Science विज्ञानमा आधारित स्वास्थ्य लाभहरू पर्याप्त पानी पिउन

सन्तुष्ट

• १. अधिकतम शारीरिक प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ
• २. ऊर्जाको स्तर र मस्तिष्कको कार्यलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा प्रभाव पार्छ
• Head. टाउको दुख्न रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• Cons. कब्ज कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• Kidney. मृगौला ढु stones्गाको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• Hang. ह्या hang्गओभरलाई रोक्न मद्दत गर्दछ
• Weight. वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ
• तल रेखा

मानव शरीरमा करीव %०% पानी हुन्छ।

यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईले आठ-औंस (२77-एमएल) गिलास पानी प्रति दिन पिउनु हुन्छ (8 × rule नियम)।

यद्यपि यस विशेष नियमको पछाडि थोरै विज्ञान छ, हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

यहाँ प्रशस्त पानी पिउने evidence प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. अधिकतम शारीरिक प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ

यदि तपाईं हाइड्रेटेड हुनुहुन्न भने, तपाईंको शारीरिक प्रदर्शनले पीडित हुन सक्छ।

यो विशेष गरी तीव्र व्यायाम वा उच्च गर्मी को समयमा महत्त्वपूर्ण छ।

डिहाईड्रेसनले सजिलै असर गर्न सक्छ यदि तपाईंले आफ्नो शरीरको पानी सामग्रीको २% जति गुमाउनु भयो भने। यद्यपि एथलीटहरूले पसिना (,) मार्फत उनीहरूको पानीको वजनको –-१०% जति गुमाउनु अनौठो कुरा होइन।

यसले बदलिएको शरीरको तापमान नियन्त्रण, कम प्रेरणा, र बढि थकान गराउन सक्छ। यसले व्यायामलाई धेरै नै गाह्रो महसुस गर्न सक्छ, दुवै शारीरिक र मानसिक ())।

यो हुनबाट जोगाउन इष्टतम हाइड्रेशन देखाइएको छ, र यसले उच्च तीव्रता व्यायामको बेला हुने अक्सिडेटिभ तनावलाई पनि कम गर्न सक्छ। यो आश्चर्यजनक हुँदैन जब तपाईं विचार गर्नुहुन्छ कि मांसपेशीहरू लगभग %०% पानी (,) हो।

यदि तपाइँ तीव्रताका साथ व्यायाम गर्नुहुन्छ र पसिना झुकाउनुहुन्छ भने, हाइड्रेटेड रहनाले तपाइँको पूर्ण उत्तम प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको शरीरको पानी सामग्रीको कम्तिमा २% गुमाउँदा तपाईंको शारीरिक प्रदर्शनलाई ठप्प पार्दछ।

२. ऊर्जाको स्तर र मस्तिष्कको कार्यलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा प्रभाव पार्छ

तपाईको दिमाग दृढतापूर्वक तपाईको हाइड्रेसन स्थिति बाट प्रभावित छ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि हल्का डिहाइड्रेशन पनि, जस्तै शरीरको वजनको १-–% को ह्रास, मस्तिष्कको कार्यको धेरै पक्षहरूलाई बिगार्न सक्छ।

युवा महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि व्यायाम पछि १.%% को तरल पदार्थ घाटा दुबै मुड र एकाग्रता दुवैलाई बिगार्न सक्छ। यसले टाउको दुख्ने () को फ्रिक्वेन्सी पनि बढायो।

यसै अनुसन्धान टोलीका धेरै सदस्यहरूले युवा पुरुषहरूमा यस्तै अध्ययन गरेका थिए। उनीहरूले पाए कि १.6% को तरल पदार्थ घाटा काम गर्ने मेमोरीका लागि हानिकारक थियो र चिन्ता र थकानको भावना बढायो ())।

१-–% को तरल पदार्थ घाटा १. 150-–. p पाउन्ड (०.–-२ किलोग्राम) बराबर हुन्छ १ body० पाउन्ड (kg 68 केजी) तौलका लागि शरीरको वजन घटाउनु। यो सजीलै सामान्य दैनिक गतिविधिहरू मार्फत हुन सक्छ, व्यायाम वा उच्च गर्मीको बेलामा एक्लै छोडिनुहोस्।

धेरै अन्य अध्ययनहरू, बच्चाहरूदेखि लिएर वयस्कहरू सम्मका बिषयहरूमा, यो पनि देखाइएको छ कि हल्का डिहाइड्रेशनले मुड, स्मृति, र मस्तिष्कको प्रदर्शनलाई बिगार्न सक्छ (,,, १०, १२, १ 13)।

हल्का डिहाइड्रेशन (१-–% को तरल पदार्थ हानि) ले ऊर्जा स्तर बिगार्न सक्छ, मुडलाई बिगार्न सक्छ, र मेमोरी र मस्तिष्कको प्रदर्शनमा ठूलो कटौती गर्न सक्छ।

Head. टाउको दुख्न रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ

डिहाइड्रेशनले टाउको दुखाइ र माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्दछ केही व्यक्तिको (,) मा।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि टाउको डिहाइड्रेसनको एक धेरै सामान्य लक्षण हो। उदाहरणको लागि, 3 3 people व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि %०% सहभागीहरूले डिहाईड्रेसन () को परिणामको रूपमा दुखाइको अनुभव गरे।

अझ केहि छ, केहि अध्ययनहरूले देखाए कि पानी पिउँदा त्यसले टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछन जसले बारम्बार टाउको दुखाइ अनुभव गर्दछन्।

१०२ जना पुरुषमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन थप .7०. औन्स (१. 1.5 लिटर) पानी पिउँदा माइग्रेन-विशिष्ट गुणस्तरको जीवन स्तर, माईग्रेनका लक्षणहरूको लागि स्कोरिंग प्रणालीमा उल्लेखनीय सुधार भएको छ।

साथै, अधिक पानी पिउने of 47% पुरुषहरूले टाउको दुखाइ सुधार भएको देखाए, जबकि नियन्त्रण समूहमा २ 25% पुरुषले मात्र यो प्रभाव देखाए (१ 16)।

यद्यपि सबै अध्ययनहरू यसमा सहमत छैनन्, र अन्वेषकहरूले यो निष्कर्ष निकालेका छन् कि उच्च गुणस्तरको अध्ययनको अभावका कारण बढ्ता हाइड्रेसनले कसरी टाउको दुख्ने लक्षणहरू सुधार गर्न र टाउको दुखाइ आवृत्ति () घटाउन सक्छ भन्ने कुरा पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

पानी पिउँदा टाउको दुख्ने र टाउको दुख्ने लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यो सम्भावित लाभको पुष्टि गर्न अझ उच्च गुणस्तरको अनुसन्धान आवश्यक छ।

Cons. कब्ज कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

कब्ज एक साधारण समस्या हो जुन अनियन्त्रित आन्द्रा चाल र स्टूल पास गर्न कठिनाई द्वारा विशेषता हो।

बढ्दो तरल पदार्थ सेवन प्राय: उपचार प्रोटोकलको एक हिस्साको रूपमा सिफारिस गरिन्छ, र यसको समर्थन गर्न त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन्।

कम पानी उपभोग दुबै युवा र वृद्ध व्यक्तिको (,) मा कब्जको लागि जोखिम कारक देखिन्छ।

बढ्दो हाइड्रेसनले कब्ज कम गर्न मद्दत गर्दछ।

कब्ज हुनेहरूका लागि खनिज पानी विशेष गरी लाभदायक पेय हुन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि खनिज पानी जसले म्याग्नीशियम र सोडियम समृद्ध गर्दछ कब्जको साथ मान्छेहरूमा मल त्याग आवृत्ति र स्थिरता सुधार गर्दछ (, २१)।

प्रशस्त मात्रामा पानी पिउँदा कब्ज हुनबाट जोगिन र राहत पाउन मद्दत पुर्‍याउन सक्छ विशेष गरी मानिसहरु जसले सामान्यतया पर्याप्त पानी पिउँदैनन्।

Kidney. मृगौला ढु stones्गाको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ

मूत्र पथरीहरू खनिज क्रिस्टलको दर्दनाक क्लम्प हो जुन मूत्र प्रणालीमा बनेको हुन्छ।

सबै भन्दा सामान्य रूप मिर्गौलामा ढु ,्गा हो, जो किड्नीमा बनेको हो।

सीमित प्रमाणहरू छन् कि पानी सेवनले व्यक्तिहरूमा पुनरावृत्ति रोक्न मद्दत गर्दछ जसले पहिले किडनी ढु stones्गा (२२, २ 23) पाइसकेका छन्।

उच्च तरल पदार्थको सेवनले मिर्गौलामा भित्र पसेको मूत्रको मात्रा बढाउँदछ। यसले खनिजहरूको एकाग्रतालाई कमजोर पार्दछ, त्यसैले तिनीहरू क्रिस्टलाइज हुने र क्लम्प बनाउने सम्भावना कम हुन्छ।

पानीले ढु stones्गाको प्रारम्भिक गठन रोक्न मद्दत गर्दछ, तर यसको पुष्टि गर्न अध्ययन आवश्यक हुन्छ।

पानीको मात्रा बढ्यो भने मृगौला ढु stone्गाको गठनको जोखिम कम हुन्छ।

Hang. ह्या hang्गओभरलाई रोक्न मद्दत गर्दछ

ह्या hang्गओभरले रक्सी पिए पछि अनुभव गरेका अप्रिय लक्षणहरूलाई जनाउँछ।

रक्सी एक मूत्रवर्धक हो, त्यसैले यसले तपाईंलाई लिने भन्दा बढी पानी गुमाउँछ। यसले डिहाईड्रेसन (२,,,)) निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि डिहाइड्रेशन ह्या hangओभरको मुख्य कारण होइन, यसले तिर्खा, थकान, टाउको दुख्ने, र सुख्खा मुख जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

ह्याovers्गओभरलाई कम गर्ने राम्रो तरिका भनेको पेयहरू बीच एक गिलास पानी पिउनु र सुत्नु अघि कम्तिमा एउटा ठूलो गिलास पानी लिनु हो।

ह्याovers्गओभर आंशिक रूपमा डिहाइड्रेसनको कारणले हुन्छ र पिउने पानीले ह्या hang्गओभरका केही मुख्य लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Weight. वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ

धेरै पानी पिउँदा तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो किनभने पानीले तृप्ति बढाउन सक्छ र तपाइँको चयापचय दर बढाउन सक्छ।

केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि पानीको मात्रा बढाउँदा तपाईंको मेटाबोलिज्ममा केही हदसम्म बढाइतरी तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ, जसले तपाईं दैनिक आधारमा जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन सक्छ।

अधिक वजन भएका young० युवा महिलाहरूमा २०१ 2013 को एक अध्ययनले देखायो कि weeks हप्तासम्म खाना खानु भन्दा पहिले १ 16..9 औंस (m०० एमएल) पानी drinking पटक पिउँदा उनीहरूको पूर्व-अध्ययन मापनको तुलनामा शरीरको तौल र शरीरको बोसोमा उल्लेखनीय कटौती भयो। ।

समय पनि महत्त्वपूर्ण छ। खाना खानु भन्दा आधा घण्टा पहिले पानी पिउनु सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। यसले तपाईलाई बढी भरिपूर्ण बनाउन सक्छ ताकि तपाईले कम क्यालोरी (, २ eat) खानुहोस्।

एउटा अध्ययनमा, डाइटर जसले खाना पिउनु अघि १ 16..9 औन्स (०. 0.5 लिटर) पानी पिए, १२ हप्ताको अवधिमा खाना खानु अघि डाँकु नभएका डाइटरहरू भन्दा% 44% बढी वजन घटाए।

तल रेखा

हल्का डिहाईड्रेसनले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा पनि असर गर्न सक्छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी पाउनुहुन्छ, तपाईंको व्यक्तिगत लक्ष्य 64 औन्स (१. 1. लिटर) वा एक फरक राशि हो कि। यो तपाइँको समग्र स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्ने एक उत्तम चीज हो।