Pro प्रमाणित तरिकाहरू मच्चा चियाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. एन्टिआक्सीडन्ट्स अधिक हुन्छ
• २. कलेजो रक्षा गर्न सहयोग गर्न सक्छ
• Brain. मस्तिष्कको कार्यलाई बढाउँछ
• Cancer. क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ
• Heart. हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ
• You. तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
• Mat. मच्चा चिया तयार गर्न धेरै सजिलो छ
• तल रेखा

मच्चाले लोकप्रियतामा हालसालै आकाश गएको छ, मच्चा शटहरू, लाट्टेस, चिया, र डेसर्टहरू स्वास्थ्य स्टोरदेखि कफि शपहरूमा जताततै देखा पर्दछ।

हरियो चिया जस्तै, मचा आउँछ क्यामेलिया सिनेन्सिस बोट जे होस्, यो फरक तरिकाले बढेको छ र एक अद्वितीय पोषक प्रोफाइल छ।

किसानहरू चिया बिरूवाहरू कभर गरेर २०-–० दिन अगाडि सूर्यको किरणबाट जोगिन माछा खेती गर्छन्। यसले क्लोरोफिल उत्पादन बढाउँछ, एमिनो एसिड सामग्री बढाउँदछ, र बोटलाई गाढा हरियो रंग दिन्छ।

एक पटक चिया पातहरू काटिए पछि, काण्डहरू र शिराहरू हटाइन्छ र पातहरू भुइँमा माथि मिसाइएको पातलोमा मिसिन्छ।

मचाले सम्पूर्ण चिया पातबाट पोषकहरू समावेश गर्दछ, जसले ग्रीन टिमा सामान्यतया फेला परेको भन्दा अधिक क्याफिन र एन्टिआक्सीडन्टको ठूलो मात्रामा परिणाम दिन्छ।

मच्चाको अध्ययन र यसका घटकहरूले बिभिन्न फाइदाहरू पत्ता लगाएका छन् जसले यो देखाउँदछ कि यसले कलेजो रक्षा गर्न, मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन, र तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

यहाँ मच्चा चियाका health स्वास्थ्य लाभहरू छन्, विज्ञानमा आधारित सबै।

१. एन्टिआक्सीडन्ट्स अधिक हुन्छ

मचा क्याटेचिनमा समृद्ध छ, चियामा प्लान्ट यौगिकहरूको वर्ग जुन प्राकृतिक एन्टिआक्सिडन्टहरूको रूपमा कार्य गर्दछ।

एन्टिऑक्सिडन्टहरूले हानिकारक फ्रि रेडिकलहरूलाई स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ, जुन यौगिकहरू हुन् जसले कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ र जीर्ण रोग निम्त्याउँछ।

जब तपाईं चिया बनाउन तातो पानीमा मच्चा पाउडर थप्नुहुन्छ, चियामा सम्पूर्ण पातबाट सबै पोषकहरू हुन्छन्। यसमा पानीमा केवल हरियो चिया पातहरू भन्दा पनि बढी केटेचिन र एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन्।

वास्तवमा, एक अनुमान अनुसार, मच्चामा केटिचिन्सको संख्या अन्य प्रकारका हरियो चिया () भन्दा १ 137 गुणा बढी छ।

एउटा अध्ययनले देखायो कि चूहों मच्चा पूरक आहार दिंदा फ्रि रेडिकल र वर्धित एन्टिऑक्सिडन्ट गतिविधि () को कारण हुने क्षति कम भयो।

तपाइँको खानामा मच्चा समावेश गर्नाले तपाइँको एन्टिऑक्सिडन्ट खपतलाई बढाउन सक्छ जसले सेल को क्षति रोक्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ र धेरै पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।

मचामा एन्टीआक्सीडन्ट्सको एकाग्र मात्रा हुन्छ, जसले सेल क्षति कम गर्दछ र दीर्घकालीन रोगबाट बचाउन सक्छ।

