तपाईंको कफीलाई स्वस्थ बनाउने to तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. दुई बिहान पनी क्याफिन छैन।
• २. चिनीको साथ तपाईंको कफी लोड नगर्नुहोस्
• A. एक गुणवत्ता ब्रान्ड छनौट गर्नुहोस्, प्राथमिकता जैविक
• Dr. धेरै पिउने नगर्नुहोस्
• Your. तपाईंको कफीमा केही दालचिनी थप्नुहोस्
• Low. कम फ्याट र आर्टिफिशियल क्रिएमरहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• Your. तपाईंको कफीमा केहि कोको थप्नुहोस्
• Your. कागजी फिल्टर प्रयोग गरेर तपाईंको कफिलाई तयार पार्नुहोस्
• तल लाइन

कफी संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय पेय मध्ये एक हो। धेरै स्वास्थ्यकर्मीहरू विश्वास गर्छन् कि यो पनि एक स्वास्थ्यकर्मी हो।

केही व्यक्तिहरूको लागि, यो आहारमा एन्टिआक्सिडन्टहरूको एक्लो सबैभन्दा ठूलो स्रोत हो, दुबै फल र तरकारीहरू मिलेर (,)।

यहाँ केहि सुझावहरू छन् तपाईको कफीलाई स्वस्थबाट सुपर स्वस्थ बनाउने।

१. दुई बिहान पनी क्याफिन छैन।

कफी खाना मा क्याफिन को एक धनी प्राकृतिक स्रोत हो।

क्याफिन एक उत्तेजक हो, जुन कफी यती लोकप्रिय छ यसको एक मुख्य कारण हो। यसले तपाईंलाई उर्जाको झटका दिन्छ र तपाईंलाई थाकिएको महसुस हुँदा जागा रहन मद्दत गर्दछ।

तर यदि तपाईं दिउँसो कफी पिउनुहुन्छ, यसले तपाईंको निन्द्रामा बाधा पुर्‍याउँछ। खराब निद्रा सबै प्रकारका स्वास्थ्य समस्याहरू (,) सँग सम्बन्धित छ।

यस कारणले, दिउँसो कफी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं आवश्यक छ भने, डेफ छनौट गर्नुहोस् वा यसको सट्टा एक कप चियाको लागि अप्ट गर्नुहोस्, जसमा कफि () भन्दा धेरै कम क्याफिन हुन्छ।

२-– बिहान कफि पछि परित्याग गर्दै। राम्रो मार्गनिर्देशन हो। त्योले भन्यो, क्याफिनप्रति सबैजना समान रूपले संवेदनशील हुँदैनन्, र केहि दिनहरू कफी पिए पनि केही मानिसहरू राम्ररी सुत्न सक्दछन्।

जे होस्, यदि तपाईं आफ्नो निद्रा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, दिउँसो कफी बेवास्ता एक प्रभावकारी रणनीति हुन सक्छ।

त्यहाँ धेरै अन्य तरिकाहरू छन् जुन तपाईं निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। अधिक विज्ञानमा आधारित सुझावहरूको लागि यो लेख पढ्नुहोस्।

दिउँसो कफी पिउँदा तपाईंको निद्राको गुणस्तर बिगार्न सक्छ। २-– बिहान कफिलाई बेवास्ता गर्दै सायद राम्रो विचार हो।

२. चिनीको साथ तपाईंको कफी लोड नगर्नुहोस्

यद्यपि कफी आफैमा स्वस्थ छ, तपाईं सजिलै यसलाई हानिकारक केहीमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसो गर्न उत्तम तरिका भनेको यसमा चिनीको सम्पूर्ण गुच्छा राख्नु हो। आधुनिक चिनीमा जोडिएको चिनी सबैभन्दा खराब सामग्रीहरू मध्ये एक हो।

चिनी, मुख्य रूपमा यसको फ्रुक्टोजको उच्च मात्राको कारण, मोटापा र मधुमेह () जस्ता गम्भीर रोगहरू सबै प्रकारकोसँग जोडिएको छ।

यदि तपाईं आफ्नो कफीमा स्वीटनर बिना आफ्नो जीवन बिताउने कल्पना गर्न सक्नुहुन्न भने, स्टेभिया जस्ता प्राकृतिक स्वीटनर प्रयोग गर्नुहोस्।

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् तपाईले थप गरिएको चिनीको सेवनलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ १ additional अतिरिक्त रणनीतिहरु छन्।

