कसरी क्राफ्ट गर्ने र चिन्ताको लागि affirmations प्रयोग गर्ने

सन्तुष्ट

• के affirmations गर्न र गर्न सक्दैन
• तपाईंको आफ्नै affirmations सिर्जना गर्दै
• "I" वा "मेरो" को साथ शुरू गर्नुहोस्
• तिनीहरूलाई वर्तमान कालमा राख्नुहोस्
• चिन्तित विचारहरू स्वीकार गर्न नडराउनुहोस्
• मुख्य मानहरू र सफलताहरूमा उनीहरूलाई बाँध्नुहोस्
• तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने
• दैनिक तालिका बनाउनुहोस्
• तिनीहरूलाई वर्तमान राख्नुहोस्
• तिनीहरूलाई राख्नुहोस् जहाँ तपाईं तिनीहरूलाई देख्न सक्नुहुन्छ
• बाहिर पुग्दै
• तल रेखा

एक पुष्टिकरणले सकारात्मक बयानको एक विशेष प्रकारको वर्णन गर्दछ जुन सामान्यतया चिन्ता र डरलाई स्क्वासिing गर्ने क्रममा परिवर्तन र आत्म-प्रेमलाई बढावा दिने अभिप्रायले आफैंलाई निर्देशित गर्दछ।

सकारात्मक स्व-वार्ताको एक प्रकारको रूपमा, affirmations ले तपाईंलाई अवचेतन विचारहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।

सहयोगी, प्रोत्साहनजनक वाक्यांश दोहोर्याउँदा यसले शक्ति दिन्छ, किनकि केही सुन्नाले प्राय: जसो तपाईं यसलाई विश्वास गर्नुहुनेछ। बदलेमा, तपाईंको विश्वासले यो अधिक सम्भावना गर्दछ तपाईंले तरिकाले व्यवहार गर्नुहुनेछ जसले तपाईंको पुष्टिकरणलाई वास्तविकता बनाउँदछ।

पुष्टिले तपाईंको आफ्नो सकारात्मक धारणा र आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने तपाईंको क्षमतामा तपाईंको विश्वास दुबैलाई बढावा दिदै आत्म-मूल्यलाई मजबुत गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरूले आतंक, तनाव र आत्म-श of्काका भावनाहरूलाई प्रतिरोध गर्न पनि मद्दत गर्दछन् जुन प्रायः चिन्ताको साथमा हुन्छन्।

जब चिन्ताजनक चिन्ताले तपाईंलाई अभिप्रेरित गर्दछ र अधिक सकारात्मक सम्भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो बनाउँदछ, affirmations ले तपाईंलाई पछाडि नियन्त्रण लिन र यी सोचाइ बान्कीहरूलाई बदल्न शुरू गर्न मद्दत गर्दछ।

के affirmations गर्न र गर्न सक्दैन

पुष्टि सक्छ नयाँ मनोवृत्ति र व्यवहार ढाँचा सिर्जना र सुदृढीकरण गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्दछ, तर तिनीहरू जादुई रूपमा चिन्ता मेटाउन सक्दैनन्।

यहाँ तिनीहरूले के गर्न सक्दछन्:

• तपाईको मुड सुधार्नुहोस्
• आत्मसम्मान बढावा
• प्रेरणा बढाउनुहोस्
• तपाइँलाई समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ
• आशावादी बनाउन
• तपाइँलाई नकारात्मक विचारहरू सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ

जब यो विशेष रूपमा चिन्ताको विषय आउँछ, वास्तविकतामा आधारभूत पुष्टिहरू राख्दा उनीहरूको प्रभावमा ठूलो फरक पार्न सक्छ। यदि तपाईं आफैंलाई भन्न कोशिस गर्नुहुन्छ कि तपाई त्यस्तो चीज गर्न सक्नुहुन्छ जुन यथार्थपरित छैन, तपाई आफैंलाई विश्वास गर्न संघर्ष गर्न सक्नुहुनेछ र यस्तो मानसिकतामा फर्किनुहुनेछ जहाँ तपाईं असक्षम र असफल महसुस गर्नुहुन्छ।

भन्नुहोस् तपाइँसँग आर्थिक चिन्ताको बारेमा धेरै चिन्ताहरू छन्। हरेक दिन "म लटरी जित्नेछु" लाई दोहोर्याउदैँ, जबकि सकारात्मक, धेरै मद्दत गर्न सक्दैन। अर्कोतर्फ, "मसँग अझ राम्रो भुक्तानी गर्ने काम पाउनको लागि प्रतिभा र अनुभव छ" भन्ने यथार्थताले तपाईंलाई यस परिवर्तनतिर काम गर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

सुझाव affirmations आंशिक रूपमा काम गर्न सक्छ किनकि आफैं affirming तपाईंको मस्तिष्कको इनाम प्रणाली सक्रिय गर्दछ। यस प्रणालीले अन्य चीजहरूको माझ पनि दु: खप्रतिको तपाईंको धारणा कम गर्न, शारीरिक र भावनात्मक स and्कटको प्रभाव नरम पार्न सक्छ।

आफैलाई पुष्टि, अर्को शब्दहरूमा, मौसम कठिनाइहरूको लागि तपाईंको क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

उत्पन्न हुने कुनै पनि चुनौतीहरू सामना गर्न सक्षम महसुस गर्नाले तपाईंलाई स्थायी परिवर्तनको दिशामा काम गर्ने राम्रो स्थितिमा राखिन सक्छ।

तपाईंको आफ्नै affirmations सिर्जना गर्दै

यदि तपाईंले पहिले नै affirmations को अन्वेषण गर्न शुरू गर्नु भएको छ भने, तपाईंले सम्भवतः धेरै सूचिहरू फेला पार्नु भएको छ, केही सल्लाहका साथ "पुष्टिकरणहरू छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंसँग प्रायः गुन्जाउँदो छ।"

त्यो राम्रो मार्गदर्शन हो, तर प्राकृतिक र सही महसुस गर्ने affirmations खोज्नको लागि अझै उत्तम तरीका छ: तिनीहरूलाई आफैं सिर्जना गर्नुहोस्।

सामान्य पुष्टिकरणलाई विचार गर्नुहोस्: "म निर्भय छु।"

के हुन्छ यदि तपाईंसँग धेरै डर र चिन्ता छ भने मात्र उनीहरूलाई तीव्र ध्यानमा ल्याउँछ? तपाईं यो पुष्टि बारम्बार दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं वास्तवमा निडर हुनुहुन्छ भन्नेमा विश्वास गर्नुहुन्न भने, यो सम्भव छैन कि तपाईं एक्लै पुष्टिबाट निडर हुनुहुनेछ।

यसलाई अझ बढी विश्वासनीय र उपयोगी चीजमा पुनःप्रक्रिया गर्नाले तपाईंलाई यसले छोड्नेछ: "मसँग चिन्तित विचारहरू छन्, तर मसँग त्यसलाई चुनौती दिने र परिवर्तन गर्ने क्षमता पनि छ।"

सुरू गर्न तयार हुनुहुन्छ? दिमागमा यी सुझावहरू राख्नुहोस्।

"I" वा "मेरो" को साथ शुरू गर्नुहोस्

एक पहिलो व्यक्ति परिप्रेक्ष्य affirmations अधिक आत्मको आफ्नो भावना मा टाई गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तिनीहरूलाई विशिष्ट लक्ष्यहरूसँग बढी प्रासंगिक बनाउँदछ, जसले विश्वास गर्न सजिलो बनाउँदछ।

तिनीहरूलाई वर्तमान कालमा राख्नुहोस्

हुनसक्छ "म अर्को बर्ष मानिसहरुसँग कुरा गर्ने आत्मविश्वास महसुस गर्छु" राम्रो लक्ष्य जस्तो देखिन्छ।

Affirmations ठीक लक्ष्य होईन, यद्यपि। तपाईं तिनीहरूलाई प्रयोग चिन्तित र आत्म-पराजित विचारहरु संग जोडिएको अवस्थित विचार बान्की फेरी लेखन को लागी। भविष्यमा तिनीहरूलाई सेट गरेर, तपाईं आफैँलाई भनिरहनु भएको छ, “अवश्य पनि, यो हुन सक्छ अन्तमा.”

तर यसले तपाइँको वर्तमान ब्यवहारमा धेरै असर गर्न सक्दैन। यसको सट्टामा, तपाइँको पुष्टिकरणको संरचना गर्नुहोस् जस्तो कि यो पहिले नै सत्य हो। यसले तपाईंले वास्तवमा त्यस्तो तरिकाले व्यवहार गर्ने मौकालाई बृद्धि गर्दछ बनाउनु यो सत्य हो।

उदाहरण को लागी: "मलाई अपरिचित व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्ने र नयाँ साथीहरू बनाउने विश्वास छ।"

चिन्तित विचारहरू स्वीकार गर्न नडराउनुहोस्

यदि तपाईं चिन्ताका साथ बस्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई यो तपाईंको affirmations मा स्वीकार गर्न सहयोगी हुन सक्छ। यो तपाईको अंश हो, आखिर, र केन्द्रियता यथार्थता वरपर यिनीहरूले अझ बढी शक्ति दिन सक्छन्।

सकारात्मक वाक्यांशमा अडिग रहनुहोस्, यद्यपि, र तपाईं के प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ त्यसका वास्तविक प्रतिबिम्बहरूमा फोकस गर्नुहोस्।

• सट्टामा: "म मेरो चिन्ताजनक विचारहरूले मेरो कामलाई कुनै असर पार्ने छैन।"
• प्रयास गर्नुहोस्: "म असफलताका वरिपरि मेरा चिन्ताहरू प्रबन्ध गर्न सक्छु र ती बावजुद मेरा लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्छु।"

मुख्य मानहरू र सफलताहरूमा उनीहरूलाई बाँध्नुहोस्

तपाइँको मूल मानहरूमा affirmations जडान तपाइँ तपाइँको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण के सम्झना दिलाउँछ।

जब तपाईं यी पुष्टिहरू दोहोर्याउनुहुन्छ, तपाईं आफ्नै क्षमताहरूमा विश्वासको साथ तपाईंको आफ्नो भावनालाई सुदृढ पार्नुहुन्छ, जसले अझ बढी आत्म-सशक्तिकरण निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईं अनुकम्पालाई महत्त्व दिनुहुन्छ भने, यो मानको पुष्टि गर्न तपाईंलाई आत्म-अनुकम्पा सम्झन मद्दत गर्न सक्छ जत्ति नै आवश्यक छ:

• “म आफैंलाई पनि त्यस्तै दया देखाउँछु जुन मैले आफ्ना प्रियजनहरूलाई देखाउँछु।”

पुष्टिहरू पनि आत्म-पराजित विचारहरूको प्रतिरोध गर्न सक्दछ जब तपाईं तिनीहरूलाई पछिल्ला उपलब्धिहरूको सम्झना गराउन प्रयोग गर्नुहुन्छ:

• “म तनाव महसुस गर्छु, तर यो बित्नेछ। म त्रास महसुस गर्न सक्छु र शान्त हुनसक्दछु, किनकि मैले यो पहिले गरिसकें। "

तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने

अब जब तपाइँसँग सुरू गर्नका लागि तपाईँसँग केहि affirmations छ, तपाईं तिनीहरूलाई कसरी वास्तवमा प्रयोग गर्नुहुन्छ?

त्यहाँ कुनै सही वा गलत उत्तर छैन, तर यी सुझावहरूले तपाईंलाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ।

दैनिक तालिका बनाउनुहोस्

तनावपूर्ण क्षणमा दोहोर्याई पुष्टिकरणले मद्दत गर्न सक्दछ, तर तिनीहरू सामान्यतया सबैभन्दा बढी प्रभाव पार्दछ जब तपाईं तिनीहरूलाई नियमित रूपमा प्रयोग गर्नुको सट्टा तपाईंले उनीहरूलाई आवश्यक परेको भन्दा।

तिनीहरूलाई कुनै पनि अन्य बानीको रूपमा सोच्नुहोस्। स्थायी परिवर्तन हेर्नका लागि तपाईले नियमित अभ्यास गर्नु पर्छ, हैन?

कम्तिमा 30० दिनको लागि आफैंमा प्रतिबद्ध गर्नुहोस्। केवल दिमागमा राख्नुहोस् सुधार हुनको लागि केहि समय लिन सक्दछ।

तपाईंको affirmations दोहोर्याउन केहि दिनको २ वा times पटक राख्नुहोस्। धेरै व्यक्तिलाई बिहानीको पहिलो चीज बिहान र ओछ्यानको ठीक अघि प्रयोग गर्न सहयोगी हुन्छ।

जुनसुकै समयमा तपाइँ बसाल्नुहोस्, नियमित तालिकामा लाग्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक पुष्टिको १० पुनरावृत्तिहरूको लागि उद्देश्य राख्नुहोस् - जबसम्म तपाईंसँग भाग्यशाली संख्या हुँदैन जुन अधिक सकारात्मकतालाई प्रेरित गर्दछ।

यदि तपाइँ "हेर्ने विश्वास गर्दैछ" को समर्थक हुनुहुन्छ भने, ऐनामा अगाडि तपाइँको पुष्टिकरण दोहोर्याउनुहोस्। तिनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र विश्वास गर्नुहोस् तिनीहरू साच्चै तिनीहरूलाई बन्द गर्नुभन्दा बरु साँचो हो।

तपाईं पुष्टिकरणहरू तपाईंको दैनिक ध्यान अभ्यासको हिस्सा पनि बनाउन सक्नुहुनेछ वा भिजुअलाइजेसनहरू वास्तविकताको रूपमा देख्नको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

तिनीहरूलाई वर्तमान राख्नुहोस्

तपाईं जहिले पनि पुन: भ्रमण गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको affirmations पुन: संरचना गर्न सक्नुहुन्छ तिनीहरूलाई अधिक प्रभावकारी बनाउनको लागि।

समय बित्ने बित्तिकै, आफैसँग जाँच गर्नुहोस्। के affirmations ले तपाईंलाई आफ्नो चिन्तामा नियन्त्रण कायम राख्न मद्दत गर्दछ र आफैंमा तल झर्दा आत्म-अनुकम्पा अभ्यास गर्दछ? वा उनीहरूले थोरै प्रभाव पार्दछ किनकी तपाईंले उनीहरूलाई विश्वास गर्नुहुन्न?

जब तपाईं तिनीहरूलाई काम गरिरहेको देख्नु हुन्छ, यो सफलतालाई प्रेरणाको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् - यसले नयाँ पुष्टिकरण पनि सार्न सक्छ।

तिनीहरूलाई राख्नुहोस् जहाँ तपाईं तिनीहरूलाई देख्न सक्नुहुन्छ

तपाइँको affirmations नियमित रूप से देखेर तपाइँ तपाइँको विचारहरु मा उनलाई अगाडि र केन्द्र राख्न मदत गर्न सक्छ।

प्रयास गर्नुहोस्:

• तपाईंको घर र तपाईंको डेस्कमा छोड्न टाँसिएको नोट वा मेमो लेख्दै
• तिनीहरूलाई तपाईंको फोनमा सूचनाहरूको रूपमा सेट गर्दै
• आफ्नो affirmations लेखेर दैनिक पत्रिका प्रविष्टिहरू शुरू गर्नुहोस्

बाहिर पुग्दै

चिन्ता कहिलेकाँही जीवनको सबै क्षेत्रहरु लाई प्रभावित गर्न गम्भीर बन्न सक्छ, सहित:

• सम्बन्ध
• शारीरिक स्वस्थता
• स्कूल र काम मा प्रदर्शन
• दैनिक जिम्मेवारी

पुष्टि एक स्वयं सहायता रणनीति को रूप मा बिल्कुल लाभ हुन सक्छ, तर यदि तपाईं गम्भीर वा लगातार चिन्ता लक्षण संग बाँचिरहेका, तिनीहरू तपाईंलाई राहत देखाउन मद्दत गर्न पर्याप्त नहुन सक्छ।

यदि तपाईंको चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, डाक्टरसँग तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। कहिलेकाँही लक्षणहरू अन्तर्निहित मेडिकल मुद्दाको कारण हुन सक्छ।

धेरै व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको चिन्ताका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न सिक्दा एक चिकित्सकको समर्थन आवश्यक पर्दछ, र त्यो सामान्य सामान्य हो। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंको affirmations पर्याप्त राम्रो छैन।

एक थेरापिस्टले तपाईंलाई चिन्ताको मूल कारण पत्ता लगाउन सुरू गर्न मद्दत गर्दछ, जुन affirmations सम्बोधन गर्दैन। चिन्ताका लक्षणहरू के हुन्छ भन्ने बारे बढि जान्नाले तपाईंलाई ती ट्रिगरहरूसँग प्रभावकारी रूपमा सामना गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

किफायती थेरापीको लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनले तपाईंलाई झुकाव लिन मद्दत गर्दछ।

तल रेखा

धेरै व्यक्तिले affirmations लाई अनावश्यक सोच बान्की र विश्वास परिवर्तन गर्नका लागि शक्तिशाली उपकरण भएको पाउँदछन् - तर तिनीहरू सबैका लागि काम गर्दैनन्।

यदि affirmations अप्रभावी लाग्छ वा तपाइँको दु: ख मा जोड्नुहोस्, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँले केहि गलत गर्नुभयो। यसको मतलव तपाईले अर्को प्रकारको समर्थनबाट फाइदा लिन सक्नुहुन्छ।

Affirmations समयको साथ अधिक सकारात्मक आत्म-छवि गर्न सक्छ, तर तिनीहरू सबै शक्तिशाली छैनन्। यदि तपाईंले धेरै सुधार देख्नुहुन्न भने, एक चिकित्सकमा पुग्नु बढी सहयोगी कदम हुन सक्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।