6 स्थायी डेस्क ठीक प्रयोग गर्नका लागि सुझावहरु

सन्तुष्ट

• १. बसिरहेको र स्ट्यान्डिween बीच वैकल्पिक
• २. तपाइँको डेस्क र स्क्रिन समायोजित गर्नुहोस्
• An. एक विरोधी थकान चटाई खरीद गर्नुहोस्
• Your. तपाइँको कीबोर्ड र माउस स्थिति बदल्नुहोस्
• Ar. आर्म समर्थनहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• 6. ब्रेक लिन सम्झनुहोस्
• Any. अरु केहि?

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

स्थायी डेस्क धेरै लोकप्रिय भएको छ।

प्रारम्भिक अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तिनीहरू स्वास्थ्य र उत्पादकत्वका लागि अत्यधिक लाभदायक हुन सक्छन्।

यो विशेष गरी संस्करणहरूको साथ सही हो जुन स्ट्यान्डि sitting र सिटि between बिच समायोजित हुन्छ।

जहाँसम्म, त्यहाँ स्थायी डेस्क () प्रयोग गर्नको लागि उत्तम तरिकाहरूको बारेमा कुनै स्पष्ट दिशानिर्देशहरू छैनन्।

यो लेखले तपाइँलाई स्थायी डेस्क ठीकसँग प्रयोगको लागि tips सुझावहरू दिन्छ।

यसले तपाईंलाई अधिकतम लाभ लिन र नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१. बसिरहेको र स्ट्यान्डिween बीच वैकल्पिक

धेरै शंका लाग्नु तपाईको स्वास्थ्यको लागि धेरै नराम्रो हो भन्ने कुरामा कुनै श .्का छैन। जे होस्, यसको पक्का मतलब यो होइन कि यसको सट्टामा तपाईले सबै दिन खडा हुनुपर्दछ।

अध्ययनले कम पीठ दुख्ने र स्थायी पेशाहरू बीच कडा सम्बन्ध फेला पारेको छ, जस्तै बैंक टेलरहरू र उत्पादन लाइन कर्मचारीहरू,,,)।

लामो अवधिको लागि स्थिर खडा पनि नकारात्मक रूपमा आफ्नो खुट्टा को मांसपेशिहरु, tendons र अन्य संयोजी ऊतकलाई असर गर्छ, र वैरिकाज नसहरू () पनि हुन सक्छ।

भाग्यवस, यो बस बस र स्ट्यान्डिंग बीचको विकल्प द्वारा बेवास्ता गर्न सकिन्छ।

अनुसन्धान अहिलेसम्म यसको प्रारम्भिक चरणमा छ, तर १: १ वा २: १ सिट बनाम स्थायी समयको अनुपात उत्पादकत्व () लाई प्रभावित नगरी सान्त्वना र उर्जा स्तरको लागि उपयुक्त देखिन्छ।

यसको मतलब प्रत्येक १ देखि २ घण्टाको लागि तपाइँ तपाइँको अफिसमा बस्नुहुन्छ, १ घण्टा खडा भई खर्च गर्नुपर्दछ। प्रत्येक to० देखि minutes० मिनेटमा बसेर र उभिनुको बीच वैकल्पिक गर्न कोसिस गर्नुहोस्।

बसेर र उभिनुको बीचमा वैकल्पिक गर्न कोसिस गर्नुहोस्। प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाईंले बस १-२ घण्टा बसको १ घण्टा खर्च गर्नुपर्छ।

२. तपाइँको डेस्क र स्क्रिन समायोजित गर्नुहोस्

सही डेस्क उचाई र कम्प्युटर स्क्रीन स्थिति आराम र सुधार गर्न अफिसमा चोट जोखिम कम गर्न को लागी आधारभूत हो।

सुरु गर्न, तपाइँको स्थायी डेस्क लगभग कुहिनो उचाईमा सेट गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईको कुहिनो भुईंबाट degree ० डिग्री स्थितिमा हुनुपर्दछ।

