रेचक प्रभावको साथ खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• फलमा फाइबरको मात्रा
• बच्चाको लागि रेचकरेटिभ खाना
• आन्द्रा खुट्टा गर्न मेनू

रेचक प्रभावको साथ खाद्य पदार्थहरू ती फाइबर र पानीमा धनी हुन्छन्, आन्द्राको ट्रान्जिटको पक्षमा छन् र मलको मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछन्। रेचक प्रभावको साथ केहि खानाहरू पपाया, प्लम, कद्दू, चिया बीज, सलाद र जई हो, र यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूलाई दैनिक जीवनमा समावेश गरिन्छ, र यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि प्रति दिन १. to देखि २.० लिटर पानी इन्जेस्टेड छ। , किनभने फाइबरको हाइड्रेसनको लागि र आन्द्राभरि मललाई पार गर्न सजिलो बनाउन पानी आवश्यक छ।

केहि खाद्य पदार्थ जुन कि रेचक प्रभाव छ र त्यो दैनिक खानामा समावेश गर्नु पर्छ।

• तरकारीहरू: सलाद, अरुगुला, वाटरक्रिस, काले, ब्रोकोली, एग्प्लान्ट र zucchini;
• अन्न: जई, जई चोकर, गहुँ कोलो, मकै, मसूर, क्विनोआ;
• बीज: चिया, flaxseed, तिल;
• तिलहन: चेस्टनट, बदाम, बदाम, अखरोट;
• पेय: कफी, रातो दाखमद्य, खाना पछि एक गब्लेट, lemongras चिया र पवित्र क्यास्कारा;
• फलहरू: पपीता, नेभारा, नाशपाती, स्याउ, प्लम, किवी।

यी खानाहरूका साथै हप्तामा कम्तिमा times पटक सादा दही खान्दा पनि राम्रो आन्द्राको बोटलाई कायम राख्न र कब्जसँग लड्न मद्दत गर्दछ। घर बनाइएको प्राकृतिक रेचकको लागि rec रेसिपीहरू हेर्नुहोस्।

फाइबरयुक्त धनी फलहरूको अधिक विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस् र यसले रेचक प्रभाव पार्न सक्छ:

फलमा फाइबरको मात्रा

निम्नलिखित तालिकाले फाइबरको १०० ग्राम प्रति फाइबर र पानीको मात्रा संकेत गर्दछ:

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि फाइबरको खपत सँगसँगै राम्रो पानी खपत हुनुपर्दछ, किनकि पर्याप्त पानी नपिईकन दिनभरि धेरै फाइबरहरूको सेवन गर्नुले विपरित प्रभाव निम्त्याउन सक्छ, कब्जलाई बृद्धि गर्दछ।

बच्चाको लागि रेचकरेटिभ खाना

बच्चाको आन्द्रा कब्ज हुनको लागि यो सामान्य छ, र यो खानालाई समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ:

• फलहरू: पपीता, सुन्तला, एवोकैडो, केरा, अंगूर, खरबूजा, नेभारा, बेर, तरबूज, आम, अनानास;
• तरकारीहरू: कद्दू, बदाम, टमाटर, काकडी, गोभी, पालक, मीठ आलु, हरिया बीन्स र पातदार तरकारीहरू,
• अनाज: खैरो रोटी, जई, खैरो चामल, खैरो पास्ता र मक;
• फलफूल: मटर, दाल र सिमी

शिशुहरुलाई वयस्क भन्दा कम फाइबरको आवश्यकता पर्दछ, र प्रत्येक दिन माथिको सूचिमा थोरै मात्र खानु पर्छ। थप रूपमा, १ बर्ष भन्दा बढी उमेरका बच्चाहरूले प्राकृतिक दही उपभोग गर्न सक्दछन्, जसले सूक्ष्मजीवहरू समावेश गर्दछ जसले आन्द्रा वनस्पतिलाई सुधार गर्दछ र कब्ज कब्जा गर्दछ। बच्चाका लागि घरेलु रेचकका examples उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।

आन्द्रा खुट्टा गर्न मेनू

तलको तालिकाले कब्जसँग लड्न फाइबरमा धनी--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ।

प्राकृतिक दहीको साथसाथै केफिर र कोम्बुका पनि प्रोबियोटिक्स, राम्रा ब्याक्टेरियामा समृद्धि हुन्छ जसले आन्द्रा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ, मुड सुधार गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्दछ।