7 चीजहरु शान्त मानिसहरु फरक तरीकाले गर्छन्

सन्तुष्ट

• उनीहरु सामाजिकीकरण गर्छन्
• उनीहरु आफ्नो केन्द्र खोज्नमा केन्द्रित छन्
• तिनीहरू सबै समय सँगै राख्दैनन्
• उनीहरु अनप्लग
• उनीहरु सुत्छन्
• उनीहरु आफ्नो सबै छुट्टी समय को उपयोग गर्नुहोस्
• तिनीहरूले कृतज्ञता व्यक्त गर्छन्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ यो भन्दा धेरै पटक गइरहनु भएको भन्दा धेरै पल्ट हुनुभएको छ: जब तपाइँ एक व्यस्त workday को अराजकता मा तपाइँको बढ्दो तनाव को प्रबंधन को कोशिश, त्यहाँ (सधैं!) कम से कम एक व्यक्ति जो आफ्नो ठुलो राख्दै हुनुहुन्छ। के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि ती तनावमुक्त, सधैं शान्त मानिसहरूले यो सबैलाई दैनिक आधारमा कसरी राख्छन्? सत्य के हो भने, तिनीहरू न त अलौकिक छन् न बेखबर - तिनीहरूले दैनिक बानीहरू अभ्यास गर्छन् जसले तिनीहरूको तनाव स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्छ। र सुसमाचार यो हो कि तपाईंले तिनीहरूबाट सिक्न सक्नुहुन्छ। जोन्स हप्किन्स युनिभर्सिटीमा अफिस अफ वर्क, लाइफ एन्ड एंगेजमेन्टका वरिष्ठ निर्देशक मिशेल कार्लस्ट्रोमका अनुसार, यो सबै तपाइँको आवश्यकताहरू मिलाउन टेलरिङ ट्रिक्सको बारेमा हो।

"मेरो नम्बर १ सिफारिश यो हो कि तपाइँ रणनीतिहरु को लागी तपाइँको लागी काम गर्नुहुन्छ र ती रणनीतिहरु लाई एक आदत बनाउन को लागी काम गर्नु पर्छ," कार्लस्ट्रम हफिंगटन पोस्ट लाई भने। "मलाई लाग्छ कि मानिसहरु कम तनाव मा महसुस गर्छन्-पनी उनीहरु साँच्चै व्यस्त छन्-यदि उनीहरु व्यक्तिगत मूल्यहरु लाई बाँच्न सक्षम छन् जुन उनीहरुको जीवन को लागी महत्वपूर्ण छ। तपाइँको मूल्यहरु जे भए पनि, यदि तपाइँ उनीहरुलाई अभ्यास गर्न पाउनुहुन्न भने उनीहरुलाई यो महसुस गर्न गाह्रो छ। शान्त। "

तपाइँको आफ्नै व्यक्तिगत तनाव- busters अपनाएर, जीवन को अराजकता धेरै धेरै ब्यवस्थापन गर्न सक्छ। तर कसरी सुरु गर्ने? कार्लस्ट्रम भन्छन् आराम गर्ने मानिसहरु कसरी उनीहरु तनाव संग डील को एक सूची लिन्छन् र तब स्वस्थ रणनीतिहरु लाई निकाल्ने संयन्त्रहरु लाई सन्तुलित गर्न को लागी बाहिर निकाल्छन् जुन लाभदायक छैन। सात सरल रणनीतिहरु शान्त मान्छे को लागी हरेक दिन आफ्नो जीवन मा एकीकृत गर्न को लागी प्रयास को लागी पढ्नुहोस्।

उनीहरु सामाजिकीकरण गर्छन्

थिंकस्टक

जब शान्त मानिसहरू चिन्तित महसुस गर्न थाल्छन्, तिनीहरू एक व्यक्तिलाई फर्काउँछन् जसले तिनीहरूलाई अझ राम्रो महसुस गराउन सक्छ - तिनीहरूको BFF। तपाइँको साथीहरु संग केहि समय बिताउने तपाइँको तनाव कम गर्न र नकारात्मक अनुभवहरु को प्रभाव बफर गर्न सक्नुहुन्छ, एक २०११ को अध्ययन अनुसार। शोधकर्ताहरुले बच्चाहरु को एक समूह को निगरानी गरे र पत्ता लगाए कि ती सहभागीहरु जो अप्रिय अनुभवहरु को दौरान आफ्नो सबै भन्दा राम्रो साथीहरु संग थिए अध्ययन मा सहभागीहरु को बाकी को तुलना मा कम कोर्टिसोल स्तर लग।

भर्खरको अनुसन्धानले यो पनि फेला पारेको छ कि तपाईका सहकर्मीहरूसँग साथी बन्नले तपाईलाई काममा शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। ल्यान्कास्टर युनिभर्सिटीको अध्ययनका अनुसार, मानिसहरूले आफ्नो कामको वातावरणमा सबैभन्दा बलियो, सबैभन्दा भावनात्मक रूपमा सहयोगी मित्रता बनाउँछन्, जसले उच्च तनावपूर्ण कार्यस्थलहरूमा बफर सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ। कार्लस्ट्रमले तपाईलाई नजिकको महसुस गर्ने व्यक्तिहरूसँग केही भाप जलाउन सुझाव दिन्छ, चाहे त्यो साथीहरू, सहकर्मीहरू वा परिवार हो, "जबसम्म तपाइँको सामाजिक सम्बन्धमा विविधता छ।"

उनीहरु आफ्नो केन्द्र खोज्नमा केन्द्रित छन्

थिंकस्टक

यो कुनै गोप्य कुरा होइन कि ध्यान र माइन्डफुलनेसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू उत्पादन गर्दछ, तर सायद अभ्यासको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रभाव यसले तनावमा पार्ने प्रभाव हो। जो मानिसहरु तनावमा रहन्छन् उनीहरु शान्तिका माध्यम बाट आफ्नो केन्द्र खोज्छन्-चाहे यो ध्यान को माध्यम बाट हो, केवल आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित, वा यहाँ सम्म कि प्रार्थना, कार्लस्ट्रम भन्छन्। "[यी अभ्यासहरु] एक व्यक्ति लाई रोक्न, प्रतिबिम्बित गर्न को लागी, र दौड विचारहरु लाई कम गर्न र बाधाहरु लाई कम गर्न को लागी त्यो क्षण मा रहन को लागी मद्दत गर्दछ। मलाई विश्वास छ कि कुनै पनी रणनीति छ कि बिल्कुल तनाव कम गर्दछ।"

ध्यान र आध्यात्मिकता लाई पनी संसार को केहि व्यस्त मानिसहरु लाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। ओपरा विनफ्रे, लेना डनहम, रसेल ब्रान्ड, र पॉल म्याकार्टनी सबै कसरी बाहिर उनीहरु अभ्यास बाट साबित भएको छ कि गतिविधि पनी कार्यक्रम को craziest मा फिट हुन सक्छ बाट साबित भएको छ।

तिनीहरू सबै समय सँगै राख्दैनन्

थिंकस्टक

शान्त व्यक्तिहरूसँग दिनको 24 घण्टा सबै चीजहरू सँगै हुँदैनन्, उनीहरूलाई मात्र थाहा छ कि कसरी आफ्नो ऊर्जालाई स्वस्थ तरिकामा व्यवस्थापन गर्ने। कार्लस्ट्रोम भन्छन्, कुञ्जीले तपाईलाई तनाव दिइरहेको कुरा जति गम्भीर छ जस्तो लाग्छ त्यो क्षणमा छ कि भनेर पत्ता लगाउनु हो। "यो महसुस गर्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ कि सबैजना साँच्चै छिटो गति मा काम गरीरहेछन् तर धेरै तनावहरु बोकेर छन्," उनी भन्छिन्। "रोक्नुहोस्, 10 मा गणना गर्नुहोस्, र भन्नुहोस् 'के यो केहि चीज हो जुन मैले समाधान गर्न आवश्यक छ? यो तीन महिनामा कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?' यसलाई फ्रेम गर्न र परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न आफैलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। पत्ता लगाउनुहोस् कि यो तनाव वास्तविक हो वा यदि यो कथित छ।"

एक सानो तनाव मा दिदै सबै नराम्रो वास्तव मा छैन, यो पनि मद्दत गर्न सक्छ। क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले गरेको अनुसन्धान अनुसार, तीव्र तनाव राम्रो प्रदर्शन को लागी मस्तिष्क को प्रधान गर्न सक्छ। बस यो केहि छोटो पलहरु बाहिर जान नदिनुहोस्, खास गरी यदि तपाइँ गरीब मुकाबला तंत्र को लागी प्रवण हुनुहुन्छ।

कार्लस्ट्रम भन्छन् कि जब सबैसँग खराब तनाव बानीहरू छन् - चाहे त्यो खाने, धुम्रपान, किनमेल, वा अन्यथा हो - यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न तिनीहरू देखा पर्दा पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। "तपाइँ के गर्नुहुन्छ एक सूची लिनुहोस् जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ र पत्ता लगाउनुहोस् के स्वस्थ छ र के छैन," उनी भन्छिन्। "चाल भनेको ती रणनीतिहरु को सामना गर्ने स्वस्थ रणनीतिहरु को एक मिश्रण को शीर्ष मा छ।"

उनीहरु अनप्लग

थिंकस्टक

जेन मानिसहरूलाई केही समयको लागि सम्पर्क बाहिर हुनुको मूल्य थाहा छ। लगातार सतर्कता, पाठ, र ईमेल संग, केहि समय यन्त्रहरु बाट विच्छेदन र वास्तविक दुनिया संग पुन: कनेक्ट गर्न को लागी तनाव को प्रबंधन मा महत्वपूर्ण छ। युनिभर्सिटी अफ क्यालिफोर्निया, इर्विनमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि इमेल बिदा लिनुले कामदारको तनावलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ र उनीहरूलाई लामो समयसम्म राम्रो फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।

आफ्नो फोन छोड्न र आफ्नो वरपरको संसारमा ध्यान दिनको लागि एक क्षण लिनु वास्तवमा आँखा खोल्ने अनुभव हुन सक्छ। होपलैबका अध्यक्ष र सीईओ प्याट क्रिस्टनका अनुसार, तपाइँ पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ के छुटाउनु भएको छ जब तपाइँ तपाइँको स्क्रिनमा हेर्दै हुनुहुन्छ। "मैले धेरै बर्ष पहिले महसुस गरें कि मैले मेरा बच्चाहरुको आँखामा हेर्न छोडेको छु," क्रिस्टनले २०१३ एडविक हफिंग्टन पोस्ट प्यानलमा भने। "र यो मलाई अचम्म लाग्दो थियो।"

यो किन अनप्लग गर्न को लागी स्वस्थ छ सबै साहित्य को बावजुद, धेरै अमेरिकीहरु अझै पनी बिरलै आफ्नो काम बाट एक ब्रेक लिन्छन्-जब उनीहरु छुट्टी मा छन्। "यो हाम्रो संस्कृति हो 24/7," कार्लस्ट्रम भन्छन्। "मानिसहरूले आफ्नो स्मार्टफोन, ट्याब्लेट र ल्यापटप राख्न र अरू केहि गर्न आफैलाई अनुमति दिनुपर्छ।"

उनीहरु सुत्छन्

थिंकस्टक

सारा रात बस्नुको सट्टा वा बिहान सबेरै स्नुज बटन थिच्नुको सट्टा, अत्यन्तै आरामदायी मानिसहरु आफ्नो तनाव रोक्न को लागी उचित मात्रा मा निद्रा पाउँछन्। अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार प्रति राति सिफारिश गरीएको सात देखि आठ घन्टाको सुत्न नसक्दा तनाव र तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पर्न सक्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि गम्भीर निद्राको कमीले प्रतिरक्षा प्रणालीमा उस्तै नकारात्मक प्रभाव पार्छ जुन तनावको जोखिममा हुन्छ, निद्राबाट वञ्चित सहभागीहरूको सेतो रक्त कोशिकाहरूको संख्या घटाउँछ।

Naps पनि एक तत्काल तनाव रिलीभर हुन सक्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि झपकी लिँदा कोर्टिसोल स्तर घटाउन सक्छ, साथै उत्पादकत्व र रचनात्मकता बढाउन सक्छ-जब सम्म उनीहरु छोटो राखिन्छन्। पेशेवरहरु एक छोटो मा फिटिंग को सिफारिश, दिन मा चाँडै पर्याप्त ३० मिनेट सिएस्टा त्यसैले यो रात मा तपाइँको निद्रा चक्र लाई असर गर्दैन।

