लेखिका: Louise Ward
रचनाको मिति: 4 फरवरी 2021
अपडेट मिति: 11 मार्च 2025
Anonim
चबाने मांसपेशी आराम गर्न 2 प्रभावकारी प्रविधिहरू। कायाकल्पको लागि अनुहारको आत्म-मालिश
उपावेदन: चबाने मांसपेशी आराम गर्न 2 प्रभावकारी प्रविधिहरू। कायाकल्पको लागि अनुहारको आत्म-मालिश

सन्तुष्ट

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

विचार गर्नुपर्ने कुरा

केही जडिबुटी चियाहरूले कहिलेकाँही तनाव र चिन्ता हटाउन मद्दत गर्दछन्, जबकि अरूलाई अन्तर्निहित अवस्थाको लागि नियमित पूरक उपचारको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि एक व्यक्तिको लागि के काम गर्दछ त्यसले तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छ। सही हर्बल चिया वा हर्बल चिया मिश्रण फेला पार्न समय लिन सक्दछ।

यद्यपि हर्बल टी प्राविधिक रूपमा पूरक क्याप्सुल, तेल र टिंचर भन्दा फरक छ, कुराकानी अझै सम्भव छ। तपाईको जडिबुटीमा हर्बल चिया थप्नु अघि तपाईले जहिले पनि डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुपर्छ।

यस लोकप्रिय टिहरूले कसरी शान्त पार्न र तपाईंको भलाईको भलाइको समग्र भावनालाई सहयोग गर्न सक्छ भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस्।


१. पेपरमिन्ट (मेन्था पाइपेरिटा)

यो क्लासिक बगैंचा बिरूवा केवल मौसममा अधिक प्रयोग गर्न सकिन्छ। केही अनुसन्धानले सुगन्धले निराशा, चिन्ता र थकानको भावनालाई कम गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।

छुट्टै अनुसन्धानले पत्ता लगाए कि पेपरमिन्ट तेलको गन्ध लिनको लागि हृदय रोग र बच्चाको जन्मको लागि अस्पतालमा भर्ना भएका व्यक्तिहरूमा चिन्ता बढाउन सक्छ।

पेपरमिन्ट चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

२ क्यामोमाइल (मेट्रिकारिया क्यामोला/चामेमेलम नोबिले)

यो डेजी-जस्तो फूल शान्तसँग पर्यायवाची छ, कैमोमिल बनाउने सबैभन्दा प्रख्यात तनाव सुखदायक चिया बीचमा।

एकले पत्ता लगायो कि क्यामोमाइल एक्स्ट्रक्टको दीर्घकालीन प्रयोगले सामान्यकृत चिन्ता डिसअर्डर (GAD) को मध्यम देखि गम्भीर लक्षणहरूलाई घटायो। यद्यपि यसले भविष्यका लक्षणहरू उत्पन्न हुनबाट रोक्दैन।


क्यामोमाइल चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

Ave. लैभेंडर (Lavandula officinalis)

ल्याभेन्डर व्यापक रूपमा यसको मूड-स्थिर र शामक प्रभावहरूको लागि परिचित छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ यो चिन्ता कम गर्ने केही औषधीहरू जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ?

अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि साइलेक्सन, मौखिक लेभेन्डर क्याप्सुल तयारी, GAD भएका वयस्कहरूमा लोराजेपाम जत्तिकै प्रभावकारी थियो।

ल्याभेन्डर चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

K. काभा (पाइपर मेथिस्टिकम)

प्रशान्त टापुहरूको रीतिथिति चिया, काभा व्यापक रूपमा चिन्ता समाधानको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो मस्तिष्कमा GABA रिसेप्टर्सहरूलाई लक्षित गरेर जुन चिन्ताको भावनाहरूको लागि जिम्मेवार हुन्छ।

एक २०१ review समीक्षाले सुझाव दिन्छ कि कावा एक्स्ट्र्याक्सट पिलहरू सामान्यीकृत चिन्ता डिसअर्डरको उपचारमा हल्का प्रभावकारी हुन सक्छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

कावा चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

V. भ्यालेरियन (भलेरियाना अफिसिनलिस)

भ्यालेरियन जड सामान्यतया अनिद्रा र अन्य निद्रा विकारहरूको लागि जडीबुटी उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यसले चिन्ता-सम्बन्धित निद्रा हटाउन सहयोग गर्न सक्छ, तर अनुसन्धान मिश्रित गरिएको छ।


