9 मोटापा मिथक विश्वास गर्न रोक्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हालै प्रकाशित एक लेख मा खाद्य विज्ञान र पोषण मा आलोचनात्मक समीक्षा र न्यू इङ्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिन, बर्मिंघमको अलाबामा विश्वविद्यालयको अनुसन्धान टोलीले मोटोपनको बारेमा सामान्यतया आयोजित तर वैज्ञानिक रूपमा अप्रमाणित अनुमानहरूको सूची राख्यो।

अब हामी ती अन्तिम केहि pesky पाउन्ड को बारे मा कुरा गरीरहेका छैनौं तपाइँ तपाइँको ग्रीष्मकालीन बिकिनी को आनन्द उठाउन बाट रोक्न। यो सूची क्लिनिकल मोटापा को सम्बन्ध मा छ र कसरी यी गलत धारणाहरु लाई गलत ढंगले हाम्रो सार्वजनिक नीति र सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशहरु लाई आकार दिन्छ।

यहाँ सबैभन्दा ठूलो मोटापा मिथकहरु तपाइँ पुनर्विचार गर्न आवश्यक छ।

मिथक #1: क्यालोरी खपत वा खर्चमा साना परिवर्तनहरूले ठूलो, दीर्घकालीन वजन परिवर्तनहरू उत्पादन गर्नेछ।

यो "क्यालोरी इन-क्यालोरी आउट" नियम पुरानो मानसिकता हो। आधा शताब्दी पुरानो अनुसन्धान अध्ययनले एक पाउन्ड तौललाई 3,500 क्यालोरीसँग बराबर तुल्याउँछ, यसको मतलब प्रति हप्ता एक पाउन्ड कम गर्न तपाईंले त्यो हप्ताभर 3,500 कम क्यालोरीहरू खानु पर्थ्यो वा 3,500 थप क्यालोरीहरू जलाउनु पर्थ्यो। यद्यपि, यो नियमलाई साना, दिगो परिवर्तनहरूमा लागू गर्दा मौलिक मान्यताहरू उल्लङ्घन हुन्छ: यसले छोटो अवधिको लागि मात्र काम गर्छ। पुरानो अध्ययन आफैंमा मात्र धेरै कम ऊर्जा आहार (प्रति दिन 800 भन्दा कम क्यालोरी) मा पुरुषहरु मा परीक्षण गरीएको थियो।

सत्य: भर्खरका अध्ययनहरु देखाइएको छ कि व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता शरीर को संरचना मा परिवर्तन लाई असर गर्छ, र दीर्घकालीन लक्ष्यहरु लाई पनी धेरै समय लाग्न सक्छ क्यालोरी को गुणस्तर मा निर्भर गर्दै। यसको बारेमा सोच्नुहोस्: 3,500 क्यालोरी प्रति हप्ता भेन्डि machine मिसिन नाश्ता ताजा फल र veggies को 3,500 क्यालोरी भन्दा धेरै फरक देखिन्छ।

मिथक # 2: उच्च र अवास्तविक वजन-हानि लक्ष्यहरू सेट गर्न प्रतिउत्पादक छ किनभने तपाईं निराश हुनुहुनेछ र कम वजन गुमाउनुहुनेछ।

यद्यपि यो यथार्थपरक र प्राप्य लक्ष्यहरू सेट गर्न एक उचित परिकल्पना हो, यो अध्ययनले हामीलाई महत्वाकांक्षी लक्ष्यहरू र वास्तविक वजन घटाने बीचको नकारात्मक सम्बन्धलाई संकेत गर्ने प्राविधिक रूपमा कुनै अनुभवजन्य अनुसन्धान छैन भनेर सम्झाउँछ। त्यहाँ दुई अध्ययनहरु थिए कि हस्तक्षेप अवास्तविक लक्ष्यहरु लाई परिवर्तन गरेर अधिक यथार्थवादी अपेक्षाहरु को परिणामस्वरूप वजन घटाउने परिणामहरु लाई सुधार गर्न को लागी डिजाइन गरीएको थियो, तर जरूरी छैन कि राम्रो वा फरक परिणाम।

