एलिसिया कुञ्जीहरु मात्र साझा नग्न शरीर प्रेम अनुष्ठान उनी हरेक बिहान गर्छन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एलिसिया कुञ्जीहरू आफ्ना अनुयायीहरूसँग आफ्नो आत्म-प्रेम यात्रा साझेदारी गर्नबाट कहिल्यै पछि हटेनन्। १५ पटक ग्रैमी अवार्ड विजेता वर्षौंदेखि आत्म-सम्मान मुद्दाहरु संग लड्न को लागी स्पष्ट छ। 2016 मा फिर्ता, उनले मेकअप-रहित यात्रा सुरु गरिन् जसमा उनले आफ्नो प्राकृतिक सौन्दर्यलाई अँगाल्ने काम गरिन् र अरूलाई पनि त्यसै गर्न प्रेरित गरिन्। उनले आफ्नो छाला हेरचाह लाइन, किज सोलकेयर पनि सुरु गरिन्, यो मानसिकताका साथ कि सौन्दर्य भनेको तपाईको छालालाई पोषण दिने मात्र होइन तपाईको आत्मालाई पनि हो।

यदि तपाइँ शरीर को सकारात्मक आइकन लाई माया गर्न को लागी अर्को कारण को जरूरत छ, गायिकाले मात्र कसरी उनी दैनिक मा आफ्नो शरीर को छवि सुधार गर्न मा काम गर्दछ मा एक अन्तरंग नजर दिईयो - र यो केहि पक्कै तपाइँ तपाइँको लागी कोसिस गर्न चाहानुहुन्छ। सोमबार साझा गरिएको एक इन्स्टाग्राम भिडियोमा, किजले साझा गरे कि उनको बिहानको अनुष्ठानको एक महत्त्वपूर्ण भाग: आफ्नो प्रत्येक इन्चको प्रशंसा र स्वीकार गर्ने प्रयासमा लामो समयसम्म ऐनामा उनको नग्न शरीरलाई हेर्दै।

उनले क्याप्सनमा लेखेकी छिन्, ‘यसले तपाईको दिमागलाई चकित पार्छ । "के तपाई केहि प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ जसले तपाईलाई पूर्णतया असहज बनाउछ? मेरो 💜 @therealswizzz सधैं भन्छन् कि जीवन तपाईको कम्फर्ट जोनको अन्त्यबाट सुरु हुन्छ। त्यसैले, म तपाईलाई मसँग यो प्रयास गर्न आमन्त्रित गर्दैछु। त्यसपछि तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ मलाई भन्नुहोस्। । "

भिडियोमा, ४० वर्षीय कीज आफ्ना अनुयायीहरुलाई अनुष्ठान को माध्यम बाट हिंड्छन्। "आफूलाई ऐनामा हेर्नुहोस्, अधिमानतः नग्न हुनुहोस्, कम्तीमा सात मिनेटको लागी, ग्यारह मिनेट सम्म तपाईलाई पूर्ण रूपमा हेर्ने र तपाइँलाई लिनको लागी तपाइँको बाटो बनाउनको लागी," उनी ब्रा बाहेक अरु केहि नहेरी ऐनामा हेर्दै भन्छिन्। , उच्च कम्मर भएको अन्डरवियर, र उनको टाउको वरिपरि बेरेको तौलिया।

"तपाइँ भित्र लिनुहोस्। ती घुँडाहरुमा लिनुहोस्। ती जांघहरु मा लिनुहोस्। त्यो पेटमा लिनुहोस्। ती छातीहरुमा लिनुहोस्। यो अनुहार, ती काँधहरु, यी हातहरु - सबै कुरा लिनुहोस्," उनी जारी राख्छिन्।

बाहिर जान्छ, यो अभ्यास, अन्यथा "दर्पण एक्सपोजर" वा "दर्पण स्वीकृति" को रूप मा जानिन्छ, धेरै धेरै एक तरीका व्यवहार चिकित्सकहरु द्वारा प्रयोग गरीएको छ मानिसहरुलाई आफ्नो शरीर को लागी एक अधिक निष्पक्ष दृष्टिकोण को विकास गर्न को लागी, टेरी Bacow को अनुसार, पीएच.डी. , न्यूयोर्क शहरमा एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक। (सम्बन्धित: यो नग्न आत्म-हेरचाह अनुष्ठानले मलाई मेरो नयाँ शरीर अँगाल्न मद्दत गर्यो)

"मिरर एक्सपोजर वा ऐना स्वीकृति दर्पण मा आफैलाई हेर्दै र तपाइँको अनुहार वा शरीर लाई पूर्ण रूपमा तटस्थ शब्दहरुमा वर्णन गर्दछ," बाको भन्छन् आकार। "यहाँ तपाई सौन्दर्यशास्त्रको सट्टा तपाईको शरीरको रूप वा कार्यलाई विचार गर्नुहुन्छ, किनकि तपाई प्रायः आफ्नो सौन्दर्यको भरपर्दो न्यायाधीश हुन सक्नुहुन्न यदि तपाई अत्यधिक आलोचनात्मक हुनुहुन्छ भने।"

विचार भनेको आफ्नो शरीरलाई सबैभन्दा तथ्यपरक र वर्णनात्मक सर्तहरूमा वर्णन गर्नु हो, जबकि उद्देश्य हो, Bacow थप्छन्। "उदाहरण को लागी, 'मेरो एक्स कलर छाला छ, मेरो आँखा नीलो छ, मेरो कपाल एक्स कलर हो, यो एक्स लम्बाई हो, मेरो अनुहार अण्डाकार छ,' उनी भन्छिन्। "हैन, 'म धेरै बदसूरत छु।"

