स्की सिजनको लागि तयार हुनुहोस्
सन्तुष्ट
स्की सिजनको लागि राम्रोसँग तयारी गर्न उपकरण भाडामा लिनु भन्दा धेरै आवश्यक छ। चाहे तपाइँ एक सप्ताहन्त योद्धा वा नौसिखिया स्कीयर हो, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ ढलानहरु लाई सबै भन्दा राम्रो आकार मा हिर्काउनुहोस्। बल बनाउन र सामान्य स्की चोटहरु बाट बच्न को लागी हाम्रो फिटनेस युक्तिहरु पालना गर्नुहोस्।
फिटनेस सुझावहरू
यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण संगै कार्डियो र लचीलापन मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाइँ ढलानहरु हिर्नु भन्दा पहिले तपाइँको दिनचर्या मा स्कीइ for को लागी विशिष्ट भारोत्तोलन कसरत एकीकृत गर्नु पर्छ। जब तपाइँ पहाड तल जाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँको quads, hamstrings, र कोर काम ओभरटाइम तपाइँ स्थिर र तपाइँको जोर्नी को रक्षा को लागी। तपाईंको खुट्टामा बल बनाउनको लागि, तीव्र स्क्वाट्स, भित्ता सिटहरू, र लुङ्गहरूको श्रृंखला सुरु गर्न राम्रो ठाउँ हो। तपाईं आफ्नो कोर पनि काम गर्न चाहानुहुन्छ, किनकि यो तपाईंको शरीरको केन्द्रीय पावरहाउस हो र यसले तपाईंको पछाडिको सुरक्षा गर्दछ।
स्ट्रेचिङ
कन्डिसनिङको अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ र कम ब्याक खोल्न चाहानुहुन्छ। सामान्य स्की चोटहरूबाट बच्नको लागि एक तरिका खिच्नु हो। "एक पटक जब तपाइँ पहाड मा हुनुहुन्छ र एक वार्म अप गर्नुभयो, म सुझाव दिन्छु कि गतिशील स्ट्रेच जस्तै खुट्टा स्विंग, हात स्विंग र धड मोड़," सारा बर्क, पेशेवर फ्रीस्कियर र एक्स खेल गोल्ड मेडलिस्ट भन्छन्। जब तपाइँ दिन को लागी समाप्त हुनुभयो र टाउको को लागी तयार हुनुहुन्छ, स्थिर स्ट्रेच मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
सामान्य स्की चोटहरु
पहाडमा सुरक्षित रहनको लागि, अन्य स्कीयरहरूका लागि विशेष गरी उच्च मौसममा र व्यस्त दौडहरूमा सतर्क हुन महत्त्वपूर्ण छ। एक दुर्घटना वा एक गलत खुट्टा बिरुवा टाउकोमा चोट वा MCL आँसु हुन सक्छ। "महिलाहरु कमजोर ह्यामस्ट्रि of्गको कारण घुँडामा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ, त्यसैले म सुझाव दिन्छु कि ती मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र धेरै सन्तुलित व्यायाम गर्नुहोस्," बर्क भन्छन्। पर्याप्त टाउको सुरक्षा लगाउनु पनि आवश्यक छ। "सबैले हेलमेट लगाएका छन्, पेशेवरहरूदेखि वृद्ध मनोरञ्जन सवारहरूसम्म। यसलाई लगाउन केही पनि लाग्दैन र यसले तपाईंलाई गम्भीर चोटबाट बचाउन सक्छ," बर्क थप्छन्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनतिम्रो लागि
थोरसेन्टेसिस
