During०० क्यालोरी सम्म व्यायाम को दौरान जलायो

सन्तुष्ट

• यी शानदार फिटनेस सुझावहरु लाई अत्यधिक प्रभावी कार्डियो कसरत दिनचर्या संग व्यायाम को समयमा जलाएको क्यालोरीहरु लाई बढाउन मा मद्दत गर्दछ।
• कार्डियो कसरत दिनचर्या: तीन-बाटो मोटो बर्नर
• कार्डियो कसरत दिनचर्या: तल्लो शरीर मूर्तिकार
• कार्डियो कसरत दिनचर्या: मेगा क्यालोरी ब्लास्टर
• कार्डियो कसरत दिनचर्या: स्लिमिंग चढाई
• यी भयानक कार्डियो कसरत दिनचर्या को प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँ कहीं व्यायाम को समयमा जलाएको क्यालोरी बढाउन को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।
• कार्डियो कसरत दिनचर्या: अण्डाकार रिफ्रेसर कोर्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यी शानदार फिटनेस सुझावहरु लाई अत्यधिक प्रभावी कार्डियो कसरत दिनचर्या संग व्यायाम को समयमा जलाएको क्यालोरीहरु लाई बढाउन मा मद्दत गर्दछ।

हामी यसलाई सधैं जिममा देख्छौं: तपाईं त्यहाँ उभिनुहुने मेसिनहरू हेर्दै हुनुहुन्छ जुन कुन कम्तिमा बोरिंग हुनेछ भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको व्यायाम प्रयासहरूको लागि तपाईंलाई सबैभन्दा ठूलो धमाका दिन्छ। वा तपाइँ मात्र मा चढ्नुहुन्छ र एउटै गति बनाए जब सम्म तपाइँ यसलाई अर्को मिनेट खडा गर्न सक्नुहुन्न।

कुनै आश्चर्य छैन कि हामी मध्ये धेरै जिम जाने डर! हामी सबैलाई हाम्रो कार्डियो कसरत दिनचर्यामा उत्साह र नतिजा फिर्ता राख्न को लागी आवश्यक छ, त्यसैले हामीले शीर्ष प्रशिक्षकहरुलाई उनीहरुको सबैभन्दा प्रभावकारी फिटनेस टिप्स र कसरत दिनचर्या को लागी कैलोरी विस्फोट गर्न को लागी, तपाइँको चयापचय को बढावा, मांसपेशिहरु को मूर्तिकला, र तपाइँलाई त्यो बाट मुक्त गर्न को लागी "जब के यो अन्त्य हुन्छ? " दिमाग सेट।

गोप्य: केवल हरेक महिना चीजहरु परिवर्तन नगर्नुहोस्, उनीहरुलाई प्रत्येक सत्र को समयमा परिवर्तन गर्नुहोस्।

अर्को सात दिनमा निम्न मध्ये पाँच वा छ वटा कसरत गर्नुहोस् (तपाईले के खानुहुन्छ हेर्दै गर्दा) र तपाईले एक पाउन्ड फ्ल्याबलाई यति लामो भन्न सक्नुहुन्छ। र कसलाई थाहा छ, सायद हामी तपाइँलाई अर्को पल्ट जब तपाइँ ट्रेडमिल हिर्काउनुहुन्छ मुस्कुराउने समात्नुहुनेछ!

कार्डियो कसरत दिनचर्या: तीन-बाटो मोटो बर्नर

प्रशिक्षक वेन्डी लार्किन, व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रबन्धक, क्रन्च, सान फ्रान्सिस्को

तपाइँलाई के चाहिन्छ एक जम्प डोरी, समूह साइकल चलाउने बाइक, र ट्रेडमिल

व्यायाम गर्दा क्यालोरीहरू जलाइएको छ 450–500*

फिटनेस टिप्स: "विभिन्न प्रकारका कसरतहरु को बीचमा वैकल्पिक तपाइँ तपाइँको सीमा मा आफैं लाई धक्का गर्न को लागी अनुमति दिन्छ-तब छोटो समयमा ठीक हुन्छ र उपकरण को अर्को टुक्रा मा फेरि यो गर्न को लागी-तपाइँको सबै मांसपेशिहरु को उपयोग गर्दा," लार्किन भन्छन्।

"यो दुबै खुट्टाको साथ हो, त्यसपछि बिस्तारै एकान्तर खुट्टा सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं 10 मिनेट गर्न सक्नुहुन्न भने, 10 क्रान्तिको लागि हाम फाल्नुहोस्, त्यसपछि 15 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। तपाईं 10 मिनेटमा नपुगुञ्जेल एक पटकमा 10 घुमाउरो थप्नुहोस्। तपाईं साइकल चलाउँदा , पा enough्ग्रा मा एक हल्का पुल महसुस गर्न को लागी मात्र पर्याप्त प्रतिरोध संग शुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई त्यहाँ बाट बढाउनुहोस्। स्थायी भागहरु को दौरान, सीट मा आफ्नो बट र pedals मा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। "

*क्यालोरीहरु एक्सरसाइज को समयमा एक १४५ पाउन्ड महिला मा आधारित छन्।

कार्डियो कसरत दिनचर्या: तल्लो शरीर मूर्तिकार

प्रशिक्षक ट्रेसी Staehle, हिड्ने बलियो कसरत डीभीडी (fitbytracey.com) को निर्माता

तपाइँलाई के चाहिन्छ एक ट्रेडमिल

क्यालोरी व्यायाम को समयमा जलायो 200*

फिटनेस सुझाव: यो "उच्च" पहाडी कार्डियो दिनचर्याले तपाइँको तल्लो शरीरलाई थप कडा परिश्रम गर्दछ, र तपाइँ ती ठूला मांसपेशी समूहहरूलाई जति संलग्न गर्नुहुन्छ, तपाइँले धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। "साथै, चीजहरू बारम्बार परिवर्तन भइरहेका छन्, त्यसैले तपाइँ केन्द्रित रहनु पर्छ - तपाइँ जोन आउट गर्न सक्नुहुन्न," Staehle भन्छन्। "तपाइँ लगातार एक चुनौती संग सामना गरीरहनुभएको छ, चाहे यो एक ठाडो पहाड मा छिटो हिड्ने हो, एक झुकाव मा टहल्न, वा हिड्ने lunges गर्दै।"

*व्यायामको क्रममा जलाइएको क्यालोरीहरू 145-पाउन्ड महिलामा आधारित हुन्छन्।

अब मेगा क्यालोरी ब्लास्टर कार्डियो कसरतको साथ व्यायामको क्रममा जलाइएको क्यालोरीहरू बढाउन फिटनेस सुझावहरू पत्ता लगाउनुहोस्!

कार्डियो कसरत दिनचर्या: मेगा क्यालोरी ब्लास्टर

यी अद्भुत कार्डियो कसरत को जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ कैलोरीहरु लाई ब्लास्ट गर्न को लागी मद्दत गर्दछ!

प्रशिक्षक पॉल फ्रेडियानी, प्रमाणित यूएसए ट्रायथलन कोच, न्यूयोर्क शहर

तपाइँलाई के चाहिन्छ एक दोस्रो हात वा एक स्टपवाच संग घडी

क्यालोरी व्यायाम को समयमा जलायो 300–600*

फिटनेस टिप्स: धावक र ट्रायथलीटहरूले कसरत दिनचर्याहरू अभ्यास गर्छन् जसलाई "टेम्पो प्रशिक्षण" भनिन्छ - एक तीव्रता कायम राख्ने जुन चुनौतीपूर्ण छ तर यति गाह्रो छैन कि तपाईंलाई लाग्न लागेको जस्तो लाग्छ।

"यो तपाइँको सहनशक्ति, गति, र फिटनेस स्तर सुधार गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका मध्ये एक हो," Frediani भन्छन्। साथै, तपाइँ एक बिन्दु मा काम गरीरहनुभएको छ- तपाइँको अधिकतम मुटुको दर को लगभग 80 प्रतिशत (तपाइँको गणना गर्न shape.com/heartrate मा जानुहोस्)- कि दुबै तपाइँको बोसो र क्यालोरी व्यायाम को समयमा जलाउन अनुकूलित गर्दछ।

यो कार्डियो कसरत स्तर लामो समयसम्म कायम राख्न अभ्यास लिन्छ, तर यो दिनचर्या, जसले मिनी स्पीड फटहरू समावेश गर्दछ, यसले तपाईंलाई यो गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो कार्डियो कसरत दिनचर्या घर भित्र वा बाहिर जबकि बाइकि,, दौड, वा गति हिँड्नुहोस्। (तपाईले यसलाई लगभग कुनै पनि अन्य कार्डियो मेसिनमा अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ, रोवरदेखि अण्डाकारसम्म।)

*व्यायामको क्रममा जलाइएको क्यालोरीहरू 145-पाउन्ड महिलामा आधारित हुन्छन्।

कार्डियो कसरत दिनचर्या: स्लिमिंग चढाई

प्रशिक्षक निकी एन्डरसन, मालिक, वास्तविकता स्वास्थ्य, Naperville, इलिनोइस

तपाइँलाई के चाहिन्छ कार्डियो उपकरण को कुनै पनी टुक्रा छ कि तपाइँ प्रतिरोध वा झुकाव समायोजित गर्न को लागी अनुमति दिन्छ

व्यायाम गर्दा क्यालोरीहरू जलाइएको छ 260–600*

फिटनेस टिप्स: "यो कार्यक्रम लगातार दिनचर्या को पहिलो तेस्रो को लागी झुकाव उठाएर तपाइँको आराम क्षेत्र बाट बाहिर लैजान्छ," एन्डरसन भन्छन्। "यो यस्तो प्रभावकारी कसरत हो, विशेष गरी तपाइँको खुट्टा र बट को लागी, जसले तपाइँलाई माथी शक्ति दिनु पर्छ।" व्यायाम को समयमा जलाएको क्यालोरी लाई अधिकतम गर्न को लागी इन कार्डियो कसरत दिनचर्या मा झुकाव को निर्माण को रूप मा उही गति को बनाए राखन को प्रयास गर्नुहोस्, र धेरै अगाडी झुकाव नगर्नुहोस् (यदि तपाइँ मा पकड छ, एक धेरै हल्का पकड को उपयोग)।

*क्यालोरीहरु एक्सरसाइज को समयमा एक १४५ पाउन्ड महिला मा आधारित छन्।

क्यालोरी ब्लास्टिङ फिटनेस सुझावहरूको अन्तिम सेटको लागि पढ्नुहोस्!

यी भयानक कार्डियो कसरत दिनचर्या को प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँ कहीं व्यायाम को समयमा जलाएको क्यालोरी बढाउन को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।

यी उच्च ऊर्जा कार्डियो कसरत दिनचर्या एक slimmer को लागी दुबला मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी व्यायाम को समयमा जलाएको क्यालोरी लाई अधिकतम गर्न को लागी तपाइँको चयापचय को पुनरुद्धार हुनेछ।

प्रशिक्षक Cat Manturuk, चेल्सी Piers मा खेल केन्द्र, न्यूयोर्क शहर

तपाइँलाई के चाहिन्छ एक दोस्रो हात वा एक स्टपवाच संग घडी

क्यालोरी व्यायाम को समयमा जलायो 130–300*

फिटनेस सुझाव: "मँ मेरा सबै ग्राहकहरुलाई भन्छु उनीहरु लाई अन्तरालहरु लाई सम्मिलित गर्न को लागी आवश्यक छ-यो मोटो जलाउने र तपाइँको फिटनेस को स्तर छिटो सुधार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका मध्ये एक हो," मन्तुरुक भन्छन्।

