म पिज्जा 24/7 खाएर एक हरियो Smoothie आहार पछ्याउन गएँ

सन्तुष्ट

• स्मूदी आहार प्रयास गर्नु अघि दिमागमा राख्न 8 कारकहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो स्वीकार गर्न लाजमर्दो छ, तर कलेज 10 भन्दा बढी वर्ष पछि, म अझै पनि नयाँ जस्तै खान्छु। पिज्जा मेरो आहार मा टाढा सम्म यसको आफ्नै खाना समूह हो - मँ म्याराथन दौड को बारे मा एक बहाना को रूप मा शनिवार लामो रन पछि मँ एक पूरा पाई खाने को लागी मजाक गर्छु। तर म वास्तवमा मजाक गरिरहेको छैन। वास्तव मा, म मेरो दोस्रो म्याराथन को लागी साइन अप गरें किनकी मलाई मन पर्यो कि धेरै पिज्जा खान को लागी सक्षम छ र carb सेवन को बारे मा तनाव छैन।

रोटी, पनीर, र टमाटरको चटनीमा प्रायः निर्वाह गर्नको साथ एक प्रमुख समस्या छ, यद्यपि: मैले मेरो आहारमा शून्य अन्य पोषक तत्वहरू पाउँछु। मँ पर्याप्त क्यालोरी उपभोग गर्न सक्छु, तर ती मूलतः खाली छन्। र सबैभन्दा नराम्रो पक्ष हो, जबकि यो मापन मा नदेखाउन सक्छ, म मेरो सुस्त छाला मा प्रभाव देख्न सक्छु, मेरो पेट मा कोमलता को तह, र म ऊर्जा को मात्रा जब म दौडन्छु - विशेष गरी जब म ' म्याराथन प्रशिक्षण को माध्यम बाट slogging।

मलाई सधैं थाहा छ मेरो आहार परिवर्तन गर्न को लागी आवश्यक छ। मलाई यो कसरी परिवर्तन गर्ने थाहा थिएन। त्यसोभए जब मैले सुने कि एडम रोसान्टे, एक सेलिब्रिटी शक्ति र पोषण कोच, एक (मुक्त!) 7-दिन ग्रीन स्मूथी आहार चुनौती सिर्जना गरीयो, म चिन्तित थिएँ। मैले भुक्तान गरेको छु र पहिले जस्तै आहार चुनौतीहरू गरेको छु - र असफल भयो। उनीहरु धेरै गहन, धेरै जटिल, र धेरै गाह्रो थिए जो कोहि को लागी जो शाब्दिक रूप मा सादा कुखुरा र भात भन्दा धेरै परिष्कृत खाना पकाउन सक्दैनन्। (सम्बन्धित: मैले धोखा बिना सम्पूर्ण 30 आहारमा वजन गुमाए)

"हरेक पटक जब कोहि कुनै पनी परिवर्तन गर्न चाहान्छन्, उनीहरु आफ्नो जीवनलाई पूरै हेरफेर गर्ने कोशिश गर्छन्," रोसान्टे भन्छन्। "अनुसन्धान तपाईंको विरुद्धमा छ, यद्यपि; तपाईं जलेर सबै कुरा त्याग्दै हुनुहुन्छ। तर यदि तपाईंले केवल एउटा सानो परिवर्तन गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो भने, यो धेरै पहुँचयोग्य छ, र यसले सकारात्मक प्रतिक्रिया लुप भनिने कुरालाई बन्द गर्दछ, जुन मूल रूपमा समय हो। जसमा तपाईंले गरिरहनुभएको प्रयासबाट सकारात्मक प्रतिक्रिया पाउनुहुन्छ।" (सम्बन्धित: कसरी उनको आहारमा साना परिवर्तनहरू गर्दा यो प्रशिक्षकले 45 पाउन्ड गुमाउन मद्दत गर्यो)

