जाडोमा तौल बढ्ने 6 अप्रत्याशित कारणहरु

सन्तुष्ट

• तपाईं कम फलफूल र तरकारीहरू खाँदै हुनुहुन्छ
• जाडो ब्लुज
• तपाइँको थर्मोस्टेट
• निर्जलीकरण
• आरामदायी पेयहरू
• तपाइँ कम व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बिदाहरू सकिएका छन्, र तपाईं अझै पनि (क्रमबद्ध) आफ्नो स्वस्थ संकल्पमा अडिग हुनुहुन्छ-त्यसोभए टाइट जीन्सको साथ के हो? यी 4 डरलाग्दो कारणहरु बाट किन तपाइँ तौल बढ्दै हुनुहुन्छ, जाडो को कठोर तापमान एक ठूलो भूमिका खेल्न को लागी तपाइँ ती अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउनु हुन्न। आखिर, मानिसहरू कम समय बाहिर सक्रिय र अधिक समय घर भित्र न्यानो रहन खर्च गर्दै छन्। यी पासोहरू बेवास्ता गरेर कुनै पनि चिसो मौसमको वृद्धिलाई हराउनुहोस्।

तपाईं कम फलफूल र तरकारीहरू खाँदै हुनुहुन्छ

Corbis छविहरु

हामी जान्दछौं कि तपाइँ किराना पसल र सोचमा जाँदै हुनुहुन्न हो-फेरि स्याउ! धेरै किसान बजार वसन्त untilतु सम्म बन्द संग, बेक्ड गुडी र नमकीन नाश्ता ताजा उठाएको फल भन्दा बढी आकर्षक छन्। "तर फल र तरकारी मा स्किम्पि mic बाट सूक्ष्म पोषक तत्व को कमी भोक मा वृद्धि को रूप मा प्रकट हुन्छ किनकि तपाइँको शरीर को भिटामिन र खनिज को इच्छा छ," स्कट Issacs, एमडी, endocrinologist र लेखक भन्छन् अब धेरै खाएर पिट्नुहोस्!.

बल्जलाई हराउनुहोस्: तपाईंको शरीरले खानाको माध्यमबाट पोषक तत्वहरू उत्तम रूपमा अवशोषित गर्दछ, त्यसैले फलफूल र तरकारीहरूको इन्द्रेणी खाँदा तपाईंले सबै राम्रा सामानहरू प्राप्त गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्दछ, Issacs भन्छन्। के अब ताजा जाडो स्क्वाश, सिट्रस फलहरु, पातदार सागहरु को लागी जानुहोस्-सिजन मा उत्पादन को लागी सबैभन्दा स्वाद प्याक हुन्छ। जामुन वा मीठो मकैको लालसा? तिनीहरूलाई फ्रीजर सेक्सनमा उठाउनुहोस्; जमेको उत्पादन छनौट र शिखर सिजन मा प्याक गरीन्छ र ताजा को रूप मा धेरै पोषक तत्वहरु छन्। (किसान बजार मा किन्न को लागी यी १० शीतकालीन तरकारीहरु, फलहरु, र अधिक कोसिस गर्नुहोस्।)

जाडो ब्लुज

Corbis छविहरु

छोटो दिनहरु र frigid temps ले तपाइँलाई यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाइँ एक अँध्यारो बर्फको गुफामा फस्नु भएको भन्दा धेरै गर्न सक्नुहुन्छ। घटेको सूर्यको किरणले सेरोटोनिन मा गिरावट ल्याउँछ, र मौसमी प्रभावकारी विकार को परिणाम हुन सक्छ। वास्तवमा, २० देखि ४० बर्ष उमेरका महिलाहरु पुरुषहरु को तुलना मा दोब्बर सम्भावना को निदान गर्न को लागी छन्, र एसएडी संग मानिसहरु अधिक कार्बोहाइड्रेट र मिठाई को चाहना गर्दछ-एक अस्थायी मूड लिफ्ट को रूप मा सम्भव छ, मा एक अध्ययन अनुसार। व्यापक मनोविज्ञान।

