8 रहस्य शान्त मान्छे जान्दछन्

सन्तुष्ट

• आफ्नो सेल संग नसुत्नुहोस्
• न्यानो हातहरू शान्त स्नायुहरू
• गुलाब गन्ध (वा चन्दन)
• प्रकृति मा एक सवारी लिनुहोस्
• साथीलाई फोन गर्नुहोस्
• मोटरबोट आराम को लागी तपाइँको बाटो
• सीधा गर्नुहोस्
• मुस्कुराउनुहोस् र यसलाई सहन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ सेलेब्स को बारे मा एक सय कथाहरु पढ्नुभयो जो योग अभ्यास वा तनाव संग लड्न को लागी ध्यान। र दुबै बानीहरु साबित छन् शान्त रचनाकारहरु। तर त्यहाँ धेरै अधिक सरल, celeb- वा बाहिर विज्ञान मधुर तरिकाहरु बाहिर मधुर छन्। यहाँ, ती मध्ये आठ।

आफ्नो सेल संग नसुत्नुहोस्

गेट्टी छविहरु

उनको पहिलो फिल्मको प्रिमियरमा प्रविधिको कमजोरीबारे नाटक बोलाइएको थियो जडान विच्छेद गर्नुहोस्, डिजाइनर मार्क याकूब अन्तर्वार्ताकारहरूलाई उनले आफ्नो बेडरूमबाट सबै सेल फोनहरू निकालेको बताए। राम्रो विचार, मार्क। निद्रा विशेषज्ञहरु ग्याजेटहरु बाट प्रकाश (तपाइँको ईमेल जाँच्न वा वेब सर्फ गर्न को लागी हर पटक तपाइँ उठ्ने आग्रह को उल्लेख नगर्नुहोस्) लाई तपाइँको निद्रा संग गम्भीरता संग गडबड गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ तलीएको र फ्रिज गरीरहनुभएको छ। वास्तव मा, एक ब्रिटेन को अध्ययन मात्र पाया तपाइँको सेल जाँच तपाइँको तनाव उठाउँछ। त्यसोभए तपाईको पुरानो अलार्म घडीलाई धुनुहोस् र तपाई सुत्दा तपाईको फोनलाई कतै चार्ज गर्नुहोस्।

न्यानो हातहरू शान्त स्नायुहरू

गेट्टी छविहरु

येलको एक अध्ययनले चिया वा कफीको मगजस्ता न्यानो चीजको वरिपरि आफ्नो हात बेर्दा शान्त र कल्याणको भावना बढाउन सक्छ। कोर्टिसोल जस्तै तनाव हार्मोनहरु तपाइँको शरीर को लडाइँ वा उडान प्रतिक्रियाहरु लाई ट्रिगर गर्दछ, जस मध्ये एक रगत र गर्मी को लागी तपाइँको अंगहरु बाट र तपाइँको कोर मा टाढा। नतिजाको रूपमा, तपाईंको मस्तिष्कले चिसो हात वा खुट्टालाई संकटको चिन्हको रूपमा व्याख्या गर्दछ। तर तपाइँको हात तताउने तपाइँको मस्तिष्क को संकेत हो कि तपाइँ एक सुरक्षित, आरामदायक ठाउँ मा हुनुहुन्छ, जसले तपाइँलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, अध्ययनले संकेत गर्दछ।

गुलाब गन्ध (वा चन्दन)

थिंकस्टक

लियोनार्डो डिक्याप्रियो भर्खरै एक $ १० मिलियन मैनहट्टन अपार्टमेन्ट एक aromatherapy- इन्फ्यूस्ड एयर सर्कुलेशन सिस्टम (ठीक छ, र एक प्रकारको शंकास्पद भिटामिन-सी शावर) को विशेषता रहेको किनेको छ। तर उनी अरोमाथेरापी संग केहि मा हुन सक्छ। कोरियाको अनुसन्धानले चन्दन, पुदीना र ऋषि जस्ता सुगन्धले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रकृति मा एक सवारी लिनुहोस्

गेट्टी छविहरु

जब जीवन पागल हुन्छ, प्रथम महिला मिशेल ओबामा प्रेसका सदस्यहरूलाई बताइन् कि उनी तनाव कम गर्ने सवारीको लागि आफ्नो बाइकमा हिड्छिन् (उनी शिकागोमा फर्किँदा मिशिगन तालको छेउमा)। व्यायाम एक सिद्ध शान्त inducer हो, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल बाट अनुसन्धान को अनुसार। र प्रकृतिमा समय बिताउनु भनेको थोरै शान्त अनुभव गर्ने अर्को विज्ञान-समर्थित तरिका हो, स्कटल्याण्डको एक अध्ययनले देखाउँदछ।

साथीलाई फोन गर्नुहोस्

गेट्टी छविहरु

केन्डल जेनर आफ्नी बहिनीलाई रिसाएको महसुस गर्दा हाँस्न बोलाउँछिन्। र धेरै अध्ययनहरु सामाजिक अन्तरक्रिया, विशेष गरी एक करीबी साथी जो तपाइँ हँसाउन सक्नुहुन्छ संग आराम, आराम र फिर्ता तनाव हराउन को लागी एक महान तरीका हो। साथीसँग कुरा गर्दा तपाईको सामाजिक स्थिरता र सम्बन्धको भावना बढ्छ, तपाईको जीवनका अन्य पक्षहरू तपाईको नियन्त्रणबाट बाहिर गए पनि तपाईलाई थप आत्मविश्वास र शान्त महसुस गर्न नेतृत्व गर्दछ, पत्रिकाको अध्ययनले सुझाव दिन्छ। संचार अनुसन्धान.

मोटरबोट आराम को लागी तपाइँको बाटो

गेट्टी छविहरु

आफ्नो जबडा Clenching वा आफ्नो दाँत gritting तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज ट्रिगर, अनुसन्धान देखाउँछ। तर तपाइँको मुख आराम आराम विपरीत प्रभाव छ। क्याम्ब्रिज युनिभर्सिटीको एक रिपोर्टले भन्दछ कि तपाइँको ओठ (उर्फ मोटरबोटको आवाज निकाल्दै) ट्रिलिंगले तपाइँको मुख, जबडा र तपाइँको सम्पूर्ण शरीरमा तनाव कम गर्दछ। (त्यसोभएतपाईको योग प्रशिक्षकले तपाईलाई यो गर्न किन भन्नुहुन्छ!)

सीधा गर्नुहोस्

गेट्टी छविहरु

हेल ​​बेरी उनले पत्रकारहरुलाई भनेकी छिन् कि उनी आफ्नो घर सफा गरेर डिकम्प्रेस हुन्छन्। उनी केहि चीजमा छिन्, किनकि प्रिन्स्टन युनिभर्सिटीको एक अध्ययनले अव्यवस्था हटाउने वा तपाइँको ठाउँको आयोजन देखाएको छ तपाइँको शान्त र अर्डर को भावना लाई बढावा दिन सक्छ। प्रिन्स्टनका शोधकर्ताहरु भन्छन् एक अव्यवस्थित दृश्य क्षेत्र तपाइँको मस्तिष्क को तंत्रिका नेटवर्क मा प्रतिस्पर्धा सिर्जना गर्दछ, जो तनाव को भावनाहरु लाई बढाउन सक्छ। तर चीजहरू सीधा गर्नाले त्यो तनाव कम हुन्छ।

मुस्कुराउनुहोस् र यसलाई सहन

गेट्टी छविहरु

यदि तपाइँसँग मुस्कुराउने कुनै कारण छैन भने, मुस्कुराउनु तपाइँको तनावग्रस्त मस्तिष्क शान्त हुनेछ, अनुसन्धानले देखाउँछ। एक (पागल!) विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय को अध्ययन बाट पत्ता लाग्यो कि जो मानिसहरु बोटोक्स इंजेक्शन प्राप्त गरेका थिए-र एक frowning अभिव्यक्ति मा आफ्नो ब्राउज furrow गर्न सकेनन्-वास्तव मा कम रिस र उदासीन को अनुभव बाट आफ्नो गैर- Botoxed समकक्षहरु भन्दा। मूलतः, एक दुई-तरफा वर्तमान तपाइँको भावनाहरु र तपाइँको अनुहार को भाव लाई जोड्दछ। त्यसैले जसरी खुसी महसुस गर्दा तपाईलाई मुस्कान मिल्छ, मुस्कानले तपाईलाई खुशी बनाउँछ, अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्