स्वस्थ खानाहरूका 9 फाइदाहरू र यसलाई कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको स्वस्थ र सन्तुलित आहारले नियमित शारीरिक गतिविधिको अभ्यासले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउन सक्छ, जस्तै राम्रो वजन वजन, सुधार गरिएको कार्यसम्पादन, मेमोरी र एकाग्रता, प्रणाली प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत बनाउने र रोग रोकथाम। ।
त्यसोभए, यी सुविधाहरूको ग्यारेन्टी गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्ति दिनको समयमा धेरै पानी खान्छ, मिठाई र फ्राइड खानाहरू बेवास्ता गर्दछ, मादक पेय पदार्थहरूको खपत कम गर्दछ र दिनभर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र फ्याटको मात्रा सन्तुलित गर्दछ, यो हुन सक्छ पोषणविद् द्वारा अनुगमन गर्न चाखलाग्दो छ कि शरीरको उचित कार्यको लागि आवश्यक सबै भिटामिन र खनिजहरू खपत भइरहेको छ भनेर सुनिश्चित गर्न।
यस प्रकार, स्वस्थ खानका केहि मुख्य फाइदाहरू हुन्:
- अधिक ऊर्जा सुनिश्चित गर्दछ दिनहुँको गतिविधिहरू गर्न र शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न बढी इच्छुकता लिन;
- संक्रामक रोगहरू रोक्छकिनकि एक स्वस्थ र सन्तुलित आहारले प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यको सुधारलाई बढावा दिन सक्षम हुन्छ, संक्रमणलाई रोक्न र अधिक प्रभावकारी रूपमा लड्न मद्दत गर्दछ;
- दीर्घकालीन रोगको जोखिम कम गर्दछजस्तै, हृदय रोग र मधुमेह, उदाहरणका लागि, भिटामिन, खनिज र फाइबरयुक्त भोजनले कोलेस्ट्रॉल र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, रोगहरू रोक्न;
- ऊतक विकास र नवीकरणको प्रचार गर्दछमुख्यतया हड्डी, छाला र मांसपेशीहरूको, र, यसैले, बच्चाको विकासमा र मांसपेशिहरूको ठूलो लाभ र तौल घटाउने प्रक्रियामा यसको आवश्यक भूमिका हुन्छ;
- प्रदर्शन र एकाग्रता सुधार गर्दछ, किनकि यसले मेमोरीको उचित कार्य र सम्पूर्ण स्नायु प्रणालीको पक्ष लिन्छ;
- अधिक स्वभाव दिन्छ, यसले मेटाबोलिज्मको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, साथै खाना द्वारा शरीरमा आपूर्ति गरिएको उर्जासँग प्रत्यक्ष सम्बन्धित छ;
- हर्मोन उत्पादन नियमित गर्दछ, उदाहरणका लागि थाइरोइड र उर्वरता सम्बन्धी रोगहरूको रोकथाममा कार्य गर्दै;
- समयपूर्व बुढ्यौली रोक्न मद्दत गर्दछयसको कारण यो छ कि एन्टिऑक्सिडन्ट समृद्ध आहारले शरीरमा स्वतन्त्र रेडिकलहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ, छालाको राम्रो उपस्थितिमा योगदान पुर्याउँछ र वृद्धावस्थाका लक्षणहरू देखा पर्न ढिलाइ गर्दछ;
- निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ, किनकि केहि खानाले मेलाटोनिनको मात्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले निद्राको गुणस्तरलाई प्रत्यक्ष प्रभाव पार्दछ।
अधिक फाइदा प्राप्त गर्न, खानाको अतिरिक्त नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि व्यायामले मांसपेशिहरूको ठूलो लाभ र बोसो गुमाउन योगदान गर्दछ, स्वभाव बढाउनुको साथै। थप रूपमा, यो उमेर, जीवनशैली र स्वास्थ्य ईतिहासको लागि उपयुक्त आहार संकेत गर्न सक्षम हुनको लागि व्यक्ति पोषण विशेषज्ञको साथ हुनु महत्त्वपूर्ण छ र यसैले स्वस्थ आहारको फाइदाको ग्यारेन्टी गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
कसरी एक स्वस्थ आहार छ
एक स्वस्थ आहार छ र लाभ ग्यारेन्टी गर्न, यो केहि सरल कार्यहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै:
- प्रति दिन कम्तिमा २ लिटर पानी पिउनुहोस्;
- दैनिक भोजन लिने फलहरू र तरकारीहरू एकै ठाउँमा राख्ने, र मासु, कुखुरा र माछाको बीचमा भिन्न, प्रोटीनको मुख्य स्रोतको रूपमा फरक, फरक आहार प्राप्त गर्नुहोस्;
- एक दिन कम्तिमा २ इकाई फल खानु;
- खाजा र बेलुकाको लागि तरकारीहरू उपभोग गर्नुहोस्;
- बिहानको खाजा र दिउँसोको खाजाको लागि प्रोटीनहरू जस्तै चीज र अण्डाहरू समावेश गर्नुहोस्;
- नुनको उपभोग घटाउनुहोस्, लसुन, प्याज, मिर्च, तुलसी र अजमोद जस्ता प्राकृतिक मसलाहरू प्रयोग गर्न रुचाउने, र औद्योगिक पासा मसलाको प्रयोगलाई बेवास्ता गर्न;
- सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू, जस्तै सम्पूर्ण गहुँको रोटी र पास्ताहरू छान्नुहोस्, किनकि तिनीहरू फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध छन्;
- चिनी र फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूको उपभोगबाट अलग रहनुहोस्;
- प्रशोधित मांसको उपभोगबाट टाढा राख्नुहोस्, जस्तै सॉसेज, सॉसेज, हेम, बेकन, टर्की स्तन र सलामी।
थप रूपमा, यो प्राकृतिक र कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ, किनकी उनीहरूसँग प्रशोधित फूडहरू भन्दा पोषकहरूको अधिक र उत्तम मात्रा हुन्छ। स्वस्थ खानका लागि थप सल्लाहहरू जाँच गर्नुहोस्।
तलको भिडियो हेर्नुहोस् र तपाईंको वजन बन्द राख्न केही तरिकाहरू सिक्नुहोस्:
खानाको तपाईंको ज्ञानको परीक्षण गर्नुहोस्
स्वस्थ खानाको बारेमा तपाईंको ज्ञानको स्तर पत्ता लगाउन यो द्रुत प्रश्नावली भर्नुहोस्।
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!