यो व्यवहार थेरेपी दृष्टिकोणको विपरीत, कुञ्जीको अनुष्ठानमा केही सकारात्मक आत्म-वार्ता पनि समावेश छ। उदाहरण को लागी, उनको अभ्यास को एक भाग को रूप मा, गायिका भन्छिन् कि उनी गीत सुन्छिन्, "म आत्मा को प्रकाश हुँ," गुरुदास कौर द्वारा। "यसले भन्छ, 'म आत्माको ज्योति हुँ। म प्रशस्त छु, सुन्दर छु, म धन्य छु,' "कीजले भने। "तपाईं यी शब्दहरू सुन्नुहोस् र ऐनामा आफैलाई हेर्नुहोस्। तपाईंको प्रतिबिम्ब। कुनै निर्णय छैन। न्याय नगर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।"

त्यो भनिएको छ, कुञ्जीहरुलाई थाहा छ कती गाह्रो आफैंलाई न्याय नगर्न सक्छ। "यो धेरै गाह्रो छ," उनले स्वीकार गरिन्। "धेरै धेरै आउँछ। यो धेरै शक्तिशाली छ।"

अधिकांश मानिसहरु आत्म-निर्णय को दोषी छन्, विशेष गरी जब यो तिनीहरुको शरीर को लागी आउँछ। बाको भन्छन्, "हामी हाम्रो शरीरलाई एक आलोचनात्मक शैलीमा हेर्छौं। हामी हरेक दोष देख्दछौं र यसको आलोचना गर्दछौं। "यो बगैंचामा छिर्नु र झार मात्र हेर्नु/हेर्नु वा रातो कलमले एउटा निबन्ध हेर्नु र हरेक गल्तीलाई हाइलाइट गर्नु जस्तै हो। जब तपाईं आफ्नो शरीरको आलोचना गर्नुहुन्छ र आफूलाई मन नपरेको कुरा मात्र ध्यान दिनुहुन्छ, तपाईं धेरै पक्षपाती र गलत हुनुहुन्छ। तपाईंको शरीरको दृश्य बनाम ठूलो तस्वीर देखेर।"

यही कारण हो कि यो धेरै स्वस्थ छ mindfulness र स्वीकृति रणनीतिहरु को उपयोग गर्न को लागी, जो अवलोकन र तटस्थ शर्तहरु को उपयोग गरेर शरीर को वर्णन मा शामिल छ। "यो एक धेरै वर्तमान क्षण रणनीति हो, जो एलिसिया के गरिरहेको थियो," Bacow भन्छन्। (यो पनि प्रयास गर्नुहोस्: १२ चीजहरु तपाइँ तपाइँको शरीर मा राम्रो महसुस गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ)

कुञ्जीले आफ्ना अनुयायीहरूलाई 21 दिनको लागि दैनिक अनुष्ठान प्रयास गर्न सोधेर क्लिप समाप्त गर्छिन् कि तिनीहरू पछि कस्तो महसुस गर्छन्। "मलाई थाहा छ यसले तपाईलाई शक्तिशाली, सकारात्मक, स्वीकृतिले भरिएको तरिकामा प्रभाव पार्नेछ," उनी साझा गर्छिन्। "आफ्नो शरीर को प्रशंसा, तपाइँ मा माया।"

यदि तपाइँ दर्पण स्वीकृति वा सामान्य मा एक बिहान अनुष्ठान को लागी नयाँ हुनुहुन्छ, २१ दिन को लागी सात मिनेट को लागी एक दिन भारी महसुस हुन सक्छ। Bacow दुई वा तीन मिनेट संग सुरु गर्न सिफारिस गर्दछ। "अधिकतम म पाँच मिनेट को सल्लाह दिन्छु। यो जस्तै एक सुप्रभात अनुष्ठान यथार्थवादी र लचीलो हुन आवश्यक छ।" (सम्बन्धित: कसरी आत्म-हेरचाह को लागी समय बनाउन को लागी जब तपाइँ कोहि छैन)

मन मा राख्न को लागी अर्को कुरा यो हो कि यदि तपाइँ शरीर को छवि संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, यो जस्तै एक अनुष्ठान भारी, असहज, र भावनात्मक लाग्न सक्छ - तर Bacow भन्छन् कि यो अझै पनी यसको लायक छ।

"अप्ठ्यारो व्यवस्थापन गर्ने एक मात्र तरिका यो बारम्बार अनुभव गर्न इच्छुक हुनु हो," उनी भन्छिन्। "यो तब मात्र हो कि तपाइँ एक ब्यबहार प्रभाव पाउनुहुन्छ, जसले तपाइँलाई अन्ततः कम हुनु भन्दा पहिले असुविधाको लागी प्रयोग गर्न बाध्य बनाउँछ।"

"म मेरा सबै ग्राहकहरु लाई भन्छु: 'यदि सबैभन्दा नराम्रो कुरा हुन्छ कि तपाइँ असहज हुन सक्नुहुन्छ, त्यो ठीक छ," बाको भन्छन्। "असहजता सबैभन्दा नराम्रो अप्रिय छ, र लगभग सधैं अस्थायी। "

कुञ्जीहरु को रूप मा उनको पोस्ट मा उल्लेख छ: "त्यहाँ धेरै पागल ट्रिगरहरु छन् हामी हाम्रो शरीर र हाम्रो शारीरिक रूप को बारे मा छौ। आफैलाई माया गरीरहनु एक यात्रा हो!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्