उनीहरु आफ्नो सबै छुट्टी समय को उपयोग गर्नुहोस्

थिंकस्टक

त्यहाँ तपाइँको व्यस्त कार्यक्रम बाट एक ब्रेक लिने र एक न्यानो समुद्र तट मा unwinding जस्तै संसारमा केहि छैन-र यो केहि धेरै तनावग्रस्त मानिसहरु एक प्राथमिकता बनाउन। आफ्नो छुट्टी दिनहरु लिदै र आफैंलाई केहि समय रिचार्ज गर्न मात्र एक विलासिता होईन, तर एक तनाव मुक्त जीवन शैली मा एक महत्वपूर्ण घटक हो। यात्राहरु तपाइँलाई तपाइँको रक्तचाप कम गर्न, तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली मा सुधार गर्न, र यहाँ सम्म कि तपाइँ लामो समय सम्म बाँच्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको बिदाका दिनहरू लिँदा पनि काममा बर्नआउटबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि यदि तपाईंको जिम्मेवारीहरू छोड्ने र केही नगर्ने विचारले तपाईंलाई थप तनावपूर्ण बनाउँछ भने, कार्लस्ट्रमले तपाईंको काम गर्ने बानीहरू वरपर काम गर्ने छुट्टी योजना बनाउन सिफारिस गर्दछ। "काम मा एक समय सीमा को लागी स्प्रिन्ट गर्न चाहने कोहि संग केहि गलत छैन, तर उहि व्यक्ति लाई यो बुझ्न आवश्यक छ, एक दौड जस्तै, स्प्रिन्टि recovery रिकभरी आवश्यक छ," उनी भन्छिन्। "पुनःप्राप्तिको अर्थ समय छुटाउनु हुन सक्छ वा यसको अर्थ केही समयको लागि आफ्नो गतिलाई सुस्त बनाउनु हुन सक्छ। तपाईंले आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु एक मानक [हुनुपर्छ]।"

तिनीहरूले कृतज्ञता व्यक्त गर्छन्

थिंकस्टक

कृतज्ञता व्यक्त गर्दा तपाईलाई राम्रो महसुस मात्र गर्दैन - यसले शरीरमा तनाव हार्मोनहरूमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि जो प्रशंसा र अन्य सकारात्मक भावनाहरु को खेती को लागी सिकाइएको थियो कोर्टिसोल मा एक २३ प्रतिशत कमी अनुभव-मुख्य तनाव हार्मोन-जो को तुलना मा। र अनुसन्धान मा प्रकाशित व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल फेला पर्यो कि जो रेकर्ड गर्छन् कि उनीहरु के आभारी छन् न केवल खुशी र अधिक ऊर्जावान महसुस गर्न को लागी, उनीहरु लाई आफ्नो स्वास्थ्य को बारे मा कम उजुरी छ।

कृतज्ञता अनुसन्धानकर्ता डा. रोबर्ट इमोन्सका अनुसार कृतज्ञ हुनुका धेरै फाइदाहरू छन् जसले समग्र कल्याणमा योगदान पुर्‍याउँछ। "सहस्राब्दीका दार्शनिकहरूले कृतज्ञताको बारेमा एक गुणको रूपमा कुरा गरेका छन् जसले आफैं र अरुको लागि जीवन अझ राम्रो बनाउँछ, त्यसैले मलाई लाग्यो कि यदि कसैले कृतज्ञता खेती गर्न सक्छ भने यसले खुशी, भलाइ, फस्टाउन मद्दत गर्न सक्छ-यी सबै सकारात्मक परिणामहरु," Emmons एक 2010 GreaterGood विज्ञान केन्द्र मा कुराकानी मा भने। "के हामीले यी [कृतज्ञता] प्रयोगहरुमा लाभ को तीन वर्गहरु मा पाईयो: मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, र सामाजिक।" कृतज्ञता मा आफ्नो अध्ययन को दौरान, Emmons जो कृतज्ञता को अभ्यास गर्नेहरु लाई पनि बारम्बार व्यायाम मा राखीयो-तनाव मा राख्न को लागी एक प्रमुख घटक।

हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवनको बारेमा थप:

के अन्तरिम उपवास काम गर्छ?

5 Kettlebell गल्तीहरु तपाइँ सम्भवतः बनाइरहनुभएको छ

तपाईलाई स्वच्छताको बारेमा थाहा छ सबै कुरा गलत छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्