एउटाले पत्ता लगायो कि भ्यालेरियन निकासीले स्वास्थ्य प्रक्रियामा रहेको महिलाहरूमा चिन्ता कम गर्‍यो।

भालेरीयन चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

Ot. गोटू कोला (सेन्टेला एशियाटिका)

गोटू कोला धेरै एशियाली संस्कृतिहरूमा परम्परागत चिकित्सा र टॉनिकको रूपमा प्रयोग गरीन्छ। यो अक्सर थकान, चिन्ता र उदासीनतालाई कम गर्न प्रयोग गरिन्छ।

चूहोंमा गरिएको २०१२ मा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि गोटू कोला एक्स्ट्र्याक्ट तीव्र र दीर्घकालीन चिन्ताको लागि एक प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ। यसको प्रभावहरू पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

गोटू कोला चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

Le. निम्बू बाम (मेलिसा अफिसिनलिस)

लेमोनको सुगन्धको साथ पुदीनाको सापेक्ष, लिम्बू बाम निद्रा, चिन्ता र उदासीनताको लागि व्यापक रूपमा प्रयोग हुने उपचार हो। यो GABA लाई बढावा दिएर, एक न्यूरोट्रान्समिटर जसले तनावलाई शान्त पार्छ।

एउटामा, हल्का देखि मध्यम चिन्ता र अनिद्रासँग मद्दत गर्न निम्बू बाम एक्स्ट्र्याक्ट देखाइयो।

२०१ 2018 को अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि एउटा कागती बामले पूरक चिन्ता, डिप्रेसन, तनाव र अनिद्राको लक्षणहरूलाई कम पार्छ हृदयको अवस्था रहेको एनजाइना भन्ने मानिसमा।

निम्बू बाम चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

Pas.पेश्नफ्लावर (Passiflora incarnata)

पेशनफ्लावर सुधार गर्न लामो समयदेखि प्रयोग गरिएको छ। यसले चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

एकमा अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि एक जोशमुखी पूरकले काम गर्यो साथ साथै दन्त कार्य गर्ने मानिसहरूलाई चिन्ता कम गर्नका लागि एक मुख्यधाराको औषधी।

जोशमुखी चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

Green। हरियो चिया (क्यामेलिया सिनेन्सिस)

हरियो चियामा एल-थानिन उच्च हुन्छ, एक एमिनो एसिड जसले चिन्ता कम गर्न सक्दछ।

एउटा २०१ study को अध्ययनले पत्ता लगायो कि ग्रीन टी पिएका विद्यार्थीहरूले प्लेसबो समूहका विद्यार्थीहरूको तुलनामा लगातार तनावको स्तर कम अनुभव गरे।

हरियो चिया को लागी पसल।

१०. अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा)

अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जडिबुटी हो जसले तनाव र थकानको सामना गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

एउटाले पत्ता लगायो कि रूट निकासीले दुई महिनाको अवधिमा तनावको स्तरमा घटाएको छ।

२०१ 2014 को अध्ययनको समीक्षाले निष्कर्ष पनि निकाल्‍यो कि अश्वगन्धा निकासीले तनाव र चिन्ताको भावनालाई कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो, यद्यपि यी प्रभावहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Aswwagandha चिया को लागी पसल।

११. पवित्र तुलसी (अधिकतम गर्भगृह)

यसलाई तुलसी पनि भनिन्छ, पवित्र तुलसीस युरोपियन र थाई तुलसीसँग सम्बन्धित छ।

चिन्ता वा तनाव मा यसको प्रभाव मा अनुसन्धान सीमित छन्। एक भेटियो कि पवित्र तुलसी निकाल्ने ले सामान्यीकृत चिन्ता विकार को कम लक्षणहरु।

पवित्र तुलसी चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

१२ हल्दी (कर्कुमा लान्गा)

हल्दी एन्टी-इन्फ्लेमेટરી कम्पाउन्ड curcumin मा धनी छ। फेला पार्यो कि कर्क्युमिनले एन्टी-चिन्ता र एन्टीडिप्रेसन्ट प्रभावहरू गर्न सक्छ।

हल्दी चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सौंफ (फिनिकुलम वाल्गरे)

सौंफ चिया परम्परागत रूपमा चिन्ता शान्त गर्न प्रयोग गरिएको छ।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, एकले पत्ता लगाए कि सौंफले पोस्टमेनोपाउसल महिलाहरूमा एन्टी-चिन्ता र एन्टीडिप्रेसस प्रभावहरू देखायो।

