7 जिद्दी स्वास्थ्य मिथक

सन्तुष्ट

• मिथक: मांसपेशी बोसो भन्दा "तौल" हुन्छ।
• मिथक: वजन प्रशिक्षण मांसपेशी को लागी बोसो रूपान्तरण।
• मिथक: भारी तौल उठाउँदा महिलाहरू बलियो हुन्छन्।
• मिथक: तपाइँ अतिरिक्त पाउन्ड बाट हिड्न सक्नुहुन्छ।
• मिथक: तपाइँ खाली पेट मा अधिक बोसो जलाउनुहुनेछ।
• मिथक: तपाईंले अलग-अलग दिनहरूमा कार्डियो र बलियो बनाउनु पर्छ।
• मिथक: लामो र ढिलो कार्डियो प्रशिक्षणले सबैभन्दा धेरै बोसो जलाउँछ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आहार पछि, मिथकहरू, आधा-सत्यहरू, र सरासर झूटहरूको साथ व्यायाम भन्दा बढि केहि छैन - विशेष गरी वजन घटानेमा यसको प्रभाव। यी कुनै पनि गलत सल्लाह पालन गर्नुहोस्, र तपाईंले समय, ऊर्जा, र पैसा बर्बाद गर्न वा आफैलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ।

कुनै झूठ डिटेक्टर बाहिर बस्ट गर्न को लागी आवश्यक छैन, यद्यपि। जेसन Greenspan, एक ACE (व्यायाम मा अमेरिकन काउन्सिल)-प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र व्यावहारिक स्वास्थ्य र कल्याण को संस्थापक, सात सबैभन्दा सामान्य, फिटनेस को बारे मा लगातार गलतफहमी धारणा को पहिचान-र ईमानदार सत्य को पेशकश गर्न को लागी तपाइँ एक बलियो, दुबला शरीर को निर्माण मा मद्दत गर्न को लागी।

मिथक: मांसपेशी बोसो भन्दा "तौल" हुन्छ।

वास्तविकता: एक पाउन्ड एक पाउन्ड एक पाउन्ड हो-जब सम्म तपाइँ भौतिकी को नियमहरु लाई अस्वीकार गर्दै हुनुहुन्छ। कुनै पनि पदार्थको तौल अर्को भन्दा बढी हुन्छ जब सम्म यो वास्तव मा अधिक वजन हुन्छ। सरल शब्दमा भन्नुहोस्: एक पाउण्ड बोसो एक पाउण्ड मांसपेशिहरु जस्तै उस्तै हुन्छ। "फरक यो हो कि बोसो मांसपेशी ऊतक भन्दा थोक हो र छाला मुनि धेरै ठाउँ लिन्छ," Greenspan भन्छन्। वास्तव मा, बोसो को एक पाउण्ड मोटो मोटो एक सानो अंगूर को आकार छ; मांसपेशिहरु को एक पाउण्ड एक tangerine को आकार को बारे मा छ। तर त्यो टेंजरिन सक्रिय ऊतक हो, यसको मतलब यो हो कि यो मोटो भन्दा आराम मा अधिक क्यालोरी जलाउँछ।

मिथक: वजन प्रशिक्षण मांसपेशी को लागी बोसो रूपान्तरण।

वास्तविकता: यो शारीरिक रूपमा असम्भव छ, ग्रीनस्प्यान भन्छन्। "बोसो र मांसपेशी ऊतक दुई बिल्कुल फरक पदार्थ हो। बल प्रशिक्षण जस्तै व्यायाम मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दछ, जो तपाइँको आराम चयापचय बढाएर बोसो हानि लाई प्रोत्साहित गर्दछ ताकि तपाइँ दिनभरि धेरै क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ।" दुबला लुक प्राप्त गर्न, तपाईंले वजन प्रशिक्षण मार्फत मांसपेशिहरु निर्माण गर्न आवश्यक छ जबकि एक साथ बोसो गुमाउनुहुन्छ - तर एक जादुई रूपमा अर्को बन्दैन।

मिथक: भारी तौल उठाउँदा महिलाहरू बलियो हुन्छन्।

वास्तविकता: हामी मात्र पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन गर्दैनौं, पुरुष सेक्स हार्मोन कि मांसपेशी वृद्धि spurs, ठूलो, meathead मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न।वजन उठाउनु कहिलेकाहीँ थोक जोड्ने को लागी दोषी हुन्छ किनकि यदि तपाइँ अझै सम्म शरीर को अतिरिक्त बोसो बहाउनु भएको छैन, यसले भ्रम दिन सक्छ कि तपाइँ ठूलो हुँदै हुनुहुन्छ, ग्रीनस्प्यान भन्छन्। तर मांसपेशिहरु तपाइँको चयापचय बढाउँछ, त्यसैले ती २० पाउण्ड डम्बलहरु बाट डराउनु पर्दैन (वा धेरै कम से कम, उनीहरुलाई आफ्नो बाटो काम)।

मिथक: तपाइँ अतिरिक्त पाउन्ड बाट हिड्न सक्नुहुन्छ।

वास्तविकता: यद्यपि हिड्नु राम्रो व्यायाम हो र धेरै जसो अमेरिकीहरूले यसलाई पर्याप्त गर्दैनन्, यदि तपाइँ वजनको उल्लेखनीय मात्रा गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, यो सबैभन्दा राम्रो तरिका होइन किनभने यो कम तीव्रता हो र धेरै क्यालोरीहरू जलाउँदैन वा पछि। काफी हद सम्म तपाइँको पेट सink्कुचन र यसलाई सपाट राख्न, Greenspan भन्छन् कि तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो (अधिमानतः अन्तराल), र एक क्यालोरी नियन्त्रित आहार को एक एकीकृत दृष्टिकोण चाहनुहुन्छ। समग्र तौल घटाउने योजनाको एक भागको रूपमा दैनिक आफ्नो खुट्टामा केही अतिरिक्त माइलहरू थप्नु राम्रो र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, तर त्यो एक्लैले मापनमा महत्त्वपूर्ण परिणामहरू निम्त्याउने छैन।

मिथक: तपाइँ खाली पेट मा अधिक बोसो जलाउनुहुनेछ।

वास्तविकता: शरीर एक समान मात्रा flab को बारे मा जलाउँछ कि तपाइँ एक कसरत अघि nosh वा छैन, Greenspan भन्छन्। तर तपाइँको शरीर लाई ईन्धन को आवश्यकता छ क्रम मा यसको सबै भन्दा राम्रो प्रदर्शन गर्न को लागी, मांसपेशिहरु को निर्माण, र क्यालोरीहरु जलाउन, त्यसैले तपाइँ सधैं केहि हल्का खाना को बारे मा 30 देखि 45 मिनेट पहिले एक प्रोटीन शेक, दही, वा पूरै गहुँ को एक टुक्रा जस्तै व्यायाम गर्नु पर्छ। मूंगफली मक्खन संग रोटी।

मिथक: तपाईंले अलग-अलग दिनहरूमा कार्डियो र बलियो बनाउनु पर्छ।

वास्तविकता: Greenspan को अनुसार, त्यहाँ दुई अलग राख्न को लागी कुनै वैज्ञानिक कारण छैन, र तपाइँ तपाइँको लक्ष्य मा हिर्काउने आफ्नो संभावनाहरु लाई उठाउनुहुन्छ-चाहे यो स्वास्थ्य, शक्ति, वा एक प्यान्ट आकार हो-उनीहरुलाई संयोजन गरेर। र त्यसपछि त्यहाँ त्यो पूरा समय बचत perk छ। ग्रीन्सप्यानले एउटा सर्किट गर्ने सुझाव दिन्छ जहाँ तपाइँ कम्बो एक्सरसाइज (वैकल्पिक स्क्वाट प row्क्ति वा प्रेस, उदाहरण को लागी) र छोटो, उच्च तीव्रता कार्डियो फट (जस्तै ट्रेडमिल मा स्प्रिन्टिंग) को बीच वैकल्पिक। न्युनतम आरामको साथ यसरी अगाडि र पछाडि जाँदा बल बनाउँछ र अण्डाकार वा स्टेयरमास्टरमा सामान्य आधा घण्टा भन्दा पनि मध्यम गतिमा तपाईंको मुटुको गति बढ्छ।

मिथक: लामो र ढिलो कार्डियो प्रशिक्षणले सबैभन्दा धेरै बोसो जलाउँछ।

वास्तविकता: जबकि यो साँचो हो कि लामो, ढिलो workouts ऊर्जा को लागी अधिक बोसो को उपयोग गर्दछ, उनीहरु बोसो हानि को लागी जाने बाटो होइनन्; यसको सट्टा जलाएको कुल क्यालोरी मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र पछी तपाइँको कसरत। Itch५ दिमाग सुन्न मिनेट ट्रेडमिल मा एक ढिलो ट्रोड समर्पित, र अन्तराल प्रशिक्षण वा आधा वा त्यो समय को एक चौथाई को लागी एक उच्च-तीव्रता व्यायाम, जो एक छिटो दर मा अधिक क्यालोरीहरु लाई मार्छ र तपाइँको चयापचय पुनरुद्धार पोस्ट राख्छ। - जिम सेस।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्