REM निद्रा: यो के हो, यो किन महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई कसरी प्राप्त गर्ने

सन्तुष्ट

• REM निद्रा किन महत्त्वपूर्ण छ
• जस्तो यो हुन्छ
• REM निद्रा कसरी प्राप्त गर्ने
• REM निद्राको अभावको परिणामहरू

आरईएम निन्द्रा निद्राको एक चरण हो जुन द्रुत आँखा आन्दोलन, जीवन्त सपनाहरू, अनैच्छिक मांसपेशीहरूको चाल, तीव्र मस्तिष्क गतिविधि, सास फेर्ने र छिटो मुटुको दरले यस अवधिमा अक्सिजनको ठूलो आपूर्तिको ग्यारेन्टी गर्दछ। उदाहरणको लागि याद र ज्ञानको प्रशोधनमा निद्राको यो चरण धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

निद्राको बखत त्यहाँ धेरै फरक पलहरू हुन्छन्, जस मध्ये पहिलो सब भन्दा हल्का निन्द्रामा हुन्छ र त्यसपछि अन्य चरणहरूको माध्यमबाट REM निद्रामा पुग्न सम्म जान्छ। जे होस्, REM निद्रा प्राप्त गर्न, सुत्ने अघि केही उपायहरू आवश्यक छन्, जस्तै सेलफोनको प्रयोग बेवास्ता, पेय पदार्थ र क्याफिन र मदिराले भरिएको खाद्य पदार्थ, र यो melatonin सक्रिय गर्न कालो वातावरण कायम गर्न आवश्यक छ, जुन हो हर्मोन निद्रा नियमन को कार्य संग शरीर द्वारा उत्पादन।

निद्रा चक्र र यसको चरणहरू कसरी काम गर्छन् भन्ने बारे थप विवरणहरू हेर्नुहोस्।

REM निद्रा किन महत्त्वपूर्ण छ

REM निद्राको चरणमा पुग्नु सम्झनाहरू, प्रक्रिया अनुभवहरू र दिनको बखत ज्ञान हासिल गर्न महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, आरईएम निद्राले रातको आराम र समग्र शरीर सन्तुलन सुनिश्चित गर्दछ, हृदय रोग र मानसिक र मनोवैज्ञानिक समस्याहरू जस्ता चिन्ता र उदासीनता लाई रोक्न मद्दत गर्दछ। राम्रो रातको निद्राका लागि केहि सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

शिशुहरू र बच्चाहरूमा, आरईएम निद्रा अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनभने उनीहरू तीव्र विकासको एक क्षणको माध्यमबाट जाँदैछन्, मस्तिष्कले सबै स learning्चित शिक्षालाई दिनको लागि व्यवस्थित गर्न आवश्यक पर्दछ जुन पछि सिकेका कुराहरू पुनः उत्पादन गर्न। यस तरिकाले, बच्चाहरूका लागि अधिक चाँडो प्राप्त गर्न र वयस्कहरू भन्दा REM निद्रामा लामो समय सम्म रहनु स्वाभाविक हो।

जस्तो यो हुन्छ

निद्राको बखत त्यहाँ धेरै चरणहरूको चक्र हुन्छ र चौथो चरणमा आरईएम निद्रा हुन्छ, त्यसैले यस अवधिमा पुग्न समय लाग्छ। पहिलो, शरीर नन-आरईएम निद्राको प्रक्रियामा जान्छ, जसमा प्रकाश निद्राको पहिलो चरण हुन्छ, जुन लगभग minutes ० मिनेट हुन्छ, र त्यसपछि अर्को चरण, हल्का निन्द्राको पनि हुन्छ, जुन औसत २० मिनेट लिन्छ।

यी दुई चरणहरू पछि, शरीर आरईएम निद्रामा पुग्छ र व्यक्ति सपना देख्न थाल्छ र शरीरमा परिवर्तन हुन्छ, जस्तै आँखाको चाल बढ्दो, बन्द भए पनि, मस्तिष्कको कार्य बढेको, र छिटो सास फेर्न र मुटुको धड्कन।

REM निद्राको अवधि प्रत्येक व्यक्ति र कुल निद्रा समयमा निर्भर गर्दछ, जुन आदर्श 7 देखि hours घण्टाको बीचमा हुनुपर्दछ, र रातमा व्यक्ति यस चरणबाट केही पटक जान्छ, चक्रलाई to देखि times पटक दोहोर्याउँछ।

REM निद्रा कसरी प्राप्त गर्ने

REM निद्रा प्राप्त गर्न र रातीको समयको गुणस्तर सुधार गर्न, केही उपायहरू अनुसरण गर्न आदर्श छ, जस्तै शरीर र दिमाग तयार गर्न निद्रा दिनचर्या स्थापना गर्ने, परिवेशको प्रकाश कम गर्न आवश्यक छ, चर्को आवाजबाट जोगिनुहोस् र प्रयोग नगर्नुहोस्। सेल फोन र सुत्नु अघि टिभी पनि देख्नुहुन्न।

थप रूपमा, कोठाको तापमान १ to देखि २१ डिग्री बीचमा राख्नुपर्दछ, रमाइलो मौसम पनि शरीरको लागि राम्ररी आराम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र धेरै चिनी, क्याफिन र मदिरासहितको खाना वा पेय पदार्थ खानु हुँदैन। नकारात्मक असर निद्राको गुणस्तरमा।

छिटो र राम्रोसँग निदाउनको लागि १० चालहरू तल भिडियोमा हेर्नुहोस् र यस तरिकाले REM निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न:

REM निद्राको अभावको परिणामहरू

यदि एक व्यक्तिले REM निद्रा प्राप्त गर्दैन भने, यसले शरीर र दिमागमा केही परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ, किनकि यो मस्तिष्क नविकरणका लागि आवश्यक निद्राको अवधि हो। केही अध्ययनहरूले देखाए कि वयस्कहरू र बच्चाहरू जसले REM निन्द्रा प्राप्त गर्दैनन् उनीहरूसँग माइग्रेन, मोटोपना बढ्ने जोखिम बढी हुन्छ, साथै सिक्ने समस्या हुने सम्भावना बढी हुन्छ र चिन्ता र तनावबाट ग्रस्त हुन्छन्।

यद्यपि केही स्वास्थ्य समस्याहरूले निद्रालाई बिगार्न सक्छ र REM निद्रा सजिलै प्राप्त गर्न नसक्ने बनाउन सक्छ, जस्तै स्लीप एपनिया, जुन व्याकुलता हो जसले सास फेर्न अस्थायी रूपमा रोक्दछ। Narcolepsy अर्को रोग हो जुन REM निद्रा को नियमनमा असामान्यता को कारण र जब एक व्यक्ति दिनको कुनै पनि समयमा र कहीं सुत्न जान्छ। नर्कोलेप्सी भनेको के हो र उपचार के हो हेर्नुहोस् राम्ररी हेर्नुहोस्।

REM निद्रा प्राप्त गर्ने आरामदायी निद्रा पाउन कुन समय ब्यूँझाउने वा कुन समय सुत्ने भनेर पत्ता लगाउन, डेटालाई निम्न क्याल्कुलेटरमा राख्नुहोस्: