पेटको तनाव बारे तपाईलाई जान्नुपर्ने सबै कुरा
सन्तुष्ट
- यो कस्तो देखिन्छ?
- लक्षणहरू हर्निया भन्दा कसरी फरक छन्?
- पेटको तनाव कसरी व्यवहार गर्ने
- कोल्ड थेरापी
- २. ताप उपचार
- Over. ओभर-द-काउन्टर (ओटीसी) पेन्डकिलर
- Comp. कम्प्रेसन
- Rest. आराम
- Ex. व्यायाम
- दृष्टिकोण के हो?
- भविष्यको पेटको तनाव कसरी रोक्न सकिन्छ
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
पेटको तनाव के हो, र यसले के कारण बनाउँछ?
पेटको तनावले कुनै पनि आँसु, तान्न, वा पेटको मांसपेशीहरूको फुट्ने सन्दर्भमा गर्न सक्दछ। त्यसैले पेटको तनावलाई कहिलेकाँही तानिएको मांसपेशीको रूपमा पनि चिनिन्छ।
पेटको तनावले निम्त्याउन सक्छ:
- अचानक घुमाउने वा छिटो आन्दोलन
- तीव्र र अत्यधिक व्यायाम
- अधिक मात्रामा प्रयोग भएका मांसपेशीहरू ठीकसँग आराम नगरी
- खेल खेल्दा अनुचित टेक्निकलाई दौड, मोड, र जम्पि require आवश्यक पर्दछ
- भारी वस्तुहरू उठाउँदै
- हँसिदै, खोकी, वा छींक
यो उदर हर्निया जस्ता समान चीज होइन, जबकि केही लक्षणहरू समान हुन सक्छन्। हर्निया तब हुन्छ जब आन्तरिक अ or्ग वा शरीरको अ muscle्गले मांसपेशी वा टिशूको भित्तामा टाँस्छ जुन यस समावेश गर्दछ।
पेटको तनावका लक्षणहरू, कसरी यसको उपचार गरिन्छ र फेरि यस्तो हुनबाट कसरी जोगाउने भन्ने बारे सिक्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।
यो कस्तो देखिन्छ?
यदि तपाईं पेट को तनाव छ, आफ्नो पेट क्षेत्र को सतह कोमल र सूजन महसुस हुन सक्छ। जब तपाईं आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू सम्झौता गरिरहनु भएको छ र तपाईं यो संवेदनाहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:
- अचानक तेज दुखाई
- सूजन
- चोटपटक
- कमजोरी
- कठोरता
- दुखाइ वा मांसपेशीलाई तन्काउन वा फ्लेक्स गर्न कठिनाई
- मांसपेशी spasms वा cramping
तनावको गम्भिरतामा निर्भर गर्दै, तपाइँ हिँड्न, सीधा खडा हुन, वा अगाडि वा छेउमा घुम्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। अन्य आन्दोलनहरू जसमा तपाईको कोर मांसपेशीहरू समावेश छन्, जस्तै तपाईको टाउको माथि पुग्न, गाह्रो पनि हुन सक्छ।
लक्षणहरू हर्निया भन्दा कसरी फरक छन्?
जे होस् पेटको तनाव र हर्नियाका लक्षणहरू त्यस्तै लाग्न सक्छ, ती दुई बिभिन्न भिन्नताहरू छन्।
यदि तपाईंले हर्निया अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ:
- पेटमा एक अप्रत्याशित गांठ वा बल्ज
- लगातार दुखाइ वा जल्दो उत्तेजना
- मतली
- बान्ता
- कब्ज
पेटको तनाव कसरी व्यवहार गर्ने
तपाईं सामान्यतया घरमा पेटको तनाव उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै हल्का तनावहरू केही हप्तामा निको हुनेछ। यहाँ केहि उपचार विकल्पहरू छन् जुन छिटो पुनःप्राप्ति सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।
कोल्ड थेरापी
जतिसक्दो चाँडो चिसो थेरापी गर्दा रक्तस्राव, पीडा, र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चिसो उपचारले जलन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो गर्न:
- एक आइस प्याक, जेल प्याक, वा स्थिर तरकारीको झोला प्राप्त गर्नुहोस् जुन तपाईं प्रभावित क्षेत्रमा बरफको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- चिसो प्याक वरिपरि कपडा वा तौलिया लपेट्नुहोस्। यसले तपाइँको छालालाई जोगाउन र जोडीएको जलनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईको चोटपटकमा चिसो प्याक एक पटकमा १० देखि १ minutes मिनेटका लागि लागू गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, यो चोटि चोटपटकको पहिलो दिनहरूमा हरेक घण्टा दोहोर्याउनुहोस्।
२. ताप उपचार
तातो थेरपी प्रयोग गर्नाले तपाईको मांसपेशिलाई आराम दिन र तनाव कम गर्न सहयोग पुर्याउँछ, जसले पीडा कम गर्दछ गर्मीले पनि प्रभावित क्षेत्रमा रगत प्रवाह बढाउँछ। यसले उपचारलाई बढावा गर्न सक्छ र सूजन कम गर्न सक्छ।
यो गर्न:
- तताउने प्याड वा प्याच पाउनुहोस्।
- यदि तपाईंसँग रेडीमेड कम्प्रेस छैन भने, तपाईं सफा मोजा धानसँग भर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई टाई गर्न सक्नुहुन्छ। १ देखि २ मिनेटका लागि बोरालाई माइक्रोवेभ गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि यो स्पर्शमा असहज तातो छैन।
- एक पटकमा २० मिनेट सम्म प्रभावित क्षेत्रमा तातो कम्प्रेस लागू गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, यो चोटि चोटपटकको पहिलो दिनहरूको लागि हरेक घण्टा दोहोर्याउनुहोस्।
Over. ओभर-द-काउन्टर (ओटीसी) पेन्डकिलर
तपाई ओटीसी औषधीहरू पनि लिन सक्नुहुनेछ दुखाईको गम्भीरतालाई कम गर्न।
Nonsteroidal एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जस्तै आईबुप्रोफेन (एडविल) र नेप्रोक्सेन सोडियम (एलेभ) ले पनि सूजन र जलन हटाउन सहयोग पुर्याउन सक्छ।
तपाईले दुखाइ कम गर्नेहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ जस्तै एस्पिरिन (बायर) र एसिटामिनोफेन (टायलनॉल), तर उनीहरूले ईन्फ्लेमेसनमा प्रभाव पार्दैन।
Comp. कम्प्रेसन
तपाइँ पेटको बाइन्डर वा पट्टी लगाउने विचार गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको पेटको कम्प्रेस गर्न मद्दत गर्दछ। लागू गरिएको दबाबले आवागमन र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको लक्षणहरू सुल्झाउनको लागि बाइन्डर कति लामो र कत्तिको कम्तिमा टाँस्नुपर्दछ भनेर डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। कुनै पनि एलर्जी प्रतिक्रियाबाट बच्नको लागि हाइपोलर्जेनिक सामग्रीले बनेको बाइन्डर छनौट गर्नुहोस्।
Rest. आराम
जति सक्दो आराम गर्नुहोस् र कुनै पनि गतिविधिहरू त्याग्नुहोस् जसले तपाईंलाई तनाव वा तनाव गराउँदछ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंलाई एथलेटिक चोट छ भने।
बस्न वा सुत्ने एउटा सहज तरिका पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्, र यो समयलाई आरामदायक केहि गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको पीडा पूर्ण रूपमा कम नभएसम्म यसलाई सजिलो लिनुहोस्। यसले केहि हप्ता लिन सक्दछ।
Ex. व्यायाम
एक पटक तपाईंको लक्षणहरू कम भएपछि, तपाईं पेट र कोर मजबूत अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। कर्लअपहरू र पेल्विक टिल्टहरू दुई लोकप्रिय उपचारहरू हुन्।
यदि तपाईंको शरीरले अनुमति दिन्छ भने, यी अभ्यासहरू हप्तामा केही पटक गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सेसनहरू बीच आराम गर्न आफैलाई समय दिनुहुन्छ।
कर्लअपहरू गर्न:
- घुँडा टेकेर घुँडा टेकेर तपाईंको पछाडि सुत्नुहोस्।
- आफ्ना पाखुरालाई तपाईंको छेउमा ल्याउनुहोस्।
- तपाईको टाउको र काँधमा केहि ईन्च माथि उठाउनुहोस्। आफ्ना हतियारहरू तपाईंको फिलामा माथि ल्याउनुहोस्।
- Seconds सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्।
- तल्लो पछाडि तल।
- 8 पुनरावृत्ति को 3 सेट गर्नुहोस्।
पेल्विक झुकाव गर्न:
- घुँडा टेकेर घुँडा टेकेर तपाईंको पिठमा सुत्नुहोस्।
- संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू कस्नुभयो जब तपाईं मा खींचनुहुन्छ, तपाईंको मेरुदण्डमा तपाईंको बेलीबट्टन ड्रइ।।
- भुइँमा आफ्नो तल्लो फिर्ताको प्रेस गर्नुहोस् किनकि तपाईंले आफ्नो हिप्स र श्रोणि पछाडि झुकाउनुहुन्छ।
- Seconds सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्।
- आराम गर्नुहोस् र सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- 8 पुनरावृत्ति को 3 सेट गर्नुहोस्।
दृष्टिकोण के हो?
यदि तपाइँ तपाइँको दुखाईलाई निको पार्ने उपायहरू लिइरहनु भएको छ र यसले सुधार गरिरहेको छैन - वा यदि तपाइँको दुखाइ बिग्रन्छ भने - तपाइँको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईका लक्षणहरू अन्तर्निहित अवस्थाको चिन्ह हुन सक्छ।
तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई पनि हेर्नु पर्छ यदि तपाईंले कुनै द्रुत र गम्भीर दुखाइको अनुभव गर्नुभयो जुनसँग:
- बान्ता
- चिसो पसिना
- चक्कर
तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उपचारको उत्तम पाठ्यक्रम निर्धारण गर्न र कुनै अन्तर्निहित अवस्थाहरू छन् कि भनेर हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।
धेरै जसो पेटको तनाव केही हप्तामा निको हुनेछ।
भविष्यको पेटको तनाव कसरी रोक्न सकिन्छ
यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ भविष्यको पेटको तनावलाई रोक्नको लागि उपायहरू लिनुहुन्छ। लगातार पेटको तनावले जटिलता निम्त्याउन सक्छ।
व्यायाम गर्दा, तपाइँले:
- कुनै पनि शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनु अघि न्यानो र तन्काउनुहोस्।
- तपाईको कसरत पछाडि कोल्डडाउन गर्नुहोस्।
- तपाइँको मांसपेशिहरु आराम गर्न हरेक हप्ता समय लिनुहोस्।
- बिस्तारै सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै तीव्रता र अवधिका सर्तहरूमा तपाइँको नयाँ तरिका चलाउनुहोस् कुनै पनि समय तपाइँ नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नुहुन्छ।
सामान्यतया: तपाईले:
- तपाईको घुँडा र कम्मर झुकाउनुहोस् र भारी वस्तुहरू उठाउनको लागि सीधा पछाडि तल तल झार्नुहोस्।
- बसेर वा उभिँदा राम्रो आसन राख्नुहोस्। चेक इन गर्नुहोस् र दिन भरमा तपाईंको आसन सही गर्नुहोस्।
- यदि तपाइँ विस्तारित अवधि को लागी बस्नु पर्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक विश्राम लिन को लागी उठ्नु भएको छ र प्राय: घुम्नु पर्छ।
आकर्षक लेखहरू
खानामा ल्याक्टोज कति छ पत्ता लगाउनुहोस्