त्यो Rosante को स्मूथी आहार योजना को सम्पूर्ण आधार हो: तपाइँ नाश्ता बाहिर स्वैप - केवल एक भोजन एक दिन - एक हरियो स्मूदी को लागी। मलाई यो मन पर्यो किनभने यो स्लिमिङ डाउनको बारेमा आवश्यक छैन (यद्यपि यो 7-दिनको स्मूदी वजन घटाउने योजना मान्न सकिन्छ। यदि त्यो तपाइँको लक्ष्य हो) वा "detoxing" वा "सफाई।" हरियो स्मूदी आहार मेरो शरीर मा अधिक महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरु प्राप्त गर्ने बारे मा थियो त्यसैले मसँग मेरो कसरत संग राख्न को लागी अधिक ऊर्जा थियो।

हरियो smoothies पालक, काले, avocado, केला, नाशपाती, नरिवल दूध, सुन्तला, अनानास स्लाइस, हनीड्यू तरबूज, स्याउ, र बदाम मक्खन को विभिन्न मिश्रणहरु सामेल छन्। (यी स्वस्थ, घर बनाएको हरियो स्मूथी आहार व्यञ्जनहरु बाट प्रेरणा पाउनुहोस् कि महान स्वाद र तपाइँको पैसा बचाउनुहोस्।) "जब तपाइँ यो धेरै पोषण प्याक गर्नुहुन्छ - यी सबै भिटामिन, खनिज, phytonutrients को सबै, र flavonoids कि एंटीऑक्सीडेंट संग प्याक गरीएको छ - एक गिलास मा, यो तपाइँ एक सेलुलर स्तर मा प्रभाव पार्छ, "Rosante भन्छन्। "यसले बोर्डभर स्वास्थ्य मार्करहरू सुधार गर्दछ। स्मूदीहरू पनि फाइबरले भरिएका हुन्छन्, जसले तपाईंको पाचन सुधार गर्दछ र स्वस्थ तौल घटाउन योगदान गर्दछ। र तिनीहरू उच्च स्तरमा भिटामिन सी र तामाले भरिएका हुन्छन्, जसले कोलाजेन उत्पादन र तन्तु मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ- यो तपाइँको छाला टोन को गुणस्तर मा सुधार हुनेछ। " (सम्बन्धित: के तपाइँ तपाइँको आहार मा कोलेजन जोड्नु पर्छ?)

साथै, यो स्मूथी आहार योजना मा व्यञ्जनहरु सुपर पचाउन को लागी सजीलो छ, यही कारण हो कि Rosante च्याम्पियन तरल नाश्ता जस्तै केहि मा एक अण्डा सेतो आमलेट। न केवल स्मूदीमा पोषक तत्वहरु पुग्छन् जहाँ उनीहरुलाई छिटो जान आवश्यक छ, तर उनीहरुलाई बिहानको खाजाको लागी पिउँनाले तपाइँको पाचन प्रणालीलाई भारी खानाहरु भत्काउन बाट केहि समय बन्द हुन्छ। त्यो ऊर्जा को संरक्षण तपाइँको शरीर तब अन्यत्र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, पोषण को बलिदान बिना, Rosante बताउँछन्।

म विज्ञान मा बेचिएको थियो, तर मँ smoothie आहार बन्द गर्न को लागी मेरो क्षमता मा विश्वस्त भन्दा कम थियो। मलाई थाहा छ कि स्मूदीहरु लाई सजीलो, मा जाने स्वस्थ खाने को प्रतीक मानिन्छ, तर मैले आफूलाई विगतमा उनीहरु बाट डराएको पाएँ। तपाइँ उनीहरुलाई के मा राख्नु हुन्छ थाहा छ? तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ कि के संग राम्रो स्वाद छ? पक्का, तपाइँ एक जोडी veggies र ३० सेकेन्ड मा केहि बर्फ मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ, तर के त्यो खाना को लागी साँच्चै पर्याप्त खाना हो? त्यो जहाँ पालन गर्न को लागी वास्तविक व्यञ्जनहरु भएको काममा आयो। साथै, ती सबै छ वटा सामग्री वा कम समावेश; पूरै 11-वस्तुहरूको किराना सूची (यसको फेन्सी नरिवलको दूध र बादामको बटर सहित) मेरो न्यूयोर्क शहरमा $60 भन्दा कम छ। (तपाईले जुनसुकै कम्बो रोज्नुहुन्छ, यसलाई तपाइँको स्मूदी आहारको लागि यी उत्कृष्ट ब्लेंडरहरू मध्ये एकमा घुमाउनुहोस्।)

त्यसैले हरेक बिहान, सात दिनको लागि, मैले नास्ताको लागि रोजान्टको स्मूदीहरू मध्ये एउटा पिटें। म एक ठूलो नाश्ता खाने, खास गरी जब देखि म घर बाट काम गर्छु - साँच्चै, म एक बिहानको मान्छे होइन - त्यसैले मँ अझै पनी बेशक सचेत छु जब मेरो लागी केहि तयारी गर्न को लागी आदर्श छैन। तर ब्लेंडर मा छवटा अवयवहरु फ्याँक्न सजिलो वा अधिक brainless हुन सकेन। मेरो मनपर्ने smoothie आहार नुस्खा माया बच्चा थियो - पालक, अनानास, honeydew तरबूज, केला, र नारियल दूध - किनभने यो धेरै मलाईदार र चिल्लो थियो। (सम्बन्धित: ओट दूध बनाम बदाम दूध को लागी सबै समावेशी गाइड)

स्मूदी डाइट चुनौतीको साथ मेरो एउटा मुद्दा स्मूदीको आकार थियो। Rosante मापन को आधार मा, उनीहरु एक पिन्ट गिलास को बारे मा आधा भर्नुभयो। जब मैले धेरै बर्फ थपेँ, उनीहरु अलि ठूला थिए, तर मलाई अझै पनी दुई घण्टा पछि भोको लाग्यो, जुन अलि छिटो लाग्थ्यो अर्को खाना को लागी। यो जरूरी नराम्रो कुरा होइन, Rosante भन्छन्। "यी स्मूदी डाइट रेसिपीहरू क्यालोरीमा धेरै कम छन् तर पोषक तत्वहरूमा धेरै उच्च छन्, त्यसैले तपाईंले नाश्तामा चाहिने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ जुन धेरै क्यालोरीहरू होइन," उनी भन्छन्। "यदि तपाइँ एक ठूलो नाश्ता गर्न को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ, तपाइँ सम्भवतः केहि घण्टा पछि भोक लाग्ने छ र यो ठीक छ - तपाइँ एक स्वस्थ, मध्यरात नाश्ता पाउन सक्नुहुन्छ।" तपाइँ प्रोटीन पूर्व कसरत पनि जोड्न सक्नुहुन्छ वा यदि तपाइँ अलि बढी पदार्थ चाहानुहुन्छ। मैले केहि दिन मा मट्ठा प्रोटीन पाउडर को एक चम्मच थपे, जसले मद्दत गर्यो। (सम्बन्धित: 4 चीजहरु मैले हार्ले Pasternak को शरीर रिसेट आहार को कोशिश बाट सिके)

जबकि मैले तत्काल प्रभाव देखिन, हरियो स्मूथी आहार को तीन दिन सम्म, म कसम खाएर भन्न सक्छु कि मेरो छाला अलिकति उज्यालो देखिन्थ्यो र म पक्कै अधिक ऊर्जा थियो। (मैले मेरो अन्य सबै खानाहरुमा सामान्यतया स्वस्थ खाने कोसिस गरेको छु, यद्यपि Rosante भन्छन कि तपाइँ खान सक्नुहुन्छ तर तपाइँ बाँकी दिन चाहानुहुन्छ; मैले आफैंलाई खानाको लागी पिज्जा अर्डर गर्नु अघि पाँचौ दिन बनाएँ।) को अन्त सम्म हप्तामा, मलाई वास्तवमा लाग्छ कि म थोरै दुबला देखिन्थे, रोसान्टेले थप बोनस वाचा गरे तर मैले आशा गरेन।

र तपाइँलाई थाहा छ? मलाई लाग्छ कि यो स्मूदी आहार चुनौती केहि चीज हो जुन वरिपरि टाँसिएको हुन सक्छ। अन्य आहार चुनौतिहरु र योजनाहरु को तुलना मा मैले कोशिश गरेको छु, यो एक मेरो जीवन मा सम्मिलित गर्न को लागी बिल्कुलै सजिलो थियो-र मलाई लाग्दैन कि मँ लाभ उठाउन को लागी केहि बलिदान गर्दै थिए। ( Psst ... यी फ्रिजर स्मूदीहरूले स्मूदी आहार प्रयास गर्न सजिलो बनाउँदछ यदि तपाईं बिहान घृणा गर्नुहुन्छ भने!)

