कसरी खाना गर्भावस्था मा हुनु पर्छ

सन्तुष्ट

• खाना जुन गर्भावस्थामा खान्नु पर्छ
• खानाहरू बेवास्ता गर्न
• गर्भावस्थामा मेनू विकल्प

यो महत्त्वपूर्ण छ कि गर्भावस्थामा महिलाले सन्तुलित आहार पाउँदछन् र यसले आमाको स्वास्थ्य र बच्चाको विकास दुबै लागि सबै आवश्यक पोषकहरू समावेश गर्दछ। आहार प्रोटीन, फल ​​र तरकारीमा धनी हुनुपर्दछ, र फोलिक एसिड, फलाम, क्याल्सियम, जिंक, ओमेगा -२, भिटामिन ए र भिटामिन बी १२ मा समृद्ध खाना समावेश गर्नुपर्दछ।

यस कारणका लागि, बच्चाको जन्मको लागि आमाको शरीर तयार पार्न र दुग्ध उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्न सहयोग पुर्‍याउनुको अतिरिक्त महिला र विकासशील भ्रूणको पौष्टिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न राम्रो आहार आवश्यक छ।

खाना जुन गर्भावस्थामा खान्नु पर्छ

गर्भावस्थाको समयमा खाना सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, फलफूल, दूध र डेअरी उत्पादन, फलफूल, माछा र दुब्ला मासु, जस्तै टर्की र कुखुराको मा धनी हुनु पर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि खाद्य पदार्थ ग्रील्ड वा स्टीम तयार पारिएको छ, फ्राइड गरिएको खाना, प्रशोधित खाद्य पदार्थ, फ्रिज गरिएको खाना र तयार खानालाई वेवास्ता गर्दै।

थप रूपमा, आमा र बच्चाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको तपाईंको दैनिक खाना खानाहरूमा यो समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ:

• भिटामिन ए: गाजर, कद्दू, दूध, दही, अण्डा, आम, ब्रोकोली र पहेंलो मरिच;
• B12 भिटामिन: दुग्ध उत्पादन, अण्डा र सुदृढ खाद्य पदार्थ;
• ओमेगा:: flaxseed तेल, flaxseed बीज, avocado, अतिरिक्त कुंवारी जैतूनको तेल, नट, चिया र सुकेको फल;
• क्यालसियम: दुग्ध उत्पादन, कालो तरकारी, तिल र सुक्खा फल, जस्तै अखरोट;
• जिंक: सिमी र सुक्खा फल जस्तै ब्राजिल पागल, बदाम, काजू र अखरोट;
• फलाम: सिमी, मटर, छोला, अण्डाहरू, अन्नफल, खैरो रोटी र हरियो तरकारीहरू र पातहरू;
• फोलिक एसिड: पालक, ब्रोकोली, काले, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सिमी र टमाटर।

थप रूपमा, प्रोटीनको खपत आमा र बच्चा दुबैको निर्माणको लागि महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी गर्भावस्थाको अन्तिम त्रैमासिकमा। यी सबै पोषक तत्वहरू जस्तै अकाल जन्म, एनीमिया, कम जन्म तौल, वृद्धि मंदता र विकृति जस्ता समस्याहरूलाई रोक्नको लागि आवश्यक छ।

खानाहरू बेवास्ता गर्न

केहि खानाहरू जुन गर्भावस्थामा बेवास्ता गर्नुपर्छ:

• एक उच्च पारा सामग्री संग माछा: महिलाहरूले हप्तामा कम्तीमा पनि दुई पटक माछा खानुपर्दछ, यद्यपि तिनीहरूले ट्युना र तरवारफिस जस्ता पारा जस्ता टाढा रहनुपर्दछ, किनभने पाराले प्लेसेंटल बाधा पार गर्दछ र बच्चाको न्यूरोलॉजिकल विकासलाई बिगार्न सक्छ;
• कच्चा मासु, माछा, अण्डाहरू र समुद्री खाना: यो महत्त्वपूर्ण छ कि यी खानाहरू राम्ररी पकाइएको छ, किनकि कच्चा खाएमा यसले टोक्सोप्लाज्मोसिसको जोखिम बढाउनका साथै केही खाद्य विषाक्तता पनि निम्त्याउन सक्छ;
• राम्रोसँग धोइएका फलहरू र तरकारीहरू, खाना विषाक्त हुनबाट जोगिन;
• मादक पेय पदार्थ:गर्भावस्थामा मादक पेय पदार्थको खपत ढिलाइ विकास र बच्चाको विकाससँग सम्बन्धित छ;
• कृत्रिम स्वीटनर जुन प्राय: आहार वा प्रकाश उत्पादनहरूमा फेला पारिन्छ, किनकि केहि सुरक्षित छैनन् वा उनीहरूले भ्रुणको विकासमा हस्तक्षेप गर्न सक्छन् कि सकिदैन भन्ने कुरा थाहा छैन।

कफी र क्याफिन युक्त खानाको मामलामा, यसमा कुनै सहमति छैन, यद्यपि प्रति दिन १ 150० देखि mg०० मिलिग्राम क्याफिन खान सिफारिस गरिन्छ, 30० मिलीलिटर एस्प्रेसोको १ कप कपमा लगभग mg 64 मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ। यद्यपि यसलाई वेवास्ता गर्न संकेत दिइन्छ, किनकि क्याफिनले प्लेसेन्टालाई पार गर्न सक्दछ र भ्रुणको विकासमा परिवर्तन गर्दछ।

थप रूपमा, त्यहाँ केही चियाहरू छन् जुन गर्भावस्थामा सिफारिस गरिदैन किनभने गर्भावस्थामा प्रभावहरू थाहा हुँदैन वा किनभने ती गर्भपतनसँग सम्बन्धित छन्। कुन टीहरू गर्भावस्थामा सिफारिस गरिएको छैन हेर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा मेनू विकल्प

निम्न तालिकाले स्वास्थ्य समस्या नभएको गर्भवती महिलाको लागि days दिनको एक उदाहरण मेनू सूचित गर्दछ:

यस मेनूले खानाको मात्रा तोक्दैन किनकि यो महिलाको वजनमा निर्भर गर्दछ, यद्यपि यसले धेरै खाद्य पदार्थहरू जोड्दछ जसमा स्वस्थ गर्भावस्थाका लागि आवश्यक पोषक तत्व हुन्छ। थप रूपमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि दिनमा गर्भवती महिलाले दिनमा २ देखि २.LL पानी खान्छन्।

गर्भावस्थाको समयमा आफ्नो तौल बन्द राख्न के खाने छ भन्ने यहाँ छ।