Eff सहज वजन घटाउने तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. हरेक hours घण्टा खानुहोस्
• २. मुख्य खानामा तरकारीहरू र सागपातहरू खानुहोस्
• Sn. स्न्याक्सको लागि ठोस खानाहरू खानुहोस्
• Per. प्रति दिन १. to देखि २ लिटर पानी पिउनुहोस्
• Some. केही शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्
• Small. साना प्लेटहरूमा खानुहोस्
• A. एक रात hours घण्टा सुत्नुहोस्
• A. खाना पछि शपिंग

सहज वजन वजन को लागी सुझावहरु घर र सुपरमार्केट मा बानी परिवर्तन, र नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल छ।

यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सजीलो तौल घटाउनको लागि, स्वास्थ्य राम्रो बानीहरू सिर्जना गर्नु आवश्यक छ जुन दिन प्रति दिन पूरा हुनै पर्छ, शरीरको राम्रोसँग काम गर्नको लागि नियमित तालिकाको अनुसरण गरेर। निम्नलिखित simple वटा साधारण सल्लाहहरू छन् वजन घटाउनको लागि आवश्यक।

१. हरेक hours घण्टा खानुहोस्

हरेक hours घण्टा खाना महत्वपूर्ण छ किनकि यसले मेटाबोलिज्म बढाउन मद्दत गर्दछ, शरीरलाई बढी उर्जा खर्च गर्न। थप रूपमा, नियमित खाना खाने समय पनि भोकको भावना र खाने मात्रा को कम गर्दछ, वजन घटाउन अनुकूलन। स्वस्थ नाश्ताको उदाहरण दूध वा दही हो बिस्कुटको साथ बिना भरिने वा n पागल।

२. मुख्य खानामा तरकारीहरू र सागपातहरू खानुहोस्

तरकारीहरू फाइबरमा धनी हुन्छन् जसले बोसोको अवशोषण घटाएर आन्द्रा संक्रमणलाई सुधार गरेर आन्द्रामा कार्य गर्दछ। थप रूपमा, तरकारीहरू भिटामिन र खनिजहरूले समृद्ध हुन्छन् जसले शरीरको कार्य सम्पादन सुधार गर्दछ, शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउँदछ र प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ।

Sn. स्न्याक्सको लागि ठोस खानाहरू खानुहोस्

तरल पदार्थ पिउनुको सट्टा खाजामा ठोस खाना खाँदा तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसले तृप्तिको भावना बढाउँदछ र भोक कम गर्दछ। बिस्तारै चबाएपछि तृप्तिको अनुभूति मस्तिष्कमा छिटो हुन्छ, र ठोस खानाहरू पेट भर्दछन्, खानेकुराको मात्रा घटाएर।

Per. प्रति दिन १. to देखि २ लिटर पानी पिउनुहोस्

धेरै मात्रामा पानी पिउँदा तपाइँले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसले भोक कम गर्दछ र आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ, कब्ज कम हुँदै छ र आंत सफा गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, पानीले मृगौलाको कार्यप्रणालीलाई सुधार गर्दछ र छालालाई नमी बनाउँदछ, झुर्रीहरूको उपस्थिति रोक्दछ।

Some. केही शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्

वजन कम गर्न शारीरिक गतिविधि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले क्यालोरीहरू जलाउन र शरीरलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, व्यायामले रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्दछ, रक्तचाप कम गर्दछ र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि व्यायामको क्रममा हराएको क्यालोरीहरू अपर्याप्त आहारको साथ सजिलै पुन: प्राप्ति गर्न सकिन्छ। Good गुडीहरू हेर्नुहोस् जुन १ घण्टाको प्रशिक्षण सजिलैसँग बिगार्दछ।

Small. साना प्लेटहरूमा खानुहोस्

साना प्लेटहरूमा खानाले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यो प्लेटमा राखिएको खानाको मात्रा कम गर्ने एक तरिका हो। यो किनभने भोजन मस्तिष्क जहिले पनि एक पूर्ण प्लेट चाहान्छ, र सानो प्लेटहरू छिटो भरिन्छ र कम खानाको साथ, ती तौल घटाउन मद्दतको लागि एक राम्रो सल्लाह हो।थप रूपमा, सानो कटलरीको साथ खाना पनि वजन घटाउनमा मद्दत गर्दछ किनभने यसले खानालाई बिस्तारै बढाइन्छ, जसले तृप्ति बढाउँदछ र खान्दा खानेकुराको मात्रा कम हुन्छ।

A. एक रात hours घण्टा सुत्नुहोस्

राम्रो निद्राले तपाईंलाई आराम गर्न र तनाव र चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, रातको भोक र रातमा खानाको खपत लाई कम गर्दछ। थप रूपमा, राम्रो रातको निद्राले स्वास्थ्यको भावनाको लागि जिम्मेवार हर्मोनहरू उत्पन्न गर्दछ, जुन अर्को दिन स्वस्थ खानाको विकल्पको पक्ष लिन्छ।

A. खाना पछि शपिंग

खाना खाइसके पछि सुपरमार्केट वा मल्लमा जानु शपिंग र अधिक मिठाइ र नाश्ताको बीचमा भोको महसुस नगर्न आदर्श हो। थप रूपमा, किनमेल गर्दा भोको नहुनुले घरको लागि राम्रो खाना छनौट गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, केही दिनको लागि डाइटको अनुपालनको पक्षमा।

अर्को भिडियो हेर्नुहोस् र धेरै प्रयास बिना व्यायाम बिना वजन कम कसरी गर्ने बारे अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस्: