Binge सोच बाट आफैलाई राख्न को लागी 7 तरिका

सन्तुष्ट

• तपाइँको व्यायाम दिनचर्या माथि
• जंक फूड कम र पूरै खाना धेरै खानुहोस्
• कृतज्ञता जर्नल राख्नुहोस्
• ध्यान को अभ्यास गर्नुहोस्
• प्रकृति मा फर्कनुहोस्
• पर्याप्त सुत्नुहोस्
• नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस् र उपस्थित रहनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हाम्रो द्रुत-गतिको जीवनमा, यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि हामीले पहिले भन्दा धेरै तनावग्रस्त र मनोवैज्ञानिक रूपमा प्रभावित समाजको अनुभव गरिरहेका छौं। टेक्नोलोजीले केहि तरिकाहरूमा चीजहरू सजिलो बनाएको हुन सक्छ, तर यसले हामीलाई कम समयमा सोच्नको लागि थप दिएको छ।

"2016 मा, हामीसँग पहिले भन्दा धेरै जानकारी, मिडिया, बिलबोर्डहरू, सन्देशहरू, कलहरू, इमेलहरू, र आवाजहरूले हामीलाई बमबारी गरिरहेको छ," केल्सी पटेल भन्छन्, बेभर्ली हिल्स-आधारित जीवन प्रशिक्षक। "यदि तपाइँ एक पल को लागी बस्नुहुन्छ र एकैचोटि तपाइँको दिमागमा कती धेरै भइरहेको छ मा लिनुहुन्छ, तपाइँ नतिजामा स्तब्ध हुनुहुनेछ।"

हामीले लिइरहेका माग र जिम्मेवारीहरू, हामीले के गर्नुपर्छ, हामी को हुनुपर्छ, हामीले कहाँ बिदा लिनुपर्छ, हामीले कसरी सोच्नुपर्छ, हामीले कसलाई इमेल गर्नुपर्छ, हामीले के खानुपर्छ, कहाँ गर्नुपर्छ भन्ने कुरामा हामी निरन्तर अभिभूत हुन्छौं। कसरत, आदि। यसले हामीलाई "बिन्ज-सोच्न" वा समस्या समाधान नगरी निरन्तर चिन्ता र अफवाह उठाउने गर्छ। यो नकारात्मक लक्षणहरु जस्तै चिन्ता, ध्यान को कमी, समय बर्बाद, नकारात्मकता, गरीब मुड र अधिक को लागी नेतृत्व गर्दछ।

यदि त्यहाँ केहि चीजहरु छन् हामी संग हाम्रो व्यस्त जीवन मा समय छैन, यो यी चीजहरु हो कि हामीलाई तल पाउनु पर्छ। उद्धारको लागि: यो द्वि घातुमान-सोच गर्ने व्यवहारलाई छोड्न र थप आरामदायी, चिन्ता-मुक्त जीवन बिताउनको लागि यी विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझावहरू।

तपाइँको व्यायाम दिनचर्या माथि

जब तपाइँ तपाइँको टाउको मा फस्नु भएको छ र मात्र बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न, तपाइँको शरीर सार्ने चाल हुन सक्छ। अनुसन्धानले व्यायाम र सुधारिएको मानसिक स्वास्थ्य बीच लगभग निश्चित सम्बन्ध देखाएको छ। "प्रमाणित जीवन र प्रदर्शन कोच पेट्यालिन हलग्रीन भन्छन्," पेन्ट-अप एन्जस्ट हटाउनुको अलावा, शारीरिक गतिविधिले तपाइँको मस्तिष्कलाई चिन्ता-प्रतिरोधी हुन सिकाउन सक्छ किनकि शारीरिक व्यायामले उस्तै प्रतिक्रियाहरु दिईरहेको हुन्छ। " "व्यायाम को माध्यम बाट तपाइँको मुटु को दर बढाउनु को कारण तपाइँको रक्तचाप माथि जान्छ र, समय संगै, अभ्यास शरीर लाई ती परिवर्तनहरु लाई सम्हाल्न को लागी प्रशिक्षण को लागी लाग्छ।"

तपाइँको मनपर्ने फिटनेस कक्षा लिनुहोस्, वा तपाइँको मनपर्ने प्रशिक्षक वर्ग जो सधैं तपाइँको मूड बढाउँछ पत्ता लगाउनुहोस्। पटेल भन्छन्, "मैले मेरा धेरै ग्राहकहरूबाट नोटहरू प्राप्त गरेको छु जसले सबैभन्दा खराब दिन बिताएर काम गरे र आफ्नो ऊर्जा उच्च र खुसीको साथ कक्षा छोडे," पटेल भन्छन्।

जंक फूड कम र पूरै खाना धेरै खानुहोस्

केहि भिटामिन, खनिज, र खाना मा अन्य यौगिकहरु लगभग मस्तिष्क को लागी औषधि जस्तै कार्य। "फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला मासु र माछा जस्ता सम्पूर्ण खानेकुराको आहारले व्यक्तिले अनुभव गर्ने चिन्ताको मात्रा कम गर्न सक्छ, जबकि गलत प्रकारको खाना खाँदा उल्टो असर हुन्छ," हलग्रीन भन्छन्। "केही खानाहरू, जस्तै ओमेगा-3 फ्याटमा धनी, नियमित रूपमा खाँदा प्राकृतिक एन्टी-एन्जाइटी औषधि जस्तै हुन सक्छ।" चिन्ता पीडितहरूले भनेका छन् कि सबै स्टार्चयुक्त फास्ट फूडहरु लाई काट्न र धेरै ताजा उत्पादनहरु लाई कम सुस्त र भावनात्मक बनाएको छ। तपाईंको क्याफिन वा अल्कोहल खपतको मात्रा घटाउन पनि विचार गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरू चिन्ता बढाउन र आतंक आक्रमणहरू ट्रिगर गर्न जान्छन्।

कृतज्ञता जर्नल राख्नुहोस्

मनोवैज्ञानिकहरु भन्छन् कि विचारहरु भावनाहरु को नेतृत्व, र ती भावनाहरु लाई कार्यहरु को लागी नेतृत्व। यसको मतलब यदि तपाइँ सकारात्मक विचारहरू सोच्दै हुनुहुन्छ र कृतज्ञता महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ उत्पादक कार्यहरू लिने सम्भावना बढी हुन्छ - साथै तपाइँ चिन्तामा सर्पिल गर्न सुरु गर्नुहुन्न।

"जब तपाई सकारात्मक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ र जीवनमा तपाईको लागि के काम गरिरहेको छ त्यसलाई लेख्नुहुन्छ वा मानसिक रूपमा रेकर्ड गर्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो टाउकोमा साउन्डट्र्याक परिवर्तन गरिरहनु भएको छ," मनोवैज्ञानिक र लेखक पलेट काउफम्यान शर्मन भन्छन्। पवित्र स्नान को पुस्तक: 52 स्नान अनुष्ठान तपाइँको आत्मा को पुनर्जीवित गर्न को लागी.

जर्नलिंग अभ्यासले दिमागको उर्जा र चिन्तालाई कागजमा सार्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाइँ आफ्नो दिमागको कडा पकडबाट विचारहरू छोड्न सक्नुहुन्छ र वास्तवमा तपाइँको हृदयमा के छ भन्नेसँग जोड्न सक्नुहुन्छ। "एउटा कलम र कागज लिनुहोस् र तपाईलाई चिन्ता लाग्ने दस कुराहरू लेख्नुहोस्," पटेल भन्छन्। "त्यसपछि यसको छेउमा अर्को सूची लेख्नुहोस् जुन आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाई किन चिन्तित हुनुहुन्छ वा प्रत्येक वस्तुबाट अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ।" यसले तपाईंलाई ती सबै द्वि घातुमान सोच अन्तर्गत भावनाको राम्रो बुझाइ बुझ्न मद्दत गर्नेछ र अनिवार्य रूपमा यसको केही रिलीज गर्न मद्दत गर्नेछ।

ध्यान को अभ्यास गर्नुहोस्

यदि तपाईको व्यस्त तालिकाले दिनको १० मिनेट मात्र अनुमति दिन्छ भने, तपाईको जीवनमा शान्त र शान्त पाउनको लागि यो समय लिनुहोस्। "विचार तपाइँको सास वा एक शान्त दृश्य मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी हो, त्यसैले तपाइँ चिन्ता पैदा गर्ने चीजहरु को बारे मा सोचिरहनुभएको छैन," डा शर्मन भन्छन्। "यसले तपाइँलाई यो पनि सिकाउँछ कि तपाइँ मात्र तपाइँको विचार र कार्यहरु को लागी जिम्मेवार हुनुहुन्छ, जसले तपाइँलाई दिनभर स्पष्ट र शान्त महसुस गराउने चीजहरूमा तपाइँको फोकसलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।"

यदि तपाइँ ध्यान को लागी एक पहिलो टाइमर हुनुहुन्छ, थाहा छ कि यो एक समय लाग्न सक्छ अन्तमा तपाइँको दिमाग बन्द गरीएको छ कि महसुस गर्न को लागी। र याद गर्नुहोस्: ध्यान गर्ने कुनै सही वा गलत तरिका छैन। "मेरो पहिलो टाइमर टिप १० मिनेट को लागी तपाइँको टाइमर सेट गर्न को लागी, एक आराम स्थिति मा बस्नुहोस् वा यदि तपाइँ पछाडि समस्या छ भने लेट, तीन देखि चार गहिरो सास लिनुहोस्, र साँच्चै आफैलाई साँस छोड्ने र छोड्न मा आराम महसुस गर्नुहोस्।" पटेल बताउँछन् ।

प्रकृति मा फर्कनुहोस्

यदि तपाइँ धेरै मानिसहरु, यातायात र हलचल र काम को हलचल को एक शहर मा बस्नुहुन्छ, यो शहर को पर्खालहरु बाहिर अवस्थित छ कि संसारलाई याद गर्न को लागी अझ महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको वातावरणमा एक साधारण परिवर्तन - कोलाहल र अराजकताबाट टाढा - तपाईंको दिमागलाई सहज बनाउन मद्दत गर्नेछ। "पत्ता लगाउनुहोस् कुन ग्रामीण क्षेत्रहरु तपाइँ आफ्नो स्थानीय कम्यूटर ट्रेन वा हाइक वा बाहिरी रोमांच को लागी अनुसन्धान बस विकल्प लिन सक्नुहुन्छ," पटेल भन्छन्। "यसले तपाइँलाई कायाकल्प गर्न, खोल्न र एउटा स्पष्ट केन्द्र खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।" एक पटक तपाइँ ताजा हावा को आफ्नो सास बाट फर्क, तपाइँ कसरी तयार हुनुहुन्छ तपाइँ दैनिक जीवन को पीस मा फर्कन को लागी छक्क पर्नुहुनेछ।

पर्याप्त सुत्नुहोस्

जब तपाइँको दिमाग बन्द गर्न को लागी लाग्दैन, यो लगभग असंभव हुन सक्छ कि तपाइँको विचारहरु लाई तल डायल गर्न को लागी ताकि तपाइँ तपाइँको रात को आठ घण्टा सुत्न सक्नुहुन्छ। तर तपाइँ पर्याप्त आराम प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने निश्चित गर्नु भनेको तपाइँको काममा, तपाइँको सामाजिक जीवनमा र विशेष गरी तपाइँको फिटनेस कक्षाहरूमा ठीकसँग काम गर्ने कुञ्जी हो। "अनिद्रा एक राष्ट्रिय महामारी बनिरहेको छ, र केहि अनुमानहरु लाई सुझाव छ कि वयस्कों को 40 प्रतिशत सम्म, विशेष गरी महिलाहरु, अनिद्रा बाट पीडित छन्," Halgreen भन्छन्। "यो पनि ब्रेकडाउन र डिप्रेशन मा प्राथमिक कारक हो।" तपाईंको दिमागलाई आराम गर्न र आरामको लागि तयार हुन मद्दत गर्न, रातको समयमा आराम गर्ने अनुष्ठान स्थापना गर्नुहोस्, जस्तै नुहाउने वा किताब पढेर आफैलाई कम गर्न मद्दत गर्न।

नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस् र उपस्थित रहनुहोस्

जब तपाइँ आफैंलाई भविष्य वा विनाशकारी को बारे मा अत्यधिक नकारात्मक हुन बाट डराउनुहुन्छ, आफैलाई समात्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, डा। शर्मन भन्छन्। "जब तपाइँ भविष्य को बारे मा अत्यधिक नकारात्मक वा भयावह हुन को लागी आफुलाई डराउनुहुन्छ तपाइँ आफैंलाई समात्न सक्नुहुन्छ र उपस्थित रहन र नआएको विपत्तिहरु सिर्जना नगर्न सम्झनुहोस्।"

त्यसोभए यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ कि शनिबारको तपाइँको मिति तपाइँलाई मनपर्दैन भन्ने हो भने, तपाइँ सट्टामा तपाइँ एक महान व्यक्ति हुनुहुन्छ सबै तरिकाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। "धेरै चिन्ता यहाँ र अहिलेको सट्टा ती दुई राज्यहरूमा हुनुको कारण उत्पन्न हुन्छ," उनी भन्छिन्। "विगतलाई समाप्त भनी खारेज गर्नुहोस् र भविष्यलाई एउटा कथाको रूपमा खारेज गर्नुहोस् जुन तपाईंसँग जान्नको लागि कुनै तरिका छैन र आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि वर्तमान तपाईंको शक्तिको बिन्दु हो र एकमात्र वर्तमान वास्तविकता हो।"

जेन Sinrich द्वारा लिखित। यो पोष्ट मूल रूपमा ClassPass को ब्लग, The Warm Up मा प्रकाशित गरिएको थियो। ClassPass एक मासिक सदस्यता हो कि तपाइँ दुनिया भर मा सर्वश्रेष्ठ फिटनेस स्टुडियो को 8,500 भन्दा बढी लाई जोड्नुहुन्छ। के तपाइँ यसलाई प्रयास गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ? आधार योजना मा अब शुरू गर्नुहोस् र मात्र $ १ for को लागी तपाइँको पहिलो महिना को लागी पाँच कक्षाहरु पाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्