२. कलेजो रक्षा गर्न सहयोग गर्न सक्छ

कलेजो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ र विष बाहिर फ्ल्याश गर्न, औषधि मेटाबलाइज गर्ने, र पोषकहरूको प्रशोधन गर्न केन्द्रिय भूमिका खेल्दछ।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि मचाले तपाईंको कलेजोको स्वास्थ्य बचाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले १ab हप्तासम्म डायबेटिक मुसालाई म्याच दिए र पत्ता लगाए कि यसले किडनी र कलेजो दुबैलाई हानी हुनबाट बचायो।

अर्को अध्ययनले al० जनालाई गैर-मादक पदार्थयुक्त फ्याट लिभर रोगको साथ या त प्लेसबो वा mg०० मिलीग्राम हरित चिया एक्स्ट्र्याक्ट 90 ० दिनको लागि दिइयो।

१२ हप्ता पछि, हरियो चिया निकासीले कलेजोको इन्जाइमको स्तरमा उल्लेखनीय कमी ल्यायो यी एन्जाइमहरूको उन्नत स्तर कलेजो क्षति () को एक मार्कर हो।

यसबाहेक, १ studies अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि हरी चिया पिउँदा कलेजोको रोगको जोखिम कम भएको थियो ()।

जे होस्, यो सम्झन महत्वपूर्ण छ कि यस संघमा अन्य कारकहरू पनि सामेल हुन सक्छन्।

सामान्य जनसंख्यामा माच्चाको प्रभावहरू हेर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ किनभने प्रायः अनुसन्धानहरू जनावरहरूमा ग्रीन टीको प्रभावका बारे अध्ययन गर्ने अध्ययनहरूमा सीमित छन्।

केही अध्ययनले देखाएको छ कि मचाले कलेजोको क्षति रोक्न सक्छ र कलेजो रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ। यद्यपि आम जनस in्ख्यामा मानवमा परेका प्रभावहरू हेर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

Brain. मस्तिष्कको कार्यलाई बढाउँछ

केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि म्याचमा धेरै कम्पोनेन्टहरूले मस्तिष्कको कार्य बढाउन मद्दत गर्दछ।

२ people व्यक्तिको एउटा अध्ययनले मस्तिष्कको प्रदर्शन नाप्नका लागि डिजाइन गरिएका कार्यहरूको श्रृंखलामा मानिसहरूले कसरी प्रदर्शन गरे भनेर हेरे।

केही सहभागीहरूले या त मच्चा चिया वा grams ग्राम मच्चा सहितको बार खान्थे, जबकि नियन्त्रण समूहले प्लेसबो चिया वा बार खान्छ।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि म्याचाले ध्यान, प्रतिक्रिया समय, र मेमोरीमा सुधार गरेको छ, प्लेसबो () को तुलनामा।

अर्को साना अध्ययनले देखायो कि २ महिना हरित चिया पाउडर २ ग्राम दैनिक सेवनले वृद्ध व्यक्तिमा मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्दछ ()।

थप रूपमा, मच्चामा हरियो चियाको तुलनामा क्याफिनको अधिक घनत्व हुन्छ, mat 35 मिलीग्राम क्याफिन प्रति आधा चम्मच (लगभग १ ग्राम) माच्चा पाउडरको प्याकिंगमा।

बहु अध्ययनहरूले क्याफिनको उपभोगलाई मस्तिष्कको कार्यमा सुधारसँग जोडिएको छ, चाँडो प्रतिक्रियाको समय, बढ्ता ध्यान, र वर्धित मेमोरी (,,) उल्लेख गर्दै।

मचामा पनि एल-थानानिन भनिने यौगिक हुन्छ, जसले क्याफिनको प्रभावहरू परिवर्तन गर्दछ, सतर्कता बढावा दिन्छ र ऊर्जा स्तरमा क्र्यासबाट बच्न मद्दत गर्दछ जुन क्याफिन खपत अनुसरण गर्न सक्दछ ()।

एल-थानानिनले मस्तिष्कमा अल्फा वेभ गतिविधि बढाउन पनि देखाइएको छ, जसले तनावलाई कम गर्न र तनावको स्तरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

म्याच ध्यान, स्मृति, र प्रतिक्रिया समय सुधार गर्न देखाइएको छ। यसमा क्याफिन र L-theanine पनि हुन्छ, जसले मस्तिष्कको कार्यको विभिन्न पक्षहरूलाई सुधार गर्न सक्छ।

Cancer. क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ

मचा जामले स्वास्थ्य-प्रबर्धन गर्ने यौगिकहरूले भरिएको छ, जसमा केहि जो टेस्ट ट्यूब र पशु अध्ययनहरूमा क्यान्सर रोकथाममा जोडिएको छ।

एउटा अध्ययनमा, हरियो चिया निकासी ट्यूमरको आकार घटाईयो र मुसा () मा स्तन क्यान्सर कोशिकाहरूको बृद्धिलाई कम गर्‍यो।

मचा खास गरी एपिगेलोटेचिन 3-गलेट (EGCG) मा उच्च छ, एक प्रकारको क्याटेचिन जुन शक्तिशाली क्यान्सर क्यान्सर गुणहरू देखाइएको छ।

एउटा परीक्षण ट्यूब अध्ययनले पत्ता लगायो कि मच्चामा EGCG ले प्रोस्टेट क्यान्सर कोषहरू मार्न मद्दत गर्‍यो ()।

अन्य परीक्षण ट्युब अध्ययनहरूले देखाए कि EGCG छाला, फोक्सो, र कलेजो क्यान्सर (,,) बिरूद्ध प्रभावी छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यी टेस्ट ट्यूब र पशु अध्ययनहरू माचमा फेला परेका विशिष्ट यौगिकहरू हेर्दै थिए। यी परिणामहरू मानवमा कसरी अनुवाद गर्न सकिन्छ भनेर निर्धारित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

टेस्ट ट्यूब र पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि मचामा भएका यौगिकहरूले क्यान्सर कोषहरूको बृद्धि गर्न सक्दछन्।

Heart. हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ

हृदय रोग विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको प्रमुख कारण हो, 35 35 वर्षभन्दा बढी उमेरका मानिसहरूमा हुने मृत्युको एक तिहाइ अनुमानित।

केही अध्ययनहरूले देखाए कि हरी चिया पिउँदा, जो माचसँग मिल्दोजुल्दो पोषक प्रोफाइल हुन्छ, त्यसले हृदय रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

ग्रीन चियाले कूल र "खराब" LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर, साथै ट्राइग्लिसराइड्स (,) लाई कम गर्न देखाईएको छ।

यसले एलडीएल कोलेस्ट्रॉलको अक्सीकरण रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, अर्को कारक जसले हृदय रोगबाट बचाउन सक्छ ()।

पर्यवेक्षण अध्ययनले यो पनि देखायो कि हरियो चिया पिउनु हृदय रोग र स्ट्रोक (,) को कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

जब एक राम्रो राउन्ड डाइट र स्वस्थ जीवनशैलीसँग मिल्दछ, मच्चा पिउँदा तपाइँको मुटु स्वस्थ रहन र रोगबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि हरियो चिया र मचा धेरै हृदय रोग जोखिम कारकहरु लाई कम गर्न सक्छ।

You. तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

कुनै पनि वजन घटाउने पूरक हेर्नुहोस् र त्यहाँ एक राम्रो मौका तपाईं सामग्री मा सूचीबद्ध "हरियो चिया निकासी" देख्नुहुनेछ।

हरियो चिया वजन घटाउने क्षमताको लागि परिचित छ। वास्तवमा अध्ययनले देखाउँदछ कि यसले ऊर्जा खर्च बढाउनको लागि मेटाबोलिज्मको गति बढाउन र फ्याट बर्न बढाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा सानो अध्ययनले देखायो कि मध्यम व्यायामको दौरान ग्रीन चिया एक्स्ट्र्याक्ट लिदा बोसो बर्नमा १%% ले वृद्धि भएको छ।

१ people व्यक्तिको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि हरियो चिया निकाल्ने पूरक लिँदा प्लेसबो () को तुलनामा २ 24 घण्टा ऊर्जा खर्चमा उल्लेखनीय वृद्धि भएको छ।

११ अध्ययनहरूको समीक्षाले यो पनि देखायो कि हरियो चियाले शरीरको तौल घटायो र वजन कम गर्न मद्दत गर्‍यो ()।