सौंफ चिया को लागि किनमेल गर्नुहोस्।

१.. गुलाब (रोजा एसपीपी)

गुलाबको गन्ध लामो समयदेखि रमाइलोसँग सम्बन्धित छ, र कम्तिमा एउटा अध्ययनले यसलाई समर्थन गर्दछ।

अन्वेषकहरूले एकमा पत्ता लगाए कि गुलाब पानी सुगन्धित उपचारले अन्त-चरणको किडनी रोग भएका मानिसहरूलाई चिन्ताको भावना कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो।

गुलाब चिया को लागी पसल।

१.. जिनसेng्ग (Panax spp।)

जिन्सेng्ग एक विश्वव्यापी उपचार नहुन सक्छ, तर अनुसन्धानले केही फाइदाहरूलाई समर्थन गर्दछ।

उदाहरण को लागी, एक सुझाव दिन्छ कि यसले तनाव को प्रभावहरु बाट शरीर रक्षा गर्न सक्छ। केहि यसले पनि थकान कम गर्न सक्छ भनेर देखाउँदछ।

जिन्सेng्ग चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

१.. हप्स (Humulus लुपुलस)

तपाईले कुनै पेय पदार्थमा कडु हप्सको स्वाद लिन सक्नुहुन्छ, तर हप्स कडु हुन केही पनि हुँदैन।

२०१ 2017 को अध्ययनले देखाउँदछ कि हप्स पूरक लिदा डिप्रेसन, चिन्ता र तनावका हल्का लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ।

र जब भ्यालेरियनसँग मिल्दछ, हप्स पूरकहरूले निद्राको गुणस्तर पनि सुधार गर्न सक्दछन्।

हप्स चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

१or. लाइसेरीस (Glycyrrhiza ग्लाब्रा)

चिसो र फ्लू चियामा लोकप्रिय हर्बल तत्त्व, लाइकोरिस जरा पनि व्यापक स्वीटनर र क्यान्डी बन्न पुगेको छ।

मानिसहरूले तनाव र थकान कम गर्न लाईकोरिस पनि लिन्छन्, तर अनुसन्धान सीमित छ।

चूहोंमा गरिएको २०११ को एक अध्ययनले सुझाव दियो कि लाईकोरिस निकाले तनाव कम गर्न सक्छ।

चूहोंमा छुट्टै अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि लाइसेरीस एक्स्ट्र्याक्टले वैलेरियन र चिन्तायुक्त औषधीहरूको एन्टी-फिक्सी प्रभावलाई बढाउन सक्छ।

लाईकोरिस चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

१n. क्याटनिप (नेपेटा क्याटरिया)

जे होस् क्याटनिप बिरालाहरूको लागि एक उत्तेजक हो, यो मानवको लागि सुखदायक पेय सिर्जना गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

क्याटनिप परम्परागत रूपमा चिन्ता कम गर्न प्रयोग गरिएको छ। यसले भ्यालेरियनमा फेला परेका यस्तै यौगिकहरू समावेश गर्दछ, तर उनीहरूले समान फाइदाहरू प्रस्ताव गर्छन् कि हुँदैन भन्ने कुरा स्पष्ट छैन।

क्याटनिप चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सेन्ट जोनको Wort (१।।Hypericum perforatum)

सेन्ट जोन्स वर्ट डिप्रेसनको लागि उत्तम अध्ययन गरिएको हर्बल उपचारहरूमध्ये एक हो। यसले चिन्ताको लक्षणमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

जडीबुटीले केही औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न वा अन्य प्रतिकूल साइड इफेक्टहरूको परिणाम दिन सक्छ, त्यसैले प्रयोग गर्नु अघि डाक्टर वा फार्मासिष्टसँग कुरा गर्नुहोस्।

सेन्ट जोन वर्ट चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

२०. रोडिओला (रोडियाओला गुलाबा)

रोडिओला प्रायः तनाव, चिन्ता, र केहि मोड विकारहरूको प्रबन्ध गर्न प्रयोग गरिन्छ।

यद्यपि यो समर्थन गर्न केहि प्रमाणहरु छन्, खोजहरु छन्। यसको सम्भावित प्रयोगहरू बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

रोडियोला चियाको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

प्रयास गर्न हर्बल मिश्रणहरू

२१. शान्तिको पारम्परिक औषधि कप

यस चियाले क्यामोमाइल, क्याटनिप, लैभेंडर, र जोशफ्लावर जडिबुटीहरूको प्रयोग गरी निद्रा अभिवृद्धि गर्ने र तनावबाट राहत प्रदान गर्ने लाभहरू प्रदान गर्दछ।

