तपाईंको एडीएचडी ट्रिगरहरू पहिचान गर्दै
सन्तुष्ट
तपाईं एडीएचडीको उपचार गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं यसलाई प्रबन्ध गर्न कदम चाल्न सक्नुहुनेछ। तपाईं आफ्नो व्यक्तिगत ट्रिगर पोइन्टहरू पहिचान गरेर तपाईंको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्नुहुनेछ। साधारण ट्रिगरहरूले समावेश गर्दछ: तनाव, कम निन्द्रा, केहि खाना र additives, overstimulation, र प्रविधि। एकचोटि तपाईंले पहिचान गर्नुभयो कि तपाईंको एडीएचडी लक्षणहरूलाई के ट्रिगर गर्दछ, तपाईं आवश्यक जीवनशैली परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ राम्रो नियन्त्रण एपिसोडहरूमा।
तनाव
विशेष गरी वयस्कहरूको लागि, तनाव प्रायः ADHD एपिसोडहरू ट्रिगर गर्दछ। उही समयमा, एडीएचडी ले स्थायी तनावको अवस्था निम्त्याउन सक्छ। ADHD भएको व्यक्तिले सफलतापूर्वक फोकस गर्न र अधिक उत्तेजनाहरू फिल्टर गर्न सक्दैन, जसले तनावको स्तर बढाउँछ। चिन्ता, जुन समय सीमामा पुग्नबाट ढिलाइ हुन सक्छ, ढिलाइ, र हातमा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता, अझ तनाव स्तर बढाउन सक्छ।
अप्रबन्धित तनावले एडीएचडीको सामान्य लक्षणहरूलाई बढावा दिन्छ। आफुलाई तनावको अवधिमा मूल्याval्कन गर्नुहोस् (जब कुनै काम परियोजना एक निश्चित मितिमा आउँदैछ, उदाहरणका लागि)। के तपाई सामान्य भन्दा बढी सक्रिय हुनुहुन्छ? के तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी ध्यान दिन गाह्रो भइरहेको छ? दैनिक तन्त्रमन्त्रलाई तनावबाट मुक्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्: कार्यहरू गर्दा नियमित विश्राम लिनुहोस् र व्यायाम वा आराम गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्, जस्तै योग।
निन्द्राको अभाव
मानसिक सुस्तता जुन नराम्रो निद्राबाट हुन्छ एडीएचडी लक्षणहरू बिगार्न सक्छ र बेवास्ता, निन्द्रा, र लापरवाह गल्तीहरू निम्त्याउँछ। अपर्याप्त निन्द्रा पनि प्रदर्शन, एकाग्रता, प्रतिक्रिया समय, र समझ मा कमी। थोरै थोरै निद्राले बच्चालाई उनीहरूको सुस्त महसुसको लागि क्षतिपूर्ति गर्नको लागि अति सक्रिय बनाउँछ। प्रत्येक रात कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा निद्रा प्राप्त गर्नाले अर्को दिन एडीएचडी नियन्त्रण गर्ने बच्चा वा वयस्कलाई मद्दत गर्न सक्छ।
खाना र additives
केहि खानाले या त ADDD को लक्षणहरू बिगार्न मद्दत पुर्याउँछ वा खराब गर्दछ। डिसअर्डरको सामना गर्ने क्रममा, विशेष खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको लक्षणहरूलाई बढाउँछन् वा कम गर्दछन् त्यसमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ। पौष्टिक तत्वहरू जस्तै प्रोटीन, फ्याट एसिड, क्याल्शियम, म्याग्नीशियम, र भिटामिन बी तपाईको शरीर र मस्तिष्कको राम्रो पोषण गर्न मद्दत गर्दछ र एडीएचडीका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।
केहि व्यक्तिहरूमा एडीएचडीका लक्षणहरू बढाउन केहि खाद्य पदार्थ र खाद्य योजकहरू सोचेका छन्। उदाहरण को लागी, चिनी र बोसोले भरिएको खाद्य पदार्थ लाई बेवास्ता गर्न को लागी महत्वपूर्ण हुन सक्छ। केहि एडिटिभहरू, जस्तै सोडियम बेन्जोएट (एक संरक्षक), एमएसजी, र रातो र पहेंलो रyes, जुन स्वाद, स्वाद, र खानाको उपस्थिति बढाउन प्रयोग गरिन्छ, यसले एडीएचडीको लक्षणहरू बढाउन सक्छ। २०० 2007 ले कृत्रिम रyes र सोडियम बेन्जोएटले निश्चित उमेर समूहका बच्चाहरूमा उनीहरूको एडीएचडी स्थितिलाई ध्यान नदिई ठुलो hyperactivity गर्न जोड्यो।
ओभरस्टिमुलेसन
धेरै व्यक्तिहरू एडीएचडीले ओभरसिमुलेसनको अनुभव गर्दछन्, जसमा उनीहरू अत्यधिक अवस्थाहरू र ध्वनिहरूद्वारा बम विस्फोट भएको महसुस गर्छन्। भीड ठाउँहरू, जस्तै कन्सर्ट हल र मनोरन्जन पार्कहरू, एडीएचडी लक्षणहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्दछन्। पर्याप्त व्यक्तिगत ठाउँ दिनु पर्न रोकथामका लागि महत्वपूर्ण छ, त्यसैले भीडभाडयुक्त रेस्टुरेन्ट, हडबडा समय भीड, व्यस्त सुपरमार्केट, र उच्च ट्राफिक मल्लबाट जोगिन समस्याग्रस्त एडीएचडी लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
टेक्नोलोजी
कम्प्युटर, सेल फोन, टेलिभिजन र इन्टरनेटबाट लगातार इलेक्ट्रोनिक उत्तेजनाले लक्षणहरू बढाउन पनि सक्छ। यद्यपि त्यहाँ टिभी हेर्दा ADHD लाई प्रभाव पार्ने बारेमा धेरै बहस भइरहेको छ, यसले लक्षणहरूलाई तीव्र पार्न सक्छ। फ्ल्याशिंग छविहरू र अत्यधिक आवाजले ADHD गर्दैन। जहाँसम्म, यदि बच्चाको ध्यान केन्द्रित गर्न गार्हो गाह्रो भइरहेको छ भने, एक स्पष्ट स्क्रीनले उनीहरूको एकाग्रतालाई थप असर गर्दछ।
बच्चाले पेन्ट-अप उर्जा र पर्दाको अगाडि लामो पर्खाइमा बस्नु भन्दा बाहिर खेलेर सामाजिक सीप अभ्यास गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। कम्प्युटर र टेलिभिजन समय मोनिटर गर्न एक बिन्दु बनाउनुहोस् र समय खण्डहरू सेट गर्न दृश्य सीमा।
त्यहाँ हाल कुनै विशिष्ट दिशानिर्देशहरू छैनन् कति पर्दा समय ADHD को साथ उपयुक्त छ। जे होस्, अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्सले सिफारिश गर्दछ कि शिशु र दुई बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरुले कहिल्यै टेलिभिजन नहेर्न वा अन्य मनोरन्जन मिडिया प्रयोग गर्दैनन्। दुई बर्ष भन्दा माथिका बच्चाहरू दुई घण्टाको उच्च गुण मनोरन्जन मिडियामा सीमित हुनुपर्दछ।
धैर्यवान हुनुहोस्
एडीएचडी लक्षणहरूलाई ट्रिगर गर्ने चीजहरूको बेवास्ता गर्नुको अर्थ तपाईंको तालिकामा धेरै परिवर्तनहरू हुन सक्छ। यी जीवनशैली परिवर्तनहरूसँग टाँसिदा तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ।
नयाँ प्रकाशन
जीर्ण अग्नाशयशोथ