यद्यपि यी अध्ययनहरू प्राय: हरियो चिया निकासीमा केन्द्रित छन्, म्याच समान प्लान्टबाट आउँदछ र समान प्रभाव पर्दछ।

केहि अध्ययनले देखाए कि हरियो चिया निकासीले मेटाबोलिजम र फ्याट बर्न बढाउन मद्दत गर्दछ, दुबै दुबै वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

Mat. मच्चा चिया तयार गर्न धेरै सजिलो छ

मच्चाको धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको फाइदा उठाउन सरल छ - र चिया स्वादिष्ट स्वाद।

तपाईको कपमा १-२ चम्मच (२- grams ग्राम) मच्चा पाउडर चलाएर पारम्परिक म्याचा चिया बनाउन सक्नुहुन्छ, २ औन्स (m m मिलि) तातो पानी थप्दै, र यसलाई बाँसको झिस्कोसँग मिलाएर।

तपाईं पानीमा मच्चा पाउडरको अनुपात पनि मिलाउन सक्नुहुन्छ तपाईंको मनपर्ने स्थिरताको आधारमा।

पातलो चियाको लागि, आधा चम्मच (१ ग्राम) मा पाउडर कम गर्नुहोस् र –-– औंस (– – -११8 मिलि) तातो पानीको साथ मिलाउनुहोस्।

यदि तपाईं अधिक केंद्रित संस्करण रुचि गर्नुहुन्छ भने २ चम्मच (grams ग्राम) पाउडर केवल १ औंस (m० मिलि) पानीको साथ मिलाउनुहोस्।

यदि तपाइँ सृजनात्मक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको मनपर्ने रेसिपीहरूको पोषक सामग्री बढावा दिन मच्चा लाट्टेस, पोडिings, वा प्रोटीन स्मूदीहरू कोर्राउन पनि सक्नुहुन्छ।

सधैजसो, मध्यम कुञ्जी हो। यद्यपि मचा स्वास्थ्य लाभको साथ गम्भीर छ, तर बढी आवश्यक छैन।

वास्तवमा, कलेजोका समस्याहरू केहि मानिसहरुमा रिपोर्ट गरिएको छ जसले धेरै मात्रामा हरियो चिया पिए ()।

मच्चा पिएनाले दूषित पदार्थहरू जस्तै कीटनाशक, रसायन, र आर्सेनिकमा पनि जोखिम बढाउन सक्छ जहाँ चिया बोटहरू (,) बढेको छ।

मच्चा पाउडरको अधिकतम सहन योग्य इन्सेक अस्पष्ट छ र व्यक्तिगतमा निर्भर गर्दछ। सुरक्षित हुनको लागि, मोडरेसनमा मच्चा उपभोग गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

प्रति दिन १-२ कपमा रहनु उत्तम हो र प्रमाणित कार्बनिक प्रजातिहरू खोज्नुहोस् माछाको धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको फाइदा लिन कुनै साइड इफेक्टको जोखिमबिना।

त्यहाँ मच्चा तयारी गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, त्यसैले तपाईं आफुले मनपराउनेलाई छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यो बिभिन्न व्यंजनहरूको दायरामा समावेश गर्न सकिन्छ।

तल रेखा

मच्चा हरियो चियाको जस्तै बोटबाट आउँछ, तर यो सम्पूर्ण पातबाट बनेकोले, यसले अधिक ध्यान केन्द्रित मात्रामा एन्टिआक्सीडन्टहरू र लाभदायक बोट यौगिकहरूको प्याक गर्दछ।

अध्ययनले वजन बढाउनदेखि लिएर मुटुको रोगको जोखिम कम गर्नदेखि लिएर मच्चा र यसका अवयवहरूसँग सम्बन्धित विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रकट गरेको छ।

सबै भन्दा राम्रो, चिया तयार गर्न को लागी सरल छ, ताकि तपाईं यसलाई आफ्नो आहारमा सहजै समावेश गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको दिनलाई अतिरिक्त स्वादको बोट दिन सक्नुहुन्छ।