"म चाहन्छु कि मानिसहरु लाई यो महसुस होस् कि स्वस्थ रहनु सोचेको भन्दा सरल छ," रोसान्टे भन्छन्।"हामीलाई चीजहरूबाट बाहिर नर्कलाई धेरै जटिल बनाउन मनपर्छ, तर हरियो स्मूदीको लागि तपाइँको सामान्य बिहानको खाजा बदल्नु जत्तिकै सरल कुरा एक परिवर्तन हुन सक्छ जसले अन्ततः तपाइँको लागि सबै कुरा परिवर्तन गर्ने ढोका खोल्छ।"

स्मूदी आहार प्रयास गर्नु अघि दिमागमा राख्न 8 कारकहरू

के एलेशा फेटर्स द्वारा

उत्पादन पैक रस र smoothies कुनै पनि स्वस्थ आहार मा एक ठाउँ छ। तिनीहरूले तपाईंलाई तरकारीहरूको अतिरिक्त सेवा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, तपाईंलाई प्रोटिन बढावा दिन र तपाईंको आहारबाट अन्यथा हराइरहेको हुन सक्ने भिटामिनहरू स्कोर गर्न सक्छन्।

एक दिन एक राम्रो छ, तर जीवित छ मात्र फ्लोरिडा मा जैमी मास न्यूट्रिशनल्स का अध्यक्ष जैमी मास, आरडी भन्छन्, एक वजन घटाने स्मूथी आहार को माध्यम बाट तरल पदार्थ मा वा अन्यथा बिल्कुल खतरनाक हुन सक्छ। एक प days्क्ति मा एक दुई दिन, हप्ता, वा महिना को लागी एक भुँडा को माध्यम बाट चुस्नु आफ्नो शरीर detox, आफ्नो पोषण सुधार, वा लामो समय सम्म वजन घटाने को लागी नेतृत्व गर्दैन, उनी भन्छिन्। वास्तव मा, एक सबै तरल आहार तपाइँको दीर्घकालीन स्वास्थ्य बर्बाद गर्न सक्नुहुन्छ (तल मात्र साइड इफेक्ट को चौंकाने सूची हेर्नुहोस्।) त्यसैले एक खाना को लागी एक स्मूदीमा टाँस्नुहोस् वा एक दिन को नाश्ता-र एक सबै रस वा -Smoothie छोड्नुहोस्। आहार योजना।

