लेखिका: Robert Simon
रचनाको मिति: 15 जून 2021
अपडेट मिति: 10 फरवरी 2025
Anonim
6/9 म्यूकोमिस्ट (एसिटाइलसिस्टीन) - दवा MPOC
उपावेदन: 6/9 म्यूकोमिस्ट (एसिटाइलसिस्टीन) - दवा MPOC

सन्तुष्ट

एसिटाइलसिस्टाइनका लागि हाइलाइटहरू

  1. एसिटाइलसिस्टीन इनहेलेसन समाधान जेनेरिक औषधिको रूपमा मात्र उपलब्ध छ।
  2. एसिटाइलसिस्टीन तीन प्रकारमा आउँदछ: ईन्हेलेसन समाधान, इंजेक्शन योग्य समाधान, र मौखिक इम्फर्वेसेंट ट्याब्लेट।
  3. एसिटिस्सिटीन इनहेलेसन समाधान मोटा, टाँसिएको बलगम तोड्न मद्दतको लागि प्रयोग गरिन्छ जुन तपाईंको एयरवेमा गठन गर्न सकिन्छ यदि तपाईंसँग केहि रोगहरू छन् भने। यी रोगहरूमा ब्रोन्काइटिस, निमोनिया, एम्फाइसेमा, दम, सिस्टिक फाइब्रोसिस, र क्षयरोग समावेश छ।

महत्त्वपूर्ण चेतावनी

  • दमले पीडित व्यक्तिहरूका लागि चेतावनी: निश्चित गर्नुहोस् कि कोही तपाईंसँग छ जब तपाईं एसिटिस्टाइन लिनुहुन्छ। तपाई यस घरलाई घरघर निकाल्ने जोखिम, तपाईको छातीमा जकडिएको र सास फेर्ने समस्या (ब्रोन्कोस्पासम) लाई बढाएर जोखिममा यो औषधि प्रयोग गरी रहे हुनुहुन्छ।

एसिटाइलसिस्टीन भनेको के हो?

Acetylcistaine एक पर्चेको औषधि हो। यो तीन प्रकारमा आउँदछ: ईन्सेलेसन समाधान, इंजेक्शन योग्य समाधान, र मौखिक इम्फर्वेसेंट ट्याब्लेट। (एक प्रभावशाली ट्याब्लेट तरलमा विघटन गर्न सकिन्छ।)

एसिटाइलसिस्टीन इनहेलेसन समाधान जेनेरिक औषधिको रूपमा मात्र उपलब्ध छ। जेनेरिक औषधिहरू सामान्यतया ब्रान्ड-नाम औषधिहरू भन्दा कम खर्च हुन्छन्।


यो औषधि लिनको लागि, तपाईंले यसलाई सास गर्नुहुन्छ। तपाईंले नेबुलाइजर प्रयोग गर्नु आवश्यक छ, जुन यस्तो मेसिन हो जसले यस औषधिलाई तपाईंले सास फेर्नु भएको धुवाँमा परिणत गर्दछ।

एसिटिल्सिस्टीन इनहेलेसन समाधान संयोजन थेरेपीको अंशको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको मतलव तपाईले अन्य औषधिहरूको साथ यसलाई लिन आवश्यक पर्दछ। यद्यपि एसिटाइलसिस्टीनलाई नेबुलाइजरमा अन्य औषधिहरूसँग नमिसाउनुहोस्। यो प्रयोगको अध्ययन गरिएको छैन।

किन यो प्रयोग भएको छ

एसिटिस्सिटीन इनहेलेसन समाधान मोटो, टाँसिएको श्लेष्मलाई तोड्न मद्दतको लागि प्रयोग गरिन्छ जुन तपाईंको वायुमार्गमा गठन गर्न सकिन्छ यदि तपाईंसँग केहि रोगहरू छन् भने। यी रोगहरू समावेश:

  • ब्रोंकाइटिस
  • निमोनिया
  • एम्फाइसेमा
  • दम
  • सिस्टिक फाइब्रोसिस
  • क्षयरोग

