गर्मी थकान र गर्मी स्ट्रोक विरुद्ध आफूलाई कसरी जोगाउने

सन्तुष्ट

• हीट स्ट्रोक ठ्याक्कै के हो?
• गर्मी थकाई र हीट स्ट्रोक को लागी जोखिम कारक
• गर्मी स्ट्रोक को लक्षण
• के तपाइँ रोक्न र गर्मी थकावट र हीट स्ट्रोक को उपचार गर्न सक्नुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाहे तपाईं ZogSports फुटबल खेल्दै हुनुहुन्छ वा बाहिर पिउनु भएको छ, गर्मी स्ट्रोक र गर्मी थकान एक वास्तविक खतरा हो। तिनीहरू जो कोहीलाई हुन सक्छ - र छैन मात्र जब तापमान ट्रिपल अंक हिट। अरु के छ, बाहिर निस्किनु हीट स्ट्रोक को मात्र संकेत होइन। यो केवल एक पहिले नै उबलने मा स्थिति को क्लाइमेक्स हुन सक्छ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ थाहा छ जब तपाइँ खतरनाक क्षेत्र नजिक आउँदै हुनुहुन्छ ताकि तपाइँ छिटो कार्य गर्न सक्नुहुन्छ र यस गर्मीमा आफैंलाई सुरक्षित राख्न सक्नुहुन्छ।

हीट स्ट्रोक ठ्याक्कै के हो?

गर्मी थकान र गर्मी स्ट्रोक बीचको भिन्नता बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ किनभने एउटा अर्को भन्दा अगाडि हुन्छ। तातो थकान, वाकवाकी, अत्यधिक तिर्खा, थकान, कमजोर मांसपेशिहरु, र छाला को छाला को लक्षणहरु संग, तपाईलाई पहिले हिट गर्नेछ। यदि तपाइँ यी गर्मी थकावट लक्षणहरु लाई ध्यान दिनुहुन्न र छिटो कार्य गर्नुहुन्छ, तपाइँ स्ट्रोक गर्मी को लागी तपाइँको बाटो मा हुन सक्छ। तपाईँ गर्नुहुन्छ छैन त्यो चाहन्छु।

"कुनै पनि गर्मी सम्बन्धी रोग (एचआरआई) तब हुन सक्छ जब शरीरले (आन्तरिक) तापक्रममा भएको वृद्धिको क्षतिपूर्ति गर्ने क्षमता भन्दा बढी हुन्छ," न्यूयोर्कको वेइल कर्नेल मेडिकल सेन्टरका न्यूरोलोजिस्ट र निद्रा औषधि विशेषज्ञ एलेन टोफिग भन्छन्। - प्रेस्बिटेरियन अस्पताल।

ब्रेकिङ पोइन्ट व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ, तर "स्वस्थ व्यक्तिहरूमा, सामान्य शरीरको तापक्रम 96.8 र 99.5 डिग्री फरेनहाइटको बीचमा हुन्छ। यद्यपि, गर्मी स्ट्रोकको साथ हामीले 104 डिग्री र माथिको कोर तापमान देख्न सक्छौं," टम स्मिकर भन्छन्, एमडी, एमएस, मार्शल विश्वविद्यालयको जोन सी एडवर्ड्स स्कूल अफ मेडिसिनमा आर्थोपेडिक शल्यक्रियाका निवासी।

प्रभावहरू धेरै चाँडै आउन सक्छ, केवल 15 देखि 20 मिनेटमा खतरनाक स्तरमा पुग्छ, अक्सर मानिसहरूलाई अचम्ममा पार्छ, डेट्रोइटका ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, एमडी, एफएसीपी, पार्थ नन्दी भन्छन्।

यहाँ के भइरहेको छ: मस्तिष्क (अधिक विशेष गरी हाइपोथैलेमस भनिन्छ एक क्षेत्र) थर्मोरेग्युलेशन को लागी जिम्मेवार छ, डा। Schmicker बताउँछन्। "जसरी शरीरको तापक्रम बढ्छ, यसले पसिनालाई उत्तेजित गर्दछ र रगतलाई आन्तरिक अंगहरु बाट छालामा फर्काउँछ," उनी भन्छन्।