गाईडको रूपमा, औसत ’’११ "(१ cm० सेमी) व्यक्तिसँग उनीहरूको डेस्क about 44 इन्च (१११ सेमी) अग्लो हुन्छ।

पर्दा स्थिति को लागी सिफारिस कालो र सेतो छैन, तर सामान्य सहमत यो तपाइँको अनुहार बाट २०-२– इन्च (–१-–१ सेमी) छ।

द्रुत सन्दर्भको रूपमा, दूरी तपाईंको बीचमा औंलाको टुप्पोबाट तपाईंको कुहिनो भन्दा कम हुनुहुन्न।

तपाईको स्क्रिनको माथिल्लो आँखा स्तर हुनुपर्दछ, १० भन्दा २० डिग्री बिचको सानो माथिल्लो झुकावको साथ। विचार यो छ कि तपाईंले कहिल्यै आफ्नो घाँटी माथि वा तल झुकाउन आवश्यक पर्दैन।

छवि स्रोत: iamnotaprogrammer.com।

यदि तपाईं ल्यापटप प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, कुञ्जीपाटी आफ्नो कुहिनो उचाई संग पign्क्तिबद्ध गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

जे होस्, यसले तपाइँलाई पर्दा पछाडि र तपाइँको घाँटी तलतिर झुकाउन बाध्य गर्दछ, जुन लामो अवधिको उपयोगको लागि उपयुक्त छैन।

तपाईंको उचाईको लागि तपाईंको डेस्क र स्क्रीन समायोजित गर्नुहोस्। तपाइँको डेस्क तपाइँको कुहिनो संग पign्क्तिबद्ध गर्नुपर्दछ, जबकि स्क्रिनको माथि आँखा स्तरमा हुनुपर्छ।

An. एक विरोधी थकान चटाई खरीद गर्नुहोस्

एन्टि-थकान मैट सामान्यतया रोजगारीमा प्रयोग गरिन्छ जसको विस्तार अवधिलाई आवश्यक पर्दछ, जस्तै उत्पादन लाइनमा वा काउन्टरमा काम गर्ने।

यी म्याटहरूले कथित रूपमा तपाईंको खुट्टाको मांसपेशिको सूक्ष्म आन्दोलनहरूलाई प्रोत्साहित गरेर स्थायी थकानको लडन्त लड्छ। यसले रगत प्रवाह सुधार गर्दछ र समग्र असुविधा कम गर्दछ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि जो मानिसहरू प्रति दिन २ वा बढी घण्टा खडा हुन्छन् उनीहरूले थकान रोक्ने मैटहरू प्रयोग गर्दा कम असुविधा र थकान रिपोर्ट गर्छन्। म्याटहरूले खुट्टाको समस्याहरू र तल्लो पीठ दुख्ने (,) मा पनि मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईले खुट्टाबाट वा तल्लो पीठमा उभिनबाट पीडा अनुभव गर्नुभयो भने, त्यसपछि थकान रोकिने मैटहरू धेरै उपयोगी हुन सक्छ। एन्टि-थकान मैट अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

Your. तपाइँको कीबोर्ड र माउस स्थिति बदल्नुहोस्

कम्प्युटरमा लामो घण्टा काम गर्नाले तपाईंको मनलाई तनावमा पार्न सक्छ। त्यसकारण, बसेको वा उभिरहेको बेला कलाई स्थितिलाई अनुकूलन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

आदर्श कोण स्ट्यान्डिंग भएको बेला भन्दा थोरै बढी विस्तारित (माथि दाँगी) हुन्छ।

यो भिन्नतालाई विचार गर्न असफल भएकाहरू जो बसेर र उभिँदा बारम्बार बदल्छन् उनीहरूलाई बढी नाडी दुखाइ र असुविधा हुन निम्त्याइएको छ (,,)।

तपाइँको मनलाई सुरक्षित रहनका लागि खडा हुँदा, तपाइँको कुञ्जीपाटी र माउस समान स्तरमा राख्नुहोस्, र टाइप गर्दा तपाइँको कलाई सीधा राख्नुहोस्।

यदि तपाईं अझै पनि अवसर मा दुखेको कलाई अनुभव भने, अनुकूलन किबोर्ड स्ट्यान्ड र इष्टतम समर्थन को लागी जेल माउस प्याड को उपयोग विचार गर्नुहोस्।

आदर्श नाडी स्थिति स्थायी र बसेको बीचमा केही फरक छ, त्यसैले तपाईंको स्ट्यान्ड डेस्क प्रयोग गर्दा यसलाई विचार गर्नुहोस्।

Ar. आर्म समर्थनहरू प्रयोग गर्नुहोस्

एउटा आर्म समर्थन नरम प्याडि or वा सतह क्षेत्र हो जुन तपाईंको डेस्कमा संलग्न हुन्छ। यो माउसलाई संचालन गर्ने नाडीमा दबाब कम गर्न डिजाइन गरिएको हो।

यो राम्रोसँग अनुसन्धान गरिएको क्षेत्र हो, यस अध्ययनले हातको समर्थन देखाउँदा घाँटी र काँधमा समस्या हुने खतरालाई कम गर्न सक्छ (,)।

यी खोज्न लायकको छ यदि तपाइँ प्रायः समस्याहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, विशेष गरी तपाइँको प्रबल हातको छेउमा।

तपाइँको डेस्कमा बाहुको समर्थन संलग्न गर्नाले काँध र घाँटी सम्बन्धी समस्याहरू, विशेष रूपमा तपाइँको हातको छेउमा मद्दत गर्दछ।

6. ब्रेक लिन सम्झनुहोस्

जे होस् तपाईको डेस्कमा उभिनु भन्दा राम्रो हो, तपाईले नियमित बोर लिनु पर्छ तान्न र फैलाउनको लागि, आफ्नो टाउको खाली गर्नुहोस् र आँखा आराम गर्नुहोस्।

केही व्यक्तिहरूको लागि ती द्रुत विरामहरू प्राकृतिक रूपमा आउँदछन्, जबकि अरूहरूलाई स्वचालित रिमाइन्डर आवश्यक पर्दछ।

एक उत्तम विकल्प भनेको तपाईंको कम्प्युटरमा रिमाइन्डर सफ्टवेयर स्थापना गर्नु हो, वा तपाईंको फोनमा ब्रेक रिमाइन्डर अनुप्रयोग डाउनलोड गर्नु हो। त्यहाँ यी दुबैको धेरै नि: शुल्क संस्करणहरू छन्।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि रिमाइन्डर प्रोग्राम प्रयोग गरेको दुई हप्ता पछि, कल सेन्टरका कर्मचारीहरूले कम माथिल्लो अ .्ग र पछाडि असुविधाको अनुभव गरे (१))।

दिन भर नियमित ब्रेक लिन तपाईंलाई सम्झाउन एक स्वचालित सफ्टवेयर वा अनुप्रयोग प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

Any. अरु केहि?

स्थायी डेस्क प्रयोग गर्नु तपाईको स्वास्थ्यको लागि साँच्चिकै महान हुन सक्छ। तपाईं यस लेखमा स्थायी डेस्कहरूको फाइदाको बारेमा अधिक पढ्न सक्नुहुन्छ।

जहाँसम्म, स्ट्यान्डिंग डेस्कको उपयोग गर्न गाह्रो हुन सक्छ र सही रूपमा प्रयोग नगरेको खण्डमा समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

जोखिमहरूलाई कम गर्दै तपाइँको स्थायी डेस्कको फाइदाहरू अधिकतम बनाउन यस सूचीका सुझावहरूको प्रयास गर्नुहोस्।