तपाईंको कफीमा चिनी थप्ने बेवास्ता गर्नुहोस्। यदि तपाइँ नियमित रूपले तपाइँको कफीलाई मिश्री उपचारमा बदल्नुहुन्छ भने, तपाइँले यसको समग्र स्वास्थ्य लाभहरूलाई हटाउँदै हुनुहुन्छ।

A. एक गुणवत्ता ब्रान्ड छनौट गर्नुहोस्, प्राथमिकता जैविक

प्रक्रियाको विधिमा र कफीको गेडा कसरी हुर्कियो भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै कफिको गुणस्तर धेरै फरक हुन सक्दछ।

कफीको गेडाहरूमा कृत्रिम कीटनाशक र अन्य रसायनहरूको स्प्रे गरिन्छ जुन मानव उपभोगको लागि कहिले पनि थिएन)।

जे होस्, खानामा कीटनाशकका स्वास्थ्य प्रभाव विवादास्पद छन्। हाल सीमित प्रमाणहरू छन् कि उत्पादनमा कम स्तरमा फेला पर्दा उनीहरूले हानी गर्छन्।

जे होस्, यदि तपाईं आफ्नो कफीको कीटनाशक सामग्रीको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, जैविक कफीको गेडा किन्ने विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले कृत्रिम कीटनाशक को धेरै कम मात्रामा हुनु पर्छ।

यदि तपाईं आफ्नो कफीमा कीटनाशक संक्रमणको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, एक गुणस्तर, जैविक ब्राण्ड छनौट गर्नुहोस्।

Dr. धेरै पिउने नगर्नुहोस्

जबकि मध्यम कफीको सेवन स्वस्थ छ, धेरै पिउँदा यसले समग्र लाभ कम गर्न सक्दछ।

अत्यधिक क्याफिन सेवनले विभिन्न प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ, यद्यपि व्यक्तिको संवेदनशीलता भिन्न हुन्छ ()।

सामान्यतया, स्वास्थ्य क्यानाडाले प्रति पाउन्ड १.१ मिग्रि (२. mg मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) शरीरको भार () भन्दा बढि नदिन सिफारिस गर्दछ।

दिईएको छ कि औसत कप कफीमा करीव mg mg मिलीग्राम क्याफिन हुन सक्छ, यो १ 176 पाउन्ड (kg० केजी) (kg० केजी) (someone० किलोग्राम) तौलका लागि प्रति दिन लगभग दुई कप कफीको लागि मिल्छ।

जहाँसम्म, प्रति दिन (higher००-–०० मिलीग्राम) क्याफिनको धेरै उच्च मात्रा (लगभग –-– कप) प्रायः व्यक्तिहरूमा कुनै प्रतिकूल साइड इफेक्टसँग सम्बन्धित छैन ()।

विभिन्न कफी पेयहरूमा फेला परेको क्याफिनको मात्राको बारेमा विस्तृत जानकारीको लागि यो लेख पढ्नुहोस्।

कफी पिउनु भनेको यसको जोखिम र फाइदाहरूलाई सन्तुलनमा राख्नु हो। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र उपभोग गर्नुहोस् कुनै भन्दा बढी तपाइँ आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

धेरै कफी पिउँदा प्रतिकूल साइड इफेक्ट हुन सक्छ। जे होस्, यो क्याफिन खपत र व्यक्तिगत सहिष्णुताको मात्रामा निर्भर गर्दछ।

Your. तपाईंको कफीमा केही दालचिनी थप्नुहोस्

दालचिनी एक स्वादिष्ट मसला हो जुन कफीको स्वादको साथ विशेष रूपमा मिसिन्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि दालचिनीले रगत ग्लुकोज, कोलेस्ट्रॉल र मधुमेह रोगीहरूमा ट्राइग्लिसराइडहरू कम गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई केही स्वाद चाहिन्छ भने, दालचीनीको ड्यास थप्न प्रयास गर्नुहोस्। यो आश्चर्यजनक रूपमा राम्रो छ।

सम्भावित प्रतिकूल प्रभावहरूको जोखिम कम गर्न, अधिक सामान्य क्यासिया दालचिनीको सट्टा सिलोन दालचीनी छनौट गर्नुहोस्, सम्भव भए।

तिम्रो कफीलाई दालचीनीको ड्यासको साथ स्पाइस गर्नुहोस्। यो राम्रो स्वाद मात्र हो, यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्न सक्दछ।

Low. कम फ्याट र आर्टिफिशियल क्रिएमरहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

ब्यापारिक कम फ्याट र कृत्रिम क्रीमरहरू अत्यधिक संसाधित हुन्छन् र शंकास्पद सामग्रीहरू समावेश गर्न सक्छन्।