हामी सबै हाम्रो कार्डियो कसरतमा नतिजाहरू छिटो बनाउनका लागि छौं, त्यसैले यो कसरत कुनै पनि मेसिनमा गर्नुहोस्, वा बाहिर हिड्नुहोस्, दौडनुहोस्, वा साइकल गर्नुहोस् (यदि तपाईं हिड्दै हुनुहुन्छ वा दौड्दै हुनुहुन्छ भने, योजनाले झुकाव बढाउनको लागि कल गर्दा लामो कदम चाल्नुहोस् वा। प्रतिरोध, वा समय अगावै तपाईंको छिमेकमा केही पहाडहरू बाहिर स्कोप)।

"हफि and र पफिंग को सट्टा, सास फेर्न र समय को एकै लम्बाई को लागी साँस छोड्ने द्वारा तपाइँको सास लाई अधिक लयबद्ध बनाउनुहोस्," Manturuk थप्छन्। "तपाईले आफ्नो शरीरलाई आराम दिंदा आफ्नो फोक्सोमा अधिक अक्सिजन प्राप्त गर्नुहुनेछ, त्यसैले तपाइँ प्रत्येक फटमा शक्ति गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।"

*क्यालोरीहरु एक्सरसाइज को समयमा एक १४५ पाउन्ड महिला मा आधारित छन्।

कार्डियो कसरत दिनचर्या: अण्डाकार रिफ्रेसर कोर्स

प्रशिक्षक Geralyn Coopersmith, वरिष्ठ राष्ट्रीय प्रबन्धक, Equinox स्वास्थ्य प्रशिक्षण संस्थान, न्यूयोर्क शहर

तपाइँलाई के चाहिन्छ अण्डाकार मेसिन

क्यालोरी व्यायाम को समयमा जलायो 250*

फिटनेस सुझाव: कूपरस्मिथ भन्छन्, "अण्डाकारले गम्भीर क्यालोरीहरू जलाउने उत्कृष्ट कम-प्रभाव कसरत प्रदान गर्दछ, तर यो महसुस गर्दैन कि तपाईंले केही अन्य प्रकारका उपकरणहरूमा जत्तिकै कडा मेहनत गरिरहनुभएको छ," कूपरस्मिथ भन्छन्।

यी नो-इम्पेक्ट मेसिनहरू निर्माताद्वारा तिनीहरूको प्रतिरोध र र्‍याम्प इनलाइनको स्तरमा भिन्न हुने हुनाले, हामीले यो कसरतलाई केही सामान्य राखेका छौं; RPE र तपाइँको मेशिन को विकल्पहरु लाई सही क्षेत्र मा राख्न को लागी पालन गर्नुहोस्। "र्‍याम्प जति माथि छ, तपाईले जति धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ," उनी थप्छिन्।

तपाइँ व्यायामको समयमा जलाइएको क्यालोरीहरू आर्म लिभरहरू प्रयोग गरेर र तपाइँको कार्डियो कसरत दिनचर्यामा प्रत्येक स्ट्राइडको साथ साँच्चै धक्का र तान्दै बढाउन सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँ उनीहरु लाई प्रयोग गरीरहेको जस्तो लाग्दैन वा तपाइँ मात्र होल्डिंग गर्दा लीभर सबै काम गर्नुहुन्छ, यो पसीना नगर्नुहोस्। केवल एक प्राकृतिक हात गति प्रयोग गर्नुहोस्: आफ्नो खुट्टाको विरोधमा आफ्नो हात पम्प गर्नुहोस्, जसले तपाईंको कोरलाई पनि चुनौती दिन्छ।

*क्यालोरीहरु एक्सरसाइज को समयमा एक १४५ पाउन्ड महिला मा आधारित छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्