महिलाहरु को लागी-हप्ता पूर्ण शरीर कसरत योजना

सन्तुष्ट

• महिलाहरूको लागि पूर्ण-शरीर कसरत योजना
• कुल-शरीर कसरत योजना
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँले यो पहिले सुन्नुभएको छ र तपाइँ यसलाई फेरि सुन्नुहुनेछ: तपाइँको लक्ष्य सम्म पुग्न र तपाइँको शरीर परिवर्तन, यो मांसपेशिहरु को निर्माण वा तल slimming द्वारा, समय लाग्छ। त्यहाँ कुनै जादू सर्टकट वा विशेष मंत्र सफलता प्राप्त गर्न को लागी छन्। तर सही रणनीति संग, तपाइँ हप्ता को एक मामला मा महत्वपूर्ण प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ। महिलाहरु को लागी यो पूर्ण शरीर कसरत कार्यक्रम मात्र छ हप्ता मा परिणामहरु प्रदान गर्ने प्रतिज्ञा, ताकि तपाइँ बलियो, स्टेट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: यो ३० मिनेट कुल शरीर कसरत टोन टाउको देखि टाउको सम्म)

महिलाहरूको लागि पूर्ण-शरीर कसरत कार्यक्रम महिलाहरूको लागि भारित पूर्ण-शरीर कसरत, शरीरको वजन कसरत, र लचिलोपन अभ्यासहरूको संयोजन हो जसले तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न र प्रक्रियामा वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, यो काफी अनुकूलन योग्य छ: महिलाहरु को लागी तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरु पूरा गर्न को लागी पूर्ण शरीर कसरत योजना समायोजन गर्न को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् (उदाहरण को लागी, आइतवार को सट्टा बुधवार मा आराम गर्नुहोस्)। त्यो भन्यो, तपाइँ अझै पनी सही क्रम मा कसरत गर्न को लागी यदि सम्भव छ भने प्रयास गर्नु पर्छ।

जसरी तपाइँ शक्ति निर्माण, बिस्तारै वजन को मात्रा तपाइँ महिलाहरु को लागी तपाइँको परिणामहरु लाई अधिकतम गर्न को लागी प्रत्येक कुल शरीर कसरत को समयमा उपयोग को मात्रा बढाउनुहोस्। प्रत्येक सेट को अन्तिम केहि प्रतिनिधि चुनौतीपूर्ण हुनु पर्छ तर उचित रूप संग प्रदर्शन गर्न असम्भव छैन। यदि यो मामला होइन भने, त्यसपछि अगाडि बढ्नुहोस् र तदनुसार आफ्नो वजन समायोजन गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: महिलाहरूको लागि 10 उत्कृष्ट अभ्यासहरू)

महिलाहरूको लागि पूर्ण-शरीर कसरत योजना

1. चिसेल र बर्न: महिलाहरूको लागि यो पूर्ण-शरीर कसरतको लागि भारी हुन नडराउनुहोस्, किनकि यसले प्रत्येक सेटमा कम संख्यामा प्रतिनिधिहरू समावेश गर्दछ। यो कसरत मा व्यायाम तपाइँ मांसपेशिहरु को निर्माण र बोसो जलाउन को लागी डिजाइन गरीएको हो।
2. कार्डियो: कुनै पनि कार्डियो गतिविधि गर्नुहोस् (साइकल चलाउने, हिँड्ने, दौडने, नृत्य, आदि) ३० देखि ६० मिनेटसम्म, यदि चाहियो भने। यो तपाइँको समग्र फिटनेस स्तर मा सुधार गर्न को लागी मद्दत गर्दछ र मांसपेशिहरु को दुखाइ र कठोरता लाई राहत दिन सक्छ।
3. स्ट्रेचिंग: तपाइँ यो 5 मिनेट स्ट्रेचिंग दिनचर्या हरेक कार्डियो कसरत को अन्त्य मा टेक हुनेछ। स्ट्रेचिङले चोटपटक रोक्न मात्र होइन रक्तसञ्चार सुधार गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। (र ती महिलाहरु को लागी एक पूरा शरीर कसरत भन्दा पहिले र पछि स्ट्रेचिंग को लाभ को केहि हो।)
4. छिटो परिणाम कसरत: तपाईंको कोर बल र गतिको दायरा सुधार गर्न प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रहरू बीच यो शारीरिक वजन कसरत पूरा गर्नुहोस्।
5. हेवी-लिफ्टिङ कसरत: अर्को महिला पूर्ण-शरीर कसरत यस प्रशिक्षण योजना बाहिर छ। तपाइँ मांसपेशी निर्माण र क्यालोरी जलाउन चार सुपरसेट पूरा गर्नुहुनेछ।

कुल-शरीर कसरत योजना

ठूलो, मुद्रण योग्य संस्करणको लागि चार्टमा क्लिक गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्