क्यामोमाइल र ल्याभेन्डर चिन्तामा मद्दतको लागि राम्रो चिनिन्छ। जे होस् क्याटनिप र जोशमुखी मुख्यतया निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरू चिन्ताबाट राहत पनि दिन सक्दछन्।

परम्परागत मेडिसिन कपको शान्तको लागि पसल।

२२. चिया गणराज्य आरामदायी हुनेछ

यसको प्रमुख घटक रुइबोसको साथ, आराम प्राप्त गर्नुहोस् गुलाब पत्तीहरू, लैभेंडर, जोशमुक्ति, र क्यामोमाइल समावेश गर्दछ।

यी चयनहरूले हल्का चिन्ता र तनाव माथि सहज बनाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं रूईबोस चियाको समग्र स्वास्थ्य गुणहरूबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।

चिया गणराज्य को लागी पसल आराम गर्नुहोस्।

23. योगी तनाव राहत

योगीले दुई तनावमुक्त विकल्प प्रदान गर्दछ: एक चिया काभा काभा र एक चिया जसमा ल्याभेन्डर हुन्छ।

कावा कावाले चिन्तामा बढी चिनारी प्रभाव पार्न सक्छ, तर जडिबुटीलाई हल्का साइड इफेक्टसँग बाँधिएको छ। ल्याभेंडरले प्राय: बढि सूक्ष्म फाइदाहरू प्रदान गर्दछ र कम साइड इफेक्टको सम्भावना कम हुन्छ।

योगी कावा तनाव राहत वा हनी लैभेंडर तनाव राहतको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

२umi. नुमी उपस्थिति

अर्गानिक ल्याभेन्डर Numi को उपस्थितिमा एक प्रमुख घटक हो। लैभेंडरले हल्का सुखदायक प्रभाव प्रदान गर्न सक्छ र सानो चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।

चियाको मिश्रणमा अन्य सामग्रीहरूमा एल्डरफ्लावर, स्किसेन्ड्रा, ब्लूबेरी पात, लेमनग्रास, स्पियरमिन्ट, अदुवा, नागफनी र बाँस समावेश छन्।

Numi उपस्थिति को लागी खरीद गर्नुहोस्।

25. Lipton तनाव कम

तनाव कममा दालचिनी, क्यामोमाइल, र ल्याभेन्डर हुन्छ। सबै उल्लेखनीय तनाव कम गर्ने जडिबुटीहरू हुन्, यद्यपि क्यामोमाइल र ल्याभेन्डरले सबैभन्दा वैज्ञानिक समर्थनको घमण्ड गर्दछ।

Lipton तनाव कम को लागी किनमेल गर्नुहोस्।

तल रेखा

यद्यपि केही जडिबुटी चियाहरूले शान्त प्रभाव पार्दछ, उनीहरूको सम्भावित लाभहरूको पूर्ण मूल्यांकन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। हर्बल टि वा पूरकहरू कहिले पनि निर्धारित उपचारको ठाउँमा प्रयोग गर्न हुँदैन।

केही हर्बल चियाले असहज साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ विशेष गरी जब ठूलो मात्रामा खपत हुन्छ। अरूले ओभर-द-काउन्टर र प्रिस्क्रिप्सन औषधीको साथ खतरनाक अन्तर्क्रियाको परिणाम दिन्छ। धेरै जडिबुटी टीहरू गर्भावस्थामा पिउन सुरक्षित छैनन्।

तपाईंले जडीबुटी चिया पिउन वा जडिबुटी खुराक लिनु अघि जहिले पनि डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य प्रदायकसँग जाँच गर्नुपर्छ।

लोकप्रीय

तपाइँको खुट्टालाई एक्सफोलिएट गर्न उत्तम तरिकाहरू
स्वास्थ्य

तपाइँको खुट्टालाई एक्सफोलिएट गर्न उत्तम तरिकाहरू

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।एक्सफोलिएसन...
नार्कोलेप्सीको कारण के हो?
स्वास्थ्य

नार्कोलेप्सीको कारण के हो?

नार्कोलेप्सी एक प्रकारको पुरानो मस्तिष्क विकार हो जसले तपाईंको निद्रा जगाउने चक्रहरूलाई असर गर्दछ।मादक पदार्थहरूको सही कारण अज्ञात छ, तर विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि धेरै कारकहरूले भूमिका खेल्न सक्छन्। ...