एड्रेनल थकान र एड्रेनल थकान आहारको बारेमा जान्न सबै कुरा
सन्तुष्ट
- एड्रेनल थकान के हो, वैसे पनि?
- एड्रेनल थकानको कारण के हो?
- सामान्य एड्रेनल थकान लक्षण
- एड्रेनल थकान कसरी निदान गर्ने
- एड्रेनल थकान उपचार
- एड्रेनल थकान आहार को बारे मा के?
- को एड्रेनल थकान आहार को कोशिश गर्नुपर्छ?
- तलको रेखा
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
आह, एड्रेनल थकान। शर्त तपाइँ सम्भवतः को बारे मा सुन्नुभएको छ ... तर यसको मतलब के हो थाहा छैन. #सापेक्ष बारे कुरा गर्नुहोस्।
एड्रेनल थकान लामो समयसम्म, धेरै उच्च तनाव स्तरहरूसँग सम्बन्धित लक्षणहरूको लागि दिइएको बजवर्ड हो। यदि तपाइँ यो पढ्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको गुगल क्याल टेट्रिसको खेल जस्तो देखिन्छ र/वा तपाइँ आफैलाई तनाव केसको रूपमा पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। । त्यसोभए कसरी हेक तपाइँलाई थाहा छ यदि तपाइँ एड्रेनल थकान छ वा काम मा एक खराब हप्ता मा मात्र गहिरो गहिराई स्तर हो?
यहाँ, समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु तपाइँ एड्रेनल थकान को लागी एक गाइड ल्याउनुहुन्छ, एड्रेनल थकान के हो, के गर्न को लागी यदि तपाइँ यो छ, र किन एड्रेनल थकान उपचार योजना वास्तव मा सबै को लागी लाभदायक हुन सक्छ।
एड्रेनल थकान के हो, वैसे पनि?
तपाईले अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ, एड्रेनल थकान एड्रेनल ग्रंथिहरूसँग सम्बन्धित छ। रिफ्रेसरको रूपमा: एड्रेनल ग्रंथिहरू दुईवटा सानो टोपी आकारका ग्रंथिहरू हुन् जुन मृगौलाको माथि बस्छन्। तिनीहरू साना छन्, तर तिनीहरूले सम्पूर्ण शरीरको कार्यमा अभिन्न भूमिका खेल्छन्; तिनीहरूको मुख्य भूमिका कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन, एपिनेफ्रिन र नोरेपाइनफ्राइन जस्ता महत्त्वपूर्ण हार्मोनहरू उत्पादन गर्नु हो, प्राकृतिक चिकित्सक हेदर टायनन बताउँछन्। उदाहरणका लागि, यी ग्रन्थीहरूले कोर्टिसोल ("तनाव" हार्मोन) मंथन गरेर वा नोरेपिनेफ्राइन ("लडाई वा उडान" हर्मोन) जारी गरेर तनावलाई प्रतिक्रिया दिन्छ।
हार्मोन शाब्दिक रूपमा शरीर मा सबै कुरा लाई प्रभावित गर्दछ, र जब देखि यी ग्रंथिहरु हर्मोनहरु उत्पादन गर्दछन्, उनीहरु को एक प्रकार को शारीरिक कार्यहरु को एक भारी संख्या मा हात छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले कोर्टिसोल उत्पादन गर्ने हुनाले, "एड्रेनलहरू अप्रत्यक्ष रूपमा रक्त शर्कराको स्तर नियमित गर्ने, चयापचय नियन्त्रण गर्ने, सूजन व्यवस्थापन, श्वासप्रश्वास, मांसपेशीको तनाव, र थप जस्ता कार्यहरूमा संलग्न हुन्छन्," समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ जोश एक्स, DNM, CNS, DC, बताउँछन्। प्राचीन पोषण को संस्थापक, र को लेखक केटो डाइट र कोलेजन आहार।
सामान्यतया, अधिवृक्क ग्रंथिहरु आत्म-विनियमित (मतलब उनीहरु आफैं मा काम मा किक, अन्य महत्वपूर्ण अंगहरु जस्तै) र बाह्य उत्तेजनाहरु को प्रतिक्रिया मा हार्मोन उत्पादन (एक तनावपूर्ण काम ईमेल, डराउने जनावरहरु, वा एक HIIT कसरत जस्तै) सही मा खुराक। तर यो सम्भव छ यी ग्रंथिहरु को लागी खराबी को लागी (वा थकान) र सही समयमा सही हार्मोन उत्पादन बन्द गर्न। यो "एड्रेनल अपर्याप्तता" वा एडिसन रोग भनिन्छ। "एड्रेनल अपर्याप्तता एक चिकित्सकीय रूपमा मान्यता प्राप्त निदान हो जसमा एड्रेनल हर्मोन (जस्तै कोर्टिसोल) को स्तर यति कम छ कि तिनीहरू नैदानिक परीक्षणद्वारा मापन गर्न सकिन्छ," टायनन बताउँछन्।
यहाँ छ जहाँ यो मुश्किल छ: "कहिलेकाहीँ, मानिसहरु एक 'बीचमा अवस्था' छन्," हर्मोन सुधार संग कार्यात्मक र बुढ्यौली बिरोधि औषधि डाक्टर मिखेल बर्मन एमडी भन्छन्। "मतलब, कि उनीहरुको एड्रेनल हार्मोन स्तर छैन त्यसैले कम कि उनीहरुलाई एडिसनको रोग छ, तर उनीहरुको एड्रेनल ग्रन्थीहरु राम्रो संग काम गर्दैनन् उनीहरु लाई महसुस गर्न वा स्वस्थ रहन को लागी। र प्राकृतिक चिकित्सा एड्रेनल थकान को रूप मा पहिचान।
"एड्रेनल थकान आधिकारिक रूपमा रोग को अन्तर्राष्ट्रिय वर्गीकरण द्वारा मान्यता प्राप्त छैन, दसौं संशोधन (ICD-10) प्रणाली, जो बीमा द्वारा स्वीकार्य नैदानिक कोड को एक प्रणाली हो र धेरै पश्चिमी चिकित्सा डाक्टरहरु द्वारा मान्यता प्राप्त छ," डा बर्मन भन्छन्। (सम्बन्धित: कसरी स्थायी ऊर्जा को लागी स्वाभाविक रूप मा तपाइँको हार्मोन सन्तुलन गर्न को लागी)।
"एड्रेनल थकानलाई साँचो चिकित्सा अवस्थाको रूपमा समर्थन गर्ने कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन," सलिला कुर्रा, एमडी, एन्डोक्रिनोलोजिस्ट र कोलम्बिया युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरका मेडिसिनका सहायक प्रोफेसर सहमत छन्। जे होस्, डाक्टरहरु र स्वास्थ्य पेशेवरहरु जो बिभिन्न पद्धतिहरु मा प्रशिक्षित छन् अन्यथा महसुस गर्छन्।
एड्रेनल थकानको कारण के हो?
तनाव। यसको धेरै। "एड्रेनल थकान एड्रेनल ग्रंथिहरु को overstimulation को कारण एक लामो समय को तनाव को कारण एक शर्त हो," अक्ष भन्छन्।
जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ (र त्यो तनाव शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, वा सबै तीनको संयोजन हुन सक्छ) एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई तपाइँको रक्तप्रवाहमा कोर्टिसोल जारी गर्न भनिएको छ। जब तपाईं अत्यधिक तनावमा हुनुहुन्छ, तिनीहरू लगातार कोर्टिसोल मन्थन गरिरहन्छन्, जसले तिनीहरूलाई ओभरवर्क गर्छ र तिनीहरूलाई कम गर्छ, एक्स भन्छन्। "र लामो समय मा, यो पुरानो तनाव आफ्नो काम गर्न को लागी उनीहरुको क्षमता र कोर्टिसोल उत्पादन गर्न को लागी हस्तक्षेप गर्दछ जब उनीहरुलाई आवश्यक हुन्छ।" यो तब हुन्छ जब एड्रेनल थकान सेट हुन्छ।
"एड्रेनल थकान हिट हुन्छ जब तपाइँ अब लामो समय को लागी पुरानो तनाव (र कोर्टिसोल को यस्तो उच्च स्तर को उत्पादन) को कारण भएकोले पर्याप्त कोर्टिसोल उत्पादन गर्न सक्नुहुन्न," डा बर्मन बताउँछन्।
धेरै स्पष्ट हुन: यसको मतलब अफिसमा एक तनावपूर्ण दिन वा तनावपूर्ण हप्ता वा महिना पनि होइन, बरु बढ्दो तनावको p-r-o-l-o-n-g-e-d अवधि हो। उदाहरणका लागि, महिना उच्च तीव्रता गर्ने (पढ्नुहोस्: कोर्टिसोल-स्पाइकिङ) HIIT वा क्रसफिट जस्ता व्यायाम हप्तामा पाँच वा बढी पटक, हप्तामा 60 घण्टा काम गर्ने, परिवार/सम्बन्ध/मित्र नाटकसँग व्यवहार गर्ने, र पर्याप्त निद्रा नपाउने। (सम्बन्धित: कोर्टिसोल र व्यायाम बीच लिंक)
सामान्य एड्रेनल थकान लक्षण
निराशाजनक रूपमा, एड्रेनल थकान संग सम्बन्धित लक्षणहरु लाई अक्सर "गैर विशिष्ट," "अस्पष्ट," र "अस्पष्ट" को रूप मा चिकित्सा पेशेवरहरु द्वारा वर्णन गरीएको छ।
"एड्रेनल थकान संग सम्बन्धित धेरै लक्षणहरु थाइरोइड रोग, एक autoimmune अवस्था, चिन्ता, अवसाद, वा संक्रमण जस्तै अन्य सिन्ड्रोम र रोगहरु को एक संख्या संग जोडिएको हुन सक्छ," Tynan भन्छन्।
यी लक्षणहरू समावेश छन्:
सामान्यीकृत थकान
निद्रा नलाग्ने वा अनिद्रा
मस्तिष्क कोहरे र ध्यान र प्रेरणा को कमी
पातलो कपाल र न nail बिगार्ने
मासिक धर्म अनियमितता
कम व्यायाम सहिष्णुता र रिकभरी
कम प्रेरणा
कम सेक्स ड्राइभ
भोक, गरीब भूख, र पाचन समस्याहरु
त्यो सूची लामो हुन सक्छ, तर यो पूर्ण बाट टाढा छ। किनकि तपाइँका सबै हार्मोनहरु एक आपसमा जोडिएका छन्, यदि तपाइँको कोर्टिसोल को स्तर whack बाहिर छन्, प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजेन, र टेस्टोस्टेरोन को स्तर जस्तै तपाइँको अन्य हार्मोन स्तरहरु लाई पक्कै पनि फ्याँकिनेछ। अर्थ: एड्रेनल थकान भएका जो कोहीले अन्य हार्मोनल अवस्थाहरूबाट ग्रस्त हुन थाल्छ, जसले लक्षणहरूलाई जटिल बनाउन सक्छ र डाक्टरहरूलाई भ्रमित पार्न सक्छ। (थप हेर्नुहोस्: एस्ट्रोजेन प्रभुत्व के हो?)
एड्रेनल थकान कसरी निदान गर्ने
यदि माथिका लक्षणहरु को कुनै पनि समूह परिचित लाग्छ, तपाइँको पहिलो कदम एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर संग च्याट गर्न को लागी हो। "यदि तपाइँ [सामान्य] थकानको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो जाँच गर्न र अन्तर्निहित कारणहरू पत्ता लगाउन अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ," डा. कुर्रा भन्छन्।
तर किनकि धेरै पश्चिमी औषधि डाक्टरहरु एक वास्तविक निदान को रूप मा एड्रेनल थकान को पहिचान गर्दैनन्, स्वास्थ्य सेवा पेशेवर को प्रकार तपाइँ बाहिर खोज्न को लागी निदान र उपचार को प्रकार लाई प्रभावित गर्न सक्छ। फेरी, प्राकृतिक चिकित्सकहरु, एकीकृत चिकित्सा व्यवसायीहरु, एक्यूपंक्चर विशेषज्ञहरु, कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायीहरु, र बुढेसकाल विरोधी डाक्टरहरु लाई निदान र एड्रेनल थकान को रूप मा लक्षणहरु लाई तपाइँको सामान्य चिकित्सक वा ईन्टरनिस्ट को तुलना मा अधिक उपचार को संभावना छ। (सम्बन्धित: कार्यात्मक चिकित्सा के हो?)
यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ खराबी एड्रेनल संग काम गरीरहनु भएको छ, Tynan तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक लाई चार बिन्दु कोर्टिसोल परीक्षण भनिन्छ केहि चलाउन को लागी सिफारिश गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ, जो तपाइँको कोर्टिसोल स्तर को साथ साथै ती स्तरहरुमा दैनिक उतार चढाव मापन गर्न सक्छ।
तर (!!) किनभने एड्रेनल थकान एड्रेनल हार्मोन कम हुन सक्छ तर "एडिसन रोग को रूप मा योग्य गर्न को लागी पर्याप्त कम" वा एक परीक्षण मा उनीहरुलाई "सामान्य" दायरा बाट बाहिर ल्याउन को लागी, स्थिति लगभग असम्भव छ पुष्टि गर्न सक्छ, Tynan भन्छन् । यदि परीक्षण नकारात्मक फिर्ता आउँछ (यो सम्भवतः को रूप मा), परम्परागत चिकित्सा डाक्टरहरु अन्य अन्तर्निहित कारणहरु को लागी देख्नेछन् वा व्यक्तिगत रुपमा लक्षणहरुको उपचार गर्दछन्।
उदाहरणका लागि, सकारात्मक परीक्षणको अनुपस्थितिमा, "एक कार्यात्मक औषधि डाक्टरले अझै पनि एड्रेनल थकानको रूपमा चिन्न र उपचार गर्न सक्छ, जबकि एक परम्परागत चिकित्सा डाक्टरले चिन्ताको रूपमा चिन्न सक्छ र केवल Xanax लेख्न सक्छ, जसले वास्तवमा समस्या समाधान गर्दैन," भन्छन्। बर्मन डा।
जे होस्, एउटै सिक्का को विपरीत पक्ष मा, डा। Kurra भन्छन्, "एक एड्रेनल थकान निदान संग उनको चिन्ता यो हो कि कसैको लक्षण हल हुँदैन यदि त्यहाँ अर्को अन्तर्निहित मुद्दा छ कि तपाइँ छुटेको छ। सटीक परीक्षण र उपचार प्रोटोकल हामी ' [सामान्य] थकान अनुभव गर्ने कसैको साथमा जान्छन् उनीहरुको उमेर, लिंग, र अघिल्लो मेडिकल ईतिहास जस्ता चीजहरुमा निर्भर हुनेछ। (यो पनि हेर्नुहोस्: पुरानो थकान सिंड्रोम के हो?)
एड्रेनल थकान उपचार
जटिल आवाज? यो छ। तर जे होस् एड्रेनल थकान पश्चिमी चिकित्सा द्वारा मान्यता प्राप्त शर्त नहुन सक्छ, लक्षण धेरै धेरै वास्तविक छन्, Tynan भन्छन्। "पुरानो तनाव को प्रभाव कमजोर हुन सक्छ।"
राम्रो खबर यो हो कि "यो सामान्यतया स्वीकार गरिएको छ कि पुरानो तनाव को एक वर्ष देखि एड्रेनल मा कुनै पनि सम्भावित नकारात्मक प्रभाव, उचित हेरचाह संग, लगभग एक महिना मा निको हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। तेसैले, पुरानो तनाव को दुई बर्ष दुई महिना लाग्न सक्छ, र यति मा, Tynan बताउँछन्।
ठीक छ, ठीक छ, त्यसोभए तपाइँ कसरी तपाइँको एड्रेनल ग्रंथिहरू निको हुन अनुमति दिनुहुन्छ? यो धेरै सरल छ, तर डरलाग्दो लाग्न सक्छ: "तपाइँ तपाइँको तनाव को स्तर को प्रबंधन गर्न को लागी छ," लेन लोपेज, डीसी, C.S.C.S, chiropractor र प्रमाणित क्लिनिकल पोषण विशेषज्ञ भन्छन्। "यसको मतलब यो हो कि तपाइँले ती चीजहरु गर्न छोड्नु पर्छ जसले तपाइँलाई अधिक तनाव महसुस गराउँछ। र ती कामहरु गर्न थाल्नुहोस् जसले तपाइँलाई कम तनाव महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।" (सम्बन्धित: 20 केवल तनाव राहत प्रविधिहरू)।
यसको मतलब रातमा कम इलेक्ट्रोनिक प्रयोग, सम्भव हुँदा कार्यालयमा कम लामो दिन, र कम (बारम्बार) HIIT व्यायाम। यसको मतलब यो पनि हो कि एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को खोजी गर्ने हो जसले तपाइँलाई अझ राम्रो सामाजिक तनाव र चिन्ता, ध्यान, गहिरो सास फेर्न, mindfulness काम, र जर्नलिंग को प्रबंधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
एड्रेनल थकान आहार को बारे मा के?
अधिवृक्क थकान संग धेरै मानिसहरु पनि "निर्धारित" केहि अधिवृक्क थकान आहार भनिन्छ। "यो खाने को एक विशेष तरीका हो कि एड्रेनल थकान संग सम्बन्धित लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी लक्ष्य राखिएको छ, जबकि शरीर को पोषक तत्वहरु को साथ यो स्थिति को उपचार को लागी आवश्यक छ र तपाइँ स्वास्थ्य को स्थिति मा फर्कन को लागी मद्दत प्रदान गर्दछ," Tynan बताउँछन्। "यो भित्र बाट तपाइँको शरीर को उपचार को एक तरीका हो।"
एड्रेनल थकान आहारले प्रोटीन, स्वस्थ बोसो, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नको सेवन बढाउँदै चिनीलाई सीमित गरेर रगतमा चिनीको मात्रालाई स्थिर राख्न र कोर्टिसोल स्तरलाई सन्तुलनमा राख्ने लक्ष्य राख्छ (धेरै मानिसहरूका लागि एक राम्रो स्वस्थ आहार)।
यो कसरी एड्रेनल थकान संग मद्दत गर्न को लागी मानिन्छ? परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू तपाईंले खाएपछि तुरुन्तै चिनीमा टुक्रिन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ र त्यसपछि तीव्र गिरावट आउँछ, टिनान बताउँछन्। यो तपाइँको ऊर्जा को स्तर एक rollercoaster मा लिन्छ - जो, को लागी लगातार थकान र थकावट को लक्षणहरु को अनुभव को लागी, राम्रो छैन। ऊर्जा पेय र अन्य caffeinated वस्तुहरु एक समान प्रभाव मा परिणाम हुन सक्छ, र त्यो कारण को लागी, पनि बन्द सीमाहरु छन्।