यो कसरी काम गर्दछ

एसिटिल्सिस्टीन म्युकोलिटिक्स भनिने ड्रग्सको वर्गसँग सम्बन्धित छ। ड्रग्सको एक वर्ग भनेको औषधीहरूको समूह हो जुन यस्तै प्रकारले कार्य गर्दछ। यी औषधिहरू प्रायः समान अवस्थाको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

एसिटिल्सिस्टीनले म्युकोसमा रहेको रसायनहरूको साथ प्रतिक्रिया गर्दछ जसले यसलाई कम चिपचिलो बनाउँदछ र खोकीमा सजिलो हुन्छ। यसले तपाईंको वायुमार्ग खाली गर्न मद्दत गर्दछ र सास फेर्न सजिलो बनाउँदछ।


एसिटाइलसिस्टीन साइड इफेक्ट

एसिटाइलसिस्टीन इनहेलेसन समाधानले तपाईंलाई निन्द्रा बनाउन सक्छ। यसले अन्य साइड इफेक्ट पनि निम्त्याउन सक्छ।

अधिक सामान्य साइड इफेक्टहरू

एसिटाइलसिस्टीनको प्रयोगको साथ हुन सक्ने केहि सामान्य साइड इफेक्टहरू:

  • बढ्दो खोकी (जसरी एसिटाइलसिस्टीनले तपाईंको वायुमार्गमा श्लेष्मलाई तोड्दछ)
  • मुख घाव वा पीडादायी सूजन
  • मतली
  • बान्ता
  • ज्वरो
  • नाक बाट पानी बग्नु
  • नक्कल
  • छाती कडाई
  • घरघर निकाल्ने

यदि यी प्रभावहरू हल्का छन् भने, तिनीहरू केहि दिन वा केही हप्तामा टाढा जानेछन्। यदि तिनीहरू अधिक गम्भीर छन् वा टाढा गएन भने, आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिष्टसँग कुरा गर्नुहोस्।

गम्भीर दुष्प्रभाव

यदि तपाईंसँग गम्भीर साइड इफेक्टहरू छन् भने तत्काल आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। Symptoms life ११ मा कल गर्नुहोस् यदि तपाईंको लक्षणहरूले जीवनलाई जोखिममा पार्छ वा यदि तपाईंलाई लाग्छ कि आपातकालीन आपतकालिन गरिरहनु भएको छ। गम्भीर दुष्प्रभाव र तिनीहरूको लक्षणहरूले निम्न समावेश गर्न सक्दछ:

  • एसिटाइलसिस्टीनले अन्य औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ

    एसिटिलसिस्टाइन इनहेलेसन समाधानले अन्य औषधीहरू, भिटामिनहरू, वा तपाईंले लिनुहुने जडिबुटीहरूको अन्तर्क्रिया गर्दछ। एक कुराकानी तब हुन्छ जब पदार्थले औषधिको काम गर्ने तरीकालाई बदल्छ। यो हानिकारक हुन सक्छ वा औषधीलाई राम्रोसँग काम गर्नबाट रोक्न सक्दछ।


    कुराकानीबाट बच्न मद्दतको लागि, तपाइँको डाक्टरले तपाइँका सबै औषधिहरू होशियारीपूर्वक व्यवस्थापन गर्नुपर्दछ। निश्चित रूपले तपाइँको डाक्टरलाई सबै औषधीहरू, भिटामिनहरू, वा तपाईले लिनु भएका जडीबूटाहरूको बारेमा बताउनु होला। यो ड्रगले कसरी तपाईं लिइरहनुभएको कुराको साथ कुराकानी गर्न सक्छ भनेर पत्ता लगाउन, आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिष्टसँग कुरा गर्नुहोस्।

    अस्वीकरण: हाम्रो लक्ष्य तपाईलाई सब भन्दा सान्दर्भिक र हालको जानकारी प्रदान गर्नु हो। जहाँसम्म, ड्रग्स प्रत्येक व्यक्तिमा बिभिन्न अन्तरक्रिया गर्दछन्, हामी ग्यारेन्टी दिन सक्दैनौं कि यस जानकारीमा सबै सम्भावित अन्तर्क्रियाहरू छन्। यो जानकारी चिकित्सा सल्लाहको विकल्प छैन। तपाईको हेल्थकेयर प्रदायकसँग सम्बन्धी सबै पर्ची औषधीहरू, भिटामिनहरू, जडीबुटी र पूरकहरू, र तपाईंले लिइरहनुभएको ओभर-दि-काउन्टर औषधीहरूको सम्भावित अन्तर्क्रियाको बारेमा बोल्नुहोस्।

    Acetylcistaine चेतावनी

    यो औषधि धेरै चेतावनीको साथ आउँदछ।

    एलर्जी चेतावनी

    एसिटिल्सिस्टीनले गम्भीर एलर्जीको प्रतिक्रिया गर्न सक्छ। लक्षणहरूले समावेश गर्न सक्छ:

    • सास फेर्न समस्या
    • तपाईको घाँटी वा जिब्रोको सुन्नि

    यदि तपाईं यी लक्षणहरू विकास गर्नुहुन्छ भने, 911 मा कल गर्नुहोस् वा नजिकको आपतकालीन कोठामा जानुहोस्।

    यो ड्रग फेरि नलिनुहोस् यदि तपाईंसँग यसको एलर्जीको प्रतिक्रिया छ भने। यसलाई फेरि लिनु घातक हुन सक्छ (मृत्युको कारण)।

    दम्य व्यक्तिका लागि चेतावनी

    यो औषधि सास फेर्नु भएपछि तपाई घरघर घर फर्कने जोखिम, तपाईको छातीमा जकडिएको र सास फेर्न समस्यामा हुनुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि कोही तपाईंसँग छ जब तपाईं एसिटिस्टाइन लिनुहुन्छ।

    अन्य समूहहरूको लागि चेतावनी

    गर्भवती महिलाहरूका लागि: Acetylcysteine ​​एक कोटी बी गर्भावस्था औषधि हो। यसको मतलब दुई चीजहरू छन्:

    1. गर्भवती जनावरहरूमा औषधीको अध्ययनले भ्रुणलाई जोखिम देखाएको छैन।
    2. गर्भवती महिलाहरूमा भ्रमलाई लागी जोखिम उत्पन्न हुन्छ कि हुँदैन भनेर त्यहाँ पर्याप्त अध्ययनहरू गरिएको छैन।

    यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुनको लागि योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यो औषधि मात्र प्रयोग गर्नुपर्दछ यदि सम्भावित लाभ भ्रुणको सम्भावित जोखिमलाई जायज ठहराउँछ।

    स्तनपान गरिरहेका महिलाहरूका लागि: एसिटाइलसिस्टीन स्तन दुधमा जान सक्छ। यसले स्तनपान गराएको बच्चामा साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईले बच्चालाई स्तनपान गराउनुहुन्छ भने डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले निर्णय गर्नु पर्ने हुन सक्छ कि स्तनपान रोक्न वा यस औषधि सेवन गर्न रोक्न।

    एसिटाइलसिस्टाइन कसरी लिने

    सबै सम्भावित खुराक र औषधि फारमहरू यहाँ समावेश गर्न सकिदैन। तपाईंको खुराक, औषधि फारम, र तपाईं अक्सर औषधि लिनुहुन्छ कसरी निर्भर गर्दछ:

    • तपाईँको उमेर
    • अवस्था उपचार भइरहेको छ
    • तपाईंको अवस्थाको गम्भीरता
    • अन्य चिकित्सा अवस्था तपाईसंग छ
    • कसरी तपाईं पहिलो खुराक मा प्रतिक्रिया

    फाराम र शक्तिहरू

    सामान्य: एसिटाइलसिस्टाइन

    • फारम: इनहेल्ड समाधान
    • शक्तिहरू: १०% (१०० मिलीग्राम / एमएल) समाधान वा २०% (२०० मिलीग्राम / एमएल) समाधान

    तपाईको वायुमार्गमा श्लेष्म बिच्छेदको लागि खुराक

    वयस्क खुराक (उमेर १ 18 बर्ष र अधिक)

    • अनुहार मास्क, मुख टुक्रा, वा ट्रेकिओस्टोमीमा नेबुलाइज्ड। अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिएको खुराक २०% समाधानको –-– एमएल, वा १०% समाधानको –-१० एमएल हो, दिनको तीनदेखि चार पटक। जहाँसम्म, खुराक २०% समाधानको १-१० एमएल वा १०% समाधानको २-२० एमएलको हुनसक्दछ। यी खुराकहरू प्रत्येक दुई देखि छ घण्टामा दिइन्छ।
    • डेरामा राखिएको तपाईको डाक्टरले तोक्ने लामो समयको लागि पालमा गह्रौं धुंध राख्नको लागि तपाईले पर्याप्त एसिटिल्स्टीन (१०% वा २०%) प्रयोग गर्नु पर्छ। तपाईं एकल उपचार को लागी 300०० मिलि भन्दा बढी एसिटिल्स्टीनको प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

    बाल खुराक (उमेर ०-१– बर्ष)

    यो पुष्टि गरिएको छैन कि यो औषधि १ 18 बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरुका लागि सुरक्षित र प्रभावकारी छ। यो उमेर समूहका बच्चाहरूको लागि प्रयोग गर्नु हुँदैन।

    अस्वीकरण: हाम्रो लक्ष्य तपाईलाई सब भन्दा सान्दर्भिक र हालको जानकारी प्रदान गर्नु हो। जे होस्, किनकि ड्रग्सले प्रत्येक व्यक्तिलाई बिभिन्न किसिमले प्रभाव पार्छ, हामी ग्यारेन्टी दिन सक्दैनौं कि यस सूचीले सबै सम्भावित खुराकहरू समावेश गर्दछ। यो जानकारी चिकित्सा सल्लाहको विकल्प छैन। सँधै तपाईंको डाक्टर वा फार्मासिष्टसँग डोजहरू बारेमा कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि सही हो।

    एसिटाइलसिस्टीन समाधान रंग परिवर्तन गर्न सक्दछ जब तपाईं औषधिको शीशी खोल्नुहुन्छ। यसले ड्रगले कसरी काम गर्दछ परिवर्तन हुँदैन।

    निर्देशनको रूपमा लिनुहोस्

    एसिटाइलसिस्टीन छोटो वा दीर्घकालीन उपचारको लागि प्रयोग गरिन्छ। उपचारको लम्बाइ तपाईंको अवस्थामा निर्भर गर्दछ।

    यो औषधि जोखिमको साथ आउँदछ यदि तपाईं निर्धारित रूपमा लिनुहुन्न।

    यदि तपाईंले लागूपदार्थ सेवन गर्न छाड्नु भयो वा यसलाई पूर्ण रूपमा लिनुहुन्न भने: लक्षणहरू जस्तै घरघर निकाल्ने र सास फेर्न समस्यामा नराम्रो आउन सक्छ।

    यदि तपाइँ खुराक याद गर्नुहुन्छ वा तालिकामा औषधि लिनुहुन्न: सास फेर्ने समस्या र सास फेर्न समस्या जस्ता लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छन् यदि तपाईं यो औषधि आफ्नो डाक्टरले निर्देशन गरे अनुसार लिनुहुन्न। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो अब तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दैन। तपाइँको डाक्टर संग कुरा नगरी तपाईं यसलाई कत्तिको लिनुहुन्छ परिवर्तन नगर्नुहोस्।

    यदि तपाईं धेरै लिनुहुन्छ: तपाईं एसिटाइलसिस्टीन साँस लिने हुनाले, यसले मुख्य रूपमा तपाईंको फोक्सोमा कार्य गर्दछ र ओभरडोज हुने सम्भावना हुँदैन। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो औषधीले तपाईंको लागि राम्रो काम गरिरहेको छैन र तपाईं यसलाई सामान्य भन्दा अधिक पटक प्रयोग गरिरहनु भएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।

    के गर्ने यदि तपाइँ एक खुराक याद गर्नुभयो: तपाईको डोज लिनुहोस् जति सक्दो तपाईंलाई सम्झना छ।यदि तपाइँ तपाइँको अर्को निर्धारित खुराक भन्दा केहि घण्टा पहिले सम्झनुहुन्छ भने, मात्र एक खुराक लिनुहोस्। एकैचोटि दुई खुराक लिई कहिले पनि समात्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यसले बढि साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

    कसरी बताउने यदि औषधिले काम गरिरहेको छ: तपाईं अधिक बलगम कफ हुनेछ। सास फेर्न र सास फेर्न समस्याको रूपमा लक्षणहरू अझ राम्रो हुँदै जान्छन्।

    एसिटिल्स्टीन लिनका लागि महत्त्वपूर्ण विचारहरू

    यी विचारहरु दिमागमा राख्नुहोस् यदि तपाइँको डाक्टरले तपाईको लागी एसिटिल्सिस्टीन लेख्दछ।

    भण्डारण

    • कोठाको तापमानमा नखोलेको एसिटाइलसिस्टीन शीशीहरू भण्डार गर्नुहोस्। तापक्रममा 68 68 डिग्री सेल्सियस देखि 77° डिग्री सेल्सियस (२० डिग्री सेल्सियस २ 25 डिग्री सेल्सियस) मा राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई उच्च तापमानबाट टाढा राख्नुहोस्।
    • यदि तपाईं शीशी खोल्नुहुन्छ र यस भित्रको केही समाधान मात्र प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, बाँकी रेफ्रिजरेटरमा भण्डार गर्नुहोस्। चार दिन भित्र यसको प्रयोग गर्नुहोस्।
    • यदि तपाईं आफ्नो खुराक पातलो गर्न आवश्यक छ भने, एक घण्टा भित्र पातलो समाधान प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस्।

    रिफिलहरू

    यस औषधि को लागी एक प्रिस्क्रिप्शन रिफिलिएबल छ। यस औषधिलाई पुनः भरिनका लागि तपाईलाई नयाँ पर्चा आवश्यक पर्दैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको प्रिस्क्रिप्शनमा आधिकारिक रिफिलहरूको संख्या लेख्नेछ।

    यात्रा

    जब तपाइँको औषधि संग यात्रा:

    • सँधै आफूसँग औषधि लैजानुहोस्। उडान हुँदा, यसलाई कहिल्यै चेक गरिएको झोलामा नराख्नुहोस्। यसलाई तपाईंको क्यारी-अन ब्यागमा राख्नुहोस्।
    • एयरपोर्ट एक्स-रे मेशिनहरूको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। उनीहरूले तपाइँको औषधिलाई चोट पुर्याउन सक्दैनन्।
    • तपाईंले आफ्नो औषधिको लागि एयरपोर्ट स्टाफलाई फार्मेसी लेबल देखाउन आवश्यक पर्दछ। सँधै मूल प्रिस्क्रिप्शन-लेबल कन्टेनर आफूसँग बोक्नुहोस्।
    • यो औषधी तपाईको कारको ग्लोभ डिब्बेमा नराख्नुहोस् वा कारमा नछोड्नुहोस्। मौसम धेरै तातो वा धेरै चिसो भएको बेलामा यसो गर्न बेवास्ता गर्नुहोस्।

    आत्म-व्यवस्थापन

    फोक्सोको कार्य जाँच गर्दै: तपाईको डाक्टरले तपाईको फोक्सोले कत्ति राम्रोसँग काम गरिरहेको छ भनेर जाँच गर्न सक्छन्। यो गर्नका लागि, तपाईंले एउटा चोटी एक्सपाइरी फ्लो रेट (PEFR) परीक्षण गर्नुहुनेछ जुन एक पीक फ्लो मीटर भनिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आफ्नो लक्षणहरू रेकर्ड गर्न पनि सोध्न सक्छ।

    नेबुलाइजर प्रयोग गर्दै: यो औषधि लिनको लागि, तपाईंले नेबुलाइजर प्रयोग गर्नु पर्छ। एक नेबुलाइजर एक मेसिन हो जुन औषधिलाई धुवाँमा परिणत गर्दछ जुन तपाईंले सुकाउँनुहुन्छ। सबै नेबुलाइजरहरू एकै प्रकारले काम गर्दैनन्। तपाईको डाक्टरले तपाईलाई कुन प्रकारको प्रयोग गर्ने बताउछ र कसरी प्रयोग गर्ने तपाईलाई देखाउनेछ।

    क्लिनिकल अनुगमन

    तपाईंको डाक्टरले पल्मोनरी प्रकार्य परीक्षणको साथ तपाईंको फोक्सोको कार्य जाँच गर्दछ। यी सास परीक्षणहरू हुन्।

    उपलब्धता

    सबै फार्मेसीले यो औषधि स्टॉक गर्दैन। तपाईको पर्ची भर्दा तपाईको फार्मेसीले बोक्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्न अगाडि कल गर्नुहोस्।

    लुकेका लागतहरू

    तपाईंलाई घरमा यो औषधि प्रयोग गर्न एक नेबुलाइजर चाहिन्छ। नेबुलाइजर एक मेशीन हो जसले तरल घोललाई धुवाँमा परिणत गर्दछ, जस पछि इनहेल गर्न सकिन्छ। अधिकांश बीमा कम्पनीहरूले एक नेबुलाइजरको लागतलाई कभर गर्दछ।

    तपाईंको सर्तमा निर्भर गर्दै, तपाईंलाई एक पीक फ्लो मीटर खरीद गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईं आफ्नो स्थानीय फार्मेसीमा एक चोटी प्रवाह मीटर खरीद गर्न सक्नुहुनेछ।

    के त्यहाँ कुनै विकल्पहरू छन्?

    तपाईको अवस्थालाई उपचार गर्नका लागि अरू औषधिहरू उपलब्ध छन्। केहि तपाईंको लागि अरू भन्दा राम्रो उपयुक्त हुन सक्छ। अन्य औषधि विकल्पहरू जुन तपाईंको लागि काम गर्न सक्छ भनेर डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

    अस्वीकरण: हेल्थलाइनले निश्चित गर्न सबै प्रयास गरेको छ कि सबै जानकारी तथ्य रूपमा सहि, विस्तृत, र अप-टु-डेट छन्। यद्यपि यो लेख लाईसेन्स प्राप्त स्वास्थ्य सेवा पेशेवरको ज्ञान र विशेषज्ञताको विकल्पको रूपमा प्रयोग गरिनु हुँदैन। तपाईले जहिले पनि कुनै औषधि लिनु अघि तपाईको डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्यसेवाको सल्लाह लिनु पर्छ। यहाँ रहेको ड्रग जानकारी परिवर्तनको विषय हो र यो सबै सम्भव प्रयोगहरू, दिशा निर्देशन, सावधानी, चेतावनीहरू, लागुपदार्थ अन्तर्क्रिया, एलर्जी प्रतिक्रिया, वा प्रतिकूल प्रभावहरू कभर गर्ने उद्देश्यले होईन। दिइएको औषधिको लागि चेतावनी वा अन्य जानकारीको अनुपस्थितिले ड्रग वा औषधि संयोजन सुरक्षित, प्रभावकारी, वा सबै बिरामीहरू वा सबै विशिष्ट प्रयोगहरूको लागि उपयुक्त छ भनेर संकेत गर्दैन।

चाखलाग्दो

ग्रील्ड चिजको तपाईंको प्रेमले तपाईंको यौन जीवनको बारेमा के प्रकट गर्दछ

ग्रील्ड चिजको तपाईंको प्रेमले तपाईंको यौन जीवनको बारेमा के प्रकट गर्दछ

आइतवारको राष्ट्रिय ग्रील्ड चिज दिवसको प्रकाशमा (यो संघीय छुट्टी किन होइन?), सामाजिक सञ्जाल र डेटिङ साइट स्काउटले 4,600 प्रयोगकर्ताहरूको एक सर्वेक्षण सञ्चालन गर्‍यो जुन पत्ता लगाउन तिनीहरूको स्यान्डविच...
तपाइँ बाछो कसरत किन गर्नु पर्छ - प्लस एक कोसिस गर्न को लागी

तपाइँ बाछो कसरत किन गर्नु पर्छ - प्लस एक कोसिस गर्न को लागी

यदि तपाइँ धेरै जसो मानिसहरु जस्तै हुनुहुन्छ, तपाइँको खुट्टा-दिन लाइनअप शायद यो जस्तै केहि देखिन्छ: रिभर्स फेफड़ों, गोब्लेट quat , thru ter , र deadlift । पक्का, यी अभ्यासहरु पूरै खुट्टा आगो, तर उनीहरु...