60-दोस्रो कार्डियो चाल

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँलाई थाहा छ तपाइँ अधिक व्यायाम गर्नु पर्छ। तपाईं थप व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ। तर कहिले काहिँ यो तपाइँको व्यस्त तालिका मा एक पूरा कसरत निचोड्न गाह्रो छ। सुसमाचार: धेरै प्रकाशित अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईं आकारमा रहन सक्नुहुन्छ र दिनभरि मिनी-वर्कआउट गरेर वजन कम गर्न वा कम गर्न पर्याप्त क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायामको छोटो बाउट्स - कम्तीमा तीन 10-मिनेट सत्रहरू - लामो समयको रूपमा प्रभावकारी छन्, कुल संचयी कसरत समय र तीव्रता स्तर तुलनात्मक छन्। एक मिनेटको लागि तलका कुनै पनि अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।

1. जम्पिंग ज्याक

खुट्टा सँगै सँगै खडा, त्यसपछि उफ्रनुहोस्, खुट्टा छुट्याउने र हात माथि माथी उठाउने। खुट्टाको हिप-चौडाइ अलग राखेर ल्यान्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू सँगै उफ्रिनुहोस् र हातहरू तल गर्नुहोस्।

2. सीढी दौड

सिढीको उडान माथि दौडनुहोस्, आफ्नो हात पम्प गर्नुहोस्, त्यसपछि तल हिंड्नुहोस्। एक समय मा दुई सीढीहरु लिएर फरक।

३. जम्पि ro डोरी

आधारभूत बक्सरको फेरबदल वा दुई-खुट्टा जम्प गर्नुहोस्। खुट्टा को बल मा रहनुहोस्, जमीन बाट धेरै उच्च कूद छैन, तपाइँको पक्ष द्वारा कोहनी।

4. स्क्वाट जम्प

खुट्टा हिप चौडाइ अलग संग खडा। घुँडा घुमाउनुहोस् र कम्मर कम एक स्क्वाट मा। हावामा हाम फाल्नुहोस् र खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, हतियार माथि उठाउनुहोस्। नरम अवतरण गर्नुहोस्, हतियारहरू कम गर्नुहोस्।

5. स्प्लिट जम्प

विभाजित स्थितिमा उभिनुहोस्, अर्कोको अगाडि एक खुट्टा लामो स्ट्राइड गर्नुहोस्, त्यसपछि घुँडा झुकाउनुहोस् र हाम फाल्नुहोस्, खुट्टाहरू जमिनमा स्विच गर्नुहोस् र खुट्टाको विपरितमा हातहरू पम्प गर्नुहोस्। वैकल्पिक खुट्टा।

6. स्टेप-अप

एउटा खुट्टाले कर्ब, सिढी वा बलियो बेन्चमा माथि जानुहोस्, त्यसपछि अर्को, त्यसपछि एक पटकमा तल झर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।

7. वैकल्पिक घुँडा लिफ्ट

अग्लो उभिएर, रिब पिंजरा भत्केको बिना आफ्नो छातीतिर एउटा घुँडा ल्याउनुहोस्; घुँडा तिर विपरीत कोहनी घुमाउनुहोस्। वैकल्पिक पक्षहरु।

8. ह्यामस्ट्रिङ कर्ल

अग्लो उभिएको छ, दायाँ खुट्टाको साथ छेउमा कदम, त्यसपछि नितम्ब तिर बायाँ एड़ी ल्याउन; कुहिनोलाई छेउमा तान्नुहोस्। वैकल्पिक पक्षहरु।

9. ठाउँ मा जोग

ठाउँमा हिड्नुहोस्, घुँडा माथि उठाउनुहोस्; स्वाभाविक रूपमा विपक्षमा हतियार घुमाउनुहोस्। जमीन बिस्तारै, खुट्टा को एड़ी को बल।

10. छेउ-देखि-साइड ल्याप

भुइँमा कुनै पनि लामो, पातलो वस्तु (जस्तै झाडू) राख्नुहोस्। एकै साथ खुट्टा संग अवतरण, वस्तु माथि साइडवेज।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्