बल्ज पिट्नुहोस्: उठ्ने एक घण्टा भित्र घाम मा कदम। बिहानको उज्यालोमा एक्सपोजर - बादल भए पनि - SAD को लक्षणहरू कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ, मेयो क्लिनिकका अनुसार। तपाइँको मुड मा एक डबल खुराक बन्डलि गरेर र काम भन्दा पहिले एक बाहिरी जोग लिनुहोस्, किनकि व्यायाम अवसाद को लक्षणहरु लाई कम गर्दछ। र DHA-ओमेगा -३ को एक प्रकार सामन र ट्राउट मा पाइने खाद्य पदार्थ को लागी पुग्न-जो अवसाद कम गर्न सक्छ, मा एक अध्ययन अनुसार। प्रभावकारी विकार को जर्नल।

तपाइँको थर्मोस्टेट

Corbis छविहरु

के तपाईं आफ्नो घरलाई 74 डिग्री तापक्रममा राख्नुहुन्छ? यसलाई बन्द गर्नुहोस् - तपाईंको शरीरले न्यानो गर्न ऊर्जा प्रयोग गरेर थप क्यालोरीहरू जलाउँछ। "चिसो टेम्प्सले ब्राउन फ्याटलाई सक्रिय बनाउँछ - मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिने प्रकार," इस्स्याक्स भन्छन्। त्यसोभए यदि तपाइँ तपाइँको आरामदायक घर बाट तपाइँको तातो कार को लागी तपाइँको तातो कार्यालय को लागी जाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको पूर्ण क्षमता को लागी जलिरहनु भएको छैन।

बल्ज पिट्नुहोस्: तपाइँको थर्मोस्टेट लाई तपाइँको सामान्य सेट टेम्पो भन्दा तल केहि डिग्री तल घुमाउन एक दिन अतिरिक्त १०० क्यालोरी जलाउन अनुवाद गर्न सक्छ, Issacs भन्छन्। क्यालोरी जलन सक्रिय गर्न को लागी दैनिक केहि मिनेट को लागी shivers लाई अँगाल्नुहोस्। आफ्नो कुकुरलाई पछाडिको आँगनमा छोड्नुको सट्टा हिड्ने प्रयास गर्नुहोस् वा तपाईंको कारलाई पहिले नै न्यानो पार्ने आग्रहको प्रतिरोध गर्नुहोस्।

निर्जलीकरण

Corbis छविहरु

तपाईंसँग व्यावहारिक रूपमा गर्मीमा तपाईंको हातमा पानीको बोतल टाँसिएको छ, तर तपाईंलाई चिसो सुख्खा हावासँग लड्नको लागि अहिले जति आवश्यक छ। जोन्स हप्किन्स तौल व्यवस्थापन केन्द्रकी आहार विशेषज्ञ आरडी, एमिली डुबियोस्की भन्छिन्, "थोरै निर्जलित भईरहँदा पनि भोकको भावनालाई नक्कल गर्न सक्छ, जसले गर्दा तपाइँ खानाको लागी पुग्नु हुन्छ जब यो वास्तवमै तपाइँको शरीरलाई चाहिने पानी हो।"

बल्जलाई हराउनुहोस्: सामान्य सिफारिश महिलाहरु को लागी प्रति दिन तरल पदार्थ को 91 औंस हो, र अधिक यदि तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, Dubyoski भन्छन्। यदि एक तृष्णा स्ट्राइक, एक पूरा औंस पानी छ र त्यसपछि १० मिनेट पर्खनुहोस् यदि तपाइँ अझै भोकै हुनुहुन्छ भने, उनी भन्छिन्। र एक उच्च पानी सामग्री शोरबा आधारित सूप, स्याउ र अजवाइन, र तातो चिया जस्तै पानी धनी फलहरु र तरकारीहरु को लागी खानाहरु को लागी पुग्न। उनीहरु तपाइँको दैनिक तरल पदार्थ कोटा तिर गणना। (यी 8 इन्फ्यूज्ड पानी व्यञ्जनहरु तपाइँको H2O लाई अपग्रेड गर्न को लागी तपाइँ एक पोषण बढावा स्कोर गर्न मा मद्दत गर्दछ।)

