Cre क्रेपिओका रेसिपीहरू तौल घटाउन

सन्तुष्ट

• १. परम्परागत चीज क्रेप
• २. ओट्स र चिकनको साथ क्रेपिओका
• Low. कम कार्ब क्रेप
• Cre. कम क्यालोरीको साथ क्रेपिओका
• Cre. Crepioca डोसे

Crepioca एक सजिलो र द्रुत तयारी बनाउनको लागि हो, र कुनै पनि भोजनमा प्रयोग गर्न योग्यको फाइदाको साथ, तौल कम गर्न वा आहारमा भिन्नता, विशेष गरी तालिम पछि र बेलुकाको खाजामा, उदाहरणका लागि। यसको बहुमुखी प्रतिभाको अर्थ हो कि क्रेपियोकामा धेरै स्वादहरू हुन सक्दछन् र प्रयोग गरिएको सामग्रीका अनुसार यसले कब्जसँग लड्न, आन्द्राको कार्यप्रणाली सुधार गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

तौल घटाउनको लागि आहारमा समावेश गर्न क्रिपिओका निम्न rec व्यंजनहरू हेर्नुहोस्।

१. परम्परागत चीज क्रेप

परम्परागत क्रेपिओका टेपिओका गमले बनेको हुन्छ, र प्रयोग गरिएको गमको मात्राले तौललाई प्रभाव पार्दछ: तपाईंले २ चम्चा प्रयोग गर्नुपर्दछ जो वजन घटाउन चाहान्छन्, र who चम्मच जो वजन लिन चाहन्छन्।

सामग्रीहरू:

• १ अण्डा
• २ टेपस्पून टेपियोका गम
• हल्का दहीको १ उथलो चम्चा
• १ टुक्रा काटिएको चीज वा २ टेबल स्पून पनीर
• नुन र oregano स्वाद को लागी

तयारी मोड:

गहिरो कन्टेनरमा, काँटाको साथ अण्डा राम्रोसँग हराउनुहोस्। गम र दही थप्नुहोस्, र फेरि मिक्स गर्नुहोस्। चीज र मसलाहरू थप्नुहोस् र सबै कुरा मिलाउनुहोस्। थोरै माखन वा जैतुनको तेलले स्काइलेटको स्किललेटमा दुबै तिर भुनाउनुहोस्।

२. ओट्स र चिकनको साथ क्रेपिओका

जईको साथ बनाईएको बेला, क्र्यापिओका तन्तुहरूसँग छोडिन्छ, पोषक तत्व जसले आन्द्राको कामकुरा सुधार गर्दछ र अधिक तृप्ति प्रदान गर्दछ। तपाईं ओट ब्रान पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जसमा कम क्यालोरीहरू छन् र ओट आफै भन्दा बढि फाइबर पनि।

सामग्रीहरू:

• १ अण्डा
• जई वा ओट ब्रानको २ चम्चा
• हल्का दहीको १ उथलो चम्चा
• २ ठूलो चम्चा
• नुन, मरिच र स्वाद को लागि अजमोद

तयारी मोड:

गहिरो कन्टेनरमा, काँटाको साथ अण्डा राम्रोसँग हराउनुहोस्। गम र दही थप्नुहोस्, र फेरि मिक्स गर्नुहोस्। कुखुरा र मसाला थप्नुहोस् र सबै चीज मिक्स गर्नुहोस्। थोरै माखन वा जैतुनको तेलले स्काइलेटको स्किललेटमा दुबै तिर भुनाउनुहोस्।

Low. कम कार्ब क्रेप

कम कार्ब क्रेपी कार्बोहाइड्रेटमा कम छ र तपाईंलाई अधिक वजन कम गर्न मद्दतको लागि एक उत्तम विकल्प हो। यो ओमेगा ss र राम्रो फ्याटमा पनि धनी छ जसले तपाईंलाई थप तृप्ति प्रदान गर्दछ र तपाईंको मुड सुधार गर्दछ।

सामग्रीहरू:

• १ अण्डा
• फ्याक्ससीड वा बदामको पीठोको २ चम्चा
• हल्का दहीको १ उथलो चम्चा
• २ चम्चा वा कुखुराको मासु
• नुन, मरिच र स्वाद को लागि अजमोद

तयारी मोड:

गहिरो कन्टेनरमा, काँटाको साथ अण्डा राम्रोसँग हराउनुहोस्। फ्याक्ससीड पीठो र दही थप्नुहोस्, र फेरि मिक्स गर्नुहोस्। भरिने र मसाला थप्नुहोस् र सबै चीज मिक्स गर्नुहोस्। थोरै माखन वा जैतुनको तेलले स्काइलेटको स्किललेटमा दुबै तिर भुनाउनुहोस्।

Cre. कम क्यालोरीको साथ क्रेपिओका

कम क्यालोरी क्रेपिओका केवल तरकारी र सेतो चीजले भरिन्छ, र ओट ब्रानमा बढी क्यालोरिक फ्लोरको सट्टा बनाइन्छ, यसले स्नैक्सको लागि उत्तम विकल्प बनाउँछ।

सामग्रीहरू:

• १ अण्डा
• जई चोकरको २ चम्मच
• रिकोटा क्रीमको १ उथले ठूलो चम्चा
• टमाटर, ग्रेटेड गाजर, हथेली र खुर्सानीको मुटु (वा अन्य तरकारीहरू स्वादका लागि)
• २ चम्मच काटिएको वा ग्रेटेड रिकोटा, वा १ चम्मच चर्पी मशरूमहरू
• नुन, मरिच र स्वाद को धनिया

तयारी मोड:

गहिरो कन्टेनरमा, काँटाको साथ अण्डा राम्रोसँग हराउनुहोस्। ओट ब्रान र रिकोटा क्रीम थप्नुहोस्, र फेरि मिक्स गर्नुहोस्। तरकारी भर्ने र स्वाद बनाउन स्वाद, र सबै चीज थप्नुहोस्। थोरै माखन वा जैतुनको तेलले स्काइलेटको स्किललेटमा दुबै तिर भुनाउनुहोस्।

Cre. Crepioca डोसे

मीठा क्रेपिओका खाना नछोडी मिठाईहरूको लालसालाई मार्नको लागि एक उत्तम विकल्प हो, तर यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले दिनको अधिकतम १ इकाई वजन लिनु हुँदैन।

सामग्रीहरू:

• १ अण्डा
• जई वा ओट ब्रानको २ चम्चा
• २ चम्चा दूध
• १ मैश गरिएको केरा
• नरिवल तेल सूपको १/२ कोल (वैकल्पिक)
• दालचिनी स्वाद गर्न

तयारी मोड:

गहिरो कन्टेनरमा, अंडालाई काँटाले नछाडिञ्जेल पिट्नुहोस्। अन्य सामग्री थप्नुहोस् र राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्। थोरै माखन वा जैतुनको तेलले स्काइलेटको स्किललेटमा दुबै तिर भुनाउनुहोस्। एक शीर्ष को रूप मा, तपाई चिनी बिना मह वा जाम र फल को एक बूढा बूढा को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।