1. पोषणको कमी। "लिक्विड डाइट सामान्यतया तपाइँलाई तपाइँको शरीरलाई चाहिने सबै कुरा प्रदान गर्न जाँदैन्" मास भन्छन्। परिणाम: कमजोर ऊर्जा स्तर, कपाल पातलो, ध्यान केन्द्रित गर्नमा कठिनाई, चक्कर आउनु, वाकवाकी, टाउको दुखाइ, र एक खराब मूड। "तरल आहारले सन्तुलित पोषण प्रदान गर्ने दाबी गरे पनि, धेरै सावधान रहनुहोस्," उनी भन्छिन्। (हेर्नुहोस्: तपाईंको खानाबाट धेरै पोषक तत्वहरू कसरी प्राप्त गर्ने)
2. मांसपेशी हानि। औसत रस वा smoothie आहार योजना गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्ध मा टिका छ। र जब यसले छोटो अवधिमा तौल घटाउन सक्छ, धेरै जसो तौल मांसपेशीबाट हुनेछ, बोसो होइन, उनी भन्छिन्। मांसपेशिहरु गुमाउनु तपाइँको शरीर, हृदय स्वास्थ्य, र खेल प्रदर्शन संग सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ, र चोटहरु को तपाइँको जोखिम बढाउन, मास भन्छन्। अझ के हो, धेरै स्मूदी तौल घटाउने आहार योजनाहरु प्रोटीन विभाग मा कमी छन्, मात्र मांसपेशि बिगार्ने exacerbating।
3. रिबाउन्ड वजन वृद्धि। "तौल घटाउन को लागी तरल आहार सामान्यतया dieter एक असफलता को भावना छोड्छन्, जब उनीहरु वास्तव मा सफलता को लागी सेट अप गरीएको थिएन," मास भन्छन्। "धेरै कम क्यालोरी आहार को उपभोगले तपाइँको चयापचय लाई बिगार्न सक्छ र आक्रामक रिबाउन्ड वजन बढाउन सक्छ।" (सम्बन्धित: यो-यो डाइटिंग एक पटक र सबैको लागि कसरी रोक्ने)
4. चिनी स्पाइक्स। रस र smoothies कैलोरी र शर्करा मा अविश्वसनीय कम हुन सक्छ। तर अन्य समयमा, तिनीहरू एक क्यान्डी बार चूसने जस्तै छन् - केवल स्वाद-बड ​​टिङ्गल बिना। बजारमा उपलब्ध केही जुसहरूमा 72 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र प्रति सेवामा 60 ग्राम चिनी हुन्छ। यो सेतो रोटी को लगभग पाँच स्लाइस को तुलना मा छ-वा एक 20 औंस चीनी भरी सोडा। यस बीचमा, दही- वा ​​शर्बत-हेवी स्मूदी आहार रेसिपीहरू 600-प्लस-क्यालोरी गिलासहरू भन्दा धेरै कार्बोहाइड्रेट र चिनीहरू छन् जुन तपाईंले एकमा पाउनुहुनेछैन तर। दुई कैंडी बार। "अब दिनको चार देखि छ पटक पिउने कल्पना गर्नुहोस्," मास भन्छन्।
5. पागल लालसा। यदि स्मूदीले तपाईंलाई भर्यो भने पनि, तिनीहरूले सायद तपाईंलाई सन्तुष्ट छोड्दैनन्, किनकि पछिल्लो पोषक तत्वहरूमा मात्र नभई तपाईंको खानाको तापक्रम, बनावट, स्थिरता र स्वादमा पनि निर्भर हुन्छ, उनी भन्छिन्। प्रविष्ट गर्नुहोस्, cravings र अन्तिम द्वि घातुमान खाने।
6. पित्त पथरी। जब तपाइँ आफ्नो खाना सबै तरल रूप मा पाउनुहुन्छ, तपाइँको पाचन पथ डिजाइन अनुसार काम गर्दैन, मास भन्छन्। यस कारण को लागी, तरल आहार मा हुँदा केहि मानिसहरु पित्त को स्राव रोक्न सक्छन्, जो उचित पाचन को लागी आवश्यक छ। यसले पित्तथैलीको पत्थरी निम्त्याउन सक्छ।
7. पाचन समस्याहरू। "जब तपाईले धेरै मात्रामा चिनी उपभोग गर्नुहुन्छ, शरीरले यसलाई सन्तुलनमा राख्न पेटमा तरल पदार्थ ल्याउनेछ," उनी भन्छिन्। "यसले पेट दुख्ने, फुल्ने, दुखाइ र पखाला निम्त्याउन सक्छ।" (सम्बन्धित: पेट दुखाइ र ग्याँस संग कसरी व्यवहार गर्ने)
8. खाना संग एक अस्वस्थ सम्बन्ध। मास भन्छन्, "यी जुस र स्मूथी डाइटले हामीलाई स्वस्थ खाना, पार्ट कन्ट्रोल, खानाको समय, खाना किनमेल, रेस्टुरेन्टमा कसरी स्वस्थ खाना खाने, वा स्वस्थ तौल नियन्त्रण के हो भन्ने बारेमा केहि सिकाउँदैनन्।" "उनीहरु खानपान को अव्यवस्था लाई बढावा दिन्छन् र हामीलाई विश्वास गर्न को लागी छिटो वजन घटाने राम्रो छ-र त्यो सत्य बाट अगाडी बढ्न सक्दैन।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्