फ्लिप पक्षमा, स्वस्थ बोसो र उच्च-गुणस्तरको प्रोटिनले रक्त शर्करा रोलरकोस्टरलाई सुस्त बनाउँछ र दिनभरि स्थिर रक्त शर्कराको स्तरलाई बढावा दिन्छ, लोपेज भन्छन्। उनी भन्छन् कि यी म्याक्रो को सेवन विशेष गरी दिन को शुरुवात मा महत्वपूर्ण छ, उनी भन्छन्। "ब्रेकफास्ट छोड्नु आहार मा एक प्रमुख नो-नो हो। एड्रेनल थकान संग मानिसहरु लाई बिहान को केहि खाना को लागी आफ्नो रगत मा शर्करा को एक रात पछि यो एक डुबेको पछि एक स्वस्थ स्तर प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ।"
डाइट हानिकारक खाद्य पदार्थ हो कि भडकाऊ वा पचाउन कठिन छ र पेट स्वास्थ्य समस्याहरु मा योगदान गर्न सक्छ। लोपेज भन्छन्, "पेटमा जलन र सूजनले एड्रेनललाई सूजनको सामना गर्नको लागी अधिक कोर्टिसोल उत्पादन गर्न ट्रिगर गर्दछ, जुन प्रणालीले हाल सम्हाल्न सक्दैन।" (सम्बन्धित: के तपाइँको पेट ब्याक्टेरिया तपाइँ थकित बनाउन सक्नुहुन्छ?) यसको मतलब निम्न काट्नु हो:
क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ
चिनी, मिठाई, र कृत्रिम मिठासहरू
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र चिनी खानाहरू जस्तै अनाज, सेतो रोटी, पेस्ट्री र क्यान्डी।
प्रशोधित मासु, जस्तै चिसो कट, सलामी
कम गुणस्तरीय रातो मासु
हाइड्रोजनीकृत तेल र सोयाबीन, canola, र मकै को तेल जस्तै वनस्पति तेलहरु
जबकि आहार केहि खाद्य पदार्थहरु मा फिर्ता काट्न सम्मिलित हुन सक्छ, अक्ष एक महत्वपूर्ण बिन्दु बनाउँछ: एड्रेनल थकान आहार खाने को बारे मा अधिक छ थप खानाहरू जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ र तपाईंको शरीरलाई प्रतिबन्धको विरूद्ध पोषण गर्दछ। "यो आहार क्यालोरी मा कटौती को बारे मा छैन। वास्तव मा, ठीक विपरीत; किनकि धेरै प्रतिबन्धित हुनु एड्रेनलहरु लाई थप तनाव दिन सक्छ," उनी भन्छन्।
एड्रेनल थकान आहारमा जोड दिन खानाहरू:
नरिवल, जैतून, avocados, र अन्य स्वस्थ बोसो
क्रुसिफेरस तरकारी (फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आदि)
फ्याटी माछा (जंगली पकडिएको सामन जस्तै)
मुक्त श्रेणी चिकन र टर्की
घाँस खुवाएको मासु
हड्डी शोरबा
नट, जस्तै अखरोट र बादाम
बीउ, चिया र सन
केल्प र समुद्री शैवाल
सेल्टिक वा हिमालयन समुद्री नुन
प्रोबायोटिक्स मा धनी किण्वित खाद्य पदार्थ
Chaga र cordyceps औषधीय च्याउ
ओह, र प्रशस्त पानी पिउनु पनि आवश्यक छ, Tynan थप्छ। त्यो किनभने निर्जलीकरणले एड्रेनलहरूलाई थप तनाव दिन सक्छ र लक्षणहरू बिग्रन्छ। (ICYWW, यहाँ के निर्जलीकरण तपाइँको मस्तिष्क को लागी गर्दछ)।
को एड्रेनल थकान आहार को कोशिश गर्नुपर्छ?
सबैजना! गम्भीरतापूर्वक। चाहे तपाइँ एड्रेनल थकान हो वा होईन, एड्रेनल थकान आहार एक स्वस्थ खाने योजना हो, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ Maggie Michalczyk, आरडीएन, एक पटक एक कद्दू को संस्थापक भन्छन्।
उनी भन्छिन्: तरकारी र साबुत अन्नहरु फाइबर, भिटामिन, र खनिज को एक राम्रो स्रोत हो, जस मध्ये हामी मध्ये धेरैले पर्याप्त प्राप्त गर्दैनौं। "तपाईंको प्लेटमा यी थप खानाहरू थप्दा (र चिनीको मात्रा बढी भएका चीजहरू जम्मा गर्नु) तपाईंको ऊर्जा बढाउन र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, चाहे तपाईंलाई एड्रेनल थकान छ वा छैन," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: एन्टी-एन्जाइटी आहारको बारेमा तपाईलाई के थाहा हुनुपर्छ)।
यसबाहेक, उच्च गुणस्तरीय प्रोटीनलाई प्राथमिकता दिन फलामको स्तर बढाउन सकिन्छ, जसले एनीमिया र भिटामिन बी १२ को कमी को लक्षणहरु संग लड्न सक्छ, जसले तपाइँलाई थकित पनि बनाउन सक्छ, सीएनसी, पोषण विशेषज्ञ र क्यान्डिडा डाइट को संस्थापक लिसा रिचर्ड्स भन्छन्। साथै, "स्वस्थ बोसो शरीर मा सूजन कम गर्न सक्छ, जो थकान र धेरै गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरु को कारण हो जो एड्रेनल थकान को लागी जानिन्छ," उनी भन्छिन्। (थप हेर्नुहोस्: यो के हो पुरानो सूजन तपाइँको शरीर मा गर्दछ)।
तलको रेखा
जबकि शब्द "अधिवृक्क थकान" विवादास्पद छ किनकि यो सामान्यतया एक आधिकारिक निदान को रूप मा मान्यता प्राप्त छैन, यसले लक्षणहरु को एक सेट को वर्णन गरेको छ कि वास्तव मा एड्रेनल ग्रंथिहरु संग जोडिएको छ कि एक उच्च तनाव को अवधि पछि काम गर्न बन्द गरीएको छ। र तपाइँ एड्रेनल थकानमा ~*विश्वास गर्नुहुन्छ वा नगर्नुभएतापनि, यदि तपाइँ एक सुपर स्ट्रेस केस हुनुहुन्छ, र केहि समयको लागि हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एड्रेनल थकान उपचार योजना अनुसरण गरेर लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, जुन, वास्तवमा, केवल एक दिनुहोस्-तपाइँको शरीर-आराम-र-रिकभरी योजना (जो सबैलाई लाभ हुन सक्छ)। र यसको मतलब एक स्वस्थ, तरकारी-युक्त भोजन योजना खाँदै आफ्नो तनाव स्तर कम गर्न को लागी आफ्नो सबै भन्दा राम्रो गर्न को लागी।
बस याद गर्नुहोस्: "यी आहार र जीवनशैली परिवर्तन मात्र प्रभावकारी हुन सक्छ यदि त्यहाँ लक्षणहरु को लागी तपाइँले अनुभव गरिरहनुभएको कुनै अन्तर्निहित रोगको कारण छैन," Tynan भन्छन्। उनी आत्म-निदान र आत्म-उपचार को सट्टा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक को राय मा विश्वास को महत्व मा जोड दिन्छन्। "एड्रेनल थकान र यस्तै लक्षणहरू भएका मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिएको आहार र जीवनशैली परिवर्तनले कसैलाई चोट पुर्याउँदैन," उनी भन्छिन्। "तर अझै, एक विशेषज्ञ चरण नम्बर एक हो।"
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनताजा लेख
खानामा ल्याक्टोज कति छ पत्ता लगाउनुहोस्
