Narcissistic दुरुपयोग पुन: प्राप्ति को लागी 9 युक्तिहरु

सन्तुष्ट

• स्वीकार्नुहोस् र दुरुपयोग स्वीकार्नुहोस्
• तपाईंको सीमाहरू सेट गर्नुहोस् र उनीहरूलाई स्पष्टसँग बताउनुहोस्
• जटिल भावनाहरूको लागि तयार गर्नुहोस्
• तपाइँको पहिचान दावी गर्नुहोस्
• आत्म-अनुकम्पा अभ्यास गर्नुहोस्
• बुझ्नुहोस् कि तपाईको भावनाहरु सुस्त हुन सक्छ
• आफ्नो ख्याल गर्नु
• अरूसँग कुरा गर्नुहोस्
• व्यावसायिक समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्

यदि तपाईंले भर्खर नै कुनै व्यक्तिसँग मादक गुणको साथ विषाक्त सम्बन्ध समाप्त गरिसक्नुभयो भने, तपाईं सम्भवतः धेरै चित्त दुखाउनु र भ्रमको सामना गर्दै हुनुहुन्छ।

जब तपाइँ जान्नुहुन्छ, गहिरो तल, कि तपाइँ दोष हुनुहुन्न, यो विश्वास गर्ने प्रायः पूर्ण रूपमा अर्को कथा हुन्छ।

तपाईं दुरुपयोग रोक्न वा तपाईंको प्रियजनलाई उनीहरूको मुद्दालाई सम्बोधन गर्न तपाईंको भावनात्मक उथलपुथललाई थप मद्दत गर्नको लागि फरक तरीकाले के गर्न सक्नुहुनेछ भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ।

जर्जियाको सुवानीका एक चिकित्सक एलेन बिरोस बताउँछिन्, विषाक्त सम्बन्धले पनि व्यसनको साथ केही समानताहरू साझा गर्दछ, जसले मानिसहरूलाई अपमानजनक सम्बन्धहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्ने विशेषज्ञ हुन्।

“सम्बन्ध मादक पदार्थ हो। त्यहाँ रुचिबहाली सुदृढीकरण भएको छ, र सम्बन्धको बारेमा ठूलो शर्म र अपराध रहेको छ, "बिरोस भन्छन्।

तपाईंले पुन: प्राप्ति गर्ने प्रयास गर्दा यी कारकहरू खेलमा आउन सक्छन्।

तपाईंलाई थाहा छ सम्बन्ध स्वस्थ थिएन। तपाईंलाई थाहा छ उनीहरूले दुर्व्यवहार गरे। तर तपाईं अझै आफ्नो सम्झनाहरू हल्लाउन सक्नुहुन्न तपाईं कसरी शुरू मा महसुस गर्नुभयो र राम्रो समय थियो।

यी सम्झनाहरूले तपाईंलाई उनीहरूको कम्पनीको लालचमा पु .्याउन सक्छ र जस्तै तपाईंले उनीहरूको प्रेम र अनुमोदन कमाउन केहि पनि गर्नुभयो जस्तो लाग्न सक्छ।

दुरुपयोग प्रायः गहिरो चोट पुग्ने हुन्छ, र उपचार प्रक्रियामा केहि समय लिन सक्दछ।

यदि तपाईं हराउनुभएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तलका सुझावहरूले तपाईंलाई पुनःप्राप्तिको लागि मार्गमा तपाईंको पहिलो कदम चाल्न मद्दत गर्दछ।

स्वीकार्नुहोस् र दुरुपयोग स्वीकार्नुहोस्

मान्यता छ कि तपाईंले दुरुपयोग गर्नुभयो, एक रोमान्टिक पार्टनर, परिवारको सदस्य, वा मित्रबाट, हो कि पुन: प्राप्तिको दिशामा एक महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण हो।

उपचार प्रक्रियाको सुरूवातमा, तपाईसँग गाह्रो समयको साथ तर्कसंगत तर्क र अर्को व्यक्तिको व्यवहारको लागि सम्भावित बहानालाई अलग राख्ने हुन सक्छ।

वास्तवमा, तपाईं आफैंमा दोष लिन पूर्ण रूपमा इच्छुक महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, जबसम्म यसको मतलब तपाईंले आफूले प्रेम गरेको कसैलाई जानाजानी चोट पु .्याउनु हुँदैन।