यद्यपि गैर-दुग्ध कफी क्रीमरहरूको स्वास्थ्य प्रभावहरूमा त्यहाँ धेरै अनुसन्धान भएको छैन। तिनीहरूको सामग्री ब्रान्ड अनुसार फरक हुन्छ, र केहि अरुहरु भन्दा स्वस्थ हुन सक्छ।

जे होस्, सम्पूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ सामान्यतया एक राम्रो विकल्प हो।

नौं डेअरी क्रेमरको सट्टा तपाईको कफीमा केही पूर्ण-फ्याट क्रीम थप्ने विचार गर्नुहोस्, प्राथमिकतामा घाँस-खुवाएको गाईबाट।

अध्ययनले देखाउँदछ कि दुध उत्पादनले केही महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ। उदाहरण को लागी, दुग्ध एक उत्कृष्ट क्याल्शियम स्रोत हो र अस्टियोपोरोसिस र हड्डी भंग को जोखिम कम गर्न सक्छ ()।

थप रूपमा, घाँस-खुवाएको गाईको दुधमा केही भिटामिन के हुन्छ, जुन हड्डीको स्वास्थ्य () मा पनि सुधारिएको छ।

गैर डेरी क्रिमरहरू अत्यधिक संसाधित हुन्छन् र शंकास्पद सामग्रीहरू समावेश हुन सक्छ। यदि तपाइँ तपाइँको कफीलाई क्रेमरसँग पातलो पार्न मनपराउँनुहुन्छ भने, पूरै दुध वा क्रीम छनौट गर्ने विचार गर्नुहोस्।

Your. तपाईंको कफीमा केहि कोको थप्नुहोस्

कोको एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएको छ र स्वास्थ्य लाभहरूको सबै प्रकारको साथ सम्बन्धित छ, साथै हृदय रोग (,) को कम जोखिम सहित।

तपाइँको कफीमा केही थपिएको स्वादको लागि कोको पाउडरको ड्यास थप्न प्रयास गर्नुहोस्।

क्याफे मोचा, क्याफे लाट्टेको चकलेट-स्वाद संस्करण, धेरै कफहाउसहरूमा सेवा गरिन्छ। जे होस्, क्याफा मोचा प्राय: चिनी-मीठा हुन्छ।

तपाईं सजिलै घरमा आफ्नै बनाउन सक्नुहुनेछ र थपिएको चिनीलाई छोड्नुहुनेछ।

तपाईं आफ्नो कफीमा कोको पाउडरको ड्यास थपेर कफी र डार्क चकलेटका लाभहरू संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

Your. कागजी फिल्टर प्रयोग गरेर तपाईंको कफिलाई तयार पार्नुहोस्

ब्रिउड कफिमा क्याफेस्टोल हुन्छ, एक डाइरेपिन जसले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ (,)।

यद्यपि यसको स्तर कम गर्नु सजिलो छ। केवल कागज फिल्टर प्रयोग गर्नुहोस्।

कागज फिल्टरको साथ कफि बनाउँदा प्रभावी रूपमा काफेस्टोलको मात्रा कम हुन्छ तर क्याफिन र लाभदायक एन्टिआक्सिडन्टहरू () मार्फत जान दिन्छ।

जे होस्, cafestol सबै खराब छैन। चूहोंमा हालसालका अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले एन्टि-डायबेटिक प्रभावहरू () दिन्छ।

कफीमा काफेस्टोल हुन्छ, यौगिक जसले रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ। तपाईं कागजी फिल्टर प्रयोग गरेर तपाईंको कफीमा क्याफेस्टोलको मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ।

तल लाइन

कफी एक लोकप्रिय पेय हो जुन यसको उत्तेजक प्रभावहरूको लागि परिचित छ।

कफीको उच्च सेवन विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूमा जोडिएको छ। यद्यपि त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् तपाई यी सुविधाहरूलाई अझ सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।

सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, जोडिएको चिनीको साथ तपाईंको कफी लोड गर्नबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टामा, तपाईं दालचीनी वा कोकोको ड्यास थपेर तपाईंको कफीको स्वाद लिन सक्नुहुन्छ।

र, दिउँसो दिउँसो र बेलुका कफीबाट अलग रहन विचार गर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको निद्राको गुणस्तरलाई बिगार्न सक्छ।

माथिको सल्लाहहरू पालना गर्दै, तपाईं आफ्नो कप कफीलाई स्वस्थ पनि बनाउन सक्नुहुनेछ।