यो बिहानको Ener ० मिनेट स्नूज बटन ह्याक प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको बिहानलाई शक्ति प्रदान गर्न

सन्तुष्ट

• पहिलो दिन
• दोस्रो दिन
• तेस्रो दिन
• चौथो र पाँचौं दिन
• छैठौं दिन
• अन्तिम दिन
• म भन्छु यो काम भयो?

के तपाईं वास्तवमा उठ्नु अघि minutes ० मिनेट पहिले अलार्म सेट गर्नाले तपाईंलाई अझ बढी ऊर्जाको साथ ओछ्यानबाट बाउन्स गर्न मद्दत गर्दछ?

निन्द्रा र म एक प्रेम, प्रतिबद्ध, मायालु सम्बन्ध मा छौं। मलाई निन्द्रा मनपर्दछ, र निद्राले मलाई पछाडि माया गर्छन - गाह्रो। समस्या यो हो, जब हामी सँधै कम्तिमा पनि आठ घण्टा एक रात संघर्ष बिना नै बिताउँछौं, जब बिहान आउँछ म आफैंलाई मेरो सूटर (एर, तकिया) बाट टाढा लिन सक्दिन, जबसम्म प्राविधिक रूपमा मैले पर्याप्त निद्रा पाएको छु।

यसको सट्टामा, म ढिलो सम्म आउँदिन म स्नुज (र स्नुज र स्नुज) गर्छु, मेरो बिहानको तालिकालाई आँखा बूगीज, स्पन्ज नुहाउने ठाउँ, द गो कफीमा दिक्क लाग्दै, र अन्तिम मिति तय गर्दै। यसैले जब मैले सुनें कि निद्राको साथ मेरो बिहान सम्पर्कबाट छुट्टाउने उत्तम तरिका हुन सक्छ --० मिनेटको स्नुज ह्याकसँग - म उत्सुक भएँ।

यहाँ सारांश छ: आधा देखि पूरै घण्टा निद्रा को लागी पटक पटक हिर्काउने बटनमा हिर्काउनु र अनुसन्धानकर्ताहरुलाई "खंडित निन्द्रा" (जुन दिनभरि कार्य गर्नको लागि तपाईको क्षमताको लागि) भन्ने हो भन्नेमा छाँटकाँट गर्नुको सट्टा, तपाईले दुई अलार्म सेट गर्नुभयो।एउटा तपाईं to ० मिनेटको लागि सेट गरिएको हुन्छ तपाईं उठ्न चाहानुहुन्छ र अर्को तपाईं कहिलेको लागि वास्तवमा उठ्न चाहन्छु

सिद्धान्त, वर्जिनियाको मार्था जेफरसन अस्पतालमा स्लीप मेडिसिन सेन्टरका मेडिकल डायरेक्टर क्रिस विन्टरले व्याख्या गर्दछ, जुन तपाईं स्नूजको बिचमा आउने minutes ० मिनेटको निन्द्रा पूर्ण निद्रा चक्र हो, तपाईलाई तपाईको REM राज्य पछि जागा हुन अनुमति दिनुहुन्छ, बरुको समयमा। अलविदा तन्द्रा।

के दुई अलार्मले मलाई निद्राको साथ मेरो (cod depend dependant) सम्बन्ध तोक्न सहयोग गर्न सक्दछ? मैले यो एक हप्ताको लागि बाहिर जाँच गर्ने निर्णय गरें।

पहिलो दिन

अघिल्लो रात, मैले बिहान :30: .० र अर्को बिहान :00:०० बजेको लागि अलार्म सेट गरें - मैले हेरालाई मारे पछि पूरा नौ घण्टा पछि। जब त्यो पहिलो अलार्म बन्द भयो, मैले ओछ्यानबाट उठें किनभने मैले पेशा गर्नु पर्ने थियो।

जब म तुरुन्तै पानाहरू बीचमा सरकन्छु र निदाउँछन्, यदि मेरो आरईएम राज्य minutes ० मिनेट लामो छ भने, मसँग मात्र एउटा पूर्ण चक्र प्राप्त गर्न 86 86 मिनेट थियो। हुनसक्छ त्यसैले बिहान :00:०० बजे मेरो अलार्म बन्द हुँदा मलाई यस्तो लाग्यो। फोहोर।

प्रयोगको खातिर म उठें र नुहाउने ठाउँमा गएँ, आशा छ कि मलाई लाग्ने कुकर्म हराउनेछ। तर मैले कफीको दोस्रो कप पूरा नगरेसम्म यस्तो भएन।

दोस्रो दिन

त्यस दिन मैले ब्रेकफास्ट गरें, त्यसैले मैले पहिलो गजर बिहान :30: ;० र मेरो दोस्रो बिहान :00:०० बजे बिहान सेट गरे। बिहान :00:०० बजे उठ्नु एक हावा थियो। म ओछ्यानबाट बाहिर उफ्रिएँ, मेरो योग मैटमा द्रुत तानो नियमित कार्य गर्‍यो, र मेरो बैठकको ढोका बाहिर हिंड्नु अघि मेरो कपाल ठीक पार्ने पनि समय थियो।

यहाँ कुरा छ ... म hearing: and० बिहानको अलार्म (शाब्दिक, शून्य) बन्द गरेर मलाई सुन्न र बन्द गर्ने कुनै याद छैन, म भए पनि सकारात्मक त्यो मैले सेट गरेको छु। जे होस्, म बिहानको बाँकी भागमा उच्च उर्जा थियो, र सामान्यतया A + प्रारम्भिक चरा जस्तो लाग्थ्यो।

तेस्रो दिन

मेरो प्रयोगको पहिलो दिन जस्तै, जब मेरो पहिलो अलार्म बन्द भयो, मैले पेशा गर्नु पर्‍यो। मलाई राम्रो लाग्यो (भन्नुहोस्, १० को एक)) र प्रबन्धित भयो हैन बिहान :00:०० बजे मेरो दोस्रो अलार्म बन्द हुँदा स्नुज हिट गर्नुहोस् तर मलाई चिन्ता थियो कि म 90 ० को सट्टामा EM० देखि ish 85ish मिनेट मात्र REM लाई दिएर प्रयोगलाई बर्बाद गरिरहेछु, त्यसैले मैले स्लाइड-विशेषज्ञ विन्टरलाई सल्लाहको लागि बोलाएँ।

सकिए, 90 ० जादू नम्बर होईन।

"त्यहाँ एउटा विचार छ जुन सबै 90 ०-मिनेट चक्रमा सुत्दछन् तर त्यो औसत हो, नियम होइन," जाडो भन्छन्। "यसको मतलब तपाइँको REM चक्र 90 मिनेट भन्दा लामो वा छोटो हुन सक्छ। त्यसोभए तपाईंले महसुस गर्नुहुन्न यदि तपाईं ब्यूँताउनुहुन्छ भने पुन: बहाल महसुस हुन्छ यदि तपाईं पाँच मिनेट पछि वा सो भन्दा पहिले उठ्नुभयो भने। ” फाउ।

जब सम्म म थकित महसुस गर्दैथिएकी थिइनँ - र मँ थिएनौं - जाडोले बिहानको बेलुका बाथरूम ब्रेकको बारेमा चिन्ता लिन भनेन।

चौथो र पाँचौं दिन

यी दिनहरूमा, दुई अलार्म घण्टीहरू बीच, मसँग सबै भन्दा जटिल, सबै भन्दा विस्तृत सपनाहरू थिए जुन म मेरो सम्पूर्ण जीवनमा सम्झन सक्छु। बिहीबार, मैले सपना देखे कि म बेभर्ली नामको काउगर्ल हुँ जो ओलम्पियन स्विमर हो र मसँग फीडो नामक पालतू कुकुर छ जसले रूसी (गम्भीर भई) बोल्छ। त्यसो भए, शुक्रवार, मैले सपना देखेको थिएँ कि म टेक्सास प्रतिस्पर्धी क्रसफिट एथलीट बन्न सकिनँ।

स्पष्ट रूपमा, मसँग केहि प्रयोग नगरिएका एथलेटिक सम्भावना छ - र दक्षिण अन्वेषण गर्ने इच्छा - जुन मेरा सपनाहरूले मलाई अनुसन्धान गर्न आग्रह गरिरहेका छन्? चाखलाग्दो कुरा के छ भने, जाडोले वास्तवमै यस हप्ता मेरो ओछ्यानमा एक सपना जर्नल राख्न सुझाव दियो किनभने उनले सोचे कि यो प्रयोगले मेरो सपनालाई असर गर्ने छ।

यस्तो सपना देख्नु भनेको ब्यूँझनु गम्भिर निराश थियो। दुबै दिन यो "सपना उच्च" बाट तल आउन र मलाई स collect्कलन गर्न मलाई पाँच मिनेट लाग्यो।

तर एक पटक म उठेपछि, म फेरि निदाइनँ! त्यसैले म अनुमान गर्दछु कि तपाईले ह्याकले काम गर्न सक्दछ।

छैठौं दिन

मैले बिहान :00:०० र मेरो दोस्रो अलार्म बिहान :30:०० को लागी सुनेँ र दोस्रो अलार्म बिहान :30::30० सम्म सुने, तर मैले खुशीसाथ चकरलाई १०::30० बजेसम्म स्नुज गरें - यदि मैले अझै मेरो बानी बसाउन चाहान्छु भने पछिल्लो सुत्‍न सक्दछु, शनिबार बिहान ११ : ००० बजे क्रसफिट कक्षा।

मैले गम्भीर रूपमा आराम पाएको महसुस गरें, जुन राम्रो थियो किनभने मसँग काम गर्ने कफीमा कफी लिन मसँग समय छैन। तर म गर्नुभयो पूरा दुई घण्टाको लागि स्नूज हिट गर्नुहोस् ... असफलताको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

अन्तिम दिन

म प्राय: आइतवारमा सुत्दछु, तर म जिममा जानु भन्दा पहिले मेरो गर्नुपर्ने कार्यहरू जाँच गर्न चाहने केहि चीजहरू थिए। त्यसो भए, फेरि मैले आफ्नो पहिलो अलार्म बिहान :00:०० बजे र मेरो दोस्रो अलार्म बिहान :30::30० को लागि सेट गरे। बिहान १०:०० बजे निदाएपछि। अघिल्लो रात, म पहिलो अलार्म बन्द हुनु भन्दा पहिले नै थियो!

मैले पसल सेट अप गरेको थिएँ, जो पिएकी थिएँ, र बिहान :30: by० सम्म ईमेललाई जवाफ दिँदै। ह्याक कारण थिएन भने पनि, म त्यसलाई वेक-अप जित भन्छु।

म भन्छु यो काम भयो?

मेरो हप्तामा लामो समय को लागी स्नूज बटनबाट अलग रहन कोसिस गर्नु पक्कै पनि मेरो Zzzville को मेरो प्रेमबाट मुक्त गर्न पर्याप्त थिएन। तर,-० मिनेटको अलार्म ह्याक गर्नुभयो मलाई दिनहुँ स्नूजबाट पिट्नबाट रोक्नुहोस् तर एउटा (र यो शनिबार हो, त्यसैले म आफैंमा धेरै कठोर हुने छैन)।

जब म जादुई रूपमा ह्याकको प्रयास पछि बिहानको व्यक्ति बन्न सकिनँ, मैले पहिलो वा दोस्रो पटक जगाउने एउटा मुख्य फाइदा छ भनेर सिकेको थिएँ: मेरो दिनमा काम गर्नको लागि अधिक समय!

अगाडि बढ्दै, म दिन सक्दिनँ मेरो स्नुज दिनहरू स्थायी पछाडि छन्। तर यो ह्याकले मलाई मेरो स्नुज बटनको साथ ब्रेक अप गर्न सक्ने देखायो र निद्राको साथ मेरो प्रेम सम्बन्ध राख्नुहोस्।

गेब्रिएल कासल एक रग्बी खेल्ने, माटो चलाउने, प्रोटीन स्मूदी ब्लेन्डि,, खाना-प्रिपिpping, क्रसफिटि New, न्यू योर्कमा आधारित कल्याण लेखक हुन्। उनी दुई हप्तासम्म उनको कम्युट चलाउँछिन्, सम्पूर्ण challenge० चुनौतीलाई परिक्षण गर्छिन्, र खाई पिए, पिए, ब्रश गरे, र कोथेर नुहाए - सबै पत्रकारिताको नाममा। उनको खाली समय मा, उनी स्वयं सहायता पुस्तकहरू पढ्न, बेन्च-प्रेसिंग, वा hygge अभ्यास पाउन सकिन्छ। इन्स्टाग्राममा उनलाई पछ्याउनुहोस्।