यो सामान्य हो र पूर्ण रूपमा बुझिन्छ।

अस्वीकारले एक तरीकाले तपाईको सुरक्षा गर्न सक्छ। कडा रोमान्टिक वा पारिवारिक प्रेम धेरै व्यक्तिको लागि वास्तविकतालाई ओझेलमा पार्छ।

यो स्वीकार्न पनि गाह्रो छ कि केहि व्यक्तिले अरूलाई चोट पुर्याउँदा ख्याल गर्दैनन्।

तर के भयो भनेर अस्वीकार गर्नाले तपाईंलाई यसको सम्बोधन गर्न र त्यसबाट निको हुनबाट बचाउँछ। भविष्यमा अधिक पीडा अनुभव गर्न पनि यसले तपाईलाई सेट अप गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको प्रियजनले उनीहरूको आफ्नै भावनात्मक कष्ट महसुस गरेमा, तपाईं यी संघर्षहरूसँग सहानुभूति देखाउन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई दोस्रो मौका दिन चाहनुहुन्छ।

करुणा कदापि गलत हुँदैन, तर मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूले दुरुपयोगलाई माफ गर्दैन। तपाईं सँधै उनीहरूलाई सहयोगको लागि पुग्न प्रोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ - जब आफूलाई सुरक्षित राख्न पर्याप्त ठाउँ बनाउँदछ।

बिरोस सिफारिस गर्दछन्, "मादक पदार्थ व्यवहारको बारेमा शिक्षाको साथ आफैंलाई सशस्त्र बनाउनुहोस्।"

नार्सिज्मका साथ व्यक्ति द्वारा प्राय जसो प्रयोग गर्ने रणनीति पहिचान गर्न सिक्दा तपाईको अनुभवसँग सर्तमा आउन सजिलो हुन सक्छ।

तपाईंको सीमाहरू सेट गर्नुहोस् र उनीहरूलाई स्पष्टसँग बताउनुहोस्

थेरापिष्टहरू र दुरुपयोग रिकभरी विशेषज्ञहरू प्रायः सम्बन्धको अन्त्य पछि तपाईंको पूर्व पार्टनरसँग सबै सम्पर्क काट्ने सल्लाह दिन्छन्, सम्भव भएसम्म।

कुनै सम्पर्कमा जानु भनेको उनीहरूको लागि सीमा मात्र होईन। यो पनि तपाईका लागि सीमा हो, एक जुन तपाईलाई पहिले असाध्यै गाह्रो लाग्न सक्छ।

फोन कल र सन्देशहरूमा पुग्न वा प्रतिक्रिया दिन प्रलोभन महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो, विशेष गरी यदि तिनीहरूले इमानदारीसाथ माफी मागे र परिवर्तनको वचन दिए भने।

तिनीहरूको नम्बर, ईमेल ठेगाना, र सामाजिक मिडिया खाताहरू रोक्नाले तपाईंलाई यो प्रलोभनमा पर्नबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।

ध्यानमा राख्नुहोस् कि तिनीहरूले अझै अन्य मार्गहरू मार्फत तपाईंसँग सम्पर्क गर्न प्रयास गर्न सक्दछन्, ताकि कसरी तपाईं यससँग व्यवहार गर्ने योजनाको लागि मद्दत गर्न सक्दछ।

तर कुनै सम्पर्कमा जानु प्रत्येक परिस्थितिमा सम्भव छैन। हुनसक्छ तपाईका बच्चाहरु तिनीहरुसंग हुन सक्छ, वा तिनीहरु एउटा पारिवारिक सदस्य हो तपाईले कहिलेकाँही भेलामा देख्नु हुनेछ।

यदि हो भने, तपाइँ के चाहानुहुन्छ र के चाहानुहुन्छ सोच्नुहोस्: "म सम्मानको साथ व्यवहार गर्न योग्यको छु।"

त्यसो भए यसलाई सीमामा परिवर्तन गर्नुहोस्: "म तपाईंसँग कुराकानी गर्न इच्छुक छु, तर यदि तपाईं कराउनुहुन्छ, कसम खान्नुहुन्छ, वा मलाई नाम बोलाउनुहुन्छ भने, म तुरुन्तै जान्छु।"

तपाईंको लागि आवश्यक ठाउँ र दूरी सिर्जना गर्न, व्यक्तिगत सीमानाहरूमा पनि विचार गर्नुहोस्:

• व्यक्तिगत जानकारी साझा नगर्दै (खरानी रकमा प्रमुख कुञ्जी)
• एक प्लेटफर्ममा संचार सीमित गर्दै, एक ईमेल ठेगाना जस्तै तपाईले अरू केहि पनि प्रयोग गर्नुहुन्न

जटिल भावनाहरूको लागि तयार गर्नुहोस्

धेरै जसो ब्रेकअपमा दर्दनाक भावनाहरू समावेश छन्:

• शोक र हानि
• सदमे
• रिस
• उदासी वा उदासिनताको भावना

निरिस्सिस्टिक दुरुपयोग द्वारा विशेषता एक सम्बन्ध समाप्त गरे पछि, तपाईं भावनात्मक दु: खका अन्य प्रकारका साथै यी अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, बिरोस बताउँदछन्।

यसले समावेश गर्दछ:

• चिन्ता
• डर
• paranoia
• लाज

एउटा विषाक्त सम्बन्धको आघातले तपाइँलाई पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव डिसऑर्डर (PTSD) को लक्षणहरू सहित पनि छोड्न सक्छ।

विषालु मान्छे धेरै पीडा पैदा गर्न सक्छ। तर तीनिहरुसँग पनि तपाईले उनीहरूको वास्तविकतामा विश्वास गराउनको लागि एक नक छ।

त्यसोभए जब तपाईले केही गहिरो भावनात्मक चोटहरू सहन सक्नुहुन्छ, तपाई अझै आफ्नो कार्यहरूमा प्रश्न गर्न सक्नुहुन्छ।

तिनीहरूको लागि तपाईंको प्रेम, उदाहरणको लागि, यो तपाईं तपाईंको गल्ती हो भनेर विश्वस्त गर्न सक्नुहुन्छ उनीहरूले तपाईंलाई हेरफेर र दुर्व्यवहार गरे।

एक विषाक्त पारिवारिक सम्बन्ध तोड्दा पनि दोषी वा अवफादारी को भावना ट्रिगर गर्न सक्दछ।

यी सामान्य भावनात्मक अनुभवहरू हुन्। तिनीहरू मार्फत एक्लै कार्य गर्नु सधैं सजिलो हुँदैन, विशेष गरी जब तपाईं हेराफेरी गर्ने युक्तिहरू द्वारा अलमल्लमा पर्नुहुन्छ।

एक थेरापिस्ट समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं यी जटिल भावनाहरू नेभिगेट गर्न सुरू गर्नुहुन्छ।

तपाइँको पहिचान दावी गर्नुहोस्

मादक गुणहरू भएका व्यक्तिहरू प्रायः अरूहरूले केही खास तरिकाले व्यवहार गरेको आशा गर्दछन्। यी मापदण्डहरू पूरा गर्न असफल भएकोमा उनीहरू कठोरताका साथ बेल्टटल वा आलोचना गर्दछन्। यहाँ कस्तो देखिन्छ यो यहाँ छ:

• तपाईंको पूर्वले भने कि तपाईंको कपाल "मूर्ख र कुरूप" देखिन्थ्यो, त्यसैले तपाईंले त्यसलाई परिवर्तन गर्नुभयो।
• तपाईंको अभिभावकले नियमित रूपमा तपाईंलाई भन्नुभएको छ कि "मूर्ख" तपाईं संगीतमा "समय बर्बाद" गर्नका लागि हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं पियानो बजाउन छोड्नुभयो।
• तिनीहरूले तपाइँको समय नियन्त्रण गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्छ र तपाइँ साथीहरु लाई देख्न वा तपाइँबाट गतिविधिहरु मा भाग लिन रोक्न।

यदि तपाईंले आफ्नो हेरफेर र शैली परिवर्तन गर्नुभयो वा हराएको चीजहरू तपाईंले यस हेरफेरको परिणामको रूपमा मोल गर्न प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं अब आफूलाई राम्ररी चिन्नुहुन्न।

रिकभरीको अंशमा आफैंसँग पुनः परिचित हुनु, वा तपाईंले के रमाइलो गर्नुहुन्छ, तपाइँ कसरी आफ्नो समय खर्च गर्न चाहानुहुन्छ, र तपाईं कोसँग खर्च गर्न चाहानुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनु समावेश छ।

बिरोसले रिकभरी अवधिमा डेटि avoबाट टाढा रहन र नयाँ सम्बन्धहरू बनाउन सिफारिस गर्छ।

तपाई अझै पनी उपचार गर्दै हुनुहुन्छ। आत्म-अन्वेषण र आफैसँग आफ्नो सम्बन्ध पुनर्निर्माण तपाईं सुंदर कमजोर बनाउन सक्छ।