सत्य: तपाईं व्यक्तिगत रूपमा कसरी राम्रो काम गर्नुहुन्छ भनेर आफ्नो लक्ष्यहरू अनुरूप गर्नुहोस्। यदि तपाइँ निकट भविष्य मा एक मिति छान्नुहोस् र एक छोटो वा मध्यम अवधि लक्ष्य भित्र सानो परिवर्तन को लागी काम गर्न को लागी, यसको लागी जानुहोस्! यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँसँग गुमाउन केहि पाउन्ड भन्दा बढी छ र कुल संख्या देखि डराउनु हुन्न, त्यो पनि ठीक छ! तपाइँको टाउको तल राख्नुहोस् र ध्यान केन्द्रित रहनुहोस्, जान्नुहोस् कि प्रगति ढिलो हुन सक्छ, तर यो अन्त मा यसको लायक हुनेछ।

सम्बन्धित: यो-यो परहेज रोक्न 5 प्रमाणित तरिका

मिथक #3: छिटो तौल घट्नुको अर्थ हो कि तपाई छिटो तौल फिर्ता लिनुको सट्टा बिस्तारै तौल घटाउनुको सट्टा

तौल घटाउने अनुसन्धान परीक्षणहरूले सामान्यतया प्रारम्भिक तौल घटेको एक वा बढी वर्ष पछि दीर्घकालीन फलोअप सञ्चालन गर्दछ। तुलनात्मक अध्ययन जसले छिटो तौल घटाउन को लागी धेरै कम उर्जा आहार बनाम बिस्तारै ढिलो तौल घटाउने संगै अध्ययनहरु लाई लामो समय सम्म अनुवर्ती मा दुई बीच कुनै सांख्यिकीय महत्वपूर्ण फरक देखाउँदैन।

सत्य: यदि तपाइँ मोटो हुनुहुन्छ, तपाइँ अरु को तुलना मा एक ठूलो प्रारम्भिक वजन घटाने देख्न सक्नुहुन्छ। यो स्पष्ट छैन किन केहि मोटो व्यक्तिहरूले अरू भन्दा फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्। यदि तपाइँ स्वाभाविक रूपमा द्रुत वजन घटाने कोटिमा पर्नु हुन्छ भने, यदि तपाइँ तपाइँको शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रियामा हस्तक्षेप गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने यसले तपाइँको लामो-समयको वजन घटानेलाई ढिलो गर्न सक्छ। यो नियम एक समुद्र तट को यात्रा भन्दा पहिले पाँच छिटो पाउण्ड बहाउन को लागी ती को लागी लागू हुँदैन, नाटकीय उपवास साबित भित्री क्षति को कारण हो। तर ४० पाउण्ड भन्दा ठूलो वजन घटाने लक्ष्य को लागी, यो मिथक लाई दिमागमा राख्नुहोस्।

मिथक # 4: वजन घटाउने उपचार सुरु गर्नको लागि परिवर्तन वा तयारीको अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

परिवर्तन मोडेल को चरणहरु मापन गर्न को लागी एक मापन को रूप मा प्रयोग गरीन्छ जहाँ एक व्यक्ति आफैं को लागी एक परिवर्तन गर्न को लागी तयार हुन को सन्दर्भ मा दर। तपाईं परिवर्तन गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ, परिवर्तन गर्नको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ, वा आज परिवर्तन गर्न पूर्ण रूपमा तयार हुनुहुन्छ। अनुसन्धानले भन्छ कि तत्परता एक वजन घटाने उपचार को परिमाण वा प्रभाव को भविष्यवाणी गर्दैन।

