यदि तपाईंसँग इन्स्टाग्राम-योग्य बिहानको दिनचर्या छैन भने तपाईं असफल हुनुहुन्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक प्रभावशालीले भर्खरै उनको बिहानको दिनचर्याको विवरणहरू पोस्ट गरे, जसमा कफी पिउने, ध्यान गर्ने, कृतज्ञता जर्नलमा लेख्ने, पोडकास्ट वा अडियोबुक सुन्ने, र स्ट्रेच गर्ने जस्ता अन्य चीजहरू समावेश छन्। जाहिर छ, सम्पूर्ण प्रक्रिया एक आकस्मिक दुई घण्टा लाग्छ।

हेर्नुहोस्, त्यहाँ कुनै इन्कार छैन कि यो एक प्यारा, शान्त तरीका दाहिने खुट्टा मा तपाइँको दिन शुरू गर्न को लागी लाग्छ। तर, धेरै मानिसहरूको लागि, यो जंगली रूपमा अवास्तविक पनि देखिन्छ।

यो कस्तो महसुस हुन्छ जब एक नियमित, समय-बन्द व्यक्तिले प्रभावकारी, सेलिब्रेटीहरू, वा स्पष्ट रूपमा उनीहरूलाई चिनेका व्यक्तिहरू देख्छन् जससँग धेरै फरक जीवनशैली छ, बारम्बार टाउट गर्नुहोस्। अत्यावश्यक बिहानको दिनचर्याको प्रकृति - जसमा महँगो स्टारबक्स-ग्रेड मेसिनमा बनेको ल्याट्स र महँगो छाला हेरचाह उत्पादनहरूको बटालियन समावेश छ, जुन सबै पूर्ण रूपमा क्युरेट गरिएको घरको पृष्ठभूमिमा प्रदर्शन गरिन्छ? आश्चर्य! महान छैन।

वास्तव मा, बारम्बार यी "सही" चित्रण को देखी को प्रभाव तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य को लागी हानिकारक हुन सक्छ, टेरी Bacow, पीएचडी को अनुसार, न्यूयोर्क शहर मा एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक। (सम्बन्धित: कसरी सेलिब्रिटी सोशल मिडिया तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य र शरीर को छवि लाई प्रभावित गर्दछ)

"विशेषाधिकारका मानिसहरु, मँ तर्क गर्छु, धेरै समय छ, धेरै पैसा छ, धेरै ब्यान्डविड्थ छ, बाको भन्छन्।" यदि तपाइँसँग दुई काम छन्, यदि तपाइँ समाप्त गर्न को लागी संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ सोच्नुहुन्न। [बिहानको दिनचर्या को यस प्रकार को सिर्जना] को एक मुकाबला रणनीति को रूप मा। धेरै मनोविज्ञान आत्म-सम्मानमा उबलिन्छ। यो सामग्री हेरीरहेकी छैन, विशेष गरी जब तपाइँ पहिले नै त्यो आधारभूत असुरक्षा महसुस गरीरहनुभएको छ।

र धेरै मानिसहरू छन् अहिले असुरक्षित महसुस गर्दै। सायद तपाइँ बच्चाको हेरचाह बिना घर बाट काम गर्ने प्रबन्ध गर्न को लागी एक आमा बुबा हुनुहुन्छ।सायद तपाईं महामारीको समयमा जागिर गुमाउने धेरै व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ। हुनसक्छ तपाइँ तपाइँको व्यक्तिगत सम्बन्ध मा झुण्ड्याउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। जे होस्, जे होस्, यदि तपाइँ पहिले नै चिन्तामा हुनुहुन्छ कि तपाइँ जीवनको एक क्षेत्र मा अपेक्षाहरु लाई पूरा गर्नुहुन्न, "यी सबै सन्देशहरु लाई तपाइँको हरेक दिन बिहान कसरी बाँच्न सक्नुहुन्छ" भन्ने भावनालाई नराम्रो बनाउन सक्छ, बाको बताउँछन्। र यदि तपाईंलाई आफू कमजोर भएको जस्तो लाग्दैन भने पनि, तपाईंले आफ्नो दिन सुरु गर्नु अघि स्वयं-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिन आवश्यक पर्ने कथा कम्तिमा पनि डरलाग्दो हुन सक्छ। जस्तो कि त्यहाँ पहिले नै पर्याप्त स्नुज बटन थिच्न बन्द गर्न को लागी पर्याप्त दबाब थिएन (यानी त्यसो गर्नाले तपाइँ groggy बनाउन सक्नुहुन्छ), अब तपाइँलाई भनिएको छ कि तपाइँ पहिले नै उठ्नु पर्छ ताकि तपाइँ एक लिटनी गर्न को लागी पर्याप्त समय छ। चीजहरु यदि तपाइँ इष्टतम भलाई चाहानुहुन्छ। सम्बन्धित

"स्पष्ट हुनको लागी, मलाई लाग्छ कि आत्म-हेरचाह साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ," बाको भन्छन्। "तर मलाई लाग्छ कि यो थोरै टाढा लगिएको छ र सायद दिशा मा जाँदैछ कि एक बिट ... अतिरिक्त। यो विषाक्त सकारात्मकता चीज जस्तै हो। यो धेरै राम्रो कुरा हो। [मैले एउटा लेख पढें जसमा लेखक] तर्क गरे कि आत्म-हेरचाहले राम्रो काम गर्दछ जब तपाईं बनाम जोड घटाउनुहुन्छ। मानिसहरू सोच्छन् 'मलाई ध्यान थप्न दिनुहोस्। मलाई योग थप्न दिनुहोस्।' तर को समय छ? उनी तर्क दिन्छन् कि आत्म-हेरचाह वास्तव मा सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ जब तपाइँ चीजहरु लिइरहनुभएको छ बन्द तपाइँको प्लेट। त्यो एक अभिभावक को रूप मा म संग साँच्चै प्रतिध्वनित भयो। "

आमाबाबुको लागि, विशेष गरी, यो बिहानको दिनचर्या सामग्री देखेर विशेष गरी अप्रत्याशित हुन सक्छ (साथै आत्म-सम्मान-कुचल), Bacow र अमांडा शुस्टर, जो दुबै दुई आमा हुन् भन्छन्। टोरन्टोकी २ year वर्षीया नर्स म्यानेजर शुस्टर एक इन्स्टाग्राम भिडियोमा एक प्रभावशाली महिलाको एउटा नवजात शिशुको साथमा आफ्नो बिहानको दिनचर्या देखाईरहेको याद आउँछ। भिडियोमा उनको छालाको हेरचाह गर्ने उत्पादनहरु (जो एक प्रायोजित पोस्ट को हिस्सा देखिन्छ) को लागी लागू गरीएको छ र उनको बच्चालाई एक कलात्मक बनाइएको ओछ्यान मा समातेर। शुस्टर, जो विश्वास गर्छन् कि यस प्रकारको सामग्री अन्य आमाहरु लाई उनीहरु असफल भएको जस्तो महसुस गराउन सक्छन्, टिप्पणी गर्न बाध्य महसुस गरीयो र बताउनुहोस् कि भिडियो नयाँ आमा बुबा को विशाल बहुमत को लागी बिहान को जस्तो लाग्दैन।

"जब मैले पहिलो पटक [भिडियो] देखेँ यसले एक प्रकारले मलाई दुखी बनायो," शुस्टर भन्छन्। "कसैलाई एक प्रचारक विज्ञापन को लागी झुटो झुटो देखेर मलाई अलिकति झट्का लाग्यो, विशेष गरी एक आमा को रूप मा, यो जान्न को लागी कि यो विषाक्त छ कि सोशल मिडिया मा यस्तो जीवनशैली देख्न को लागी। हामी सबैलाई थाहा छ कि यो वास्तविक होइन, तर एक युवा को लागी हो। आमा जसको समर्थन प्रणाली छैन वा जो त्यो समर्थन प्रणाली को लागी सोशल मिडिया मा हेर्छ र त्यो अवास्तविक ले देखी, यो धेरै हानिकारक हुन सक्छ। "

चिकित्सक Kiaundra ज्याक्सन, L.M.F.T, सहमत हुनुहुन्छ कि आमा बुबा विशेष गरी यी सन्देशहरु को लागी कमजोर छन्। उनी भन्छिन्, "धेरैजसो आमाहरु नुहाउन वा नुहाउने ठाउँमा शान्त शौचालय प्रयोग गर्न सक्छिन्, दुई घण्टा बिहानको दिनचर्या गर्न दिनुहोस्," उनी भन्छिन्। "सामाजिक मिडिया महान छ तर यो पनि, एक हदसम्म, एक मुखौटा छ। म दुखी मानिसहरू देख्छु किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि तिनीहरूले यो उत्तम जीवनशैली हुनुपर्छ। तिनीहरूको जीवन त्यो भन्दा धेरै फरक देखिन्छ, र तिनीहरू महसुस गर्छन् कि केहि छ। गलत।"

यी चेतावनीहरूलाई दिमागमा राखेर, ज्याक्सन र बाको बिहानको दिनचर्यामा सहमत छन् छन् अझै पनि राम्रो कुरा - तिनीहरू केवल तपाइँ प्राय: अनलाइन देख्नेहरू जस्तै संलग्न हुन आवश्यक छैन।

"के आशा गर्ने भनेर जान्न र बानीहरू बनाउनुले अर्डर र नियन्त्रणको भावनालाई सक्षम बनाउँछ," बाको भन्छन्। संरचना हुनुले चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्छ।" तर दिनचर्या दुई घन्टाको परीक्षा... वा सुन्दर हुनु आवश्यक छैन। यो केवल व्यवस्थित र दोहोर्याउन समावेश गर्न आवश्यक छ। "दोहोरिने दिनचर्या सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसमा समावेश छ। केहि व्यवहार रिहर्सल भनिन्छ, [जो] सिक्न बढाउँछ र महारत को भावना को लागी नेतृत्व गर्दछ, "उनी भन्छिन्" यसले केहि अझ परिचित बनाउँछ; परिचितताले सान्त्वना र सान्त्वना दिन्छ, फलस्वरूप, नियन्त्रण र कल्याणको भावनालाई बढावा दिन्छ।"

ज्याक्सन भन्छन्, "हाम्रो नियन्त्रण बाहिर धेरै चीजहरु छन्, र हामी स्थिरता मा फस्टाउँछौं।" "यो साँच्चै बिहानको दिनचर्या र रात को दिनचर्या हो - त्यो स्थिरताले हामीलाई आधारभूत महसुस गराउँछ। यसले स्थिरताको स्तर ल्याउँछ जुन मानिसहरुलाई सान्त्वना दिन्छ।"

तपाइँ चीजहरु लाई सरल राख्न चाहानुहुन्छ जब यो एक प्रभावी बिहान को दिनचर्या बनाउन को लागी आउँछ। "यो लचिलो हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई तपाइँको लागि काम गर्न बनाउनुहोस्," बास्को भन्छन्। "यदि एक दिनचर्या यथार्थवादी वा प्राप्त गर्न को लागी छैन, यो धेरै बिग्रने सम्भावना छ, जुन आत्म-सम्मान को लागी महान छैन।" (सम्बन्धित: किन हामी साँच्चै मानिसहरु "Superwomxn" लाई फोन गर्न बन्द गर्न को लागी आवश्यक छ)

"तपाईले वास्तवमै मूल्यवान कुराको लागि समय दिनुहोस्," ज्याक्सन बताउँछन्। यदि तपाइँ बिहानको प्रार्थना वा व्यायामलाई साँच्चै महत्व दिनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई गर्ने तरिका पाउन सक्नुहुन्छ। तर यसको मतलब यो छैन कि यो सजिलो वा आईजी योग्य हुन जाँदैछ। "यो कसरत भिडियो खोलिरहेको हुन सक्छ र तपाईं स्क्वाट्स गर्न कोशिस गर्दै गर्दा तपाईंको हातमा एउटा बच्चा छ," उनी भन्छिन्। र यदि तपाईं सक्दैन यो गर्न को लागी एक तरीका खोज्नुहोस् वा एक दिनचर्यामा रहनुहोस्? आफैंलाई कुटपिट नगर्नुहोस्। "जीवन हुन्छ," उनी जोड दिन्छिन्। "आपतकालीन घटनाहरू हुन्छन्, कामको तालिका परिवर्तन हुन्छ, बच्चाहरू मध्यरातमा उठ्छन्। त्यहाँ धेरै फरक चीजहरू हुन सक्छन्।" र प्रायः होइन (विशेष गरी महामारीको सुरुवातदेखि), "तपाईंले टोपीको सम्पूर्ण गुच्छा लगाउनु पर्छ," उनी थप्छिन्।

बाको र ज्याक्सन दुबैले ध्यान दिनुहुन्छ कि विशेषाधिकारले बिहानको दिनचर्या र सामान्यतया आत्म-हेरचाहको बारेमा समाजको विचारमा प्रवेश गरेको छ। सामाजिक मिडिया मा, ती अवधारणाहरु लाई तरीकाहरु कि लक्जरी अगाडि र केन्द्र मा प्रस्तुत गरीन्छ। नतिजाको रूपमा, तपाइँ तपाइँको जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ आवश्यकता रेशम पायजामा, फैंसी मोमबत्ती, जैविक हरियो रस, महँगो मॉइस्चराइजर, को लाइन को फिटनेस ग्याजेट को शीर्ष-र तपाइँको दैनिक दिनचर्या ती चीजहरु को आसपास बनाउनु पर्छ।

तर सत्य के हो भने, तपाईं असफल हुनुहुन्न यदि तपाईंसँग बिहानको दिनचर्याहरू सिर्जना गर्न समय र/वा स्रोतहरू छैनन् जुन तपाईंको मनपर्ने प्रभावकारहरू वा नानीसँग धनी साथीहरूसँग मेल खान्छ। यदि तपाइँको आफ्नै दिनचर्या मा मात्र एक कप कफी, संगीत सुन्ने बेलामा तपाइँ लुगा लगाईन्छ, वा तपाइँको बच्चालाई एक अँगालो दिन को लागी तपाइँको दिन शुरू हुन्छ मा समावेश छ .... यो अझै पनी तपाइँको सेवा गरीरहेको छ।

र यदि त्यो काम तपाईले हरेक बिहान गर्नुहुन्छ - अर्थात् सोशल मिडिया स्क्रोल गर्दै- छैन राम्रो संग सेवा गर्दै हुनुहुन्छ? ठिक छ, सायद तपाइँको बिहान को दिनचर्या बिना यो राम्रो हुनेछ। "यदि तपाइँ उठ्नुहुन्छ र पहिलो काम तपाइँ सोशल मिडिया मा पाउनुहुन्छ र तपाइँ दुखी हुनुहुन्छ किनकि कोहि अरु विवाहित छन् र तपाइँ हुनुहुन्न वा अरु कोहि धनी हुनुहुन्छ र तपाइँ हुनुहुन्न, र तपाइँ त्यो क्रोध बाँकी भरि लिनुहुन्छ। दिनको, त्यो स्वस्थ छैन," ज्याक्सन भन्छन्। "तर जब तपाइँ [केहि सकारात्मक] को साथ शुरू गर्नुहुन्छ, यसले तपाइँको उर्जा परिवर्तन गर्दछ र बाँकी दिन को लागी तपाइँ माथि राख्छ।"

"तपाइँ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुने चीजहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "यदि तपाईंले एक वा दुई चीजहरू भेट्टाउन सक्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई धेरै उच्च स्तरमा मद्दत गर्नेछ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्