आरामदायी पेयहरू

Corbis छविहरु

तपाइँलाई थाहा छ म्याक र पनीर जस्तै आरामदायक खानाहरु बिल्कुल कमर-अनुकूल छैन, तर वार्मिंग पेय मापन पनि टिप गर्न सक्छन्, होप वारशा, आरडी, लेखक भन्छन् बाहिर खानुहोस्, राम्रोसँग खानुहोस्। एक दैनिक दिउँसो मोचा लगभग ३०० द्वारा तपाइँको दैनिक क्यालोरी सेवन कूदन्छ-कि एक अतिरिक्त पाउन्ड हरेक केहि हप्तामा अनुवाद गर्न सक्छ (र यो मानीरहेको छ कि तपाइँ कफी पसल मा आकर्षक बेकरी आइटम पास!)।

बल्ज पिट्नुहोस्: तातो पेय को साथ रहनुहोस् कि कफी र हर्बल चिया जस्तै कम कैलोरी हो, र थप मिठासहरु को लागी हेर्नुहोस्, खास गरी यदि तपाइँ एक दिन एक कप भन्दा बढी पिउनुहुन्छ: १ चम्चा मह को drink४ क्यालोरी तपाइँको पेय मा जोड्दछ; स्वादयुक्त सिरप 60० क्यालोरी जोड्छन्। क्याफिन मा न्यानो को सट्टा, चिकन वा टमाटर आधारित सूप को एक कप को लागी तपाइँको दिउँसो नाश्ता अदला-बदली मा विचार गर्नुहोस्-दुबै कप प्रति 75 भन्दा कम क्यालोरी छ! (हामी यी Hot तातो, स्वस्थ पेय को सिफारिश गर्दछौं कि तपाइँ यो जाडोमा पनि न्यानो पार्नुहोस्।)

तपाइँ कम व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ

Corbis छविहरु

यदि तपाइँ बिरलै कसरत याद गर्नुहुन्छ, घर भित्र हाइबरनेटिंग को मतलब गतिविधि को स्तर तल जान्छ (अनुवाद: अधिक स्क्यान्डल म्याराथन र कम सप्ताहांत पैदल यात्रा)। साथै, चिसो र फ्लूको मौसम पूर्ण स्विंगमा, मौसम मुनिको महसुसले तपाईंको सामान्य कसरत दिनचर्यालाई हटाउन सक्छ।

बल्जलाई हराउनुहोस्: अब समय तपाइँको गतिविधि ट्रैकर मा पट्टा गर्न को लागी एक दिन १००००० कदम को एक न्यूनतम प्राप्त गर्न को लागी समय हो। बाहिर खेल-स्लेजिंग, स्कीइ Emb, वा बच्चाहरु संग एक स्नोबल लडाइँ अँगाल्नुहोस्-वा आफैलाई बताउनुहोस् तपाइँ मात्र तपाइँको मनपर्ने शो स्ट्रिम गर्न सक्नुहुन्छ जबकि ट्रेडमिल मा हिंड्दै। र जान्नुहोस् कि यो व्यायाम गर्न को लागी ठीक छ यदि तपाइँ एक हल्का टाउको चिसो हुनुहुन्छ (बाहिर काम नगर्नुहोस् यदि लक्षणहरु तपाइँको छाती मा छन्), Issacs भन्छन्। वास्तवमा, अध्ययनले देखाउँछ कि मध्यम व्यायाम-बाइकि, दौड, योग-तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली ब्याक्टेरिया र भाइरल संक्रमण संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। (स्कीइङमा नयाँ हुनुहुन्छ? हिउँदे खेलकुदका लागि आफ्नो शरीरलाई ढलानमा हिर्काउनु अघि सही अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्