तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न 9 कारणहरू

सन्तुष्ट

• तपाईं आफ्नो इलेक्ट्रोनिक्सको साथ ओछ्यानमा जानुहोस्
• तपाइँ अपग्रेड हुनुभएको छैन
• तपाइँ धेरै ढिलो खाउनुभयो
• तपाइँ गलत पेय छनौट गर्नुहोस्
• तपाइँ बन्द गर्नुहुन्न
• तपाईं Naps को प्रशंसक हुनुहुन्छ
• तपाईंको सुत्ने कोठा अभयारण्य होइन
• तपाईंसँग धेरै ऊर्जा छ
• तपाइँ बन्द नगर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हरेक रात पर्याप्त सुत्न धेरै महत्त्वपूर्ण कारणहरू छन्; निद्राले तपाईलाई स्लिम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिमलाई पनि कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ हरेक रात पर्याप्त स्वस्थ शट-आँखा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, यी बानीहरू मध्ये एक अपराधी हुन सक्छ।

तपाईं आफ्नो इलेक्ट्रोनिक्सको साथ ओछ्यानमा जानुहोस्

गेट्टी छविहरु

फेसबुकमा समातेर वा तपाइँको आईप्याड मा Pinterest को माध्यम बाट स्क्रोलि brain तपाइँको मस्तिष्क लाई सोच्न को लागी यो अझै दिन हो, जो तपाइँको शरीर को circadian ताल लाई बाधित गर्न सक्छ। सुत्नुभन्दा कम्तिमा २० मिनेट अघि आफ्नो इलेक्ट्रोनिक्स बन्द गरेर आफूलाई कम गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

तपाइँ अपग्रेड हुनुभएको छैन

गेट्टी छविहरु

एउटा पुरानो, ढुy्गाको गद्दा वा धूलो-कणले भरिएको तकियाले तपाइँको रातहरु लाई अस्वस्थ घण्टा मा एक दुखाइ फिर्ता वा एक भरीएको नाक संग बदल्न सक्छ। प्रत्येक वर्ष आफ्नो तकिया बदल्नुहोस् (यहाँ सही छनोट गर्न केही सुझावहरू छन्) र पुरानो, लगाएको गद्दाहरू बदल्नुहोस् जब तिनीहरू आफ्नो जीवन चक्रको अन्त्यमा पुग्छन्।

तपाइँ धेरै ढिलो खाउनुभयो

थिंकस्टक

राती खाना खाने बानी बसाल्दा पाचन समस्या हुन सक्छ कि तपाइँ राती राख्नुहुन्छ। पहिले, हल्का डिनर को लागी अप्ट गर्नुहोस् यदि सम्भव छ यदि तपाइँ सुत्ने समयमा ईर्ष्या वा अन्य पाचन समस्या देख्नुहुन्छ।

तपाइँ गलत पेय छनौट गर्नुहोस्

थिंकस्टक

त्यो दिउँसो पिक-अप-अप वा साँझ nightcap अब कारण हो कि तपाइँ सुत्न को लागी बहाव गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंको अनिद्रा ट्रिगरको ट्र्याक राख्नुहोस्, चाहे यो क्याफिन, रक्सी, वा चिनी पेय हो, र राम्रो रातको निद्राको लागि सकेसम्म सीमित गर्नुहोस्।

तपाइँ बन्द गर्नुहुन्न

थिंकस्टक

लगातार चिन्ता, तपाइँको गर्न को लागी सूची को बारे मा सोच्दै, वा तपाइँलाई गर्न को लागी आवश्यक कामहरु को सूचीकरण तपाइँ सुत्न को लागी बहाव बाट राख्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो ओछ्यानमा एउटा जर्नल राख्नुहोस् ताकि तपाईं विचारहरू र कार्यहरू लेख्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो दिमाग बन्द गर्नुहोस्।

तपाईं Naps को प्रशंसक हुनुहुन्छ

थिंकस्टक

एक दिउँसो वा सोफे मा postwork झपकी यो गाह्रो हुन सक्छ जब यो प्राइमटाइम हो सुत्न को लागी। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको झपकी तपाइँको निन्द्रामा बाधा पुर्‍याइरहेको छ, प्रयास गर्नुहोस् र तपाइँको Zs लाई बचाउनुहोस् र तालिका मा फिर्ता पाउनुहोस्।

तपाईंको सुत्ने कोठा अभयारण्य होइन

गेट्टी छविहरु

चर्को सडक शोर, कम्प्यूटर मा र गुनगुनाउने, घरपालुवा जनावरहरु तपाइँको ओछ्यान मा लिन्छन्-यी सबै distractions तपाइँ एक गहिरो निद्रा को बहाव गर्न र बाहिर गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ बिहान उदासी महसुस गर्नुहुन्छ। तपाइँको टिभी, काम, र तपाइँको बेडरूम को बाहिर अन्य distractions राख्न, र यी बेडरूम बदलाव सुझावहरु संग एक uncluttered, शान्त तापमान बेडरूम को बनाए राखन को कोशिश।

तपाईंसँग धेरै ऊर्जा छ

गेट्टी छविहरु

व्यायामले दिनको समयमा तपाईसँग भएको उर्जालाई जलाउन मद्दत गर्दछ ताकि तपाई घाँसमा लागेपछि छिटो सुत्न जानुहोस्। हप्ताको दौडान नियमित कसरत तालिका बनाउनुहोस् ताकि तपाईं राती एक पटक सुत्नको लागि तयार हुनुहुन्छ।

तपाइँ बन्द नगर्नुहोस्

गेट्टी छविहरु

राम्रो किताब, हर्बल चियाको एक मग, र तनावमुक्त योग दिनचर्या - सुत्ने समय आराम गर्ने दिनचर्याले तपाईंलाई ओछ्यानको लागि तयारी गर्न र तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्