जिमका नतीजाहरु लाई सुधार गर्न tips सल्लाहहरु

सन्तुष्ट

• जिममा राम्रो परिणामका लागि tips सल्लाहहरू
• १. खानालाई ध्यान दिनुहोस्
• २. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• Training. प्रशिक्षण तालिका परिवर्तन गर्नुहोस्
• G. बिस्तारै लोड बढाउनुहोस्
• Utive. लगातार दिनहरूमा उहि मांसपेशी समूहलाई प्रशिक्षण नदिनुहोस्

जिमका नतीजाहरू सुधार गर्न, लक्ष्य तौल घटाउने वा मांसपेशिहरूको समूह बढाउने लक्ष्य हो, यो लक्ष्य हासिल गर्न उत्प्रेरित हुनु महत्त्वपूर्ण छ र प्रक्रिया ढिलो र क्रमिक हो भनेर बुझ्न। थप रूपमा, खानाको लागि ध्यान दिन, हाइड्रेटेड रहनु र वर्कआउट्स नगुमाउनु महत्त्वपूर्ण छ, साथै उनीहरूलाई गहनताका साथ वा प्रशिक्षकको निर्देशन अनुसार।

जिममा प्रशिक्षण पर्याप्त मागको हुन सक्छ, त्यसैले यो सुनिश्चित गर्न एकदम महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग अन्त्य नभएसम्म तालिम लिन आवश्यक सबै उर्जा स्रोतहरू छन्, राम्रो रिकभरी सुनिश्चित गर्दै। थप रूपमा, नियमित रूपमा प्रशिक्षण तालिका परिवर्तन गर्न र लगातार दिनहरूमा समान मांसपेशी समूहलाई प्रशिक्षणबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ।

जिममा राम्रो परिणामका लागि tips सल्लाहहरू

जिमका नतीजाहरु लाई सुधार गर्न र लक्ष्यहरु लाई सजीलो प्राप्त गर्न को लागी केहि सरल सल्लाहहरु:

१. खानालाई ध्यान दिनुहोस्

पूर्व र पछिको कसरत पोषण मांसपेशिहरु को लाभ र जन को लागी र वजन को लागी को लागी महत्वपूर्ण छैन, किनकि यो शारीरिक व्यायाम प्रदर्शन गर्न को लागी आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ र मांसपेशि को सजिलो सुधार को प्रचार को लागी, दुबला को ठूलो लाभ को पक्षगत को बाहेक।

तसर्थ, सिफारिश यो छ कि पूर्व कसरत आहार कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरू मिलेर बनेको छ ताकि कसरत गर्नका लागि आवश्यक उर्जा प्रदान गर्न सकिन्छ, जबकि पोस्ट वर्कआउट डाईटमा मांसपेशीहरू पुनः प्राप्तिको प्रक्रियाको पक्ष लिन प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ समावेश हुनुपर्छ, उत्तेजक मांसपेशी लाभ को अतिरिक्त। मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्नका लागि खाद्य पदार्थहरू जान्नुहोस्।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि पोषण एक पोषणविद्ले संकेत गरे, जसले गर्दा खाद्य पदार्थ र तिनीहरूको मात्रा व्यक्तिको उद्देश्य अनुसार सिफारिस गरिन्छ। यस तरीकाले, लक्ष्यहरू अझ सजीलो हासिल गर्न र एकेडेमीमा नतिजा सुधार गर्न सम्भव छ। तपाइँको कसरत अघि र पछाडि के खानुपर्दछ भनेर यहाँ केहि विकल्पहरू छन्।

२. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

हाइड्रेसन शरीरलाई कार्यशील राख्न र परिणामहरूको उपस्थितिलाई प्रोत्साहित गर्न आवश्यक छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि व्यक्तिले शरीरलाई हाइड्रेट गर्न प्रशिक्षणको बखत र पनी पानी पिउनु पर्छ, प्रशिक्षणको क्रममा खेर गएको पानीको मात्रा पुन: प्राप्ति गर्नुहोस् र मांसपेशिको सहनशीलता बढाउनुहोस्, ठेकेदारहरू वा मांसपेशि ब्रेक जस्ता चोटपटकबाट बच्न।

थप रूपमा, धेरै गहन workouts को वा एक धेरै तातो वातावरण मा बाहिर प्रदर्शन को मामला मा, यो चाँडै शारीरिक गतिविधि को समयमा हराएको खनिज फेरि चाँडै एक isotonic पेय पिउन चाखलाग्दो हुन सक्छ। मह र निम्बूको साथ बनेको एक एनर्जी ड्रि also पनि तालिमको क्रममा उर्जा कायम गर्न एक विकल्प हो। तलको भिडियो हेरेर कसरी तयारी गर्ने भनेर यहाँ छ।

Training. प्रशिक्षण तालिका परिवर्तन गर्नुहोस्

यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण को लागी केहि हप्ता पछि परिवर्तन गर्न को लागी व्यक्तिको विकास र प्रशिक्षकको निर्देशन संग मांसपेशिहरु लाई यो उत्प्रेरित गर्न को लागी उत्तेजित हुन को लागी रोक्न को लागी परिणामहरु लाई हस्तक्षेप गर्दछ। तसर्थ, प्रशिक्षण तालिका परिवर्तन गर्दा, यो मांसपेशिहरु को उत्तेजित र अधिक ऊर्जा खर्च प्रचार गर्न र मांसपेशी को फाइबर उत्तेजित गर्न को लागी सम्भव छ मांसपेशीहरु को ठूलो लाभ को अनुकूलित गर्न।

G. बिस्तारै लोड बढाउनुहोस्

व्यायाममा प्रयोग गरिएको लोडमा क्रमिक वृद्धि प्रशिक्षकको निर्देशन अनुसार गरिनु पर्दछ र मांसपेशिको अनुकूलनबाट जोगिनको लक्ष्य राख्नुपर्दछ। जब लोड बढेको हुन्छ, व्यायाम गर्नको लागि मांसपेशीहरूले बढी ऊर्जा खर्च गर्नुपर्ने हुन्छ, तिनीहरूको विकासलाई बढावा दिन।

Utive. लगातार दिनहरूमा उहि मांसपेशी समूहलाई प्रशिक्षण नदिनुहोस्

तपाईको मांसपेशिहरु आराम गर्न महत्त्वपूर्ण छ तपाईले चाहेको परिणाम प्राप्त गर्नका लागि। तसर्थ, यदि त्यस दिनको प्रशिक्षण माथिल्लो अंगहरूको लागि हो भने, अर्को दिनको प्रशिक्षण तल्लो अंगहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ किनभने यस तरीकाले मांसपेशिहरू निको हुन र चोटपटक र अवरोधबाट बच्न सम्भव छ।