सत्य: किन कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन भन्ने व्याख्या सरल हुन सक्छ - स्वैच्छिक रूपमा वजन घटाने कार्यक्रममा प्रवेश गर्न छनौट गर्ने मानिसहरू, परिभाषा अनुसार, परिवर्तनहरू सुरु गर्न तयार छन्। यो पनि मानसिक र भावनात्मक व्यवहार र शारीरिक प्रतिक्रिया को बीच सम्बन्ध साबित गर्न गाह्रो हुन सक्छ। विज्ञान को लागी हाम्रो मुटु संग पकड्न को लागी प्रतीक्षा गरौं, र यो विचार लाई अझै धेरै बन्द नगर्नुहोस्। तपाईं तयार हुँदा परिवर्तन गर्नुहोस्।

मिथक # 5: शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू, जसरी तिनीहरू हाल छन्, बाल्यकालको मोटोपना घटाउन वा रोक्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।

शारीरिक शिक्षाले मोटोपना कम गर्न वा रोक्नको लागि देखाइएको छैन जुन आज सामान्यतया प्रदान गरिन्छ। तीन फरक अनुसन्धान अध्ययनले पत्ता लगायो कि यदि बच्चाहरु पीई कक्षाहरुमा भाग लिने दिनहरु को संख्या मा वृद्धि भएको थियो, त्यहाँ अझै पनी लिंग र उमेर समूहहरु मा शरीर मास सूचकांक (बीएमआई) मा असंगत प्रभावहरु थिए।

सत्य: त्यहाँ निश्चित रूपमा एक निश्चित स्तरको शारीरिक गतिविधि हो जुन निश्चित आवृत्ति, तीव्रता, र अवधि समावेश गर्दछ जुन मोटोपना कम गर्न वा रोक्न प्रभावकारी हुनेछ। क्लिनिकल परीक्षणहरु जादुई अनुपात उजागर गर्न को लागी वारन्टेड छन् किनकि परम्परागत स्कूल सेटिंग्स लाई यो एकदम सही छैन।

सम्बन्धित: जब यो कसरत को लागी आउँछ, केहि पनि केहि भन्दा राम्रो छ

मिथक #:: स्तनपान मोटोपन को बिरुद्ध रक्षा गर्दछ

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) ले रिपोर्ट गरेको छ कि शिशुको रूपमा स्तनपान गरेका व्यक्तिहरू पछि जीवनमा मोटो हुने सम्भावना कम हुन्छ तर यी निष्कर्षहरू पूर्वाग्रह वा भ्रमपूर्ण अध्ययनबाट निकालिएको हो भनी पहिचान गरियो। एक अधिक व्यापक अध्ययन स्तनपान र मोटापा को बीच यो सम्बन्ध मा कुनै सम्मोहक प्रमाण देखाइरहेको छ।

सत्य: स्तनपान धेरै महत्वपूर्ण र महत्वपूर्ण शिशु र आमा को लागी यो व्यवहार अझै पनी धेरै प्रोत्साहित गरीएको आमा को लागी महत्वपूर्ण लाभ छ। वैज्ञानिकहरूले अझै विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले स्तनपानको सबै सुरक्षात्मक र सकारात्मक प्रभावहरू प्रमाणित गर्न बाँकी छ, र चाँडै नै सूचीमा मोटोपना-सुरक्षा गुणलाई औपचारिक रूपमा समर्थन गर्ने आशा राखेका छन्।

मिथक #7: वजन साइकल (अर्थात् यो-यो डाइटिंग) बढ्दो मृत्युदरसँग सम्बन्धित छ

पर्यवेक्षण अध्ययनहरूले देखाउँछ कि वजन साइकल चलाउने वृद्धि मृत्युदरसँग सम्बन्धित छ, तर यी निष्कर्षहरू सम्भवतः भ्रमित स्वास्थ्य स्थितिको कारण हो।

सत्य: विज्ञान यो साबित गर्न सक्दैन कि यो-यो परहेजले मृत्यु दर बढाउँछ, तर यो अझै पनी साबित गर्न सक्छ कि यो तपाइँको शरीर मा कती कठोर छ र यो तपाइँको भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्य को लागी कती हानिकारक हुन सक्छ। आफ्नो आत्मविश्वास उच्च राख्नुहोस्, तपाईं जुन आकारमा हुनुहुन्छ प्रेम गर्न सिक्नुहोस्, र जीवन शैली फेला पार्नुहोस् जसले गहिरो छेउमा उफ्रने प्रवर्द्धन गर्दैन यदि यो धेरै असुरक्षित वा अस्थाई हुन्छ भने। हामी सबैसँग धोखा दिने दिनहरू छन्, तर तपाईंको प्रणालीलाई घण्टीको माध्यमबाट धेरै पटक धेरै कडा नराख्नुहोस्। यो मात्र असुरक्षित छ।

मिथक # 8: धेरै फलफूल र तरकारीहरू खाँदा वजन घटाउने परिणाम हुन्छ, कसैको व्यवहार वा वातावरणमा अन्य कुनै परिवर्तनहरू भएता पनि

यो भनिएको बिना जान्छ कि अधिक ताजा, पूरै खाना खाने अद्भुत स्वास्थ्य लाभ छ। जे होस्, जब कुनै अन्य साथ परिवर्तन परिवर्तन अवस्थित छ, तौल अझै बढ्न सक्छ।

सत्य: अझै धेरै फलफूल र तरकारी खानुहोस्! यदि यो पृथ्वीबाट प्राकृतिक रूपमा बढ्छ भने, सामान्यतया तपाईलाई कति खाने अनुमति दिइन्छ भन्ने सन्दर्भमा तपाईसँग लगभग नि: शुल्क शासन हुन्छ (यो पातदार र हरियो छ भने बोनस अंक)। तर यो आशा नगर्नुहोस् कि तपाइँको भावी पातलो जीन्स को लागी चाँदी बुलेट हुन। काम गर्न साइकल चलाउने, कम सोडा पिउने, र धेरै आराम गर्ने जस्ता पूरक परिवर्तनहरू गर्नुहोस्, र तपाईं परिणामहरू हेर्न निश्चित हुनुहुनेछ।

सम्बन्धित: ट्रेडमिललाई घृणा गर्नुहुन्छ? ठिकै छ! रमाईलो कसरत वजन घटाउने

मिथक #9: नाश्ता वजन र मोटापा को लागी योगदान गर्दछ

अनियमित, नियन्त्रित परीक्षणहरु यो अनुमान को समर्थन गर्दैनन्। यहाँ सम्म कि अवलोकन अध्ययनहरु नाश्ता र बृद्धि BMI को बीच एक सुसंगत सम्बन्ध देखाइएको छैन।

सत्य: प्रत्येक शरीर फरक छ। केही व्यक्तिहरू दिनभरि थोरै थोरै खानाले राम्रो गर्छन्; यो रक्त शर्करा स्थिर र ऊर्जा माथि राख्न को लागी भनिएको छ, खास गरी यदि तपाइँ धेरै सक्रिय हुनुहुन्छ। धेरै मानिसहरु, तथापि, धेरै पटक नाश्ता र अझै पनी प्रति दिन तीन ठूलो खाना छ। तीन राम्रो सन्तुलित भोजन र बीचमा snacking कम गर्न को लागी टाँसने कोसिस गर्नुहोस्। भोजन को बीच यी केहि घण्टाहरु लाई तपाइँको पाचन प्रणाली को लागी पुन: स्थापित गर्न को लागी देखाइएको छ कि यसले भविष्य को खाना को अधिक कुशल चयापचय लाई दिन को बाकी लाई बढावा दिनेछ।

DietsinReview.com को लागी केटी McGrath द्वारा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्