आत्म-अनुकम्पा अभ्यास गर्नुहोस्

एकचोटि तपाईंले स्वीकार गर्नुभयो कि तपाईंको सम्बन्ध, वास्तवमा अपमानजनक थियो, तपाईं आफैंको लागि धेरै आलोचना हुन सक्छ।

तर याद गर्नुहोस्, कोही दुरूपयोगको योग्य हुँदैन, र उनीहरूको व्यवहार हो हैन तपाईंको गल्ति।

तिनीहरूको हेरफेरको लागि पतनको लागि आफैलाई दोष दिनुको साटो तपाई आफैले आफैलाई याचना गर्नुभयो कि उनीहरूले तपाईंलाई यति लामो समयसम्म दुर्व्यवहार गरिरहेछन्, बरु आफैलाई क्षमा दिनुहोस्।

तपाईं विगत परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, र तपाईं तिनीहरूको व्यवहार वा कार्यहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंसँग आफैमा मात्र शक्ति छ।

तर तपाईं आफ्नो शक्ति, आदर, खुशी, र स्वस्थ प्रेम जस्तै सम्मान गर्न छनौट गर्न यो शक्ति प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्बन्ध समाप्त गर्न छनौटको लागि आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस्, र आफैलाई त्यो निर्णयमा रहन प्रोत्साहित गर्नुहोस्।

जब तपाईं आफूलाई निराश महसुस गर्नुहुन्छ, "मँ बलियो छु", "म माया गर्छु," वा "म बहादुर हुँ" जस्ता मन्त्र दोहोर्याउनुहोस्।

बुझ्नुहोस् कि तपाईको भावनाहरु सुस्त हुन सक्छ

प्रेम गाह्रो हुन सक्छ, अंशमा किनभने तपाईं यसलाई वास्तवमै नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।

कसैलाई माया गर्न तपाई सधैँ रोक्न सक्नुहुन्न, यहाँसम्म कि कसैले तपाईलाई चोट पुर्यायो।

सम्बन्ध समाप्त भएपछि, तपाईं अझै पनि सकारात्मक सम्झनाहरूमा समात्नुहोस् र आशा गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै दिन फेरि ती दिनहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

तर यो पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ तपाईलाई कसैलाई प्रेम गर्न रोक्नु आवश्यक पर्दैन उपचार शुरू गर्न। त्यसो हुन पर्खँदा रिकभरी प्रक्रियामा स्टाल हुन सक्छ।

तपाईं सक्छ कसैलाई माया गरिरहनुहोस् जबकि उनीहरूको व्यवहारलाई चिन्नु तपाईंको लागि उनीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध बनाउने असम्भव बनाउँदछ।

कहिलेकाँही, यो ज्ञानलाई स्वीकार गर्दा भावनात्मक विच्छेदन गर्न सकिन्छ जुन तपाईंलाई सम्बन्धबाट टाढा राख्न अझ सक्षम महसुस गर्दछ।

आफ्नो ख्याल गर्नु

राम्रो आत्म-देखभाल अभ्यास तपाईंको रिकभरीमा ठूलो फरक पार्न सक्छ। आत्म-देखभालमा तपाईंको भावनात्मक र शारीरिक आवश्यकताहरू समावेश गर्दछ।

यसले चीजहरू समावेश गर्न सक्छ:

• पर्याप्त आरामदायी निद्रा पाउँदै
• दिक्क लाग्दा वा तनावग्रस्त हुँदा आराम गर्ने
• तपाइँ रमाईलो र अन्य गतिविधिहरूको लागि समय बनाउने
• प्रियजनहरूसँग जडान हुँदै
• कष्टदायी विचारहरू प्रबन्ध गर्न कापी कौशल प्रयोग गर्दै
• सन्तुलित खाना खाँदै
• शारीरिक रूपमा सक्रिय रहन

तपाईको दिमाग र शरीरले एक अर्कालाई सहयोग पुर्‍याउँछ, त्यसैले शारीरिक आवश्यकताहरूको ख्याल राख्दा तपाईलाई भावनात्मक स through्कटको बेला सुदृढ र बढी सुसज्जित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

अरूसँग कुरा गर्नुहोस्

सहयोगी साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूको लागि खोल्दा तपाईंलाई स्वस्थ तुल्याउन तपाईंलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्यक्ति तपाईको ख्याल गर्ने व्यक्तिले:

• अनुकम्पा प्रदान गर्नुहोस्
• तपाईले अनुभव गर्नु भएको पीडा मान्य गर्नुहोस्
• तपाईंलाई विचलित गर्न वा कठिन दिनहरूमा कम्पनी प्रदान गर्न मद्दत गर्नुहोस्
• तपाईंलाई सम्झाउनुहोस् कि दुरुपयोग तपाईंको गल्ती थिएन

तर तपाईको जीवनका केहि व्यक्तिहरूले धेरै (वा कुनै) समर्थन प्रदान गर्न सक्दैनन्।

केही परिवारका सदस्यहरूले अपमानजनक पक्षको पक्ष लिन सक्दछन्। म्युचुअल मित्रहरूले एक अपमानजनक भूतपूर्व समर्थन गर्न सक्छन्।

यसले धेरै भ्रम र चोट पुर्‍याउन सक्छ। यो व्यक्तिसँग तपाईको समयको वरिपरि सीमानाहरू सेट गर्न सहयोगी हुन्छ जब तपाई पुन: प्राप्तिको लागि कार्य गर्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, तपाईलाई उनीहरुका वरिपरि भएको व्यक्तिको उल्लेख नगर्न भन्नुहोस्, वा तपाई संग स्थितिको बारेमा उनीहरुका विचारहरु साझा गर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

यदि उनीहरूले ती सीमालाई आदर गर्दैनन् भने, तपाईं उनीहरूसँग बिताएको समय सीमित राख्नुहोस्।

समर्थन समूहहरूले तपाइँले अनुभव गरेको दुरुपयोगको बारेमा मौन तोक्न अवसर प्रदान गर्दछ।

एक समर्थन समूह मा, तपाईं अरूलाई निको पार्ने कोशिसको साथ आफ्नो कथा साझा गर्न सक्नुहुन्छ।

Biros सिफारिश:

• Narcissist दुरुपयोग समर्थन, एक वेबसाइट जसले माथिको दुरुपयोगको बारेमा जानकारी र संसाधनहरू प्रदान गर्दछ
• जीवन कोच र लेखक लिसा ए रोमानोको यूट्यूब भिडियो विषाक्त सम्बन्धबाट रिकभरीको बारेमा
• रानी बीइ,, एक सुरक्षित, निजी, र नि: शुल्क समर्थन समूह नारिसिस्टिक दुरुपयोगबाट रिकभर गर्ने व्यक्तिको लागि
• मादक बिरोधीहरु को लागी समूह

व्यावसायिक समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्

एक-एक-मा एक चिकित्सक कुराकानी तपाईं भावनात्मक सुधार्न सुधारको लागि एक महत्त्वपूर्ण कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई गाह्रो व्यक्तिलाई छोड्न गाह्रो लाग्छ भने, वा पहिले नै तिनीहरूलाई अर्को मौका दिने सोच छ भने, एक थेरापिष्टले तपाईंलाई यी भावनाहरूको पछाडि कारणहरू पहिचान गर्न र भविष्यमा सहयोगी छनौटहरू त्याग्न योजना बनाउन मद्दत गर्दछ।

एक थेरापिस्टले निम्न मार्फत निर्देशन पनि प्रदान गर्न सक्छ:

• नयाँ मुद्दाहरूको कौशल निर्माण गर्दै
• दुरुपयोगको बारेमा मानिसहरूलाई बताउँदै
• लडाईंले अपमानजनक व्यक्तिलाई सम्पर्क गर्न आग्रह गर्दछ
• उदासीनता, चिन्ता, वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरूको सामना गर्दै
• आत्महत्या वा आत्म-हानि को विचारहरू पार गर्दै

बिरोस बताउँदछ कि थेरेपीले तपाईंलाई अन्तर्निहित कारकहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई दुरुपयोगको ढाँचामा बढी जोखिममा पार्दछ।

सारांशमा, थेरापीले एक सुरक्षित स्थान प्रदान गर्दछ जहाँ एक प्रशिक्षित, दयालु पेशेवरले तपाईंलाई अनप्याक गर्न संघर्ष गरिरहनु भएको भावनाहरूको गडबड अन्वेषण गर्न र बुझ्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं सक्छ च ,्गाइ, यद्यपि यो अहिले नहुन सक्छ। एक थेरापिस्टले तपाईंलाई यात्रा शुरू गरेपछि तपाईंलाई बढी समर्थन महसुस गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।