उन्नत स्तन क्यान्सर उपचारको समयमा तपाइँको दिमाग र शरीरलाई समर्थन गर्ने गतिविधिहरू

सन्तुष्ट

• अधिक सन्तुष्ट जीवनको लागि तपाईंको अधिकारको अभ्यास गर्नुहोस्
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रयोग गरी हेर्नुहोस्
• दिमाग, शरीर र आत्मा जोड्नुहोस्
• समर्थन समूहमा शामिल हुनुहोस्
• गुणस्तरीय सामाजिक अन्तरक्रियामा संलग्न हुनुहोस्
• टेकवे

तपाईं मेटास्टेटिक स्तन क्यान्सर छ भनेर सिक्न एक सदमे हुन सक्छ। अचानक तपाईको जीवन नाटकीय रूपमा परिवर्तन भएको छ। तपाईं अनिश्चितताको साथ अभिभूत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र जीवनको एक राम्रो गुणको आनन्द उठाउन पहुँचबाट टाढा हुन सक्छ।

तर जीवनमा रमाइलो पाउन अझै पनि तरिकाहरू छन्। व्यायाम, थेरपी, र तपाइँको तालिकामा सामाजिक अन्तरक्रिया थप्दा तपाइँको क्यान्सर यात्रामा तपाइँको दिमाग र शरीरलाई सहयोग पुर्‍याउन लामो यात्रा गर्न सक्दछ।

अधिक सन्तुष्ट जीवनको लागि तपाईंको अधिकारको अभ्यास गर्नुहोस्

एक पटक, क्यान्सरको उपचारमा रहेका बिरामीहरूलाई यो सजिलो लिन र प्रशस्त आराम गर्ने सल्लाह दिइयो। त्यो अब केस छैन। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि शारीरिक गतिविधिले रोगलाई अगाडि बढाउन वा उपचार गरिरहेको महिलाहरूमा आवर्तीबाट रोक्न सक्छ। यसले बाँच्ने सम्भावनालाई पनि बढाउन सक्छ।

मध्यम व्यायामको पनि थोरै मात्राले क्यान्सर उपचारको केहि सामान्य साइड इफेक्टहरूको सामना गरेर ठूलो स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ। यसमा सम्झन वा ध्यान केन्द्रित गर्न (सामान्यतया "चेमो मस्तिष्क" वा "चेमो फोग" भनिन्छ), थकान, मतली, र उदासीनता समावेश गर्दछ। शारीरिक गतिविधि पनि सन्तुलन सुधार गर्न, मांसपेशी शोष रोक्न, र रगतको थक्के जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ, जुन सबै पुन: प्राप्तिको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

एरोबिक र एरोबिक व्यायाम दुबै क्यान्सर उपचारको साइड इफेक्ट कम गर्न समान रूपले फाइदाजनक छ। एरोबिक व्यायाम निरन्तर क्रियाकलाप हो जसले मुटुको दर बढाउँदछ र मांसपेशीहरूमा बढी अक्सिजन पम्प गर्दछ। यसले तपाईंको वजनलाई व्यवस्थित गर्न, मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न, र तपाईंको प्रतिरोध क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ। उदाहरणमा समावेश:

• हिड्दै
• टहलिरहेको
• पौंडी खेल
• नाच
• साइक्लि

एनारोबिक व्यायाम एक उच्च-तीव्रता, छोटो अवधि गतिविधि हो जुन मांसपेशीहरूको द्रव्यमान र सम्पूर्ण शक्ति निर्माण गर्दछ। उदाहरणमा समावेश:

• भारी उठाने
• पुशअपहरू
• स्प्रिन्टहरू
• squats वा lunges
• उफ्रिने डोरी

तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि कति र कति पटक तपाई व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, र यदि व्यायामका प्रकारहरु छन् भने तपाईले बेवास्ता गर्नुपर्दछ। तपाईंको उपचार योजनाको शारीरिक गतिविधि भाग बनाउँदा तपाईंको शारीरिक रिकभरीलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंको भावनात्मक सुहाउँदो सुधार गर्न सक्दछ।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रयोग गरी हेर्नुहोस्

