तपाईंको कसरत छोटो पार्ने 7 कारणहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कसरत को समयमा घडी हेर्न को लागी लाग्नुहुन्छ कि मा तान्नुहोस्, तपाइँ जान्न को लागी कि एक छिटो 20 मिनेट वा 30 मिनेट कसरत दिनचर्या मात्र राम्रो हुन सक्छ यदि राम्रो छैन। पछिल्लो हप्ता, न्यूयोर्क टाइम्स केहि "एक्सप्रेस" कक्षाहरु मा रिपोर्ट गरीएको छ कि कसरत समय घटाएर तीव्रता लाई कम गरेर। हामीले शीर्ष 7 कारणहरु लाई गोलो गरेका छौं किन छोटो कसरत परिणामहरुमा लामो छ:

1. अधिक बोसो जलाउनुहोस्-सबै दिन। "तपाइँको कसरत छोटो र अधिक तीव्र बनाउन न केवल समय बचाउँछ, तर समग्रमा धेरै क्यालोरी जलाउन सक्छ," जरी लव भन्छन्, "गेट एक्सट्रीमली रिप्ड बूट क्याम्प" डीभीडी को स्टार। छोटो कसरतमा प्रायः द्रुत चालहरू र द्रुत मांसपेशी संकुचनहरू समावेश हुन्छन्, जसले इन्धन स्रोतको रूपमा कार्बोहाइड्रेटहरूमा ट्याप गर्दछ। "जब तपाइँको मुटुको गति बिन्दु मा उचालिन्छ कि तपाइँ मुख्य रूप मा कार्ब्स जलाउँदै हुनुहुन्छ, यसको मतलब यो हो कि तपाइँ कसरत को समयमा अधिक बोसो जलाउनुहुनेछ र यहाँ सम्म कि पछि कसरत सकियो।"

2. मांसपेशी निर्माण। हाम्रो 'फास्ट-ट्विच' फाइबर मांसपेशिहरु-छिटो, छिटो आन्दोलनहरु को दौरान भर्ती-"मांसपेशिहरु बल, गति र शक्ति को लागी महत्वपूर्ण छ," प्रेम भन्छन्। जब तपाइँ कसरत को समयमा एक छिटो ब्रेक को जरूरत छ, अधिक जानबूझकर 'ढिलो-ट्विच' चालहरु मा स्विच, squats वा crunches जस्तै; तिनीहरूले तपाइँको मांसपेशी कसरत बाहिर गोल गर्न मद्दत गर्नेछन्।

3. आफ्नो मुटु बलियो बनाउनुहोस्। तपाइँको मुटु हरेक दिन २० वा ३० मिनेट को लागी उचालिने यो बलियो र स्वस्थ बनाउन को लागी, प्रेम को अनुसार। छिटो कार्डियो दिनचर्या को हाम्रो राउन्ड-अप जाँच गर्नुहोस्।

4. चोट रोक्नुहोस्। "जब तपाइँ तपाइँको शरीर लाई छिटो र अचानक आन्दोलन को लागी सक्षम हुन को लागी प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ, तपाइँ दिनहुँ को गतिविधिहरु को लागी अझ राम्रो संग तयार हुनुहुनेछ," लव भन्छन्। साथै, छोटो कसरत भनेको मांसपेशी दुख्ने कम हार्नु हो।

5. बस्ट बहाना। तपाइँ जिम को लागी एक पूरा दिउँसो प्रतिबद्ध गर्न सक्नुहुन्न। तर आधा घन्टा वा कम कसरत को व्यस्त दिन मा निचोड गर्न सजिलो छ।

6. तपाइँको समय अधिकतम। सबै भन्दा राम्रो छिटो कसरत तपाइँ "मल्टिटास्क" लाई चाल छ कि धेरै मांसपेशी समूहहरु लाई उत्तराधिकार मा हिर्काउन को लागी मद्दत गर्दछ, जस्तै बाइसेप कर्ल वा स्क्वाट्स संग फेफेर एक ओभरहेड प्रेस पछि। र "एक्सप्रेस" कसरतहरूले फ्याट-बर्निङ क्षेत्रमा तपाईंको यात्राको गति बढाउन तीव्रता बढाउँछ।

7. आफ्नो ध्यान तिखार्नुहोस्। रोचेस्टरका कार्डियो किकबक्स प्रशिक्षक डोनाल्ड हन्टर भन्छन्, "म प्रायः एक घण्टाको कक्षामा बिद्यार्थीहरुलाई पछाडि समातेको देख्छु, उनीहरु आफैंलाई पेस गर्न को लागी यति चिन्तित हुन्छन् कि उनीहरुलाई यो सबै कहिल्यै दिदैनन्।" "कसरत छोटो छ भन्ने थाहा पाउनुको अर्थ हो कि तपाईले यसलाई आफ्नो सबै दिन सक्नु हुन्छ, सिधा जाने देखि।"

मेलिसा फेटरसन एक स्वास्थ्य र फिटनेस लेखक र प्रवृत्ति- spotter छ। उनलाई preggersaspie.com र Twitter @preggersaspie मा पछ्याउनुहोस्।

तपाईंको लागि सिफारिस गरिएको

• केली ओस्बोर्नको ३० मिनेटको कार्डियो प्लेलिस्ट

• Toning व्यायाम: ३० मिनेट कसरत दिनचर्या

Fat पिघेको बोसो कार्डियो कसरत

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्