विज्ञान हाम्रो अनमोल LaCroix पछि आउँदैछ वजनको आरोपको साथ

सन्तुष्ट

• अध्ययनले अस्वस्थ पार्ने स्वास्थ्य जताततै लात हान्छ
• प्रतीक्षा गर्नुहोस्, के बारे मा सपना है?
• के यसले वास्तवमा लाक्रोइक्सको साथ मेरो प्रेम सम्बन्धमा असर गर्छ?
• स्वस्थ विकल्पहरू
  
• तर याद गर्नुहोस्, नियमित पानी अझै रानी छ
• फैसला

हामी पहिले नै यो पत्ता लगाउन बाँचेका छौं कि डाइट सोडा पिउँदा दोष-मुक्त हुँदैन। हामीले फलको रस चिनी बमहरू हुन् भनेर पत्ता लगाउनको पेटमा प्रक्रिया गरेका छौं। हामी अझै दशकौं लामो भावनात्मक रोलरकोस्टर सहिरहेका छौं कि छैन र यो पक्का गर्न वाइनका स्वास्थ्य लाभहरू लायक छन् कि छैनन् भनेर।

अब यो हाम्रो बहुमूल्य, बहुमूल्य स्पार्कलिंग पानी पूर्ण पनि नहुन सक्छ। मुख्य रूपमा मुसा र केही मानवहरूमा गरिएको गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि अनवेटिन, सोडियम-मुक्त, क्यालोरी-मुक्त बब्ली पानीले पनि वजनलाई बढावा दिन सक्छ। यो हाम्रो परेड मा कार्बोनेटेड वर्षा छ।

अध्ययनले अस्वस्थ पार्ने स्वास्थ्य जताततै लात हान्छ

अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि कसरी नियमित सोडा र डाइट सोडा दुबै हाम्रो स्वास्थ्य लाई असर गर्न सक्दछ (विशेष गरी तौल), कार्बन डाइअक्साइड ग्यास आफैले तरल पदार्थको प्रभावहरु लाई मात्र हेरिरहेको छ।

मोटाई अनुसन्धान र क्लिनिकल अभ्यासमा प्रकाशित उक्त अध्ययनले दुई प्रयोगहरू गरेको थियो - एउटा मानिसमा, एउटा चूहामा - यस सम्बन्धमा:

• पानी
• नियमित कार्बोनेटेड सोडा
• आहार कार्बोनेटेड सोडा
• नियमित सोडा अपमानित

मुसामा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि कार्बोनेसनले एपेटीटिव लेभल बढायो तर तृप्ति स्तरलाई असर गरेन। तिनीहरूले २० स्वास्थ्यकर १ 18-२ 24 बर्षे उमेरका पुरुषहरूको समूहमा यो प्रयोग दोहोर्याए, तर थप पेय पदार्थ जोडे: कार्बोनेटेड पानी।

मानवीय अध्ययनले पत्ता लगायो कि कुनै पनि प्रकारको कार्बोनेटेड पेयले घ्रेलिनको स्तरमा उल्लेखनीय बृद्धि गर्दछ।

हो, हाम्रो प्यारो सादा कार्बोनेटेड पानी पनि। जसले सादा कार्बोनेटेड पानी पिए उनीहरूको नियमित पानी पिउनेहरूको तुलनामा छ गुणा बढी डरलेन स्तर थियो। उनीहरूसँग डीग्रेसेज सोडास पिउँदा तीन गुणा बढी घ्रेलिन स्तर थियो।

प्रतीक्षा गर्नुहोस्, के बारे मा सपना है?

घ्रेलिनलाई "भोक हार्मोन" को रूपमा चिनिन्छ। यो मुख्य रूपमा पेट र आन्द्रा द्वारा जारी गरिएको छ र तपाईंको भोक उत्तेजित गर्दछ।

पेट खाली हुँदा झर्लिन उठ्छ र खाली हुँदा तपाईं खस्नुहुन्छ, तर स्तरहरू अन्य कारकहरूद्वारा पनि प्रभाव पार्न सकिन्छ। निद्रा, तनाव र अत्यधिक परहेजको अभावले घ्रेलिन स्तर बढाउन सक्दछ। व्यायाम, आराम, र मांसपेशि द्रव्यमानले घोरेलिन स्तर घटाउन सक्छ।

सामान्यतया, जब तपाइँको grelin स्तर उच्च छ, तपाइँ हंगर महसुस गर्नुहुन्छ र बढी खान सम्भावना छ। वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि यसले तपाईंको मोटोपनाको जोखिम बढाउन सक्छ।

के यसले वास्तवमा लाक्रोइक्सको साथ मेरो प्रेम सम्बन्धमा असर गर्छ?

अध्ययनले निस्सन्देह पानी पिउने र स्पार्कलिंग पानी पिउने पुरुषहरू बीच घेरलिनको स्तरमा उल्लेखनीय भिन्नता भेट्टायो। तर अध्ययन सानो, छोटो थियो, र LaCroix लाई प्रत्यक्ष तौलमा बाँध्न सकेन।

अमेरिकाको राष्ट्रिय स्वास्थ्य समाज पनि। अर्को शब्दहरु मा, यो शब्द अन्तिम शब्द को रूप मा लिनुहोस्। यो अहिले अन्त छैन।

जबकि हामीले पूर्ण रूपमा लाक्रोइक्स खाई गर्नु अघि नक्कलहरू प्रतिलिपि गर्न आवश्यक पर्दछ, यस पेयको बिरूद्ध अझै अन्य कारकहरू छन्, जस्तै तिनीहरूको शानदार, स्वाभाविक-मीठो स्वादहरू।