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) छोटो अवधि, हात मा मनोचिकित्सा हो। यसको लक्ष्य अन्तर्निहित व्यवहार र सोच बान्कीलाई परिवर्तन गर्नु हो जुन चिन्ता र शंका उत्पन्न गर्दछ।

यस प्रकारको थेरापीले केही डिप्रेसन र एकाकीपनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईं उन्नत स्तन क्यान्सरको साथ बाँचुन्जेल उत्पन्न हुन सक्छ। यसले रिकभरीमा मद्दत गर्दछ र दीर्घायु बढावा दिन्छ।

यदि तपाई एक चिकित्सक खोज्न चाहानुहुन्छ भने, तपाई अमेरिकाको थेरापिष्ट डाइरेक्टरीको चिन्ता र उदासीन संघमा आफ्नो खोजी सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।

दिमाग, शरीर र आत्मा जोड्नुहोस्

प्राचीन दिमागका अभ्यास र अन्य पूरक उपचारहरूले क्यान्सर उपचारको भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। त्यस्ता अभ्यासहरूले समावेश गर्दछ:

• योग
• ताई-ची
• ध्यान
• एक्यूपंक्चर
• रेकी

यी गतिविधिहरूले तनाव र थकान कम गरेर तपाईंको जीवनको गुणस्तर बढाउन सक्छ। एकले यो पनि फेला पारे कि योग सहभागीहरूसँग कोर्टीसोलको तल्लो स्तर हुन्छ, हार्मोन तनावको प्रतिक्रियामा शरीर द्वारा जारी गरिएको।

समर्थन समूहमा शामिल हुनुहोस्

यदि तपाइँ उन्नत स्तन क्यान्सरको साथ पत्ता लगाइएको छ भने, यो अरूलाई सम्पर्क गर्न को लागी विशेष गरी मद्दत पुर्‍याउन सक्छ जो तपाईलाई के हुँदैछ भनेर जान्न।

समर्थन समूहहरू व्यायाम, आहार, र ध्यान सम्बन्धी कौशल सम्बन्धी सीपहरू सिक्नको लागि उत्तम ठाउँ हो जुन तपाईंलाई रोगको तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाइँलाई सहायता फेला पार्न मद्दत गर्न त्यहाँ धेरै संसाधनहरू छन्। यी वेबसाइटहरू एक महान सुरूवात बिन्दु हो:

• अमेरिकी क्यान्सर समाज
• सुसान जी कोमेन फाउंडेशन
• राष्ट्रिय स्तन क्यान्सर फाउन्डेशन

तपाईंको डाक्टर, अस्पताल, वा उपचार प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा समर्थन समूहहरूको सूची पनि प्रदान गर्न सक्दछ।

गुणस्तरीय सामाजिक अन्तरक्रियामा संलग्न हुनुहोस्

क्यान्सरले पीडित व्यक्तिहरूका अनुसार केमोथेरापी पछि years बर्ष वा त्यो भन्दा बढी बाँच्न सक्ने सम्भावना धेरै हुन्छ यदि उनीहरूले केमोथेरापीको बखतमा five बर्ष वा त्यसभन्दा बढी बाँचेका अन्य व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गरे। यो किनभने यी सामाजिक कुराकानीले अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ केहि सरल तरिकाहरू छन् जुन तपाईं सामाजिक रूपमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ:

• साथीहरूसँग बाहिर खाऊ
• अरूसँग हिंड्नुहोस् वा बाइक राइड लिनुहोस्
• समर्थन समूहमा शामिल हुनुहोस्
• कार्डहरूको एक खेल वा साथीहरूसँग एक बोर्ड खेल खेल्नुहोस्

टेकवे

मेटास्टेटिक ब्रेस्ट क्यान्सर निदान पछि डर, निराश, र अनिश्चित महसुस गर्नु सामान्य हो। तर तपाईं ती भावनाहरू पार गर्न सक्नुहुन्छ। शारीरिक र सामाजिक गतिविधिहरूमा संलग्न भएर, तपाईं आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको दृष्टिकोणमा सकरात्मक प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ।