एक अधिक तीव्र कार्डियो कसरत को लागी 6 युक्तिहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कार्डियो कसरत मुटु को स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ र पनी एक जरूरी छ यदि तपाइँ स्लिम तल को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ। चाहे तपाइँ दौडिरहनुभएको छ, पौडी खेल्दै, बाइक मा उफ्रिदै, वा एक कार्डियो कक्षा लिईरहनुभएको छ, यी छवटा सुझावहरु लाई तपाइँको मुटु पम्पि s सत्रहरु बाट अधिक प्राप्त गर्न को लागी सामेल गर्नुहोस्।

1. स्प्रिन्टि inter अन्तराल समावेश गर्नुहोस्: एक मध्यम गति मा केहि मिनेट को बीच वैकल्पिक र एक छिटो गति मा फट मा फ्याँक्न द्वारा, तपाइँ अधिक कैलोरी जलाउनुहुनेछ, सहनशीलता निर्माण, र छिटो र बलियो बन्नुहुनेछ। उल्लेख गर्न को लागी, अन्तरालहरु पेट को बोसो घटाउन को लागी साबित भएका छन्।
2. ती हतियारहरु प्रयोग गर्नुहोस्: कार्डियो को धेरै रूपहरु खुट्टा को बारे मा सबै छन्, त्यसैले जब सम्भव छ, आफ्नो हतियार काम संगै ध्यान केन्द्रित गरेर आफ्नो कार्डियो समय अधिकतम।दौडदा उनीहरुलाई घुमाउनुहोस् (ट्रेडमिल वा अण्डाकार ह्यान्डल मा पकड नगर्नुहोस्), पूल मा हुँदा आफ्नो हात स्ट्रोक संग रचनात्मक पाउनुहोस्, र तपाइँको जुम्बा वा अन्य कार्डियो कक्षा मा उनीहरुको सट्टामा उनीहरु को उपयोग को लागी नबिर्सनुहोस्। तिम्रा पक्षहरु।
3. तपाइँको कसरत को अवधि लम्बाउनुहोस्: धेरैजसो कार्डियो कसरत ३० वा ४५ मिनेटको बीचमा रहन्छ, त्यसैले आफैंलाई अलि लामो धक्का दिएर अधिक क्यालोरी जलाउनुहोस्। जाँच गर्नुहोस् कि कति अतिरिक्त क्यालोरी कार्डियो जलेको पाँच मिनेट।
4. सामेल शक्ति प्रशिक्षण: कार्डियो कसरत को मुख्य फोकस उच्च तीव्रता आन्दोलन को माध्यम बाट क्यालोरी जलाउनु हो, तर तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी यो समय को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। खुट्टा र टशलाई लक्षित गर्न, आफ्नो दौड, बाइक राइड, र हाइकहरूमा झुकावहरू समावेश गर्नुहोस्। जब पूल मा, वेबबेड दस्ताने को उपयोग गरेर तपाइँको मांसपेशिहरु टोन पानी को प्रतिरोध को उपयोग।
5. हप्तामा दुई भन्दा बढी प्रकारको कार्डियो गर्नुहोस्: समग्र शरीरको बल र सहनशीलता निर्माण गर्न र दोहोरिने तनावको चोटहरू रोक्नको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि सबै समय एकै प्रकारको कार्डियो नगर्नुहोस्, जस्तै दौडनु। यदि तपाइँ प्रत्येक हप्ता कम्तिमा तीन फरक प्रकारहरू समावेश गर्नुहुन्छ भने तपाइँ तपाइँको कार्डियो कसरतबाट अझ बढी प्राप्त गर्नुहुनेछ।
6. यसलाई कठिन बनाउनुहोस्: बाहेक inclines थप्न बाट, अन्य तरीकाहरु तपाइँको कार्डियो कसरत लाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन को लागी। सीट मा आफ्नो टश आराम गर्नुको सट्टामा खडा हुनुहोस् जब तपाइँको बाइक मा, उच्च घुँडा संग चलाउनुहोस्, चाल को अधिक उन्नत संस्करण को प्रयास गर्नुहोस् तपाइँको फिटनेस प्रशिक्षक प्रदर्शन गरीरहेको छ, र क्रल को सट्टामा अधिक तीव्र तितली स्ट्रोक गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाइँको दिन को बाकी को तुलना मा, यो कसरत मात्र एक छोटो समय हो, त्यसैले यो तपाइँको सबै दिनुहोस्।

FitSugar बाट अधिक:

• ट्रेडमिल घृणा गर्नेहरु को लागी तीव्र कार्डियो
• एक जम्प रोपको स्वामित्वको कारण
• र द्रुत एक मिनेट अन्तराल विचार प्रति

ट्विटर मा FitSugar पालना गर्नुहोस् र फेसबुकमा FitSugar को एक प्रशंसक बन्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्