दिनको अन्त्यमा, तपाईंको मस्तिष्क र पेटले मिठो स्वादलाई प्रतिक्रिया दिन सक्छ र त्यो अनुरूप प्रतिक्रिया दिन सक्छ, त्यहाँ नभएको कुराको लागि लालसा पैदा गर्दछ। यदि केहि निश्चित प्रमाण लिने स्वादले तपाईंलाई क्यान्डीको सम्झना गराउँदछ, यसले सम्भाव्य रूपमा तपाईंलाई क्यान्डी खोज्न र क्यान्डी लिन खोज्न सक्छ।

यो स्वाद-भूखा प्रभाव सावधान खाना को मामलाहरु मा पनि देख्न सकिन्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि वृद्ध वयस्कहरूको लागि स्वादिष्ट खानाको स्वादलाई बढाउँदै उनीहरूको खानाको मात्रा बढाइयो।

जे होस्, त्यहाँ कुनै सिधा लि link्क छैन जुन लाक्रोइक्सलाई वजनको लागि जोड्दछ। तपाईं स्पार्कलिंग पानी पिउन राख्न सक्नुहुन्छ, तर यी मुख्य बुँदाहरू दिमागमा राख्नुहोस्:

• ठिक्क मात्रामा पिउनुहोस्। स्वस्थ जीवन भनेको सबै मोडरेटको बारेमा हुन्छ। यदि तपाइँ लाक्रोइक्सलाई माया गर्नुहुन्छ र यसले तपाइँलाई खुशी पार्दछ, सबै प्रकारले समुद्र तटमा वा तपाइँको अर्को नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान समयमा एक खुला क्र्याक गर्नुहोस्। तर यसलाई पानी बदल्न प्रयोग नगर्नुहोस्।
• यो पिउदा तपाईं कति खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्। जागरूकता आधा युद्ध हो। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको भोक हार्मोनहरू तपाईंको मिठाई-तर-होइन-वास्तवमा-सुगन्धित स्पार्कलिंग पानीले ट्रिगर गर्न सक्दछ, साटो पानीको गिलासको लागि रोज्नुहोस्।
• सादा, अनावश्यक कार्बोनेटेड पानीको लागि रोज्नुहोस्। जबकि लाक्रोइक्सले प्राकृतिक स्वीटनरहरू र कुनै चिनी थपिएको छैन भन्ने दावी गरेको छ, तर "मिठास" को लागी तृष्णा उत्पन्न हुन सक्छ।
• प्रशस्त पुरानो समतल पानी पनि पाउनुहोस्। निश्चित रूपमा केवल फिज्जी पानीको साथ हाइड्रेटको प्रयास नगर्नुहोस्।

स्वस्थ विकल्पहरू

• unsweetened चिया
• फल- वा तरकारी-संचारित पानी
• तातो वा चिसो चिया

यी पेय पदार्थहरूको आफ्नै केही स्वास्थ्य लाभ पनि हुन्छन्। तातो वा चिसो चिया एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरूले भरिन्छ र क्यान्सर जोखिम कम गर्न र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ। निम्बू-पानीले तपाईंको पोषणमा पोषकतत्वहरू थप्न, भोक कम गर्न, र पाचनमा सहायता गर्न सक्छ।

तर याद गर्नुहोस्, नियमित पानी अझै रानी छ

सामना गरौ। यी विकल्पहरूको साथ पनि, तपाईंको शरीरमा राख्न उत्तम तरल पदार्थ सादा पानी हो। यदि यो थोरै सुस्त देखिन्छ भने - खास गरी जब तपाईं नजिकै कार्बोनेटेड ड्रिंकको रमणीय हिसाब बुलबुले सुन्न सक्नुहुन्छ - पानीलाई रमाईलो बनाउन यहाँ केहि तरिकाहरू छन्:

• राम्रो पानीको बोतल वा पिउनको लागि विशेष कप लिनुहोस्।
• रमाईलो आइस क्युब्स वा आइस शेभिंगहरू थप्नुहोस्।
• पुदिना वा तुलसी जडिबुटीहरू जोड्नुहोस्।
• केहि निम्बू वा नीबूको रसमा निचोरेर वा तपाईंको पानीलाई सोच्न सक्ने कुनै फलहरू मार्फत।
• काकडीको स्लाइसहरू थप्नुहोस्।
• बिभिन्न तापक्रम कोशिस गर्नुहोस्।

फैसला

लाक्रोइक्स कृत्रिम स्वाद, सोडियम, र क्यालोरीबाट मुक्त हुन सक्छ, तर यो अध्ययनले यो संकेत गर्दछ कि यो सम्भावित त्यति उत्तम छैन जस्तो हामीले सोचेका थियौं। त्यसो भए, यति ठूलो जस्तो कि ब्ल्याकबेरी काकडी तपाईंको नाममा कल गर्न सक्छ, सादा पानीको लागि पुग्न प्रयास गर्नुहोस् वा तपाईंको सेवन सीमित गर्नुहोस्।

स्पार्कलिंग पानी रक्सी, सोडा, वा जुस भन्दा उत्तम पेय विकल्प हुन सक्छ। र त्यो, हामी भन्छौं, चियर्स!

सारा असवेल एक स्वतन्त्र लेखक हुन् जो मिसनला, मोन्टानामा उनका पति र दुई छोरीका साथ बस्छिन्। उनको लेखन प्रकाशनहरुमा प्रकाशित भएको छ जसमा द न्यू योर्कर, म्याक स्वीनी, नेश्नल ल्याम्पुन, र रेडक्ट्रेस शामिल छ।