बिहानको कसरतको 8 स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाइँ कम अनावश्यक क्यालोरी उपभोग गर्नुहुनेछ।
• २. तपाइँ दिनभरि धेरै सक्रिय रहनुहुनेछ।
• 3. तपाइँ अधिक बोसो जलाउनुहुनेछ।
• 4. तपाइँ तपाइँको रक्तचाप कम गर्नुहुनेछ।
• 5. तपाइँ राती राम्रो सुत्नुहुनेछ।
• 6. तपाइँ मधुमेह बाट आफूलाई बचाउनुहुनेछ।
• 7. तपाइँ मांसपेशिहरु लाई अधिक कुशलतापूर्वक निर्माण गर्नुहुनेछ।
• 8. तपाइँ व्यायाम संग जोडिएको स्वास्थ्य लाभ मा ट्याप गर्नुहुनेछ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

काम गर्नको लागि निरपेक्ष उत्तम समय जहिले पनि तपाईंको लागि काम गर्ने बेला हुनेछ। आखिर, 9 बजे काम गर्दै। धड्कन यो प्रत्येक एक पटक छोड्न को लागी किनकि तपाइँ तपाइँको अलार्म घडी को माध्यम बाट सुत्नुभयो। तर एक राम्रो पसीना संग आफ्नो दिन को शुरुवात काम पछि यो छोडेर केहि गम्भीर फाइदाहरु छन्। यहाँ बिहान कसरत को आठ फाइदा हो कि मात्र तपाइँ पहिलो कुरा को व्यायाम शुरू गर्न को लागी मनाउन सक्नुहुन्छ। (विज्ञानका अनुसार बिहानको व्यक्ति हुनुका थप फाइदाहरू यहाँ छन्।)

१. तपाइँ कम अनावश्यक क्यालोरी उपभोग गर्नुहुनेछ।

यो सोच्नु तार्किक छ कि बिहान ५०० क्यालोरी जलाएर तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ हराएको क्यालोरी को लागी बनाउन को लागी एक नि: शुल्क पास छ-र त्यसपछि केहि गरेर ब्याकफायर गर्न सक्नुहुन्छ। तर ब्रिघम यंग युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरूले बिहानको व्यायामले खानालाई कम आकर्षक देखाउन सक्छ। अध्ययनको लागि, जर्नलमा प्रकाशित खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान, अनुसन्धानकर्ताहरुले महिलाहरुको मस्तिष्क गतिविधि को विश्लेषण गरे जस्तै उनीहरु खाना र फूलहरु को तस्वीर मा देखे, जो नियन्त्रण को रूप मा सेवा गरीयो। बिहान ४५ मिनेटसम्म व्यायाम गर्ने महिलाहरू कसरत छोड्नेहरूको तुलनामा स्वादिष्ट छविहरूको बारेमा कम उत्तेजित थिए। अझ के हो भने, बिहानको अभ्यास गर्नेहरूले दिनभरि अन्य समूहको तुलनामा बढी खाना खाएनन्।

२. तपाइँ दिनभरि धेरै सक्रिय रहनुहुनेछ।

त्यो बिहानको कसरतले तपाईंलाई दिनको बाँकी भागमा हिँडिरहन प्रेरणा दिन्छ। ब्रिङघम यंग युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले पनि सोही अध्ययनमा बिहान व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू सामान्य रूपमा बढी सक्रिय हुने पत्ता लगाएका थिए।

3. तपाइँ अधिक बोसो जलाउनुहुनेछ।

व्यायाम गर्नुअघि बिहानको खाजा खाने कि नखाने ? यो प्रश्न स्वास्थ्य र फिटनेस सर्कलहरूमा सधैंको लागि तर्क गरिएको छ। र जब त्यहाँ कसरत गर्नु अघि ईन्धन गर्नका लागि निश्चित रूपमा फाइदाहरू छन्-यसले तपाईंलाई अझ कठिन र लामो समयसम्म जान्छ- 2013 पोषण को ब्रिटिश जर्नल एक अध्ययनले खाली पेटमा व्यायाम गर्दा खाना पहिले खाँदाको तुलनामा २० प्रतिशत बढी बोसो जलाउन सक्ने देखाएको छ ।

4. तपाइँ तपाइँको रक्तचाप कम गर्नुहुनेछ।

Appalachian राज्य विश्वविद्यालय को बाहिर एक अध्ययन मा, शोधकर्ताहरु अध्ययन सहभागीहरु लाई दिन को तीन अलग अलग समय मा 30 मिनेट को लागी ट्रेडमिल हिट गर्न को लागी सोधे: बिहान 7, 1, र 7 बजे। बिहान कसरत गर्नेहरूले आफ्नो रक्तचाप १० प्रतिशतले घटाए, जुन दिनभर जारी रह्यो र रातमा अझ बढी (२५ प्रतिशतमा) घट्यो। धेरैजसो हृदयघात बिहान सबेरै हुन्छ, त्यसैले शोधकर्ताहरुले अनुमान लगाए कि बिहान को व्यायाम एक रोकथाम को उपाय को रूप मा सेवा गर्न सक्छ।

5. तपाइँ राती राम्रो सुत्नुहुनेछ।

कहिले 8 बजे बुक गर्नुहोस्। कक्षा र आफ्नो शरीर पछि सुत्न पनि reved भएको जस्तो महसुस? तपाइँ मात्र जडान कल्पना छैन। राम्रो निद्रा बिहान कसरत को धेरै राम्ररी अध्ययन लाभहरु मध्ये एक हो। नेशनल स्लीप फाउन्डेसन भन्छ जब साँझ कसरत शरीर को तापमान बढाउन सक्छ र शरीर को उत्तेजित गर्न सक्छ, जो सुत्न लाई अझ गाह्रो बनाउन सक्छ, बिहान कसरत गहिरो, लामो, र उच्च गुणस्तरीय निद्रा को लागी जब तपाइँ अन्ततः तकिया 15 वा त्यसैले घण्टा पछि।

6. तपाइँ मधुमेह बाट आफूलाई बचाउनुहुनेछ।

एक खाली पेट मा बिहान जिम हिट ग्लुकोज असहिष्णुता र इन्सुलिन प्रतिरोध, जो टाइप २ मधुमेह को ट्रेडमार्क हो, को बिरुद्ध रक्षा गर्न को लागी देखिएको छ, मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार। फिजियोलोजी को जर्नल। छ हप्ताको अध्ययन को दौरान, सहभागीहरु जो पहिले खाना बिना व्यायाम, कसरत भन्दा पहिले र को दौरान कार्बोहाइड्रेट खाएकाहरु को तुलना मा, सुधारिएको ग्लूकोज सहिष्णुता र इन्सुलिन संवेदनशीलता देखाए, कुनै तौल नहुने को शीर्ष मा।

7. तपाइँ मांसपेशिहरु लाई अधिक कुशलतापूर्वक निर्माण गर्नुहुनेछ।

नेशनल इन्स्टिच्युट फर फिटनेस एन्ड स्पोर्टका अनुसार जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ, तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको स्तर चरम सीमामा हुन्छ। त्यो बिहान आदर्श समय तपाइँको शक्ति प्रशिक्षण कसरत बाहिर दस्तक गर्न को लागी बनाउँछ किनकि तपाइँको शरीर प्रधान मांसपेशी निर्माण मोड मा छ।

8. तपाइँ व्यायाम संग जोडिएको स्वास्थ्य लाभ मा ट्याप गर्नुहुनेछ।

हालै प्रकाशित एक अध्ययनमा स्वास्थ्य मनोविज्ञान फेला पर्यो कि सबैभन्दा सुसंगत व्यायाम गर्नेहरु ती हुन् जसले यसलाई एक बानी बनाउँछन्। चाँडै उठ्नु र जिम को लागी जानु भन्दा पहिले संसार को बाकी को लागी तपाइँ बाट केहि चाहिन्छ मतलब तपाइँ नियमित रूप मा व्यायाम गर्न को लागी अधिक संभावना छ। यो एक धेरै सजीलो काम पछि एक कसरत उडाउन को लागी हो, एक साथी शहर मा अप्रत्याशित रूप मा छ वा केहि पटरी बाट पतन गर्न को लागी काम मा आउँछ किनभने भन्नुहोस्। एक बिहान सबेरै अलार्म सेटि consistent तपाइँ लगातार हुन मद्दत गर्छ, जसको मतलब तपाइँ ती सबै स्वास्थ्य लाभहरु मा ट्याप गर्नुहुनेछ-प्रतिरक्षा, दीर्घायु, र एक राम्रो मूड सहित नियमित व्यायाम संगै जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्