पसिना तपाइँको शरीर को ठंडा को लागी मुख्य उपकरण हो। तर दुर्भाग्यवश, यो उच्च आर्द्रता स्तर मा कम प्रभावकारी हुन्छ-पसीना मात्र तपाईलाई बस्छ बरु वाष्पीकरण गरेर तपाइँलाई चिसो पार्नु भन्दा। अन्य विधिहरु जस्तै चालन (चिसो भुइँमा बसेर) र संवहन (एक प्रशंसक उड्न दिनुहोस्) धेरै उच्च तापमान संग लड्न को लागी पर्याप्त छैन, उनी बताउँछन्। बढ्दो temps को बिरुद्ध कुनै रक्षा संग, तपाइँको शरीर overheats, गर्मी थकाई र सम्भावित गर्मी स्ट्रोक को लागी अग्रणी।

गर्मी थकाई र हीट स्ट्रोक को लागी जोखिम कारक

निश्चित अवस्थाहरूले तपाईंलाई गर्मी थकान, र पछि गर्मी स्ट्रोकको ठूलो जोखिममा राख्न सक्छ। यी स्पष्ट वातावरणीय अवस्थाहरु (उच्च तापमान र उच्च आर्द्रता स्तर), निर्जलीकरण, उमेर (शिशु र वृद्ध), र शारीरिक परिश्रम, डा Towfigh भन्छन्। के अधिक छ, केहि पुरानो चिकित्सा अवस्थाहरु लाई तपाइँ अधिक जोखिम मा राख्न सक्नुहुन्छ। यसमा मुटुको जटिलता, फोक्सोको रोग, वा मोटोपना, साथै केही औषधिहरू, जस्तै रक्तचापको औषधि, एन्टीडिप्रेसेन्ट, उत्तेजक र मूत्रवर्धकहरू समावेश हुन सक्छन्, मिनिषा सूद, M.D., F.A.C.E, NYC मा फिफ्थ एभिन्यू एन्डोक्राइनोलजीकी एन्डोक्रिनोलोजिस्ट भन्छिन्।

शारीरिक परिश्रम को लागी, सोच्नुहोस् कसरी तातो तपाइँ एक वातानुकूलित जिममा burpees गर्दै हुनुहुन्छ। यो समझमा आउँछ कि उही व्यायाम वा सूर्य को मुनि केहि अधिक गहिरो बाहिर तपाइँको शरीर मा अझ धेरै कर लगाउन सक्छ किनकि यो गर्मी को विनियमित गर्ने कोशिश गर्दछ।

यो मात्र गर्मी मात्र होइन, बरु परिश्रम र आर्द्रता को स्तर संयुक्त, डा Towfigh भन्छन्। पार्कमा बुट-क्याम्प कसरत स्पष्ट रूपमा उच्च शरीरको तापक्रमको कारण हुन गइरहेको छ, एक तेज हिड्ने वा छायामा केही पुश-अपहरू। यो नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, जे होस्, कि त्यहाँ सँधै अपवाद छन्, विशेष गरी यदि तपाइँसँग कुनै अतिरिक्त जोखिम कारक छ। त्यसैले तपाईलाई कुनै लक्षण छ कि छैन ध्यान दिनुहोस्, चाहे तपाई छायामा हुनुहुन्छ वा घाममा हुनुहुन्छ।

यदि तपाइँलाई गर्मी स्ट्रोकको चेतावनी संकेतहरू थाहा छ भने, तपाइँ यस गर्मीमा यसलाई रोक्न वा टार्न सक्नुहुन्छ र अझै पनि तपाइँको हाइक, दौड, र बाहिर सवारीको आनन्द लिनुहोस्।

गर्मी स्ट्रोक को लक्षण

गर्मी सम्बन्धी रोग जो कोहीलाई लाग्न सक्छ। डा. टोफिग भन्छन्, केही गडबड छ भनी केही प्रारम्भिक तर बताउने संकेतहरू छन्, छाला धमिलो हुने, टाउको दुख्ने, धमिलो दृष्टि, टाउको दुख्ने, टनेल दृष्टि/चक्कर आउने, र मांसपेशी कमजोरी हुन्। यी सामान्यतया गर्मी थकावट संकेत गर्दछ। तर यदि यो बढ्यो भने (तलका लागि के गर्ने बारे थप जानकारी तल) तपाईंले बान्ता, अमिलो बोली र छिटो सास फेर्न पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, डा. सूद भन्छन्। यदि उपचार नगरिएको छ, तपाइँ पनी एक जब्ती वा कोमा को अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

"जसरी शरीरले तातो हटाउने कोसिस गर्छ, छालाको नजिकको रक्तनलीहरु, जसलाई केशिकाहरु भनिन्छ, फैलिन्छ र छाला फ्लश हुन्छ," डा Towfigh भन्छन्। दुर्भाग्यवश, यसले मांसपेशिहरु, मुटु र मस्तिष्कमा पर्याप्त रक्त प्रवाहमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, उनी थप्छन्, किनकि शरीरले आन्तरिक शरीरको तापलाई विनियमित गर्ने प्रयासमा छालातर्फ रक्त प्रवाह निर्देशित गरिरहेको छ।

ब्राउन युनिभर्सिटीका आकस्मिक चिकित्साका सहयोगी प्राध्यापक नेहा राउकर, एमडी, नेहा राउकर भन्छिन्, "ताट स्ट्रोकको तुरुन्तै उपचार नगरिएमा यसले सम्भावित रूपमा अपरिवर्तनीय मस्तिष्क र अंगलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ, वा मृत्युसमेत हुन सक्छ।" यद्यपि यी गम्भीर केसहरू दुर्लभ छन्, गर्मी स्ट्रोक-सम्बन्धित मस्तिष्क क्षतिले जानकारी प्रशोधन गर्न कठिनाइ, मेमोरी हानि, र ध्यान घाटाको परिणाम हुन सक्छ, उनी थप्छिन्।

के तपाइँ रोक्न र गर्मी थकावट र हीट स्ट्रोक को उपचार गर्न सक्नुहुन्छ

यसलाई रोक्नुहोस्

गर्मीबाट बच्ने केही उपाय:

• धेरै तरल पदार्थ पिउनुहोस्, तर अल्कोहल, चिनी पेय, र क्याफिन बाट टाढा रहनुहोस्, डा नंदी भन्छन्, किनकि यी निर्जलीकरण प्रभावहरु छन्। यदि तपाइँ बाहिर सक्रिय हुनुहुन्छ भने प्रत्येक १५ देखि २० मिनेट रिहाइड्रेट गर्नुहोस्, यदि तिर्खाएको छैन भने पनि, उस्ले भन्यो। पनीर बाट हराएको सोडियम र अन्य खनिजहरु लाई प्रतिस्थापन गर्न हात मा एक खेल पेय छ।
• विश्राम लिनुहोस् जब काम गरीरहनुभएको छ-तपाइँलाई सम्भवतः आन्तरिक रिकभरी धेरै पटक तपाइँ एक सामान्य भित्री कसरत को दौरान भन्दा गर्नु पर्छ।
• राम्ररी हावा चल्ने कपडाहरूमा उपयुक्त लुगा लगाउनुहोस्।
• आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यदि तपाईं मिड-वर्कआउट हुनुहुन्छ, तर बेहोस वा अतिरिक्त क्ल्यामी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, पज हिर्काउन र छायामा पाइला चाल्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
• एक कसरत छान्नुहोस् कि मौसम संग राम्रो काम गर्दछ। दौड वा बाइक सवारीको सट्टा, कम-तीव्रता योग प्रवाहहरूको लागि पार्कमा छायादार क्षेत्र समात्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले अझै पनि बाहिर समय बिताउनुको मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू काट्नुहुनेछ, तर अतिरिक्त गर्मीको खतराहरूबाट बच्नुहुनेछ।

यसको उपचार गर्नुहोस्

यदि तपाइँ माथि उल्लिखित कुनै पनि चेतावनी संकेतहरू अनुभव गर्नुहुन्छ, वा धेरै तातो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यी कदमहरू चाल्नुहोस्:

• अतिरिक्त तहहरु हटाउनुहोस् र कुनै पनी पसिना पसिना कपडा बाट बाहिर परिवर्तन गर्नुहोस्।
• यदि तपाइँ बाहिर हुनुहुन्छ, छाया ASAP मा हप। एक चिसो पानीको बोतल (वा पानी आफैं) लागू गर्नुहोस् तपाइँको पल्स बिन्दुहरुमा, जस्तै तपाइँको घाँटी र घुँडा पछाडि, तपाइँको हतियार मुनि, वा कमर को नजिक। यदि तपाइँ घर वा बाथरूम संग बाथरूम को नजिकै हुनुहुन्छ, एक चिसो, भिजेको तौलिया वा कम्प्रेस लिनुहोस् र उस्तै गर्नुहोस्।

यदि यी विधिहरु काम गरीरहेका छैनन् र लक्षणहरु १५ मिनेट भित्र कम हुदैनन्, यो समय छ कि कसैले तपाइँलाई आपतकालीन कोठामा लैजानुहोस्।

तल्लो रेखा: तपाईंको लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यो गर्मी थकाई को लागी हीट स्ट्रोक मा बदल्न को लागी केहि मिनेट लाग्छ, जो पर्याप्त गर्न सक्छ स्थायी क्षति। लामो दौड यसको लायक छैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्