] दिमागहीन खाना हो जबकि केहि प्रकार को एक स्क्रीन संग जोडिएको छ।म मानिसहरूलाई खानालाई अन्य गतिविधिहरूबाट अलग गराउन चाहन्छु।"

4. टेबल मा नुन राख्दै। वरिपरि मसला भएको एक सोडियम अधिभार को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, तपाइँको टेबल अन्य, स्वादपूर्ण मसाले संग स्टक गर्नुहोस्। "यसको सट्टा ताजा काली मिर्च कोसिस गर्नुहोस्। सुक्खा अजवायन वा थाइम को एक छर्कन पनि सोडियम बिना खाना को स्वाद गर्न सक्छ," ल्यान्ज भन्छन्।

५. धेरै खान बाहिर जानु । "म हप्तामा एक पटक भन्दा बढि सिफारिश गर्दिन," डा। चेस्किन सल्लाह दिन्छन्। रेस्टुरेन्टको खानामा लुकेको नुन, बोसो र चिनी सहित क्यालोरी बढी हुन्छ। उनले फास्ट फूडलाई पूरै निक्स गर्ने सल्लाह दिए।

6. त्यो मिठाई समातेर। नियमित रूपमा एक मीठा मिठाई संग परिष्करण एक तरीका परम्परा को खातिर को लागी अतिरिक्त कैलोरीहरु जोड्ने तरीका हो, तृप्ति को लागी होइन। के अधिक छ, रगत को शर्करा मा त्यो स्पाइक तपाइँ वायर्ड राख्न सक्नुहुन्छ-वा यहाँ सम्म कि तपाइँ राती उठ्न सक्नुहुन्छ।

हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवनको बारेमा थप:

तपाईको खानामा चिनी कति हुन्छ?

5 मा सिजन अप्रिल Superfoods

9 तनाव मिथकहरू, पर्दाफाश!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्