परीक्षण सुरू गर्नुहोस्
दिनको १. and र २ लिटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। तर जब तपाईं साधारण पानी पिउन मनपर्दैन, उत्तम विकल्प यो हो: - फलफूलको रस पिउनुहोस् तर चिनी थपे बिना।
- चिया, स्वादयुक्त पानी वा स्पार्कलिंग पानी पिउनुहोस्।
- प्रकाश वा डाईट सोडास लिनुहोस् र गैर-मादक बियर पिउनुहोस्।
मेरो खाना स्वस्थ छ किनकि: - म उच्च भोल्युममा दिनको एक वा दुई खानेकुरा खान्छु, मेरो भोक मेटाउन र बाँकी दिन अरू केही खानुपर्दैन।
- म सानो खण्डहरूसँग खाना खाँदछु र थोरै प्रशोधन गरिएको खाना जस्तै ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाउँदछु। थप रूपमा, म धेरै पानी पिउँछु।
- जस्तै जब म धेरै भोका छु र खानेकुराको समयमा म केही पनि पिउँछु।
शरीरको लागि सबै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू पाउनको लागि यो उत्तम हो: - धेरै फलफूलहरू खान्नुहोस्, यदि यो केवल एक प्रकारको भए पनि।
- फ्राइड भएका खाना वा स्टफर्ड क्र्याकरहरू खानबाट जोगिनुहोस् र मेरो स्वादको सम्मान गर्दै, मलाई के मनपर्दछ खानुहोस्।
- सबै थोरै खानुहोस् र नयाँ खाना, मसला वा तयारीको प्रयास गर्नुहोस्।
चकलेट हो: - नराम्रो खाना जुन मैले फ्याँक्न नपरोस् भनेर टाढा राख्नुपर्दछ र त्यो स्वस्थ आहार भित्र मिल्दैन।
- मिठाईहरूको राम्रो विकल्प जब योसँग 70०% भन्दा बढि कोको हुन्छ, र यसले तपाईंलाई तौल घटाउन र सामान्यतया मिठाइहरू खाने इच्छा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- एउटा खाना जुन यसको विभिन्न प्रकारका हुन्छन् (सेतो, दूध वा कालो ...) मलाई अधिक विविध आहार बनाउन अनुमति दिन्छ।
वजन कम गर्न स्वस्थ खाने मैले सधैं: - भोकाउनुहोस् र अप्रिय भोजन खानुहोस्।
- धेरै कच्चा खाद्य पदार्थ र साधारण तयारीहरू खान्नुहोस्, जस्तै ग्रिल गरिएको वा पकाएको, धेरै फ्याट सास बिना र ठूलो मात्रामा खाना प्रति खाना बेवास्ता गर्न।
- मेरो भोक कम गर्न वा मेरो मेटाबोलिज्म बढाउनको लागि औषधी सेवन गर्दै, मलाई प्रेरित राख्नको लागि।
राम्रो डाइटरी रीड्युकेसन गर्न र तौल घटाउन: - म धेरै क्यालोरिक फलहरू कहिल्यै खानु हुँदैन तिनीहरू स्वस्थ छन् भने पनि।
- मैले धेरै क्यालोरिक भए पनि मैले धेरै किसिमका फलहरू खानुपर्दछ, तर यस अवस्थामा मैले कम खानुपर्दछ।
- मैले खानु पर्ने फल छनौट गर्दा क्यालोरीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हुन्छन्।
खाना पुन: शिक्षा हो: - एक प्रकारको आहार जुन चाहिएको वजनमा पुग्न समय अवधिको लागि गरिन्छ।
- केहि व्यक्ति जुन बढी तौलका लागि मात्र उपयुक्त हुन्छ।
- खाने को एक शैली है कि न केवल तपाईं आफ्नो आदर्श वजन मा पुग्न मदत गर्दछ तर तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य लाई पनि सुधार गर्दछ।
नयाँ प्रकाशन
फ्लुमाजेनिल (लेनेक्सेट)
